Mga Benepisyo ng Folic Acid Sa Pagbubuntis

Ang folic acid ay karaniwang kinukuha bilang pandagdag, ngunit ang ilang mga pagkain ay naglalaman din ng malaking halaga. Dahil ang folic acid ay idinagdag sa mga pagkain sa U.S., humigit-kumulang 1,300 neural tube defect ang napigilan bawat taon.

Ngunit sinasabi ng mga eksperto na mayroon pa ring humigit-kumulang 3,000 neural tube defects taun-taon, at ang ilan sa mga iyon ay maiiwasan kung ang lahat ng kababaihan ay umiinom ng folic acid habang buntis. ^(isa) .

Ibibigay namin sa iyo ang 411 sa mga benepisyo ng folic acid sa pagbubuntis at kung paano nakakaapekto ang bitamina na ito sa iyong lumalaking sanggol.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Folic Acid?
• Mga Benepisyo ng Folic Acid Sa Pagbubuntis
• Magkano Folic Acid Sa Pagbubuntis
• Mga Palatandaan ng Folic Acid Deficiency
• Folic Acids mula sa Pagkain
• Folic Acid Supplementation
• Sa huli

---

Ano ang Folic Acid?

Ang folic acid ay isang uri ng synthetic na nalulusaw sa tubig na bitamina B, mas partikular, bitamina B9 ^(dalawa) . Nagmumula ito sa natural nitong anyo na tinatawag na folate, na natural na nangyayari sa mga pagkain tulad ng beans, lentils, peas, oranges, at asparagus.

Tinutulungan ng folic acid ang ating mga katawan na bumuo ng mga bagong selula para sa mga bagay tulad ng ating buhok, kuko, at balat. Mahalaga ito para sa pagbuo ng embryo dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng malulusog na neural tubes, ang mga sac na pumapalibot sa pagbuo ng utak at spinal cord. Ang hindi pagkuha ng sapat na folic acid ay maaaring humantong sa iba't ibang congenital na kapansanan, na maaaring makaapekto sa habang-buhay at pangkalahatang kalusugan ng isang bagong panganak. ⁽³⁾ .

Mga Benepisyo ng Folic Acid Sa Pagbubuntis

Ang mga unang linggo ng pagbubuntis ay maselan, kaya naman mahalagang uminom ng folic acid sa lalong madaling panahon. Ito ang panahon kung saan nabubuo ang mga neural tubes — ang mga responsable sa pagpapalaki ng utak at gulugod.

Ang hindi pagkuha ng sapat na folic acid sa simula ng pagbubuntis ay maaaring magpataas ng posibilidad ng mga depekto sa neural tube. Kasama diyan ang mga kundisyon tulad ng spina bifida at anencephaly, na parehong maaaring magkaroon ng mapangwasak na mga resulta ⁽⁴⁾ .

Ang spina bifida ay nakakaapekto sa spinal cord. Ang mga sanggol na ipinanganak na may ganitong kondisyon ay may mas mataas na panganib na maging permanenteng may kapansanan. Ang mga nerbiyos para sa paggalaw ng mga binti at pagkontrol sa pantog ay hindi nabubuo nang maayos, kadalasang nagreresulta sa kawalan ng kakayahang maglakad o walang bisa nang walang tulong. Ang Anencephaly ay nakakaapekto sa paglaki ng utak, at ang mga sanggol na may ganito ay karaniwang hindi nabubuhay nang matagal ⁽⁵⁾ .

Ang mga depekto sa neural tube ay palaging nangyayari sa mga unang linggo ng pagbubuntis - kung minsan, kahit na bago pa malaman ng ina na siya ay umaasa. Tinantya na iyonProblema sa panganganaknakakaapekto sa halos isa sa bawat 33 sanggol sa buong U.S ⁽⁶⁾ . Kapag ang mga umaasang ina ay umiinom ng folic acid, ipinakita nitong binabawasan ang mga pagkakataon ng hanggang 70 porsiyento ⁽⁷⁾ .

