Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Pagkapagod sa Pagbubuntis

Babaeng natutulog sa desk sa harap ng kanyang laptop

Nahihirapan ka bang manatiling gising sa buong araw ngayong buntis ka?

Iniuugnay ng maraming tao ang pagkapagod sa pagbubuntis. Ito ay isang oh-so-karaniwang bahagi ng paglalakbay sa pagiging ina. Ngunit habang maaari kang makaramdam ng ilang antas ng pagkapagod sa buong pagbubuntis mo, may mga paraan upang makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Tutulungan ka naming maunawaan kung ano ang nagpapahirap sa iyo at ibahagi ang aming mga tip para mabawasan ang pagkapagod sa pagbubuntis.

Talaan ng mga Nilalaman

Kailan Nagsisimula ang Pagkapagod sa Pagbubuntis?

Habang ang pinakakaraniwantanda ng pagbubuntisay isang napalampas na panahon, naaalala ng ilang kababaihan ang matinding pagkapagod bilang isa sa kanilang mga unang tagapagpahiwatig.

Sasabihin sa iyo ng mga ina na nanganak na na tila may malaking pagkakaiba sa pagitan ng regular na pagkapagod at pagkapagod sa pagbubuntis.

Ang pagkapagod ay maaaring maranasan nang maaga, kahit na lamangisang linggo pagkatapos ng paglilihi. Gayunpaman, huwag agad na iugnay ang pagkapagod sa pagbubuntis — marami pang ibang dahilan kung bakit ka nakakaramdam ng labis na pagod!

Ngayon, kung nakakaranas ka ng kumbinasyon ng mga sintomas ng pagbubuntis tulad ng napalampas na regla, hindi maipaliwanagpagduduwal, malambot na mga suso, at pagkapagod — maaaring mayroon kang tinapay sa oven.

isa.Unang Trimester Pagkapagod

Ito ay nangangailangan ng isang hindi kapani-paniwalang dami ng enerhiya upang lumikha ng isang tao! Sa unang trimester, maaari mong asahan na mas mapagod kaysa karaniwan. Ang iyong katawan ay umaayon sa isang napakalaking pagtalon sa mga antas ng hormone, at ang iyong sanggol ay bumubuo ng lahat ng kanilang mga pangunahing organ system.

Ang iyong tumaas na mga hormone ay maaari ring maging sanhi ng iyong pagkakatulog. Hindi sa banggitin, makakaranas ka ng mas mababa kaysa sa normal na antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo.

Ang lahat ng pisikal at emosyonal na mga pagbabago na iyong pinagdadaanan ay maaaring maging sapat upang maging sanhi ng matinding pagkahapo (isa) .

Huwag maalarma, ngunit malamang na mabulag ka sa kung gaano kalaki ang pagbaba ng iyong mga antas ng enerhiya sa trimester na ito.

dalawa.Pangalawang Trimester Pagkapagod

Ang ikalawang trimester ay madalas na inilarawan bilang isang pangalawang hangin. Halos maramdaman mo muli ang iyong sarili, minus ang lumalaking maliliit na tao sa loob mo, siyempre.

Gayunpaman, ang matinding pagkapagod ng ilang kababaihan ay nagpapatuloy sa kanilang ikalawang trimester. Bagama't maaari pa rin itong naroroon, may pag-asa - dapat itong bumaba kapag ang inunan ay ganap na nabuo (dalawa) .

Kung ang iyong mga antas ng pagkapagod ay tila matindi pa rin sa trimester na ito, dapat mong ihatid ang impormasyong iyon sa iyong doktor.

Ang ikalawang trimester ay kadalasan kapag mayroon kang sapat na lakas upang magawa ang mga bagay-bagay. Maraming nanay ang magtatapos sa nursery at ihahanda ang lahat bago ang ikatlong trimester.

