Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Ang Maraming Benepisyo ng Pag-eehersisyo Sa Panahon ng Pagbubuntis

Babaeng nag-eehersisyo habang buntis

Habang nakikita mo ang mga numero sa sukat na gumagapang bawat linggo at ang iyong mga antas ng enerhiya ay nagsisimulang bumaba, ang huling bagay na maaaring gusto mong gawin kapag ikaw ay buntis ay ang pag-eehersisyo. Ngunit ito mismo ang dapat mong gawin.

Kapag ginawa nang tama, ang pag-eehersisyo habang ikaw ay buntis ay mabuti para sa iyo at sa iyong sanggol. Bilang side perk, makakatulong ito sa iyong bawasan ang lahat ng sobrang basura sa trunk na sinisimulan mong itabi.

Ipapakita namin sa iyo kung bakit dapat mong isaalang-alang ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis at sana, makakatulong ito sa iyong mahanap ang motibasyon na gawin ito.

Talaan ng mga Nilalaman

Mga Pisikal na Benepisyo ng Pag-eehersisyo Sa Panahon ng Pagbubuntis

  1. Maaaring iwasan o tumulong sa gestational diabetes:Ang pagtaas ng timbang at kawalan ng aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay nagtakda ng yugto para sa gestational diabetes para sa ilang mga magiging ina. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa pagtaas ng timbang na sa bahagi ay humahantong sa gestational diabetes. At ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo kung magkakaroon ka ng gestational diabetes, na maaaring alisin ang pangangailangan para sa mga iniksyon ng insulin.
  2. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang:Habang ang ilang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay malusog, hindi mo nais na lumampas ito. Kung magsusunog ka ng 300 calories bawat araw sa panahon ng pagbubuntis mula sa ehersisyo, sa 40 linggo, mapipigilan mo ang pagtaas ng timbang na 24 pounds.
  3. Higit pang enerhiya: Maaaring maubos ng pagbubuntis ang iyong enerhiyatulad ng walang ibang magagawa, ngunit ang ehersisyo ay makakatulong sa pagpapanumbalik nito.
  4. Labanan ang morning sickness:Sa susunod na ikawmagdusa mula sa pagduduwalo morning sickness, maaari mong subukang ilagay ang iyong mga crackers at mag-ehersisyo. Nakakatulong ito sa nahihilo na pakiramdam.
  5. Ibsan ang sakit sa likod: Sakit sa likoday isang kilalang side effect ng pagbubuntis at pisikal na aktibidad tulad ngyogamaaaring makatulong na lumuwag ito.
  6. Nagpapagalaw ng mga bagay sa banyo:Yungprenatal na bitaminakailangan nating mabulunan sa pagbubuntis ay maaaring humantong sa ilanmatinding paninigas ng dumi. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na lumuwag muli ang mga bagay.
  7. Labanan ang kalamnan cramps:Kapag ang iyong mga kalamnan ay nagsimulang humihigpit nang masakit sa panahon ng pagbubuntis, ang ehersisyo ay maaaring lumuwag sa kanila.
  8. Mas makatulog ka:Pagkuhanapakahalaga ng pagtulogpara sa iyo at sa iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Tinutulungan nito ang iyong katawan na harapin ang lahat ng mga pagbabago at pinipigilan ka nitong maging sobrang pagod at pagkapagod.
  9. Binubuo nito ang iyong immune system:Ang ehersisyo ay isang kilalang immune system booster, na mahusay kapag sinusubukan mong iwasan ang anumang nakakapinsalasipon o trangkaso sa pagbubuntis.
  10. Magiging mas flexible ka:Kung palagi kang naiinggit sa flexibility ng ibang tao, ikalulugod mong malaman na ang iyong mga joints ay mas nakakarelaks sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring magawa mo ang mga yoga poses na pinangarap mo lang.
  11. Ibaba ang iyong presyon ng dugo:Ang preeclampsia ay isang malaking problema sa mga pagbubuntis at maaari mong babaan ang iyong panganib para sa komplikasyon na ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo (isa) .
  12. Hindi gaanong namamaga ang mga binti: Pamamaga ang mga binti at paamaaaring maging matindi sa panahon ng pagbubuntis. Sa kabutihang-palad, maaaring mabawasan ng ehersisyo ang nakakapinsalang pamamaga na iyon (dalawa) .
  13. Ang ehersisyo ay makakatulong sa mga naninigarilyo na huminto:Hindi ka dapat naninigarilyo kapag buntis ka at maaaring pigilan ka ng ehersisyo sa pagnanais ng sigarilyo. Iyan ay isang panalo para sa iyo at sa sanggol.
  14. Maghanda para sa dagdag na libra:Ang pagsasanay sa timbang sa maagang pagbubuntis ay makapaghahanda sa iyo na dalhin ang dagdag na libra na idaragdag ng iyong sanggol (3) sa iyong katawan.
  15. Maaari itong magbigay sa iyo ng balanse:Habang nagpapatuloy ka sa pagbubuntis, nagsisimula kang mawalan ng balanse. Ang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta sa maagang pagbubuntis at pilates ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang balanseng iyon.

