20 Tip para sa isang Malusog na Pagbubuntis

Ikaw ba ang uri na gustong magsalansan ng kubyerta upang matiyak ang isang malusog na pagbubuntis?

Bagama't ang ilang bagay ay wala sa iyong kontrol, maaari mong pagbutihin ang iyong posibilidad na magkaroon ng malusog na pagbubuntis kung binabantayan mo ang iyong pag-uugali at mga gawi.

Nakipag-usap kami sa iba't ibang medikal na practitioner para gawin ang gabay na ito at ibigay sa iyo ang aming nangungunang 20 tip para sa isang malusog na pagbubuntis.

---

Mga Tip para sa Malusog na Pagbubuntis

Maraming kababaihan ang hindi nagsisimulang tumutok sa malusog na mga gawi sa pagbubuntis hanggang sa malaman nilang buntis sila. Ngunit, kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, pinakamahusay na simulan ang mga gawi na ito bago ang paglilihi.

isa.Gumawa at Panatilihin ang Iyong Mga Appointment sa Pangangalaga sa Prenatal

Ang iyong mga medikal na appointment ay isang malaking salik sa kalusugan at kinalabasan ng iyong pagbubuntis. Kung hindi mo gagawin at ipagpatuloy ang iyong mga appointment, magkakaroon ka ng panganib na magkaroon ng mali sa iyong pagbubuntis na maaaring madaling iwasan kung nakikipagkita ka sa iyong health care practitioner.

Hindi mo gustong ilagay sa panganib ang iyong kalusugan o ang kaligtasan ng iyong sanggol, na nagdudulot ng karagdagang pag-aalala at higit pang mga medikal na appointment.

dalawa.Pumunta sa isang Klase ng Panganganak

Ang pag-aaral kung ano ang aasahan at kung paano kontrolin ang iyong paghinga ay makakatulong sa iyong magkaroon ng malusog na pagbubuntis. Maaaring kailanganin mo ng mas kaunti o kahit na walang gamot sa panahon ng iyong panganganak kung matutunan mo ang mga lubid sa isang klase ng panganganak ^(isa) .

3.Makipag-usap sa Iyong Doktor

Maaaring nakatutukso na ibaon ang iyong ulo sa buhangin kapag nagsimulang magkamali. Minsan mas madali iyon kaysa sa takot na matugunan ang iyong mga problema at mapagtanto na ang mga bagay ay hindi maganda.

Ang ilang mga kababaihan ay may problema sa paghingi ng tulong kapag kailangan nila ito, at ang iba ay hindi gustong gumawa ng malaking bagay sa isang bagay na maaaring hindi problema sa simula. Para sa kadahilanang iyon, ang mga kababaihan ay maaaring mag-atubiling tumawag sa kanilang mga doktor kapag mayroon silang tanong.

Ngunit ang pagbubuntis ay hindi isang oras para maging maamo o mahiyain - ito ay isang oras upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng tama para sa iyong sanggol. Isagawa ang paninindigan na iyon dahil kakailanganin mo ito bilang isang magulang. Kung mayroon kang tanong, tawagan ang iyong doktor at tanungin ito, nang walang paghingi ng tawad. Tandaan, dalawang buhay ang umaasa sa iyo.

Apat.Uminom ng Prenatal Vitamin

kung ikawplanong magbuntis, dapat kang magsimulang kumuha ng aprenatal na bitaminabago mo aktibong simulan ang pagsubok. Pagkuha niyanfolic acidsa iyong katawan upang ito ay magagamit sa iyong sanggol sa sandaling sila ay ipinaglihi ay maaaring makatulong na maiwasan ang neural tubeProblema sa panganganakparang spina bifida ^(dalawa) .

Bilang karagdagan sa folic acid, kakailanganin mo rin ang iba pang mga bitamina at mineral sa mga bitamina na ito, tulad ngbakalat calcium, sa panahon ng pagbubuntis.