Kaya maganda ang pakiramdam mo ngayon, ha? Huwag magpalinlang sa lahat ng iyong bagong nahanap na enerhiya. Mapapansin mo ang iyong mga antas ng enerhiya na nagsisimulang bumaba muli sa pagdating ng ikatlong trimester.

3.Pangatlong Trimester Pagkapagod

Ang ikatlong trimester ay maaaring humantong sa pagkapagod dahil ngayon ay dinadala mo ang lahat ng labis na timbang ng sanggol. Hindi lamang nagdadala ka ng isang sanggol saan ka man pumunta, ngunit nakikitungo ka rin sa pagtaas ng dami ng dugo, ang timbang na natamo mo mula sa pagkain ng dalawa, amniotic fluid, at isang inunan! Maaaring nakakapagod ang pagdaan sa iyong pang-araw-araw na aktibidad gamit ang bowling ball at ang mga accessories nito saan ka man pumunta.

Malamang na hindi ka mapakali sa gabi, nahihirapan kang maging komportable, at madalas na pumunta sa banyo.

Ang kumbinasyon ng lahat ng ito ay mag-iiwan kahit na ang pinakamaganda sa amin na nakakaramdam ng sobrang pagod. Ang isa sa iyong mga paboritong bahagi ng araw ay malamang na gumagapang sa iyong kama — at hindi dapat ikahiya iyon!

Kailangan mo ang lahat ng iba pang maaari mong makuha dahil kapag narito na ang iyong anak, malamang na hindi mo na matandaan kung ano ang pakiramdam ng pag-crawl sa iyong kama, huwag mag-isa.natutulog magdamag!

Baka Maglayag Ka

Ang lahat ng pagbubuntis ay iba, kaya maaari kang maging isang exception. Kung ikaw ay sapat na mapalad na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya para sa karamihan ng iyong pagbubuntis, magsaya dito! Ang pagtaas ng mga antas ng enerhiya ay maaaring maging isang bagay sa nakaraan, kaya samantalahin ang mga ito habang kaya mo pa.

Bakit Nakakapagod ang Pagbubuntis?

Mahirap paniwalaan na ang isang maliit na sanggol na hindi pa ipinapanganak ay maaari nang makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, ngunit maraming dahilan kung bakit totoo iyon. Maraming tao ang nag-iisip na hindi sila mapapagod hangga't hindi sila nagsisimulang mag-sports ng baby bump, ngunit anak, mali ba sila!

Ang iyong katawan ay abala sa pagsasaayos ng mga hormone upang mapanatili ang iyong kalusugan at ng iyong lumalaking sanggol. Ang ideya ng pagsuporta sa iyong buhay at ng isa pa ay dapat na isang matatag na indikasyon kung bakit ka pagod (3) .

Mayroong ilang mga medikal na dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng pagod. Ang pagduduwal at pagsusuka mula sa morning sickness ay maaaring magdulot sa iyo ng panghihina at pagod. Mahalagang maglagay muli ng maraming sustansya hangga't maaari kapag dumaranas ng morning sickness.Dehydration sa panahon ng pagbubuntisat kakulangan sa pagkain ay maaaring magdulot ng mababang asukal sa dugo at magpapagod sa iyo. Maaari rin silang magdulot ng iba pang mga isyu para sa iyo at sa iyong sanggol.

Ang iba pang mga kondisyon tulad ng anemia, mababang asukal sa dugo, depresyon, o hypothyroidism ay maaari ding mag-ambag sa mababang antas ng enerhiya. Kung pinaghihinalaan mo ang alinman sa mga ito, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor.

Ang iyong pagtulog gabi-gabi ay malamang na nagambala dahil hindi ka komportable, kailangan mong gumawa ng labis na dami ng mga paglalakbay sa banyo, o marahil ay nagkakaroon ka ng mga cramp ng binti. Magugulat ka kung ilang beses ka pa rin magising sa kalagitnaan ng gabi kahit pagod ka na.