Ang isa pang benepisyo ng folic acid ay na ito ay nagtataguyod ng mabilis na paglaki ng cell sa inunan at ang embryo. Kung dati kang nagkaroon ng sanggol na ipinanganak na may depekto sa neural tube, maaaring mabawasan ng folic acid ang panganib na magkaroon ng isa pa.

Kapag umiinom ka ng folic acid bago at sa panahon ng maagang pagbubuntis, mapoprotektahan din ng sobrang bitamina na ito ang iyong anak ⁽⁸⁾ :

• Napaaga kapanganakan.
• Mababang timbang ng kapanganakan.
• Hindi magandang paglaki sa sinapupunan.
• Pagkalaglag
• Siwang ang labi at palad.
• Nabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng preeclampsia.

Ang folic acid ay maaari ding makinabang sa ina kapag hindi siya buntis ⁽⁹⁾ . Makakatulong itong maiwasan ang:

• Sakit sa puso.
• Ilang uri ng kanser.
• Stroke.
• Dementia.

Magkano Folic Acid Sa Pagbubuntis

Kung gaano karaming folic acid ang kailangan mong ubusin ay depende sa iyong mga partikular na pangangailangan. Sinasabi ng mga rekomendasyon ng eksperto na ang bawat babae sa edad ng panganganak ay dapat uminom ng humigit-kumulang 400 micrograms ng folic acid araw-araw ⁽¹⁰⁾ .

Simulan ang pag-inom nito kahit isang buwan bago ka magsimulang magbuntis at sa buong pagbubuntis mo. Sa unang apat na buwan, karaniwang inirerekomendang kumonsumo ng 400 micrograms. Pagkatapos mula apat hanggang siyam na buwan, ito ay karaniwang 600 micrograms ^{(labing isang)} . Bilang kahalili, ang National Institute of Health (NIH) ay nagrerekomenda ng 600 micrograms sa anumang yugto ng pagbubuntis ⁽¹²⁾ .

Gayunpaman, palaging kumunsulta sa iyong doktor para makuha ang tamang halaga — iba-iba ang bawat babae. Maaari kang makakuha ng masyadong maraming folic acid, lalo na kung kumakain ka na ng diyeta na mayaman sa bitamina B9.

Iwasan ang pag-inom ng higit sa 1,000 micrograms kada araw, maliban kung iba ang itinuro ng iyong doktor ⁽¹³⁾ . Ang paggawa nito ay maaaring magtakpan ng iba pang mga pagkukulang, na sa huli ay magpapalala sa iyo ng sakit.

Dapat kang mag-ingat lalo na kung nabubuhay ka sa isang vegan diet. Ang hindi pagkonsumo ng mga produktong hayop ay naglalagay sa iyo sa panganib ng kakulangan sa bitamina B12 ⁽¹⁴⁾ . Kung sasalungat mo ito sa pamamagitan ng pag-inom ng labis na folic acid, magiging mahirap na masuri ang kakulangan.

Nakakaubosprenatal na bitaminaay maayos din - marami sa mga ito ay naglalaman ng sapat na halaga ng folic acid. Ang mga de-resetang prenatal na bitamina ay maaaring magkaroon ng hanggang 800 hanggang 1,000 micrograms. Suriin ang label at tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang anumang mga alalahanin.

Kung ang mga prenatal vitamins na iniinom mo ay walang sapat na folic acid, pinakamahusay na magpalit ng brand. Hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa isang prenatal na bitamina bawat araw maliban kung ipinapayo ito ng iyong doktor.

Kasama ng mga pandagdag, subukang magsama ng maraming pagkain na mayaman sa folic acid hangga't maaari sa iyong diyeta.

Kailan Kailangang Kumonsumo ng Higit Pa?

