Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Paano Haharapin ang Laging Gutom Sa Pagbubuntis

Buntis na babae na kumakain ng donut sa kama

Nahihirapan ka ba sa pagkonsumo ng sapat na pagkain upang tuluyang mabusog ka? Nagtataka ka ba kung bakit ang pagbubuntis na ito ay gusto mong kumain bawat segundo ng araw?

Ang patuloy na pagkagutom sa panahon ng pagbubuntis ay isang normal na pangyayari, lalo na sa ikalawang trimester kapag nabawi mo ang iyong gana at enerhiya.

Ang pag-aaral kung bakit maaari kang gutom na gutom at kung paano ka makakatulong upang mapaamo ang ganang kumain ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong sanggol.

Talaan ng mga Nilalaman

Nadagdagang Gana Sa Panahon ng Maagang Pagbubuntis?

Mahirap ang maagang pagbubuntis dahil hindi lang ikaw ang nagdurusasakit sa umagaat maraming iba pang mga pagbabago sa katawan, ngunit maaari kang magkaroon ng mas mataas na gana.

Ang dahilan kung bakit nararanasan ng mga kababaihan ang tumaas na gana sa pagkain sa unang tatlong buwan ay dahil karaniwan silang nagsusuka mula sa morning sickness at iniiwan ang kanilang mga tiyan na walang laman. Ang iyong gana ay malamang na tumaas dahil ang pagkain na iyong kinakain ay hindi hinihigop sa iyong katawan.

Sinusubukan ng iyong katawan na lumaki ang isang maliit na tao at pinapanatili ka pa rin ng nutrisyon. Malamang na kumokonsumo ka ng mas kaunting mga calorie ngayon kaysa sa ginawa mo bago ka buntis.

Ang tumaas na gutom na iyong nararamdaman ay nangangahulugan na kailangan mong subukang dagdagan ang iyong pagkain kapag hindi nasusuka. Kailangan mong subukang mag-navigate sa malubak na tubig ng mga cravings at pag-ayaw upang matiyak na makakain ka ng ilang masusustansyang pagkain at panatilihing mababa ang mga ito. Kailangan mo at ng iyong sanggol ang lahat ng mga calorie na iyon.

Patuloy na Pagkagutom — Isang Tanda ng Pagbubuntis?

Napakaaga sa iyong pagbubuntis, maaari kang magsimulang makaranas ng partikularpaghahangad ng mga pagkainat gutom.

Ang pananakit ng gutom lamang ay hindi sapat upang agad kang maniwala na ikaw ay buntis, ngunit kung sila ay ipares sa isang hindi na regla, malambot na mga suso, morning sickness, atpagkapagod— Baka may gusto ka.

Ano ang Hunger Pang?

Nararamdaman ang pananakit ng gutom sa itaas na tiyan. Karaniwang nagdudulot ito sa iyo ng matinding pakiramdam na nagugutom ka.

Ang panloob na lining ng iyong tiyan ay magiging magagalitin, na hahantong sa iyong pakiramdam na parang ikaw ay nagugutom (isa) .

Kapag ikaw ay buntis, ang iyong tiyan ay nagiging walang laman pagkatapos ng panunaw. Ang isang walang laman na tiyan ay nag-iiwan sa mga panloob na lining na nakalantad at maaaring maging sanhi ng mga ito na magkakasama. Ang pangangati ng mga dingding ng tiyan na magkadikit ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng gutom.

Pro Tip

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pananakit ng gutom ay tiyaking hindi ganap na walang laman ang iyong tiyan sa maghapon. Huwag magpakasawa sa malalaking pagkain 24/7, ngunit huwag mag-atubiling kumain ng maliliit na meryenda kung kinakailangan. Isa rin itong magandang tip para mabawasan ang acid reflux.

Ano ang Nagdudulot ng Pagkagutom Kapag Nagbubuntis?

Maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng iyong pananakit ng gutom. Maaaring mahirap matukoy ang isa lamang, ngunit sa ibaba ay makikita mo ang ilang mga posibilidad.