Ang ebidensya ay patuloy na nagpapakita sa amin na ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang angkop na pagbubuntis ay marami at ang mga panganib ay hindi kinakailangang naroroon (4) . Kung ikaw ay isang malusog na babae na may mababang panganib na pagbubuntis, ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy sa landas na iyon ay panatilihin ang iyong fitness routine.

Kung bago ka sa fitness, katanggap-tanggap na magsimula ng plano hangga't nililinis ka ng iyong OB provider. Mayroon ka na ngayong lumalaking dahilan upang maging malusog!

Para sa pinakamahusay na mga resulta, mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, nang hindi bababa sa 150 minuto. Magkaroon ng kamalayan sa mga naaangkop na pagbabago sa iyong fitness regime, tulad ng pag-iwas sa paghiga sa iyong likod sa ikalawa at ikatlong trimester at pakikinig sa iyong katawan (5) .

Mga Emosyonal na Benepisyo ng Pag-eehersisyo Sa Panahon ng Pagbubuntis

  1. Alisin ang stress:Mukhang nasa balikat ng mga buntis na kababaihan ang bigat ng mundo — nag-aalala kami tungkol sa aming kalusugan, kalusugan ng aming sanggol, pananalapi at proseso ng panganganak. Ang pag-eehersisyo ay isang kilalang pampatanggal ng stress kaya makakatulong ito na alisin ang emosyonal na kalamangan sa pagtatapos ng araw.
  2. Kumonekta sa iyong lumalaking bukol: Nakakatulong itong maiwasan ang pakiramdam ng baby incubator lang. Higit ka pa sa isang buntis na babae at makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na matandaan iyon — mas mararamdaman mo ang iyong dating sarili.
  3. Mas magandang mood: Salamat sa endorphins, magpapatuloy ka sa pag-eehersisyo nang mataas kahit na buntis ka.
  4. Makakakuha ka ng maraming paghihikayat: Gustung-gusto ng lahat na makita ang isang buntis na naghahabol ng fitness. Maging handa upang makakuha ng ilang high five mula sa pamilya at mga kaibigan, at marahil kahit na mga estranghero sa gym, para sa iyong mga pagsisikap.
  5. Mapapasaya mo ang iyong doktor: Ang isa sa mga pinakamalaking stressors para sa mga nanay-to-be ay maaaring ang mga nakaka-nerbiyosong pagbisita sa OB kung saan nag-aalala kami na ma-lecture kami tungkol sa pangangalaga sa sarili at pagkakaroon ng makatwirang pagtaas ng timbang. Maaari kang makakuha ng gintong bituin sa opisina ng doktor para sa ehersisyo na iyong ginagawa.
  6. Pakiramdam na mas kaakit-akit:Aminin natin — ang pagkawala ng iyong hitsura kahit pansamantala ay hindi masaya. Ang ehersisyo ay maaaring maging mas kaakit-akit sa iyong pakiramdam.
  7. Makipagkaibigan:Kung sasali ka sa isang klase ng ehersisyo, maaari mong makilala ang iba pang mga nanay doon at bumuo ng isang malakas na bilog ng mga kaibigan.
  8. Isang pakiramdam ng kontrol:Napakaraming tungkol sa pagbubuntis ay lampas sa iyong impluwensya, ngunit ang ehersisyo ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ay nasa driver's seat.
  9. Mapapalakas mo ang glow ng pagbubuntis na iyon: Bagama't tayo ay mas mabigat at mas madali, ang pagbubuntis ay nagbibigay sa atin ng parang Jennifer Lopez na glow. Ang epekto na iyon ay nadagdagan ng ehersisyo.