Para sa ilang kababaihan, napakahalaga na uminom ng mas maraming folic acid kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan ng folic acid - siguraduhing gawin ito kapag nagpaplano kang magbuntis. Narito ang ilang mga pangyayari kung saan maaaring kailanganin ang higit pang folic acid:

• Dati kang naglihi ng isang sanggol na may depekto sa neural:Minsan, sa ganitong mga kaso, ipapayo sa iyo ng iyong doktor na uminom ng mas maraming folic acid. Maaaring kailanganin na dagdagan ang halaga sa 4,000 micrograms sa isang araw para sa tatlong buwan bago magbuntis. ^{(labing lima)} .
• Mayroon kang kambal:Kapag nagdadalang-tao ka ng higit sa isang sanggol, mahalagang dagdagan ang dami ng folic acid. Maaaring irekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng hanggang 1,000 micrograms ⁽¹⁶⁾ .
• Nagdurusa ka sa diabetes o umiinom ng mga gamot na anti-seizure:Ang dalawang salik na ito ay maaaring mapataas ang panganib ng iyong sanggol na magkaroon ng depekto sa neural tube.

Ano ang Mangyayari Kung Sobra Ka?

Ang pagkuha ng masyadong maraming folic acid mula sa pagkain lamang ay hindi malamang na mangyari dahil lumilitaw na ito bilang natural nitong anyo, katulad ng folate. Gayunpaman, kapag umiinom ng multivitamins at iba pang mga suplemento, maaari kang mabilis na ma-overdose.

Bagama't may limitadong pananaliksik tungkol sa labis na dosis ng folic acid, alam namin na maaari nitong itago ang mga kakulangan sa bitamina B12. ⁽¹⁷⁾ . Kung ito ay mananatiling undiagnosed, maaari itong humantong sa pinsala sa ugat.

Kung hindi itatama, hahayaan nitong lumala ang kakulangan sa bitamina B12, na humahantong sa pagkalito, dementia, at kalaunan ay pinsala sa ugat. Gayunpaman, ang kakulangan na ito ay malamang na hindi mangyari sa mga malulusog na indibidwal na kumakain ng hindi pinaghihigpitan na diyeta— kasama sa mga nasa panganib ang mga matatanda at mahigpit na vegetarian. Ang bitamina B12 ay nasa mga itlog at pagawaan ng gatas, kaya ang pagsunod sa isang vegan diet ay isang mas mataas na panganib para sa kakulangan na ito ⁽¹⁸⁾ .

Ang folic acid ay maaari ding direktang humantong sa mga side effect kung kinuha sa loob ng mahabang panahon ⁽¹⁹⁾ . Kasama sa mga sintomas na ito ang:

• Pagduduwal.
• Pananakit ng tiyan.
• Gas.
• Pagtatae.
• Mga problema sa pagtulog.
• Pagkairita.
• Pagkalito.

Allergic Reaksyon

Sa ilang mga kaso, ang folic acid ay maaaring maging sanhi ng isangreaksiyong alerhiya ^(dalawampu) . Ito ay bihira, ngunit makipag-ugnayan sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga pantal sa balat, pamumula,nangangati, o kahirapan sa paghinga.

Mga Palatandaan ng Folic Acid Deficiency

Ang mga palatandaan ng kakulangan sa folic acid ay banayad sa karamihan ng mga kaso. Ang ilan sa mga sintomas ay pangkalahatan, at maaari ding mangyari dahil sa iba pang mga kondisyon. Kasama sa mga palatandaan ^{(dalawampu't isa)} :

• Sakit sa lalamunan.
• Pagkairita.
• Pagtatae.
• kahinaan.
• Pagbaba ng timbang.
• Sakit ng ulo.
• Anemia.
• Pagkapagod.
• Mga palpitations ng puso.
• Kapos sa paghinga.
• Pamamanhid at pamamanhid sa mga kamay o paa.
• Panghihina ng kalamnan.
• Nabawasan ang panlasa.

