Mga Karaniwang Problema sa Pagbubuntis

Ang mga kababaihan ay nahaharap sa maraming mga isyu sa pagtulog kapag sila ay buntis. At hindi ito tulad ng ilang kababaihan na nakakakuha lamang ng isa — karamihan ay magdurusa mula sa ilang bago sila ihatid sa silid ng paghahatid.

Sa gabay na ito, ipapaliwanag namin ang 15 sa mga pinakakaraniwang problema na nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

---

Mga Problema at Solusyon sa Pagbubuntis

isa.Sleep Disordered Breathing (SDB)

Ang Sleep Disordered Breathing ay isang hanay ng mga problema sa paghinga na maaaring kasing simple ng hilik o kasing kumplikado ng obstructive sleep apnea.

Kapag nagsimula ito:Karaniwan itong lumalabas sa huling bahagi ng ikalawang trimester at nananatili hanggang sa panganganak.

Mga posibleng dahilan:Mayroong ilang mga posibleng dahilan, kabilang ang labis na katabaan, mga pagbabago sa mukha o lalamunan, ang mga sobrang hormone na mayroon ka sa panahon ng pagbubuntis, paninigarilyo, at hindi sapat na pagtulog.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Maaari nitong palakihin ang posibilidad na magkaroon ka ng mataas na presyon ng dugo sa pagbubuntis, preeclampsia, depression, at gestational diabetes.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Maaari mong panoorin ang iyong timbang upang matiyak na hindi ka tumataas nang labis sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mo ring laktawan ang caffeine, matulog sa umaga, gumamit ng saline wash sa iyong ilong upang makatulong sa pagbara ng ilong, o gumamit ng mga strip ng paghinga. Gayundin, tandaan na huwag matulog sa iyong likod ^(isa) .

dalawa.Restless Leg Syndrome

Ang restless leg syndrome ay kapag naramdaman mong kailangan mong igalaw ang iyong mga binti dahil mayroon itong nasusunog, pangingilig, o gumagapang na damdamin. Aabot sa 16 porsiyento ng mga buntis na kababaihan ang dumaranas nito ^(dalawa) . Maaari rin itong mangyari sa iyong mga braso at kamay.

Kapag nagsimula ito:Sa tuwing ikaw ay nagpapahinga, at ang pinakamasama nito ay nangyayari sa pagitan ng ika-7 at ika-8 buwan ng pagbubuntis. Ito ay may posibilidad na maglaho sa loob ng isang buwan o higit pa pagkatapos ng panganganak.

Mga posibleng dahilan:Hindi pa natukoy ng mga siyentipiko ang dahilan nito.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Bagama't walang dapat ikabahala, ang restless leg syndrome ay maaaring mawalan ng tulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Lumayo sa caffeine, iunat ang iyong mga binti, at huwag humiga hanggang handa ka nang matulog ⁽³⁾ .

3.Mga Pukol sa binti

Ang mga cramp ng binti ay kapag ang iyong guya o paa, o posibleng pareho, ay nang-agaw mula sa isang pag-urong ng kalamnan. Maaari silang maging labis na masakit.

Kapag nagsimula ito:Karaniwan sa gabi, pangunahin sa pangalawa at pangatlong trimester.

Mga posibleng dahilan:Walang nakakaalam kung bakit nangyayari ang mga ito.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Hindi nito sasaktan ang iyong sanggol, ngunit tiyak na magdudulot ito sa iyo ng maraming kakulangan sa ginhawa. Kapag nangyari ang mga ito sa gabi, maaari kang mawalan ng tulog.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Maaaring makatulong ang pag-stretch ng iyong mga kalamnan sa binti ng ilang beses sa isang araw. Maaaring makatulong din ang aktibidad, tulad ng paglalakad sa pakikipag-usap — ngunit tandaan na magsuotkomportableng sapatos. Maaari mo ring subukang magsuotmedyas ng compressionpara makita kung nakakatulong sila. Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig at kumakain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium, tulad ng saging, mani, at buong butil ⁽⁴⁾ .