5.Kumain ng Malusog

Marami kang haharapincravings sa panahon ng pagbubuntis, at okay lang na bigyan ang ilan sa kanila. Ngunit sa karamihan ng oras, dapat kang kumain ng masustansyang pagkain dahil ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sanggol.

Una, kailangan mong kalimutan ang buong pagkain-para-dalawang bagay na ito. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo lamang ng karagdagang 300 calories bawat araw. Iyon ay nahahati sa isang dagdag na malusog na meryenda.

Upang kumain ng malusog, dapat mong isama ang lahat ng pangkat ng pagkain hangga't maaari habang kumakain at bigyang-diin angkumakain ng prutasat mga gulay ⁽³⁾ . Tiyaking nakakakuha ka rin ng sapat na dami ng butil, protina, at fiber.

6.Panoorin ang Seafood

Matagal nang tinatangkilik ng isda ang reputasyon bilang pagkain sa utak dahil sa mataas nitong omega 3 fatty acid na nilalaman, na nakakatulong sa pag-unlad ng utak.

Ngunit, dahil ang ilang mga uri ng isda ay may maraming mercury sa kanila, ang mga babaeng umaasa ay dapat na limitahan ang kanilang paggamit sa 12 ounces sa isang linggo sa pinakamaraming.

Ang isang mas ligtas at mas malusog na kapalit ay ang pag-opt para sa plant-based na pinagmumulan ng omega 3, tulad ng flax seeds, walnuts, at chia seeds.

7.Manatiling Hydrated

Nananatilisapat na hydratedmaaaring maitaboy ang maraming problema sa pagbubuntis, kabilang ang preterm labor, impeksyon sa ihi, atpaninigas ng dumi ⁽⁴⁾ . Mag-shoot ng 10 tasa sa isang araw, at tandaan, hindi kailangang tubig ang lahat - maaari ka ring uminom ng gatas, sopas, o juice. Ngunit baka gusto mong panoorin kung gaano karaming mga dagdag na calorie ang kinukuha mo mula sa mga likido bawat araw.

8.Mag-ehersisyo nang Regular

Mag-ehersisyotumutulong sa iyong kalusugang pangkaisipan sa pamamagitan ng pag-iwas sa stress at pagbibigay sa iyo ng isang malusog na alternatibo sa pag-upo at pag-aalala tungkol sa mga bagay-bagay.

Makakatulong ito na panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang malusog na lugar at iwasan ang labis na pounds na maaaring humantong sa mga komplikasyon sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Gayundin, ang ehersisyo na makukuha mo ay makakatulong sa iyong sanggol na manatiling malusog. Pinapataas nito ang daloy ng oxygen sa iyong sanggol, pinalalakas ang kanilang lakas sa utak, at tumutulong sa pagpapaunlad at pagpapalakas ng kanilang mga baga.

9.Mag-ehersisyo ng Kegel

Ang mga Kegel ay mga ehersisyo na nilalayong palakasin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Dahil sinusuportahan ng mga kalamnan na ito ang iyong matris, pantog, at bituka, ang paggawa ng ehersisyong ito ay maaaring maghanda sa iyo para sa proseso ng panganganak at pigilan ka sa pakikibaka sa kawalan ng pagpipigil pagkatapos mong ipanganak ang iyong sanggol.

Narito kung paano mo isagawa ang mga ito.

• Gawin kung ano ang gagawin mo kung naiihi ka at bigla kang huminto — ibaluktot ang mga kalamnan na iyon upang ihinto ang haka-haka na daloy na iyon.
• Magbilang ng tatlo habang pinipiga mo ang mga kalamnan na iyon.
• Mag-relax at magbilang hanggang tatlo.
• Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa isang hilera, ilang beses sa isang araw.