Kung nakakaranas ka ng isang maliit na kakulangan, maaaring hindi kapansin-pansin ang mga sintomas, kung mayroon ka man. Gayunpaman, hindi ka pa rin nakakakuha ng sapat na halaga para sa pinakamaagang pag-unlad ng iyong sanggol. Kaya kung natatakot kang hindi ka kumonsumo ng sapat, makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Folic Acids mula sa Pagkain

Tinatantya na humigit-kumulang kalahati ng mga pagbubuntis sa U.S. ay hindi planado ⁽²²⁾ . Dahil dito, hindi laging madaling malaman kung kailan magsisimulang uminom ng folic acid.

Upang labanan ito, ginawa ng FDA na kinakailangan para sa ilang mga pagkain na patibayin ng karagdagang folic acid ⁽²³⁾ . Kabilang sa mga naturang pagkain ang cereal, pasta, tinapay, at kanin. Ito ay sinadya upang matulungan ang mga kababaihan na hindi nagsisikap na magbuntis.

Kung ikaw aysinusubukang magbuntis, ang mga pinatibay na pagkain ay bihirang sapat upang maibigay ang pang-araw-araw na inirerekomendang halaga. Kahit na ang pagkain ng kumpletong servings ng fortified foods araw-araw ay hindi ginagarantiya na nakukuha mo ang lahat ng kailangan mo. Marami sa mga sintetikong nutrients na idinagdag sa mga cereal ay kadalasang nauuwi sa paglutang sa gatas, na hindi iniinom ng ilang tao pagkatapos kainin ang kanilang cereal.

Ang mga pagkain na naglalaman ng natural na folate ay hindi rin masyadong maaasahan. Ipinakita pa ng ilang pananaliksik na mas epektibo ang katawan sa pagsipsip ng synthetic folic acid kaysa natural folate ⁽²⁴⁾ . Bilang karagdagan dito, ang folate ay may posibilidad na mawala sa panahon ng pag-iimbak o pagluluto.

Ang mga pagkaing mayaman sa folic acid ay pinakamahusay na ubusin bilang pandagdag sa mga pandagdag. Ang ilang magagandang folate source ay kinabibilangan ng:

• Pinatuyong mga gisantes, mani, at beans.
• lentils.
• Abukado.
• Maitim na berdeng gulay tulad ng spinach, broccoli, turnip greens, okra, collard, asparagus, at brussels sprouts.
• Mga saging.
• Sitrus na prutas at juice.
• Katas ng kamatis.
• mikrobyo ng trigo.
• Mais masa, na makikita mo sa taco shell, tamales, o tortillas.
• Mga mani.
• cornmeal.
• Kalabasa.

Folic Acid Supplementation

Bukod sa pagkain ng mga pinatibay na pagkain at ang mga naglalaman ng natural na folate, maaari kang makakuha ng folate mula sa mga partikular na bitamina na naglalaman ng folic acid. Maghanap ng tatak na naglalaman ng hindi bababa sa 400 micrograms.

Karamihan sa mga bitamina na ibinebenta sa loob ng U.S. ay mayroon nang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Madaling mahanap ang mga suplemento at bitamina — ibinebenta ang mga ito sa karamihan ng mga parmasya, grocery store, at discount store.

Bilang karagdagan sa folic acid, magandang ideya na maghanap ng prenatal na bitamina na naglalaman ng iba pang kinakailangang elemento. Kabilang dito ang calcium atbakal ⁽²⁵⁾ .

---

Sa huli

Ang folic acid ay isang synthetic, water-soluble na bitamina B9. Ito ay mahalaga sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kahit na bago magbuntis. Kapag nakakakuha ng sapat na halaga, binabawasan mo ang pagkakataong magkaroon ng neural defect ang iyong sanggol.

Ang kaalaman tungkol sa mga benepisyo ng folic acid sa pagbubuntis ay mahalaga. Ang hindi pagkuha ng sapat ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong lumalaking sanggol. Sa kabutihang palad, ang folic acid ay matatagpuan sa ilang mga pagkain at halos lahat ng multivitamins at prenatal na bitamina.

Palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang dapat inumin bago at sa panahon ng iyong pagbubuntis.