Apat.Narcolepsy

Ang Narcolepsy ay isang karamdaman kung saan ang mga tao ay nahihirapang kontrolin ang kanilang mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat. Ang mga taong dumaranas nito ay maaaring labis na inaantok sa araw at hindi mapigilan ang kanilang sarili na makatulog.

Kapag nagsimula ito:Makikita ng mga babaeng may narcolepsy na nananatili ito sa kanila sa buong pagbubuntis nila at lumalala sa halos isang-katlo ng mga kaso.

Mga posibleng dahilan:Ang narcolepsy ay pinaniniwalaang sanhi kapag ang isang tao ay may masyadong maliit na hypocretin, na isang kemikal sa utak na kumokontrol sa pagtulog.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Ang narcolepsy ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa mga buntis na kababaihan at kanilang mga sanggol. Ang mga gamot na ginagamit upang tumulong sa narcolepsy ay maaaring hindi ligtas para sa mga fetus. At maging ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagmamaneho ay maaaring magdulot ng panganib. Huwag kailanman itigil ang iyong gamot nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Kung nalaman mong hindi mo makontrol ang iyong narcolepsy habang buntis, o isa ka sa mga hindi pinalad na lumalalang mga sintomas, maaaring kailanganin mong ilagay sa medikal na bakasyon hanggang sa magkaroon ka ng iyong sanggol. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng tulog na kailangan mo.

5.Pagbubuntis Insomnia

Ang insomnia sa pagbubuntis ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog o pagkakaroon ng mahinang kalidad ng pagtulog. Ito ay isang pangkaraniwang sakit na nauugnay sa pagbubuntis, na nakakaapekto sa halos 80 porsiyento ng mga umaasang ina ⁽⁵⁾ .

Kapag nagsimula ito:Maaaring mangyari ang insomnia sa alinman o lahat ng trimester ng iyong pagbubuntis.

Mga posibleng dahilan:Maraming mga dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng insomnia, kabilang ang mga hormone, nakakagambalang panaginip,nerbiyos, pagkabalisa, madalas na pahinga sa banyo, heartburn, at pananakit ng likod at pelvic, pati na rin ang pangkalahatang kakulangan sa ginhawa.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Ang insomnia ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagod sa lahat ng oras, pagkabalisa, at pagkabalisa. Dagdag pa, ang kawalan ng sapat na tulog ay maaari ring makaapekto sa iyong immune system, na nagiging sanhi ng iyong mga maliliit na sakit.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito: Araw-araw na ehersisyomaaaring makatulong, tulad ng pagsubok sa iba't ibang posisyon habang natutulog. Ang mga maiinit na paliguan at masahe ay maaari ding gawin ang lansihin. Subukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga at siguraduhin na ang temperatura ay komportable para sa iyo.

6.Heartburn

Ang heartburn ay isang nasusunog na pakiramdam na maaari mong makuha sa iyong dibdib at maging sa lalamunan mula sa acid na bumubula pataas sa esophagus.

Kapag nagsimula ito:Maaari itong magsimula sa anumang punto, ngunit para sa maraming kababaihan, mas malala ito sa ikalawa at ikatlong trimester.

Mga posibleng dahilan:Sa paglaki ng iyong lumalaking sanggol sa iyong tiyan, ang acid ay maaaring mapilitang umakyat sa iyong esophagus. Gayundin, ang progesterone, isang hormone sa pagbubuntis, ay pinaghihinalaang may kasalanan din. Ang progesterone ay kilala na nagpapabagal sa iyong gastrointestinal tract, na maaaring humantong sa heartburn.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Maaari itong maging masakit at maaaring hindi ka mapupuyat sa gabi.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang heartburn:

• Subukang kumain ng mga mini-meal sa halip na mas malaki.
• Kumain nang dahan-dahan dahil maaaring pigilan ka nito sa sobrang pagkain.
• Huwag humiga pagkatapos kumain, na nangangahulugang hindi ka dapat matulog kaagad pagkatapos kumain.
• Iwasan ang masikip na damit.
• Lumayo sa mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng mas matinding heartburn.
• Itaas ang iyong ulo at dibdib sa gabi.