Huwag Ipaglaban ang Iyong Sarili

Kung hindi mo magawa ang lahat ng mga bagay na dati mong kayang gawin, huwag mong pababain ang iyong sarili. Ang paglikha ng isang buhay ay isang medyo makabuluhang tagumpay.

Maaari bang Saktan ng Pagod ang Iyong Baby?

Hangga't wala kang anumang napapailalim na kondisyon sa kalusugan, ang pagkapagod ay isang normal na bahagi lamang ng pagbubuntis.

Ang proseso ng paglikha ng isang buhay ay isang nakakatakot na gawain, ngunit hindi ito nakakapinsala sa iyong sanggol.

Ang pakiramdam ng pagkapagod ay isang senyales na ang iyong katawan ay maayos na gumagawa ng mga kaluwagan para sa iyong sanggol. Ang mga nagpapalipat-lipat na hormone ay malamang na ang salarin para sa iyong mga unang yugto ng pagkapagod (4) .

Maaari Bang Maging Tanda ng Problema sa Kalusugan ang Pagkapagod?

Ang pagkapagod ay karaniwang sintomas ng maraming sakit. Ngunit dahil ito ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagbubuntis, madali mong makaligtaan ang iba pang mga potensyal na isyu.

Ito ang ilan sa iba pang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagbubuntis na maaaring maging sanhi ng iyong labis na pagkahapo:

  • Anemia:Ang pagbubuntis ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa bakal. Ang kakulangan ng bakal ay maaaring maubos ang iyong mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga tisyu. Ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na pagod at mahina (5) .
  • Depresyon:Ang pakiramdam ng pagod ay isang karaniwang side effect ng depression. Kung nakaramdam ka ng kawalan ng pag-asa, labis na kalungkutan, o hindi magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, ang depresyon ay maaaring sisihin. Kung naniniwala kang dumaranas ka ng depresyon, dapat kang makipag-ugnayan sa iyong doktor (6) .
  • Hypothyroidism: Kung matukoy, madali mong magagamot ang hypothyroidism. Mahirap mapansin dahil marami sa mga sintomas ay may kaugnayan din sa pagbubuntis. Kung napansin mo ang pagtaas ng pagkapagod,paninigas ng dumi, o hindi pagpaparaan sa init, iyon ay mga senyales na maaaring mayroon kang hypothyroidism (7) .
  • Gestational Diabetes:Ang matinding pagkapagod ay maaaring sintomas ng gestational diabetes. Ito ay diyabetis na nangyayari kapag ikaw ay buntis at sa pangkalahatan ay nawawala kaagad pagkatapos mong manganak. Ang mga hormone sa iyong katawan ay maaaring makagambala sa iyong produksyon ng insulin, na nagreresulta sa hindi maayos na mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga doktor ay magbibigay ng glucose test upang suriin ito sa ikalawang trimester. Ang gestational diabetes ay maaari ding sinamahan ng matinding pagkauhaw atmadalas na pag-ihi (8) .

Kung sa tingin mo ay maaaring mayroon kang pinagbabatayan na isyu, dapat kang makipag-ugnayan sa iyong doktor. Ang isang pangunahing pulang bandila ay kung ang iyong pagkapagod ay tumama sa iyo nang mabilis at hindi nababawasan kahit na pagkatapos ng isang makabuluhang pahinga.

Paano Haharapin ang Pagkapagod sa Pagbubuntis

Bagama't hindi maiiwasan ang pagkapagod, may mga paraan para maibalik mo ang kaunti pang enerhiya sa iyong pang-araw-araw na gawain.

kung paano haharapin ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntiskung paano haharapin ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis

  1. Pahinga:Maaari mong pakiramdam na kailangan mong maging superwoman at gawin ang lahat, ngunit kailangan mo ang iyong pahinga. Hindi mo dapat asahan na magagawa mo ngayon tulad ng ginawa mo bago ka buntis. OK lang na maghintay hanggang bukas ang dami ng labahang iyon. Subukang pahalagahan ang mga huling sandali na ikaw ang priyoridad, at siguraduhing inaalagaan mo ang iyong sarili. Matulog nang maaga, at idlip ang dagdag na iyon — higit pa sa kinita mo.
  2. Humingi ng tulong:Kung sa tingin mo ay napipilitan kang magawa ang maraming gawain, huwag matakot na hilingin sa iyong kapareha na tumulong na balansehin ang pagkarga. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaramdam ng pagkakasala sa paggawa nito, ngunit OK lang na humingi ng tulong. Ikaw at ang iyong partner ay magkasama dito. Ang pagiging buntis ay isang full-time na trabaho, kaya ang paghingi ng tulong sa mga grocery o mga gawain sa bahay ay tiyak na warranted.
  3. Mag-ehersisyo:Kung pagod ka na, ang ehersisyo ay marahil ang pinakamalayo sa iyong isipan. Ngunit ang pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magpatakbo ng marathon o magbuhat ng mga timbang sa gym. Ang 30 minutong lakad sa labas ay maaaring magkaroon ng makabuluhang benepisyo.Lumalangoyay isa ring magandang opsyon sa ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Maaaring alisin ng tubig ang pilay sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo na halos walang timbang. Ngunit siguraduhing suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo kung hindi ka regular na nag-eehersisyo bago magbuntis. Bilang side benefit, maaari mong isuot ang iyongmaternity workout na damitsa unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak kapag sinusubukan mo pa ring magbawas ng timbang ng sanggol.
  4. Panoorin ang Iyong Diyeta:Kumakain ka para sa dalawa, at kung ikaw ay nagpapabaya sa departamento ng pagkain, maaari kang makadagdag sa iyong pagkapagod. Ang iyong katawan ay umaasa sa dagdag na nutrisyon, at ang madalas na pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kung ang iyong asukal sa dugo ay bumaba, maaari itong direktang makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol. Maaari mong iwasan ang mga sobrang nakakapagod na pag-crash ng asukal sa pamamagitan ng pag-iwas sa anumang matamispagnanasa sa pagbubuntis. Kumain ng diyeta na may magandang balanse ng protina at malusog na carbohydrates upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo.
  5. Iwasan ang Caffeine:Maaari kang matukso na magpakasawa sa isang tasa ngkapeupang makatulong na bigyan ka ng mabilis na enerhiya, ngunit ang pag-crash ay mag-iiwan sa iyong pakiramdam na mas pagod kaysa dati. Ang caffeine ay isang stimulant din, kaya pinakamahusay na iwasan ito sa panahon ng pagbubuntis o limitahan ito sa mas mababa sa 200 milligrams bawat araw.
  6. Putulin Bago matulog:Kung umiinom ka ng maraming tubig bago matulog, nagdaragdag ka lamang sa mga biyahe sa banyo na kailangan mong gawin sa kalagitnaan ng gabi. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga likido kahit isang oras bago matulog, maaari mong bawasan ang dami ng mga pahinga sa banyo sa kalagitnaan ng gabi. Gayunpaman, ang pananatiling hydrated ay isang mahalagang bahagi ng pagbubuntis, kaya siguraduhing uminom ka ng maraming likido sa buong araw.
  7. Maligo ka:SApaliguanay maaaring maging perpektong paraan ng pagpapahinga. Hindi lamang ito makakatulong sa pagpapabata sa iyo, ngunit maaari din itong paginhawahin ang iyong mga sakit at kirot. Siguraduhin lamang na ang tubig ay hindi masyadong mainit dahil maaari itong magdulot ng panganib sa iyong sanggol. Gayundin, maaari kang maging medyo mabigat sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis. Siguraduhing ligtas kang makapasok at makalabas sa bathtub, at humingi ng tulong kung sa tingin mo ay magkakaroon ka ng problema.
  8. Prenatal Massage:Kung nahihirapan kang mag-unwinding, aprenatal massagemaaaring ang perpektong solusyon. Pipilitin ka nitong makakuha ng ilang kinakailangang pagpapahinga. Ang pagbubuntis ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na tensiyonado. Makakatulong ang isang prenatal massage na pagalingin ang iyong mga kirot at kirot — at itonagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog. Maghanap ng isang massage therapist na espesyal na sinanay sa prenatal massage.
  9. Magpakatotoo ka:Huwag magtakda ng mga layunin at inaasahan na alam mong mahirap abutin. Magdudulot lamang ito sa iyo na itulak ang iyong sarili nang mas mahirap kaysa sa kailangan mo at malamang na makaramdam ka ng pagkabigo.
  10. Mag anatay ka lang dyan:Ang iyong pagkapagod ay maaaring makuha ang pinakamahusay sa iyo, ngunit hindi ito magtatagal magpakailanman. Dalhin mo lang ito ng isang araw sa isang pagkakataon. Sa lalong madaling panahon, makakasama mo ang iyong magandang sanggol sa lahat ng oras ng gabi at araw! Kung malaki ang epekto ng iyong pagkapagod sa iyong pang-araw-araw na buhay, banggitin ito sa iyong doktor. Maaaring mayroon silang mga rekomendasyon upang matulungan kang maibalik ang ilang kinakailangang enerhiya.

