Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Mga Pagnanasa sa Panahon ng Pagbubuntis: Mga Dahilan at Mga Tip na Pangasiwaan

Babaeng may pagnanasa sa pagbubuntis na kumakain ng atsara

Pagdating sa pagbubuntis at pagkain, maaari mong maramdaman na ang disenyo ng tao ay isang malupit na biro. Nararamdaman naminnamamaga at mabagsik, pero gusto lang naming kumain.

Palagi kaming nakakaramdam ng sakit, ngunit inaasahan kaming kumain ng mga pagkaing siksik sa calorie, masusustansyang pagkain para sa aming lumalaking sanggol. Gusto naming kumain ng isang tumpok ng matamis na cookies, ngunit kailangan naming kumain ng malusog na salad na may ilang protina at isang piraso ng prutas.

At pagkatapos ay mayroong mga cravings. Bakit wala akong gustong kainin kundi blueberries buong araw? Ito ba ay mabuti para sa aking sanggol? Masama ba?

Well, oras na para pakalmahin ang iyong isip. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga pagnanasa at pag-ayaw sa pagbubuntis, kasama na kung bakit ka nananabik, kung kailan ka dapat sumuko, kung ano ang dapat mong iwasan, at marami pang iba.

Talaan ng mga Nilalaman

Ano ang Pagnanasa sa Pagbubuntis?

Ang pagnanasa sa pagbubuntis ay kapag sinimulan mong tikman o amoy ang isang partikular na bagay. Kadalasan, ito ay isang pagkain na gusto mo, at sa pangkalahatan, ang mga ito ay medyo normal na mga pagkain at kumbinasyon.

Gayunpaman, karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng hindi bababa sa ilang kakaibang pananabik. At ang ilang kababaihan ay nakakaranas pa ng pananabik para sa isang bagay na hindi naman talaga pagkain! Kapag ito ay para sa lasa o texture ng isang bagay na hindi pagkain, ito ay tinatawag na pica.

Ang isa pang sintomas ng pica ay kapag hinahangad mo ang amoy ng isang bagay na hindi pagkain — karaniwan din ang karanasang ito.

Kailan Nagsisimula at Humihinto ang Cravings?

Angpakiramdam ng matinding gutommaaaring magsimula sa anumang punto sa panahon ng pagbubuntis at maaaring hindi mawala. Ngunit ang mga partikular na pagnanasa, lalo na ang mga kakaiba, ay karaniwang nagsisimula malapit sa ikalawang trimester at umuunlad sa ikatlo bago humina. (isa) .

Sa kalagitnaan ng iyong pagbubuntis ay kung kailan sila magiging pinakamatinding, at sa pangkalahatan, mawawala sila roon. Minsan ang iyong cravings ay hindi ganap na mawala.

Natuklasan ng ilang kababaihan na nagsisimula silang manabik ng isang partikular na pagkain sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ay patuloy na mahalin ito pagkatapos ng kapanganakan at sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. Ito ay maaaring sikolohikal, na nauugnay sa positibo, nakakaaliw na damdaming nauugnay sa pagkaing iyon.

Bakit Ako Naghahangad ng Mga Pagkaing Ito?

Naniniwala ang mga tao noon na ang pagnanasa ay nagmula sa pangangailangan para sa partikular na pagkain na iyon. Ang isang buong hanay ng mga kwento ng matatandang asawa ay nagsasabi na ang isang partikular na pananabik ay tumutukoy sa kasarian, hitsura, o personalidad ng iyong anak na magkakaroon ng iyong anak.

Ngayon naiintindihan na namin na ang pagnanasa ay maaaring magmula sa isang pangangailangan para sa isang partikular na nutrient, isang pangangailangan para sa mga calorie sa pangkalahatan, o kahit na isang emosyonal na pangangailangan. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang iyong mga pagnanasa ay mali o dapat mong huwag pansinin ang mga ito.

Nangangahulugan lamang na mali ang pag-unawa natin sa cravings.

Tandaan lang

Ang mga emosyonal na pangangailangan ay kasinghalaga ng mga pisikal na pangangailangan, kaya huwag matakot sa iyong mga pananabik - pakitunguhan lamang sila nang matino.

Minsan Nakukuha Mo ang Kabaligtaran ng isang Pagnanasa

Ang kabaligtaran ng isang labis na pananabik ay isang pag-ayaw. Karamihan sa mga kababaihan ay makakaranas ng ilang uri ng pag-ayaw kapag sila ay buntis.