7.Madalas na Pag-ihi

Ito ay hindi lamang ang iyong imahinasyon - kailangan mong umihi nang higit pa sa panahon ng pagbubuntis.

Kapag nagsimula ito:Mapapansin mo itong pinakamasama sa unang apat na buwan. At mas mapapansin mo rin ito sa huling trimester.

Mga posibleng dahilan:Sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang iyong fetus ay maglalagay ng presyon sa iyong pantog, na magiging sanhi ng iyong pag-ihi. Sa maagang pagbubuntis, maaari mong pasalamatan ang dagdag na daloy ng dugo na nagiging sanhi ng iyong mga bato upang makagawa ng mas maraming ihi.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Kakailanganin mong malaman kung nasaan ang mga banyo saan ka man pumunta sa huling bahagi ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang iyong pagtulog ay maaantala ng madalas na pahinga sa gabi sa banyo.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Ang pag-iwas sa soda,tsaa, atkapedapat makatulong sa ilan. Sa isang oras bago matulog, uminom ng ilang higop ng tubig, ngunit hindi isang buong baso — maliban kung ikaw ay dehydrated, pagkatapos ay dapat kang uminom at mag-alala tungkol sa banyo sa ibang pagkakataon.

8.Pagsisikip ng Ilong/Paghihilik

Ito ay kapag nagsimula kang humilik sa panahon ng pagbubuntis, kahit na hindi ka pa naging hilik dati.

Kapag nagsimula ito:Pangalawa o pangatlong trimester habang nagsisimula kang tumaba.

Mga posibleng dahilan:Ang pagkakaroon ng timbang ay isang dahilan. Ang isa pang dahilan ay lampas sa iyong kontrol. Sa sobrang sirkulasyon ng dugo habang ikaw ay buntis, maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa iyong ilong, na magdulot ng labis na pagsikip ng ilong. Ang mga hormone sa pagbubuntis ay maaari ring humantong sa mas maraming nasal congestion.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Baka magising ka sa paghilik.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Huwag tumaba nang higit kaysa sa inirerekomenda ng iyong doktor, at gumamit ng saline nasal wash o breathing strips habang natutulog.

9.Baby Movement

Ito ang isa sa mga pinakamasayang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis — kapag naramdaman mong gumagalaw ang iyong sanggol. Ngunit ang pakiramdam na sinisipa ka ng iyong sanggol nang paulit-ulit habang sinusubukan mong matulog ay magpapanatili sa iyo sa gabi.

Kapag nagsimula ito:Dapat mo munang maramdaman na gumagalaw ang iyong sanggol sa pagitan ng ika-16 at ika-25 na linggo ng iyong pagbubuntis. Pagkatapos nito, mararamdaman mong nangyayari ito nang maraming beses sa isang araw, araw-araw.

Mga posibleng dahilan:Ang paggalaw ng sanggol ay ganap na normal at ito ay tanda ng isang malusog na pagbubuntis.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Maaari kang magkaroon ng isang aktibong sanggol sa gabi na mawawalan ka ng tulog sa tuwing maramdaman mo ang pagsipa niya ng malakas o pag-iikot sa iyong tiyan.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Wala ka nang magagawa, maliban sa gamitin ito bilang isang pagkakataon upang tiyakin sa iyong sarili na ang iyong sanggol ay gumagana nang maayos doon.

10.Stress

Alam nating lahat kung ano ang stress. At ang pagbubuntis ay isang masayang panahon para sa karamihan ng mga kababaihan, ngunit tiyak na ito ay may kasamang maraming stress minsan.

Kapag nagsimula ito:Maaaring ma-stress ka mula sa sandaling malaman mong buntis ka hanggang sa yakapin mo ang iyong magandang sanggol.

Mga posibleng dahilan:Maaari kang ma-stress dahil sa iyong mga alalahanin, mga pagbisita sa doktor, iyong trabaho, pera, hirap sa pagkain ng malusog, maliliit na sakit, at maging sa iyong pagbabago ng katawan.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Ang stress ay maaaring maging mahirap sa iyo at sa iyong sanggol. Maaari kang maging mas malamang na magkaroon ng isang napaaga na sanggol o isang sanggol na mas mababa sa 5 at kalahating libra ⁽⁶⁾ .