Tulong para sa mga Nanay sa Paggawa

  1. Pinapalakas ka nito:Para sa paggawa, kakailanganin mo ng lakas at pagtitiis. Makukuha mo pareho mula sa regular na ehersisyo.
  2. Mas mahusay na pagkakataon ng paghawak ng sakit:Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na makamit ang tibay ng pag-iisip na kakailanganin mo upang malampasan ang paggawa.
  3. Maaari nitong palakasin ang mga pelvic na kalamnan:Ang malalakas na pelvic muscles ay makakagawa ng mas magandang karanasan sa paghahatid. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan.
  4. Binabawasan ang iyong panganib ng C-section:Ang pagkuha ng katamtamang dami ng ehersisyo sa iyong pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang C-section (6) . Karamihan sa mga ina na kilala ko ay mas gugustuhin na tumakbo o maglakad ng ilang milya sa isang linggo kaysa harapin ang pananakit ng operasyon.
  5. Mas maikling paggawa: Madalas na mayroon ang mga nanay na patuloy na nag-eehersisyo sa buong pagbubuntismas maikling paggawakaysa sa mga hindi (7) . Ang isang regular na physical fitness program ay maaaring magresulta sa isang mas maikling unang yugto ng paggawa- kung saan nangyayari ang cervical dilation. Kung mabilis ang yugtong ito, magtitiis ka ng hindi gaanong masakit na mga contraction.

Mga Benepisyo para sa mga Nanay Pagkatapos Manganak

  1. Mas mabilis kang bumalik:Ang pagkakaroon ng physical conditioning sa buong pagbubuntis mo ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang katawan pagkatapos ng panganganak dahil mas malakas ang iyong katawan. Kapag sinimulan mo ang iyong programa sa ehersisyo ilang linggo pagkatapos ng paghahatid, hindi ka magsisimula sa simula.
  2. Labanan ang mga post-baby blues na iyon:Ang ehersisyo ay ang tunay na mood booster. Sa maikling pag-eehersisyo, magagawa mohindi gaanong nalulumbayat mas kayang harapin ang mga hamon na kinakaharap mo.
  3. Masisiyahan ka sa mas mahusay na panghabambuhay na fitness:Ang pagkuha ng pahinga sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa iyong pagiging hindi gaanong fit kahit na mga taon mamaya. Madalas mahirap makahanap ng motibasyon pagkatapos ng mahabang pahinga mula sa ehersisyo.
  4. Sinusubukan ang mga bagong aktibidad: Ang pagbubuntis ay mabuti para sa pagpapalawak ng iyong mga abot-tanaw. Kung karaniwan kang gumagawa ng maraming skiing, na isang hindi-hindi sa pagbubuntis, maaari mong subukan ang isang aktibidad na hindi mo karaniwang ginagawa tulad ng paglalakad o prenatal yoga class.

Mga Bonus para sa Iyong Sanggol

  1. Mas mabutitimbang ng kapanganakan : Ang ehersisyo ay nagpapababa ng asukal sa dugo ni mama at nakakabawas sa panganib ng isang napakataba na sanggol. Malaki para sa mga sanggol na nagdadalang-tao ay nagdaragdag ng panganib ng cesarean, mga pagbisita sa NICU, at kahit na mga turok sa takong sa iyong sanggol.
  2. Mas malaking daloy ng oxygen:Ang iyong sanggol ay gagamutin ng mas mataas na oxygen kapag nag-ehersisyo ka at nagsimulang huminga ng mas malalim.
  3. Higit pang lakas ng utak para sa iyong sanggol:Maaaring mukhang mahirap paniwalaan ngunit ang ehersisyo sa loob lamang ng 20 minuto sa isang pagkakataon tatlong araw sa isang linggo ay maaaring mapalakas ang aktibidad ng utak ng iyong anak (8) . Iyan ay nagkakahalaga ng pakikibaka upang isuot ang iyong sapatos na pang-tennis!
  4. Mas mature na baga:Ang iyong mga baga ay hindi lamang ang umuunlad mula sa iyong ehersisyo. Ang mga baga ng iyong sanggol ay magkakaroon din (9) .
  5. Mas mahusay na immune system:Makikinabang din ang immune system ng iyong sanggol mula sa regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng gagawin mo.
  6. Higit pang mga daluyan ng dugo:Kapag nag-eehersisyo sa maagang pagbubuntis, nagkakaroon ng mga karagdagang daluyan ng dugo upang tumulong sa pagdadala ng mga sustansya sa iyong sanggol (10) . Ang mga daluyan ng dugo na iyon ay bubuo pa rin nang walang ehersisyo, ngunit magkakaroon ng higit pa sa kanila na may ehersisyo.
  7. Mas mababang rate ng puso:Sa huling pagbubuntis, ang mga fetus na ang mga ina ay nag-eehersisyo ay may mas mababang rate ng puso kaysa sa mga fetus na ang mga ina ay hindi nag-eehersisyo (labing isang) .