Karaniwan, ang mga pag-iwas ay nakatuon sa mga produktong hayop, mga fermented na pagkain (maliban sa mga atsara ng suka), mga malagkit o mabahong pagkain, mga maanghang na pagkain, o mga pagkaing may matapang na lasa. Ito ay hindi malinaw, bagaman.

Ang ilang mga kababaihan ay naghahangad ng mga pagkaing ito, at ang ilang mga kababaihan ay may pag-ayaw sa mga simpleng bagay tulad ng mga dalandan o patatas. Ang lahat ng ito ay indibidwal.

Bakit Ako May Pag-ayaw sa Isang Bagay?

Ang mga pag-ayaw sa pagkain ay hindi nagmumula sa parehong lugar bilang cravings. Ang pananabik sa pagkain ay isang matinding pagnanais para sa isang pagkain, kadalasang na-trigger ng isang pangangailangan para sa pagpapakain, hormonal shift, o pagnanais para sa mga comfort food.

Ang mga pag-iwas ay malamang na na-trigger ng isang sobrang sensitibong pakiramdam ng pagkasuklam. Kaya't ang mga pagkaing inaayawan mo ay malamang na mga pagkaing mapanganib sa ligaw, gaya ng mga karne o mga pagkaing personal mong naranasan (dalawa) .

Wala nang mas nakakalito kaysa sa araw na niluluto ko ang paborito kong ulam na manok at paminta nang bigla na lang akong natataranta. Hindi ako makakain niyan o mga avocado hanggang mga anim na buwan pagkatapos kong magkaroon ng mga anak!

Wala Akong Gustong Kumain ng Anuman

Minsan maaari kang magkaroon ng ibang problema sa kabuuan. Hindi ka nagmamahal sa isang pagkain at napopoot sa isa pa.

Sa halip, ang lahat ay tila maganda, meh. Maaari rin itong mangyari bilang resulta ng pagbabago ng mga pangangailangan sa nutrisyon o dahil sa iyongpang-amoyat ang lasa ay apektado ng mga hormone.

Kung ang lahat ay medyo simple at mura, hindi nakakagulat kung hindi mo ito maramdaman.

Sa unang trimester, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas din ng pagduduwal. Ang ilang mga kababaihanmakaranas ng pagkahilosa buong pagbubuntis nila.

Muli, ito ay dahil sa hormonal fluctuations at maaaring makapagpahinto sa iyong pagkain. Sa kabutihang palad, karamihan sa pagduduwal ay hindi tumatagal sa buong araw, at karamihan sa mga kababaihan na nasusuka ay nalaman na ito ay nawawala pagkatapos ng unang trimester.

Mag anatay ka lang dyan

Manatiling malakas at siguraduhing makakuha ng sapat na calorie, kahit na hindi mo gustong kumain ng marami.

Napakaliit ba ng Pagkain sa Akin ng Cravings?

Posible rin iyon. Maraming kababaihan ang nag-uulat ng pananabik sa matatamis na pagkain, tulad ng mga cake, kendi, atprutas sa panahon ng pagbubuntis.

At ito ay maaaring okay, ngunit kung sanay ka sa isang diyeta na mataas sa taba at protina, kung gayon ang lahat ng mga carbs na ito ay maaaring hindi magdagdag ng hanggang sa sapat na calories. Higit pa rito, kung kumakain ka lang ng matamis at malasang carbs, maaaring nawawalan ka ng malawak na hanay ng mahahalagang nutrients.

Kaya siguraduhing kumain ng iba't ibang diyeta, puno ng sariwang prutas at gulay, kahit na cookies lang ang hinahangad mo.

Natuklasan din ng maraming kababaihan na ang pagkain ng mga plain o bahagyang inasnan na pagkain ay maaaring makatulong na mapanatiling kontrolado ang pagduduwal at pag-ayaw. Ang ilang simpleng inumin, tulad ng almond milk, ay maaari ding makatulong na mapawi ang heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, at reflux, na nagbibigay-daan sa iyong kumain ng mas mahusay sa oras ng pagkain.

Mga Pagnanasa ba Tungkol sa Pagkaing Kailangan Ko?

Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagnanasa ay konektado sa mga sustansyang kailangan natin mula sa pagkain na ating hinahangad. Kaya hindi mo kailangantsokolate, kailangan mo lang ng magnesiyo, at hindi mo kailangan ng mga chickpeas; kailangan mo lang ng protina.

Ang mga partikular na pagnanasa ay nagtuturo lamang sa atin sa mga pagkaing mayaman sa mga sustansyang ito at madaling matunaw. (3) .

Sinasabi ng iba pang pananaliksik na ang pagnanasa ay ganap na walang kahulugan. Sinubukan ng ilang mananaliksik at nabigo na makahanap ng anumang koneksyon sa pagitan ng mga kakulangan sa pandiyeta o dugo at ang mga pagkaing hinahangad ng mga buntis na kababaihan.

Nararamdaman nila na ito ay higit na isang sikolohikal na pagnanais para sa mabuti o ipinagbabawal na pagkain at isang labis na pananabik para sa mga comfort food at calories (4) .

Masakit ba ang bumigay sa cravings?

Kung ang pagnanasa ay isang pangangailangan para sa pagpapakain o kaginhawahan, ang tunay na tanong ay kung tayo ay nananabik sa mga tamang pagkain.

  • Mga Pagkaing Green Light:Kung ang mga pagkain na iyong hinahangad ay malusog sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng mga prutas at gulay o buong butil, nakakakuha sila ng berdeng ilaw. Gagawin ka nila ng mabuti.
  • Mga Pagkain sa Dilaw na Banayad:Kung ang mga pagkain na iyong hinahangad ay neutral, mabuti para sa iyo sa maliit na halaga ngunit masama para sa iyo sa malalaking halaga, tulad ng mga mani at buto o tsokolate, pagkatapos ay magkaroon ng isang maliit na bahagi ng humigit-kumulang 50 hanggang 100 calories. Makakatulong ito sa iyong emosyonal nang hindi hinihikayat na kumain nang labis.
  • Mga Pagkain sa Red Light:Kung ang mga pagkain na iyong hinahangad ay aktibong masama para sa iyong sanggol, hindi mahalaga kung mayroon silang micronutrients o nagpapasaya sa iyo. Kailangan mong iwasan ang mga ito at isaalang-alang ang mga alternatibong nagbibigay-kasiyahan sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at emosyonal.

Ang Cravings ba ay Nagpapakain sa Akin ng Sobra?

Posible. Dahil marami sa ating mga cravings ay emosyonal o para sa mataas na caloric na pagkain, maaari tayong kumain ng higit pa kaysa sa kailangan natin.

Para sa kadahilanang ito, mahalagang subukang panatilihing maliit ang ating mga meryenda at magkaroon ng kamalayan sa mga calorie sa pagkain na ating kinakain. Malamang na hindi mo na kakailanganin ang higit pang mga calorie kaysa karaniwan para sa unang trimester, at para sa susunod na dalawa, kakailanganin mo lamang ng kaunti pa.

Pagmasdan ang Iskala

Tandaan na panoorin ang iyong timbang at kung ano ang iyong kinakain, lalo na kung ang iyong cravings ay matindi o ibang-iba kaysa sa iyong karaniwang diyeta.

Naghahangad ba Ako ng Mapanganib na Pagkain?

Ang ilang mga pagkain na hinahangad natin kapag buntis ay aktibong mapanganib.

Hindi mahalaga kung gaano mo sila hinahangad, gusto mong iwasan ang:

  1. Shellfish at hilaw na isda, na maaaring magkaroon ng mataas na antas ng bacteria.
  2. Paté at malambot na keso, na malamang na nagdadala ng bacteria.
  3. Malaking isda tulad ng tuna at swordfish, na mataas sa mercury.
  4. Hindi nahugasan, hindi nabalatan na prutas, na maaaring lagyan ng mga pestisidyo o proteksiyon na wax.
  5. Alcohol at fermented na mga produkto na maaaring naglalaman ng alkohol, na maaaring ilipat sa sanggol.
  6. Licorice, na gumagawa ng stress hormone cortisol transfer sa pamamagitan ng inunan.
  7. Mga produktong soy na hindi pinaasim o hindi maayos na naproseso, na maaaring makaapekto sa balanse ng hormonal ng ilang kababaihan.
  8. Mga produktong may mataas na inasnan, na maaaring magdulot ng hypertension sa mga mahihinang kababaihan.

