Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Maaari bang Uminom ng Kape ang mga Buntis?

Buntis na babae na umiinom ng isang tasa ng kape sa kama

Buntis ka ba at iniisip kung dapat mong ihinto ang iyong pang-araw-araw na bisyo sa kape?

Kung ang pag-asam na magsimula sa bawat araw na walang mainit na tasa ng joe ay tila imposible sa iyo, ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga manggagamot ay sumasang-ayon na ang kape ay ganap na ligtas na inumin habang buntis. Gayunpaman, mayroong ilang mga kwalipikado.

Tatalakayin namin ang mga epekto ng caffeine sa iyo at sa iyong sanggol at kung ang decaf ay isang katanggap-tanggap na kapalit.

Kapag nakuha mo na ang lahat ng impormasyon, maaari kang gumawa ng pinakamahusay na desisyon tungkol sa kung gusto mong uminom ng kape sa buong pagbubuntis mo.

Talaan ng mga Nilalaman

Maaari ba akong Magkaroon ng Caffeine Habang Buntis?

Ang maikling sagot sa tanong na ito ay oo. Sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas para sa mga buntis na kababaihan na magkaroon ng hanggang 200 milligrams ng caffeine bawat araw, humigit-kumulang ang halaga sa isang tasa ng caffeinated, brewed na kape (isa) .

Ang catch ay ang pananaliksik sa paksang ito ay limitado at, sa ilang mga kaso, kontradiksyon. Ginagawa nitong imposibleng sabihin na ang caffeine ay tiyak na ligtas dahil tila may ilang katibayan na salungat.

At dahil ang mga double-blind na pag-aaral sa mga buntis na kababaihan ay hindi etikal na magsagawa, ang pananaliksik ay limitado sa pagsusuri sa sariling ulat ng kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Batay sa mga pag-aaral na ito, mayroong ilang katibayan na ang sobrang caffeine ay maaaring nauugnay sa pagkakuha oProblema sa panganganak, ngunit karamihan sa mga pag-aaral ay sumasang-ayon na ang katamtamang caffeine ay hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan sa ina o sanggol.

Kung gusto mong maging konserbatibo sa iyong paggamit ng caffeine, mag-opt para sa decaf coffee o laktawan ito nang buo. Ngunit kung kailangan mo ng pang-araw-araw na pag-alog upang maihatid ka sa buong araw, maaari kang kumportable na pumili ng isang tasa na may caffeine bawat araw.

Ang iba't ibang uri ng kape ay may iba't ibang antas ng caffeine, kaya siguraduhing nagbabasa ka ng mga label o nagtatanong kung gaano karami ang caffeine sa iyong pang-araw-araw na tasa ng kape. Noong buntis ako, hindi ko naisip na isuko ang aking kape sa umaga bago magsimula ang aking shift sa ER. Ang napili kong inumin ay isang grande Americano mula sa Starbucks, na sa kabutihang palad ay binubuo ng 200 milligrams ng caffeine. Boy, natutuwa ba ako na ang antas ng caffeine ay eksaktong halagang inilaan sa akin!

Gaano Karami ang Caffeine sa Kape?

Habang ang inirerekomendang halaga ng caffeine ay isang tasa o 200 milligrams ng caffeine, ang aktwal na dami ng caffeine sa iyong kape ay mag-iiba batay sa uri ng java na iyong pipiliin. Narito ang isang rundown sa mga uri ng mga inuming kape na maaari mong makita at ang dami ng caffeine sa bawat isa sa kanila:

Uri Laki ng Paghahatid Caffeine Bawat Paghahatid Mga Servings Bawat Araw
Brewed 8-onsa na tasa 165 isa
Ipinahayag 1-onsa na shot 64 23
Cold Brew 8-onsa na tasa 208 <1
Instant na Kape 8-onsa na tasa 63 23

isa.Brewed

Ito ang pinakasikat na uri ng kape na ginawa sa bahay. Ang paggawa ng kape ay kinabibilangan ng paggawa ng kape sa pamamagitan ng pag-agos ng tubig sa bakuran. Magagawa ito sa pamamagitan ng drip coffee system, percolator, pour-over brewer, o French press.