10.Matulog ng Sapat

Minsan tayohindi natin makontrol kung gaano karaming tulogdahil ang insomnia, abalang iskedyul, at lahat ng uri ng bagay ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Ngunit kapag buntis ka, dapat mong sikapinmatulog ka pasa nararamdaman mong kailangan mo.

Bilang karagdagan sa pagpapagaan ng pakiramdam mo, ang pagtulog ay makakatulong sa pag-iwas sa pagbubuntis at mga komplikasyon sa panganganak.

labing-isa.Pamahalaan ang pagtaas ng timbang

Ang karaniwang babae ay dapat tumaas sa pagitan ng 25 hanggang 30 pounds sa panahon ng kanyang pagbubuntis.

Kung ikaw ay kulang sa timbang, maaaring gusto ng iyong doktor na makakuha ka ng higit pa. Kung nahihirapan kang tumaba, kakailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pagkain na makakatulong sa iyong mag-empake sa mga libra.

Ang mga babaeng sobra sa timbang ay maaaring sabihan na makakuha ng medyo mas mababa sa 25 pounds. Iyan ay maaaring nakakalito kapag ikawnakakaramdam ng sobrang gutomsa mga punto sa panahon ng iyong pagbubuntis. Subukang punuin ang mga sariwang prutas at gulay para sa masustansyang meryenda na magpapanatiling busog sa iyong tiyan para sa mas kaunting mga calorie.

CLICK PARA PAlawakin ang IMAGE

12.Gumawa ng Plano ng Kapanganakan

Hindi ka maaaring umasa sa mga tao upang malaman ang iyong nais sa plano ng panganganak. Ang pagkakaroon ng plano sa panganganak at pagrepaso nito kasama ang iyong kapareha at tagapagbigay ng pangangalaga ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang makatotohanang plano na maaaring mabuhay ng lahat.

Dapat saklawin ng isang magandang plano ang iyong kagustuhan para sa panganganak sa vaginal kumpara sa isang C-section at anumang mga kahilingan na mayroon ka para sa panganganak, kabilang ang kung gusto mong magkaroon ngepidural. Kung gusto mo adoulangayon, tiyaking alam ng iyong doktor na bahagi iyon ng iyong plano sa paggawa.

13.Huwag Uminom ng Alak

Maaaring nasiyahan ka sa ilang alak pagkatapos ng trabaho bago ka nabuntis, ngunit isa ito sa mga bagay na kailangan mong magpaalam nang ilang sandali.

Kung hindi mo gagawin, tandaan na ang bawat paghigop ng alak na iniinom mo ay naglalakbay sa inunan sa daluyan ng dugo ng iyong sanggol, na inilalagay ang iyong sanggol sa panganib ng fetal alcohol spectrum disorder, bukod sa iba pang mga komplikasyon ⁽⁵⁾ .

Ang pagbubuntis ay isang panahon ng pagsasakripisyo, ngunit may ilang kahanga-hangang mga gantimpala din. At iyon ay magiging malinaw sa iyo kapag hawak mo ang iyong sanggol sa iyong mga bisig sa silid ng paghahatid.

14.Suriin ang Iyong Mga Inireresetang Gamot

Alam ng lahat na ang ilegal na droga ay isang malaking bawal kapag ikaw ay buntis dahil sa mga depekto sa kapanganakan at mga problema sa kalusugan na maaari nilang idulot para sa iyong sanggol. Ngunit ang hindi napagtanto ng ilang kababaihan ay ang mga inireresetang gamot at over-the-counter na gamot ay maaari ding magdala ng mga panganib - at maaari silang maging kasing matindi.

Suriin ang iyong listahan ng inireresetang gamot at anumang iba pang gamot na paminsan-minsan mong iniinom kasama ng iyong doktor kung iniisip mong subukang magbuntis. Baka gusto niyang ihulog mo ang ilan sa mga bagay kung maaari silang makapinsala sa iyong sanggol.