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Makipag-usap sa isang kaibigan o propesyonal tungkol sa iyong stress. Mag-alis ng mas maraming mula sa iyong iskedyul hangga't sa tingin mo ay kailangan mo. Manatili sa regular na ehersisyo at mga aktibidad sa pagpapahinga,parang yoga.

labing-isa.Paggising sa Gabi

Ang paggising sa gabi ay kapag nagising ka sa gabi habang ikaw ay buntis. At maging handa na mangyari ito nang higit sa isang beses bawat gabi. Karamihan sa mga kababaihan ay gumising ng hindi bababa sa limang beses sa isang gabi sa panahon ng kanilang pagbubuntis ⁽⁷⁾ .

Kapag nagsimula ito:Ito ay kadalasang nangyayari sa ikatlong trimester.

Mga posibleng dahilan:Maaari mong makita ang iyong sarili na nagising mula sa pananakit at pananakit, hindi makahanap ng komportableng posisyon, mula sa pagsipa ng iyong sanggol, o madalas na pahinga sa banyo.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Maaari itong maapektuhan nang husto dahil hindi mo nakukuha ang mga siklo ng pagtulog na kailangan mo. Makakaramdam ka ng matinding pagod at sama ng loob mula sa madalas na paggising sa gabi.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Mag-eksperimento sa mga unan sa katawan upang makatulong na alisin ang ilang pilay sa iyong ibabang likod. Ang isa pang bagay na maaaring makatulong ay ang pag-alis ng mga likido isang oras bago ang oras ng pagtulog.

12.Hindi komportable na may mga pagbabago sa katawan

Ang ilang mga kababaihan ay naaabala ng mga pagbabago sa katawan sa panahon ng pagbubuntis sa dalawang paraan - maaari silang maging pisikal na hindi komportable at maaari rin silang mag-alala tungkol sa kanilang hitsura.

Kapag nagsimula ito:Ang ikatlong trimester ay maaaring ang pinakamahirap na panahon para sa mga pagbabago sa katawan.

Mga posibleng dahilan:Habang patuloy na lumalaki ang iyong katawan, magkakaroon ka ng panibagong hanay ng mga kirot at kirot na dapat alalahanin. At ang panonood sa pag-uunat ng balat ay maaaring makapag-isip sa iyo kung gaano karaming mga stretch mark ang kailangan mong labanan pagkatapos ng pagbubuntis.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Ang pisikal na pananakit mula sa mga pagbabago sa katawan ay maaaring mawalan ng tulog sa gabi at maaaring makaramdam ka na parang hindi na gumagalaw. Ang pag-aalala tungkol sa hitsura mo sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay hahantong sa hindi kinakailangang stress.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Kapag nag-aalala ka tungkol sa iyong hitsura, isipin na magiging sulit ang lahat kapag hawak mo ang iyong mahalagang sanggol. Tungkol naman sa pananakit, maghanap ng unan sa katawan o hilingin sa iyong kapareha na gawin ang kanyang bahagi sa pamamagitan ng pagpapamasahe sa iyo.

13.Pagduduwal

Ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan at maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.

Kapag nagsimula ito:Ang unang trimester ay ang pinakamasama pagdating sa pagduduwal dahil sa morning sickness.

Mga posibleng dahilan:Ito ay sanhi ng pagtaas ng mga hormone.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Maaari itong maging mahirap matulog at kumain.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Kumain ng maliliit na pagkain, kumain ng crackers kung hindi mo kayang tiisin ang anumang bagay, subukang matulog hangga't maaari, at uminom ng mga likido bago o pagkatapos kumain upang maiwasan ang labis na pagkabusog. Buksan ang mga bintana upang makakuha ng sariwa, malamig na hangin kung kailangan mo ito. Ang luya ay maaari ding maging mahusay para sa pagduduwal. Kung nagpapatuloy ang pagduduwal at ito ay malubhang nakakaapekto sa iyong buhay sa kabila ng mga remedyong ito, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor dahil maaaring kailanganin mong magsimula sa gamot.