Ang nilalaman ng caffeine ay nag-iiba batay sa partikular na kape at ang paraan ng paggawa ng serbesa (dalawa) . Ang mga light roast ay may mas mataas na caffeine content kaysa dark roast dahil ang caffeine ay hindi nasusunog sa panahon ng proseso ng pag-ihaw.

Ang kape na niluluto gamit ang isang paraan na pinapanatili itong nakikipag-ugnayan sa tubig nang mas matagal, tulad ng pag-agos, ay may mas maraming caffeine kaysa sa iba pang mga pamamaraan.

Sa pamamagitan ng The Numbers

Ang average na caffeine sa isang 8-onsa na tasa ng brewed na kape ay 95 hanggang 165 milligrams.

dalawa.Ipinahayag

Ang espresso ay isang shot ng kape na mabilis na natitimpla na may mataas na temperatura at mataas na presyon. Ang mga espresso shot ay isang onsa ang volume at tinatangkilik nang mag-isa sa mas maliliit na halaga. Maaari silang ubusin nang mag-isa o pagsamahin sa iba pang sangkap sa isang espesyal na inuming espresso.

Ang ilan sa mga pinakasikat na inuming espresso ay:

  • Gatas:Espresso na may gatas.
  • Amerikano:Espresso na diluted sa tubig.
  • Cappuccino:Espresso na may steamed milk at foam.
  • Mocha:Espresso na may gatas at chocolate syrup.

Karamihan sa mga inuming espresso ay may kasamang higit sa isang shot, kaya mahalagang tandaan iyon kapag nag-order ng iyong inumin. Mahalaga rin na tandaan iyontsokolatenaglalaman din ng caffeine!

Sa pamamagitan ng The Numbers

Ang average na halaga ng caffeine sa isang 1-onsa na shot ng espresso ay 47 hanggang 64 milligrams.

3.Cold Brew

Ang cold brew na kape ay isang mas bagong uso na kinasasangkutan ng pag-steeping ground nang direkta sa malamig na tubig sa loob ng 24 na oras, pagkatapos ay sinasala ang grounds. Nagreresulta ito sa isang mas malakas ngunit mas makinis at hindi gaanong mapait na kape.

Bagama't ito ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming caffeine, salamat sa pinalawig na oras ng brew, ang malamig na brew na kape ay karaniwang mas puro at samakatuwid ay natupok sa isang diluted na anyo.

Kaya't habang ang isang buong walong onsa na tasa ng malamig na brew ay maaaring may mas mataas na antas ng caffeine kaysa sa regular na kape, malamang na kumonsumo ka ng mas kaunti sa walong onsa sa isang tipikal na tasa dahil malamang na matunaw ito ng gatas, creamer, syrup, o tubig.

Sa pamamagitan ng The Numbers

Ang average na caffeine sa isang 8-onsa na tasa ng malamig na brew na kape ay 208 milligrams.

Apat.Instant na Kape

Ang instant na kape ay nasa powdered form. Ang mga butil ay hinahalo sa mainit na tubig upang makagawa ng malapit-instant na tasa ng kape. Kadalasan ang mga ito ay may lasa o naglalaman ng creamer kasama ang timpla ng kape.

Sa pamamagitan ng The Numbers

Ang average na caffeine sa isang 8-onsa na tasa ng instant na kape ay 63 milligrams.

Paano Ginagawa ang Decaffeinated Coffee?

Ang isang paraan upang tamasahin ang iyong kape sa umaga nang walang caffeine ay ang lumipat sa decaffeinated na kape. Mayroong apat na pangunahing paraan na ang caffeine ay nakuha mula sa mga butil ng kape:

  • Hindi direktang solvent:Sa pamamaraang ito, ang mga butil ng kape ay binabad sa loob ng ilang panahon, na kumukuha ng caffeine, lasa, at iba pang sustansya. Ang beans ay pagkatapos ay halo-halong may isang solvent na bono sa caffeine. Kapag ang beans ay pinainit, ang parehong solvent at caffeine ay sumingaw.
  • Direktang solvent:Ang mga butil ng kape ay pinasingaw upang buksan ang mga pores, pagkatapos ay banlawan ng isang kemikal na solvent na nagbubuklod sa caffeine at tumutulong na alisin ito.
  • Proseso ng tubig sa Switzerland:Ang prosesong ito ay ganap na walang kemikal ngunit hindi malawakang ginagamit. Ang mga butil ng kape ay binabad upang i-extract ang mga molekula ng caffeine, pagkatapos ay pinapatakbo sa isang filter ng uling upang pilitin ang mga mas malalaking molekula ng caffeine. Ang tubig na ito ay pagkatapos ay ginagamit upang magbabad ng isang bagong batch ng mga butil ng kape, ngunit dahil ito ay mayaman na sa lasa, kinuha lamang nito ang caffeine mula sa beans at iniiwan ang lasa. Ang decaf na kape na ginawa gamit ang paraang ito ay palaging may label na Swiss Water Decaf.
  • Paraan ng carbon dioxide:Ang paraang ito ay ginagamit para sa large-batch decaffeination. Ang carbon dioxide ay natutunaw at kinukuha ang caffeine nang walang mga kemikal at hindi inaalis ang lasa mula sa mga butil ng kape.

Habang ang mga paraan ng solvent ay itinuturing na ligtas ng FDA, ang ilang mga indibidwal ay nag-iingat tungkol sa pagkakalantad sa nalalabi ng kemikal bilang resulta ng mga pamamaraang ito ng decaffeination. Kung may kinalaman sa iyo, magsaliksik kung paano kinukuha ang caffeine mula sa iyong mga paboritong brand ng kape bago bilhin ang mga ito.

Tandaan din na ang decaf coffee ay hindi kailanman ganap na walang caffeine. Kinakailangan lamang na maging 97 porsiyentong decaffeinated, na nag-iiwan ng mga limang milligrams ng caffeine bawat tasa. Mabilis itong madagdagan kung uminom ka ng ilang tasa sa buong araw.

Paano Nakakaapekto ang Caffeine sa isang Fetus?

Ang caffeine ay tumatawid sa inunan, kaya madali itong pumasok sa daluyan ng dugo ng iyong sanggol. Nakakaapekto ito sa kanilang katawan sa mga katulad na paraan tulad ng sa iyo, ngunit dahil ang kanilang atay ay wala pa sa gulang, hindi nila ito ma-metabolize sa parehong bilis na magagawa mo.

Nangangahulugan ito na ang caffeine ay maaaring mas puro sa bloodstream ng iyong sanggol at maaaring manatili doon nang mas matagal. Pinapataas ng caffeine ang tibok ng puso at paghinga ng iyong sanggol at maaari ring hadlangan ang pagsipsip ng mga nutrients tulad ng calcium. Maaari itong magresulta sa pagkakaroon ng mas mahinang buto ng iyong sanggol sa kapanganakan.

Ang sobrang pagkonsumo ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay naiugnay din sa mas mataas na panganib ng Sudden Infant Death Syndrome, oSIDS.

Pagkain Para sa Pag-iisip

Iniugnay ng mga pag-aaral sa hayop ang paggamit ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis sa mga depekto sa panganganak, preterm na kapanganakan, atmababang timbang ng kapanganakan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng pagbubuntis ng tao ay hindi naging tiyak sa pagtukoy ng isang relasyon.

Paano Nakakaapekto ang Caffeine sa Aking Katawan?

Nakakaapekto ang caffeine sa iyong katawan sa maraming paraan — may mabuti at masama. Ang ilang mga positibong epekto ng paggamit ng caffeine ay:

  • Tumaas na konsentrasyon.
  • Tumaas na enerhiya.
  • Tumaas na pagiging produktibo.

Gayunpaman, mayroong maraming masamang epekto sa iyong katawan, masyadong. Ito ang ilan sa mga negatibong epekto:

  • Tumaas na presyon ng dugo:Pinipigilan ng caffeine ang iyong mga daluyan ng dugo at pinapataas ang iyong presyon ng dugo. Maaari itong maging partikular na mapanganib sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung nasa panganib ka para sa isang kondisyong nauugnay sa presyon ng dugo tulad ng preeclampsia.
  • Tumaas na rate ng puso:Dahil ang caffeine sa kape ay isang stimulant, pinapataas nito ang iyong tibok ng puso at paghinga.
  • Tumaas na pag-ihi:Ang kape na may caffeine ay isang diuretic, ibig sabihin ay nagiging sanhi ito ng mas maraming tubig na ilalabas mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng proseso ng pag-ihi. Kung ikaw ay buntis, malamang na gumugugol ka na ng maraming oras sa banyo. Ang pag-inom ng kape ay hindi lamang magpapataas ng mga biyahe sa banyo, ngunit maaari itong maging sanhi ng pagbawas mo sa pag-inom ng iba pang mas nakakapagpa-hydrating na likido upang labanan ang tumaas na pangangailangan sa pag-ihi. Ito ay maaaring magresulta sadehydration, na hindi malusog sa anumang oras ngunit maaaring maging partikular na mapanganib sa panahon ng pagbubuntis.
  • Nabawasan ang pagsipsip ng nutrients:Ang caffeine ay ipinakita upang higpitan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga mahahalagang nutrients tulad ng calcium at iron. Sa panahon na mas malamang na panoorin mo ang iyong nutrisyon para sa kapakanan ng iyong sanggol, maaaring gusto mong muling pag-isipan ang dami ng caffeine na nainom mo kung tinatanggihan nito ang ilan sa iyong mga pagsisikap sa kalusugan.
  • Pinaghihigpitan ang daloy ng dugo sa inunan:Dahil pinipigilan ng caffeine ang iyong mga daluyan ng dugo, maaari din nitong paghigpitan ang daloy ng dugo sa iyong matris at inunan.
  • Tumaas na panganib ng pagkalaglag:Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na kumonsumo ng labis na halaga ng caffeine sa unang tatlong buwan ay may dalawang beses ang panganib ng pagkakuha kumpara sa mga hindi. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga pag-aaral na sinusuri ang katamtamang paggamit ng caffeine - kahit saan sa pagitan ng 150-300 milligrams - ay walang nakitang anumang kapansin-pansing negatibong epekto sa pagbubuntis o mga panganib sa pagkakuha.
  • mahinang tulog:Ang bawat babae ay nag-metabolize ng caffeine sa ibang rate. Gayunpaman, kung ang mga nakapagpapasigla na epekto ay dumadaloy pa rin sa iyong mga ugat sa oras ng pagtulog, maaari itong lumala sa iyongnasira na ang tulog ng pagbubuntis. Karaniwang magandang ideya na iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghali upang maiwasan itong makaapekto sa iyong pagtulog.

Kapag ikaw ay buntis, ang iyong metabolismo ay bumabagal, at ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras na alisin ang mga lason. Nangangahulugan ito na ang caffeine na iyong inumin ay maaaring manatili sa iyong katawan nang mas matagal sa mas mataas na antas, na pinagsasama ang mga epekto ng caffeine na iyong nararanasan.

Maaari bang Masakit ng Pag-withdraw ng Caffeine ang Aking Sanggol?

Ang pagtigil sa caffeine ay maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siyang epekto, ngunit hindi ito mapanganib. Ito ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng pag-withdraw ng caffeine (3) :

Ang pinakamasamang sintomas ay karaniwang humupa sa loob ng unang 48 oras pagkatapos ihinto ang caffeine, ngunit ang iba pang nakakainis na sintomas ay maaaring manatili hanggang sa isang linggo (4) .

Kung huminto ka sa caffeine habang buntis, ang proseso ng withdrawal ay hindi makakasama sa iyong sanggol. Kung kumonsumo ka ng maraming caffeine sa buong pagbubuntis mo, ang iyong sanggol ay maaaring ipanganak na gumon at magdusa ng mga sintomas ng withdrawal pagkatapos ng kapanganakan.

Muli, hindi nakakapinsala ang mga ito - hindi kasiya-siya.

Kung gusto mong bawasan ang iyong caffeine habang pinapaliit ang mga sintomas ng withdrawal, huwag mag-cold-turkey. Sa halip, unti-unting bawasan ang dami ng kape na iniinom mo, ang bilang ng mga tasa bawat araw, o lumipat sa half-caf.