  1. Ang paglaki ng iyong sanggol:Ang ikalawa at ikatlong trimester ng iyong pagbubuntis ay isang panahon ng mahusay na paglaki para sa iyong sanggol. Kakailanganin ka ng iyong sanggol na kumain ng maraming calorie upang makatulong sa paglaki na iyon, at kung hindi ka kumakain ng sapat, maaari kang makaranas ng gutom.
  2. Pag-inom ng masyadong maraming likido:Dapat kang laging manatiling hydrated kapag buntis at siguraduhing uminom ng toneladang tubig. Gayunpaman, may hangganan na ayaw mong abutin — ang pag-inom ng masyadong maraming likido ay maaaring magdulot ng pag-unat ng lining ng iyong tiyan at magresulta sa matinding pananakit ng gutom. Kumuha ng 10 tasa ng likido araw-araw. Ang paglilimita sa mga likido sa pagkain ay maaaring isang magandang ideya dahil ang iyong tiyan ay mapupuno nang mas mabilis kapag ikaw ay buntis dahil ito ay itinutulak pataas ng iyong lumalaking sanggol.
  3. Maanghang na pagkain:Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, ngunit maaari rin itong makairita sa lining ng iyong tiyan.
  4. mahinang pagnguya:Kung hindi mo ngumunguya ng sapat ang iyong pagkain, maaari itong humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at maging sanhi ng pananakit ng tiyan. Kung gumugugol ka ng kaunting oras sa pagnguya ng iyong pagkain, makakatulong din ito sa iyong mabusog nang mas matagal!

Paano Labanan ang Hunger Pangs

Maaaring wala kang kumpleto at ganap na kontrol sa pananakit ng gutom, ngunit may ilang hakbang na maaari mong gawin upang matulungan silang humina.

  1. Regular na kumain:Mahalagang panatilihing puno ang tiyan na iyon, kaya ang madalas na pagkonsumo ng maliit na halaga ng pagkain sa buong araw ay makakatulong na maiwasan ang iyong gutom.
  2. Magdala ng meryenda:Gusto mong palaging tiyakin na mayroon kang ilang malusog na opsyon na magagamit mo. Mga meryenda tulad ng mga granola bar, trail mix, atmga tuyong petsaay matalino na nasa iyong pitaka.
  3. Manatiling hydrated:Ang hydration ay isang mahalagang bahagi ng pagbubuntis at dapat mong subukang uminom ng maraming tubig sa buong araw. Tandaan na huwag lubusang lumampas o maaari mong iunat ang lining ng iyong tiyan.

Kailan Tumataas ang Iyong Gana?

Maaaring mapansin ng maraming kababaihan ang pagtaas ng gutom sa unang trimester, ngunit ang ikalawang trimester ay kapag tila tumibok ang gutom.

Kapag humupa na ang iyong morning sickness, matutuwa ka na mapigil ang anumang pagkain, kaya maaaring gusto mong mag-splurge paminsan-minsan.

Babawasan ba ang Iyong Gana?

Napansin ng ilang kababaihan na tila humihina ang kanilang gutom kapag naabot na nila ang ikatlong trimester.

Maaaring pakiramdam mo ay hindi ka nagugutom, o maaaring nagugutom ka bawat dalawang oras.

Lumalaki ang iyong sanggol at nag-iiwan ito ng kaunting puwang para sa iyong tiyan. Kaya, ang iyong tiyan ay hindi kayang humawak ng mas maraming pagkain gaya ng dati at ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng iyong gana.

Kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom, kailangan mong kumain ng sapat upang matulungan kang mabuhay at ang iyong sanggol. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 500 dagdag na calories sa isang araw (dalawa) .

Tumutok sa mataas na protina at hibla, pareho ang magpapanatiling mas busog sa iyo at napakahalaga para sa pag-unlad ng iyong sanggol. Halimbawa, ang isang meryenda ay maaaring keso at whole wheat crackers, para sa isang meal cottage cheese sa isang salad.

Bakit Ka Nakakaramdam ng Gutom 24/7?

Ang pinakasimpleng sagot sa tanong na ito ay ang iyong lumalaking sanggol.