Tandaan

Huwag labanan ang pagnanasang magpahinga o umidlip. Ang mga pagbabagong nagaganap sa loob ng iyong katawan ay lubhang hinihingi, at ito ay tao lamang para sa iyo na kailangang makakuha ng karagdagang tulog, anuman ang oras ng araw.

Kailan Nagtatapos ang Pagkapagod sa Pagbubuntis?

Malamang na makakaranas ka ng ilang pagkapagod sa buong pagbubuntis mo. May mga pagkakataon na parang panay, ngunit may mga pagkakataon din na lalabas ang iyong pagod.

Ang mga antas ng pagkapagod ay karaniwang nag-iiba ayon sa trimester. Halimbawa, ang pagkapagod na dulot ng hormone ay maaaring magwakas sa ikalawang trimester, ngunit ang pagkapagod na nagdadala ng timbang ay magsisimula sa ikatlong trimester.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit na pahinga ngayon kaysa sa matagal na panahon, kaya siguraduhing maglaan ka ng lahat ng oras na kailangan mo upang makatulong na maibalik ang iyong enerhiya.

Kapag natapos na ang iyong pagbubuntis, mababawasan ang iyong pagkapagod na nauugnay sa pagbubuntis, ngunit hindi iyon nangangahulugan na tapos na ang iyong mga araw ng pagiging pagod. Sa sandaling makapasok na ang iyong maliit na sanggol sa mundong ito, magsisimula ang isang bagong uri ng pagkapagod.

Ang Bottom Line

Ikaw ay magiging mas pagod kapag ikaw ay buntis. Tandaan, ang pagkapagod ay isang normal na bahagi ng pagbubuntis, ngunit maaari itong minsan ay sintomas ng isang pinagbabatayan na isyu. Huwag mag-atubiling sabihin ang anumang alalahanin sa iyong doktor.

Makinig sa iyong katawan, at alamin kung sapat na. Huwag ipilit ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay pagod ka, huwag matakot na umidlip.

Ang iyong pagkapagod ay malamang na umbok sa unang trimester, bumaba sa pangalawa, at pagkatapos ay babalik sa ikatlong tatlong buwan. Ang lahat ng pagbubuntis ay natatangi, kaya ang iyong mga antas ng pagkapagod ay maaaring mag-iba sa mga itinuturing na normal.

Ang pagbubuntis ay isang pakikipagsapalaran. Makakaranas ka ng maraming pagtaas at pagbaba, ngunit tandaan, ito ay isang marathon, hindi isang sprint. Maaabot mo ang linya ng pagtatapos sa takdang panahon, at sulit ang paghihintay.