Pro Tip

Gumawa ng sarili mong custom na brew sa pamamagitan ng pagbili ng maramihang coffee beans at paggiling sa mga ito sa grocery store. Noong buntis ako, pinunan ko ang isang-katlo ng aking bag ng mga caffeinated beans, pagkatapos ay pinili ko ang decaffeinated upang punan ang natitira. Hindi man lang napansin ng asawa kong adik sa kape!

Ano ang Dapat Kong Malaman Kapag Umiinom ng Kape Habang Nagbubuntis?

Bago mo buksan ang kalderong iyon habang sumusuray-suray ka mula sa kama sa umaga, narito ang ilan pang bagay na dapat mong isaalang-alang para sa isang kumpletong larawan.

isa.Morning Sickness

Kung nahihirapan ka sa morning sickness opagduduwal sa pagbubuntis, ang kape ay marahil ang isa sa pinakamasamang pagpipilian ng inumin na maaari mong gawin. Malamang na mawawalan ka ng panlasa dito dahil isa ito sa mga pinakakaraniwang pag-iwas sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan.

Hindi rin nito babalutan ang iyong tiyan tulad ng gagawin ng ibang mga pagkain, kaya hindi ito makakatulong sa pagduduwal na dulot ng walang laman na tiyan.

dalawa.Uri ng Kape

Ang iba't ibang uri ng kape ay maaaring magkaroon ng iba't ibang antas ng caffeine, kaya siguraduhing suriin ang dami bago ito ubusin. At kung nag-o-order ka ng espresso beverage mula sa iyong paboritong barista, tanungin kung ilang shot ang isasama nila sa iyong inumin para tumpak mong makalkula ang iyong caffeine intake.

Kung hindi ka pa handang laktawan ang iyong double tall morning latte, humingi ng half-caf. I-sub nila ang isa sa mga espresso shot para sa decaf, at malamang na hindi mo mapapansin ang pagkakaiba.

3.Kabuuang Pagkonsumo ng Caffeine

Ang kape ay hindi lamang ang inumin na naglalaman ng caffeine! Kung regular kang nag-e-enjoy sa iba pang inumin tulad ngtsaa, soda, mga inuming pang-enerhiya,kombucha, o mainit na tsokolate, kailangan mong subaybayan ang kabuuang dami ng caffeine na iyong iniinom. Titiyakin nito na mananatili ka sa ibaba ng inirerekomendang 200-milligram na threshold.

Apat.Oras ng Araw

Bago pumili ng kape, isaalang-alang ang oras ng araw. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay iwasan ang kape sa hapon upang hindi ito makaapekto sa iyong pagtulog. Gayunpaman, maaaring mag-iba ang iyong pagpapaubaya, at maaari mong tangkilikin ang kape sa susunod na araw nang hindi napapansin ang pagkakaiba.

Kahit na pagkatapos ng pagbubuntis, pumipili ako ng isang tasa ng decaf coffee tuwing gabi. Natutugunan nito ang aking pangangailangan para sa isang bagay na mainit pagkatapos ng hapunan nang hindi ako pinananatiling gising buong gabi!
Headshot ni Mary Sweeney, BSN, RN, CENHeadshot ni Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Tala ng Editor:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Punto sa Pagbubuntis

Habang ang pananaliksik ay hindi tiyak, ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na mayroong kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng caffeine at pagkakuha. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkalaglag, subukang limitahan ang caffeine hangga't maaari sa unang trimester ng iyong pagbubuntis, kapag ang iyong panganib sa pagkalaglag ay pinakamataas.

Ang Bottom Line

Walang one-size-fits-all na sagot pagdating sa kape at caffeine consumption habang buntis.

Bagama't hindi ito napatunayang 100 porsiyentong ligtas sa siyensiya, ang pangkalahatang medikal na pinagkasunduan ay ang 200 milligrams bawat araw ng caffeine ay isang ligtas na halaga, na halos katumbas ng isang tasa ng kape na may caffeine.

Ikaw lamang at ang iyong doktor ang makakagawa ng pinakamahusay na desisyon para sa iyo tungkol sa iyong pagkonsumo ng kape sa panahon ng pagbubuntis. Subukang iwasan ang pag-inom ng maraming kape, ngunit hindi ka dapat makonsensya tungkol sa pag-enjoy sa iyong morning java o sa paminsan-minsang afternoon pick-me-up.