Ang iyong katawan ay kailangang gumana nang labis kapag ikaw ay buntis upang makatulong na mapanatili ka at ang iyong lumalaking sanggol. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay patuloy na gumagana sa gabi at araw.

Kailangan mo ang mga dagdag na calorie dahil abala ka sa pagpapalaki ng isang tao! Isipin ang dagdag na enerhiya na kailangan para lumaki ang puso, utak, at baga. Ang galing!

Ang lahat ng enerhiya na ito ay nagmumula sa iyo at kung ano ang iyong kinokonsumo.

Malamang na ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis kaysa sa maaari mong ubusin ang mga ito. Ang mabilis na paglipat na ito ay nagdudulot sa iyong pakiramdam na kailangan mong kumain sa lahat ng oras (3) .

Makinig sa iyong katawan at huwag makonsensya kung pakiramdam mo ay palagi kang naghuhukay ng pagkain. I-relax ang lahat para sa iyong sanggol at kailangan ng sanggol ang mga sustansyang iyon.

Paano Pamahalaan ang Patuloy na Pagkagutom

Paano pamahalaan ang patuloy na gutom sa panahon ng pagbubuntisPaano pamahalaan ang patuloy na gutom sa panahon ng pagbubuntis

Aminin natin, ang gutom sa pagbubuntis ay maaaring maging labis at mahalaga na makahanap tayo ng paraan upang matulungan itong mapawi. Hindi mo dapat lubusang balewalain ang iyong kagutuman, ngunit dapat mong subukang humanap ng malusog na paraan upang pamahalaan ito.

isa.Mag-hydrate

Binanggit namin ang hydration nang higit sa isang beses at iyon ay dahil ito ay napakahalaga. Minsan nalilinlang tayo ng ating mga katawan sa pagkalito ng gutompag-aalis ng tubig sa pagbubuntis.

Maaari mong isipin na kailangan mo kaagad ng pagkain, ngunit ang isang tasa ng tubig ay maaaring gumawa ng lansihin. Dapat mong subukang uminom ng mga 10 tasa ng tubig sa isang araw.

dalawa.Panoorin ang Clories

Ang ilang mga kababaihan ay nag-iisip kapag sila ay nabuntis, maaari silang kumain ng kahit ano at lahat ng gusto nila. Kailangan mong tandaan na ang iyong pagkonsumo ng pagkain ay napakahalaga, ngunit mayroon itong mga limitasyon.

Sa unang trimester, maaari mong panatilihing pareho ang iyong calorie intake. Dapat kang kumonsumo ng humigit-kumulang 300 higit pang mga calorie bawat araw sa ikalawang trimester, at humigit-kumulang 500 pa sa ikatlong trimester. Kung ikaw ay buntis na may maramihang dapat mong doblehin ang labis na paggamit.

Tandaan

Ang nasa itaas na calorie intake ay isang pagtatantya para sa mga tipikal na pagbubuntis. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa tumpak na paggamit ng caloric na pinakaangkop sa iyo at sa iyong sanggol.

3.Panatilihin ang isang Malusog na Diyeta

Madaling kumain ng kahit ano kapag ikaw ay buntis dahil maaari mong ipagkibit-balikat ang labis na pagtaas ng timbang bilang timbang ng sanggol, ngunit hindi ka dapat magpakalabis.

Panatilihing malusog at masustansya ang iyong diyeta at mag-opt para sa mga pagkain na maaaring makinabang sa iyo at sa iyong sanggol sa halip na idagdag sa dagdag na libra. Ang mga sariwang pagkain ay palaging ang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga naproseso.

Apat.Buuin ang Iyong Arsenal

Siguraduhin na ang iyong refrigerator o pitaka ay palaging puno ng malusog na mga opsyon na makakatulong sa pagpapagaan ng iyong gutom. Hiniwang prutas, cheese stick, yogurt, lahat ng mabilisang meryenda.

Laging mahusay na magkaroon ng mas malusog na mga opsyon na magagamit mo kaysa sa basura dahil pipilitin ka nitong ubusin ang mas mahuhusay na pagkain sa isang punto.