Huwag kailanman ihinto ang anumang mga iniresetang gamot nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor. Ang paghinto ng iyong mga inireresetang gamot nang walang payo ng iyong doktor ay maaari ring makapinsala sa iyong lumalaking sanggol.

labinlima.Limitahan ang Caffeine

Caffeine (tulad ngkapeattsaa) ay hindi mabuti para sa iyo kapag ikaw ay buntis. Ito ay tumatawid sa inunan at napupunta sa daluyan ng dugo ng iyong sanggol.

Bagama't kayang hawakan ng iyong ganap at mas malaking katawan ang caffeine, hindi rin ito maproseso ng maliit at umuunlad na katawan ng iyong sanggol. Nangangahulugan iyon na nararamdaman ng iyong sanggol ang mga epekto ng caffeine na iyon nang mas matagal kaysa sa iyo.

Tandaan

Kung hindi mo lubos na maibaba ang iyong caffeine habit, bawasan man lang ito ng hindi hihigit sa 200 milligrams kada araw ⁽⁶⁾ .

16.Tumigil sa paninigarilyo

Walang mga butts tungkol dito; kailangan mong subukang itapon ang mga sigarilyong iyon habang ikaw ay buntis. Ang pag-iwas sa tabako ay magiging mas malusog para sa iyo at sa iyong sanggol. Maaaring hindi ito madali, ngunit ito ang pinakamainam para sa iyong sanggol.

17.Manatiling Malapit sa Bahay Sa Iyong Huling Trimester

Ang ilang mga problema sa pagbubuntis, tulad ng gestational diabetes at preeclampsia, ay kadalasang nagmumula sa kanilang mga pangit na ulo sa huling trimester. Bagama't posibleng magkaroon ng mga komplikasyon sa anumang punto ng iyong pagbubuntis, ang huling trimester ay isang magandang panahon para sa kanila.

Sa pamamagitan ng pananatili sa loob ng isang oras o dalawa sa iyong tahanan sa mga huling linggong iyon at pag-iwas sa paglalakbay, magagawa mong maging malapit sa iyong doktor na dapat mong makitang dalawa nang maaga ang anumang mga problema. Dagdag pa, hindi ka magkakaroon ng panganib na maihatid ang iyong sanggol sa isang hindi pamilyar na doktor sa isang kakaibang lungsod, tulad ng maaari mong gawin kung ikaw ay naglalakbay at pumasok sa maagang panganganak.

18.Iwasan ang Malupit na Mga Produktong Panlinis

Lahat ng nalalanghap, nahawakan, o ginagamit mo ay maaaring makaapekto sa iyong sanggol at sa iyo. Kasama diyan ang mga gamit sa paglilinis. Habang ikaw ay buntis, maaaring gusto mong isaalang-alang ang ilang natural na produkto sa paglilinis sa halip.

19.Itigil ang Paghawak ng Kitty Litter

Ang mga ginamit na kitty litter ay maaaring mapanganib para sa mga buntis na babae na hawakan dahil maaari silang makakuha ng toxoplasmosis, isang impeksiyon na kinasasangkutan ng mga parasito, mula sa dumi ng kanilang pusa. Maaaring makuha ito ng iyong sanggol mula sa iyo, at maaari pa itong magdulot ng mga depekto sa panganganak ⁽⁷⁾ .

Kaya gawin ang iyong sanggol ng isang pabor, at hayaan ang ibang tao na pangasiwaan ang kitty litter chore sa panahon ng iyong pagbubuntis.

dalawampu.Lumayo sa Hot Tubs

Ang mga hot tub ay maaaring nakakarelaks, lalo na kapag ang iyong mga kalamnan ay nakakaramdam ng karagdagang pilay. Ngunit ang iyong sanggol ay hindi pinahahalagahan ang init gaya ng ginagawa mo. Kung ikaw ay nasa isang hot tub nang napakatagal, ang iyong temperatura ay maaaring tumaas nang sapat na maaari itong maging mapanganib para sa iyong sanggol.