14.Sakit sa likod

Ang pagbubuntis ay maaaring magdulot ng lahat ng uri ng pananakit at pananakit ng iyong likod, lalo na ang ibabang bahagi ng likod.

Kapag nagsimula ito: Sakit sa likodkaraniwang tinatamaan ang mga kababaihan sa ikalawang kalahati ng kanilang pagbubuntis.

Mga posibleng dahilan:Mayroong ilang mga dahilan kung bakit magkakaroon ka ng pananakit ng likod, kabilang ang paghihiwalay ng kalamnan, mga hormone, labis na timbang, at mga pagbabago sa iyong postura.

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Mas mahihirapan kang matulog kapag ang sakit ng iyong likod ay nasa pinakamalala.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Para labanan ang pananakit ng likod, regular na mag-ehersisyo, ayusin ang iyong postura, at gumamit ng mainit o malamig na compress kung kinakailangan. Gusto rin ng ilang kababaihan na magkaroon ng pangangalaga sa chiropractic habang buntis.

labinlima.Nakakagulo sa Pangarap

Ito ang mga kakaiba, matingkad na panaginip na mayroon ka habang ikaw ay buntis — maaaring mula sa mga bangungot hanggang sa mga panaginip sa sex.

Kapag nagsimula ito:Maaaring mangyari ang mga ito anumang oras sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Mga posibleng dahilan:Bagama't hindi matukoy ng mga doktor kung ano ang nagiging sanhi ng pagpapakita ng mga kakaibang panaginip na ito, maaaring ito ay isang tugon sa iyong mabilis na pagbabago ng katawan at sa mga stress na iyong kinakaharap. Ngunit maaaring ito rin ay dahil gumugugol ka ng mas maraming oras sa mabilis na paggalaw ng mata sa pagtulog dahil sa iyong pagbabago ng mga pattern ng pagtulog ⁽⁸⁾ .

Paano ito makakaapekto sa iyong pagbubuntis:Maaari kang magtaka kung ano ang nangyayari pagkatapos ng ilang mga kakaibang panaginip. Ngunit huwag mag-alala - ito ay ganap na normal. Ang ilang mga panaginip ay maaaring nakakabagabag at nahihirapan kang makatulog muli.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito:Bumaluktot at tamasahin ang biyahe. Sana, magkakaroon ka lamang ng ilang mga bangungot at higit pa sa mga matingkad na panaginip sa sex.

Narito ang ilang karaniwang panaginip sa pagbubuntis at kung ano ang ibig sabihin nito:

• Mga pangarap sa sex:Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang uri ng panaginip ng mga babae habang buntis — malamang na nagtatampok sila ng mga lalaki maliban sa kanilang mga kapareha. Maaaring ito ay dahil sa karagdagang daloy ng dugo sa iyong mga suso at singit sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang pagtaas ng mga antas ng estrogen.
• Ang kasarian ay nagpapakita ng mga pangarap:Kung nangangarap kang malaman kung anong kasarian ang iyong anak, ito ay dahil iniisip mo rin ito sa totoong buhay. Maaaring ito rin ay dahil lihim mong gusto ang isang kasarian o ang isa pa.
• Mga pangarap sa panganganak:Ang panganganak ay nasa isip mo, kaya't makatuwirang mapapanaginipan mo rin ito. Maaaring ito ay dahil nag-aalala ka tungkol dito o hindi ka makapaghintay na sa wakas ay makilala ang iyong sanggol ⁽⁹⁾ .
• Nakalimutan ang mga pangarap ng iyong sanggol:Ang pagiging isang magulang ay magiging isang malaking responsibilidad at iyon ay maaaring mahayag sa iyong mga pangarap kung mayroon kang mga pangarap na makalimutan ang iyong sanggol sa isang lugar. Baka nag-aalala ka lang na hindi ka pa handang maging magulang.