5.Huwag Matakot na Magpakasawa

Paminsan-minsan kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili at magpakasawa sa iyong paboritong pagkain. Bigyan ang iyong sarili ng ilang kagat ng iyong paboritong pagkain sa isang araw, o ubusin ang masarap na ice cream isang beses sa isang linggo.

Lahat tayo ay may mga araw ng cheat at ang mga ito ay hindi kailangang huminto kapag ikaw ay buntis, hangga't ang iyong iba pang mga pagkain ay nakatuon sa mga masusustansyang bagay.

6.meryenda

Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw ay makakatulong na mapanatili ang iyong matinding gutom. Maaari kang kumuha ng maliliit na bagay upang magtrabaho sa iyo upang mayroon kang masustansyang meryenda. Ang pagkakaroon ng malusog na mga opsyon sa iyong pagtatapon ay ginagawang mas madali para sa iyo na ubusin ang mga ito kaysa sa mga fast food o junk food.

Noong buntis ako, hindi ako lumabas ng bahay nang wala ang aking bote ng tubig at isang granola bar at isang saging sa aking pitaka!
Headshot ng Katelyn Holt RN, BSN, BCHeadshot ng Katelyn Holt RN, BSN, BC

Tala ng Editor:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Pamamahala sa Iyong Timbang Kapag Nagbubuntis

Malinaw, inaasahang tumaba ka kapag ikaw ay buntis, ngunit sa patuloy na gutom, paano mo dapat panatilihing kontrolado ang pagtaas ng timbang. (4) ?

  • Simulan ang pagbubuntis sa isang malusog na timbang.
  • Kumain ng madalas ngunit sa katamtaman.
  • Manatiling hydrated, lalo na sa pagkonsumo ng tubig.
  • Tanggapin ang mga pananabik, ngunit gawin itong nakabubuo.
  • Mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntissa pamamagitan ng paglalakad, na isang madaling paraan upang manatiling aktibo at masigla.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming timbang ang dapat mong madagdagan. Tinutukoy ng iyong panimulang timbang kung gaano karaming timbang ang irerekomenda ng iyong doktor na madagdagan mo.

Kumain ng Mas Kaunti at Busog Pa Rin

Hindi mo kailangang kumain ng tatlong-kurso nang maraming beses sa isang araw para manatiling busog. Ito ay maaaring mukhang isang imposibleng gawain, ngunit ito ay posible na kumain ng mga simpleng pagkain at gawin ang iyong sarili pakiramdam busog. Tatlong maliliit na pagkain at 2-3 meryenda upang matulungan ka sa buong araw.

  1. Kumain ng mas mabagal:Ang iyong utak ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20 minuto upang iproseso na ang iyong katawan ay puno. Ang simpleng pag-uukol ng ilang dagdag na oras sa pagnguya ng iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyong mas mabilis na makamit ang kapunuan na iyon.
  2. Kumain ng kalahati ng iyong mga bahagi:Hatiin ang iyong mga pagkain sa ilang araw. Hindi mo kailangang manatili sa tradisyonal na tatlong pagkain sa isang araw — kumain kapag ikaw ay gutom. Huwag magpakasawa sa malalaking pagkain sa oras na ito, sa halip kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw.
  3. Busy ang iyong isip:Kung ikaw ay nakaupo sa paligid, hindi maiiwasang madali kang maabala sa gutom na iyong nararamdaman. Kung pipiliin mo ang isang libangan, maaari kang makatulong na magambala ang iyong isip mula sa gutom at i-redirect ang iyong pansin sa ibang lugar.

Ang Bottom Line

Ang gutom ay isang hindi maiiwasang bahagi ng pagbubuntis. Magiging mabaliw tayong isipin na ang isang babae ay inaasahang kumonsumo ng parehong dami ng pagkain gaya ng dati kahit na siya ngayon ay aktibong lumalaki ng isang tao.

Ang iyong katawan at ang iyong sanggol ay nangangailangan ng mga dagdag na calorie upang masustansya atmalusog sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ka dapat makonsensya tungkol sa pagkonsumo ng mas maraming pagkain dahil mas maraming calories ang nasusunog mo ngayon. Kailangan mo ang dagdag na pagkain na iyon para patuloy kang gumagalaw at lumaki ang iyong sanggol.