Ang mga matinding kaso ng pica, siyempre, ay lubhang mapanganib. Kung ikaw ay naghahangad ng mga bagay na hindi pagkain na hindi lamang maramihan — tulad ng papel o balat ng saging — ngunit aktibong nakakalason — tulad ng sabon o pampakintab ng kasangkapan — kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor.

Posibleng nasa panganib ka ng kakulangan sa sustansya, pagkalason, o kahit na mga kondisyon sa kalusugan ng isip pagkatapos ng panganganak gaya ngdepresyon (5) .

Ang Pica sa pagbubuntis ay hindi pangkaraniwan, ngunit huwag mahiya na makipag-usap sa iyong doktor kung nararanasan mo ang sintomas na ito.

Ano ang Magagawa Ko Upang Bawasan ang Pagnanasa?

Pagdating sa cravings, sa pangkalahatan, wala kang magagawa tungkol sa kanila. Patuloy kang magnanasa sa pagkain hanggang sa kainin mo ito o hanggang sa dumating ang isa pang pananabik.

Kung nalaman mong naghahangad ka ng mataas na caloric na pagkain, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkain ng maliliit na maliliit na bahagi ng mga ito o gumawa ng mga mababang-calorie na bersyon na may mas malusog na mga pamalit.

Subukang Alisin ang Iyong Isip

Kung nalaman mong pare-pareho ang iyong pagnanasa, kung minsan ay makakatulong ang kaunting meditative therapy.Magsanay ng yoga, maglakad-lakad, o magpalipas ng oras sa paggawa ng mga kasiya-siyang bagay kasama ang mga kaibigan upang mawala sa isip mo ang iyong mga pananabik.

Madalas silang lumalayo sa kanilang sarili, kaya't maabala lamang hanggang sa mawala ang pananabik ay ang kailangan.

Kung nakakaranas ka ng pica, may posibilidad na ikaw ay nagdurusa mula sa isang kakulangan (tulad ng anemia), lalo na kung ang iyong pica ay umuulit. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta, at maaaring mayroon kang ilang mga pagsusuri sa dugo.

Ipapakita nito kung kailangan mong baguhin ang iyong diyeta ouminom ng supplements.

Ano Ang Mga Pinakamalusog na Kapalit para sa Pagnanasa?

Pagdating sa hindi malusog na pagnanasa, maaari silang maging anumang bagay mula sa mga ordinaryong pagkain na hindi tayo pinapayagan kapag buntis hanggang sa mga calorie bomb hanggang sa mga bagay na literal na nakakalason.

Kaya ano ang gagawin natin kapag tayo ay naghahangad ng mga pagkaing tiyak na hindi natin dapat kainin? Nagsasagawa kami ng mga swap, siyempre!

  • Subukang palitan ang matamis na tsokolate para sa mga dark chocolate o walang asukal na chocolate-flavored almond milk.
  • Magpalitkapeat tsaa para sa spice na inaprubahan ng doktor atmga herbal na tsaa.
  • Palitan ang kendi ng mga prutas o kendi na walang asukal.
  • Palitan ang licorice para sa spiced candy tulad ng cinnamon candy.
  • Palitan ang plain soy para sa fermented soy, halimbawa, tofu sa tempeh.
  • Ipagpalit ang mga produktong soy para sa seitan at iba pang produktong nakabatay sa trigo.
  • Ipagpalit ang mga naprosesong produkto ng hayop para sa mga naprosesong produkto ng halaman, na may mas kaunting taba, calories, sodium, at mas mababang panganib ng bacterial contamination.
  • Palitan ang mga pagkaing matamis para sa mga bersyon na walang asukal.
  • Palitan ang mga maalat na pagkain para sa mga bersyon na mababa ang sodium.
  • Palitan ang mga inuming may alkohol para sa mga bersyon na walang alkohol.

Pagnanasa na Konklusyon

Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay kumain ng buo, sariwang pagkain — at huwag kumain ng sobra o masyadong kaunti. Kung gusto mong makinig sa iyong mga cravings, hangga't ang mga ito ay para sa malusog na pagkain, hindi ito magiging problema.

Kung gusto mong huwag pansinin ang iyong mga pagnanasa, malamang na hindi ito makakasama.

At kung gusto mo lang ng isang slice ng cake, magkaroon ka! Subukan lang gumamit ng mga matinong bahagi.