Nangungunang 12 Bagay na Ginagawa ng Babae upang Masira ang Kasal
Mga Suliranin Sa Relasyon / 2025
Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata
Mga Benepisyo ng Prenatal Yoga
Maaari ka bang magpatuloy sa pagsasanay ng yoga kapag ikaw ay buntis?
Ang sagot ay oo! Ang prenatal yoga ay maaaring makinabang nang husto sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Kahit na hindi ka pa nakakagawa ng yoga dati, ang iyong pagbubuntis ay maaaring maging isang magandang oras upang magsimula.
Tatalakayin natin ang mga benepisyo ng prenatal yoga, ang mga potensyal na panganib, at ilang pag-iingat na dapat tandaan.
Talaan ng mga Nilalaman- Anong Uri ng Yoga ang Dapat Kong Gawin Kapag Buntis?
- Mga Benepisyo ng Yoga Kapag Buntis
- Mga Panganib ng Yoga sa Pagbubuntis
- Prenatal Yoga Mga Pag-iingat sa Kaligtasan
- Ang Bottom Line
Anong Uri ng Yoga ang Dapat Kong Gawin Kapag Buntis?
Ang prenatal yoga ay isang uri ng yoga routine na partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan.
Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa prenatal yoga ay ang disenyo nito na nasa isip ng mga buntis na ina, at lahat ng mga benepisyo nito ay naka-target sa pagtulong sa iyo. Hindi ka limitado sa prenatal yoga lamang, bagama't ito ay lubos na inirerekomenda at kasama ang pinakaligtas na mga stretches para sa iyo sa panahon ng pagbubuntis.
Nakatuon ang prenatal yoga sa pag-iwas sa mga mapanganib na posisyon tulad ng pagkakahiga sa iyong likod o anumang posisyon na maaaring makagambala sa daloy ng dugo sa iyong sanggol. Ang yoga ay isang napakalaking asset upang idagdag sa iyong gawain sa pagbubuntis. Lubos kong inirerekumenda ito sa lahat ng aking mga pasyente.
Nakakatulong ang prenatal yoga na panatilihin kang masaya at malusog habang sumusulong ka sa iyong paglalakbay sa pagiging magulang (isa) . Ang ganitong uri ng ehersisyo ay marahil ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong sanggol at nagbibigay ng hindi bababa sa negatibong epekto.
Mga Benepisyo ng Yoga Kapag Buntis
Mayroong maraming mga benepisyo na nauugnay sa paggawa ng yoga kapag ikaw ay buntis.
- Nagpapabuti ng lakas at tibay:Dapat mayroon kang pareho sa mga ito upang maisagawa at humawak ng mga yoga poses. Tutulungan ka ng yoga na palakasin ang iyong mga balakang, braso, likod, at balikat. Kakailanganin mo ang lahat ng lakas na makukuha mo para sa pagbubuntis, panganganak, at panganganak (dalawa) .
- Paghinga:Ang tatlong-bahagi na hininga, isang partikular na uri ng paghinga na nauugnay sa yoga, ay makakatulong sa iyo nang labis sa panahon ng paggawa. Ito ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng yoga sa panahon ng pagbubuntis. Ang malalim na paghinga ay nagsisiguro ng magandang supply ng oxygen sa iyong sanggol at makakatulong sa iyong manatiling kalmado at nakatuon sa panahon ng panganganak (3) .
- Pinapalakas ang pelvic floor:Maraming prenatal yoga poses ang gumagana upang palakasin ang pelvic floor. Makakatulong ito sa panahon ng panganganak at panganganak at gawing mas komportable ang iyong pagbubuntis.
- Balanse:Habang nagbabago at lumalaki ang iyong katawan, nagbabago ang iyong sentro ng grabidad. Ang yoga ay umaasa nang husto sa balanse, parehong pisikal at emosyonal. Ang pagsasagawa ng mga pose ay nakakatulong sa iyo na mahanap ang iyong balanse at makapagpahinga.
- Tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng pagbubuntis:Medyoang pag-eehersisyo ay makakabuti sa katawan, at ang kaunting yoga ay maaaring gumawa ng maraming kabutihan sa katawan. Ang yoga ay maaaring mapawisakit sa likod,pagduduwal,sakit ng ulo, atpagkapagod.
- Pinapapahinga ang iyong katawan:Ang yoga ay nangangailangan ng malalim na paghinga, na makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga. Kapag naabot na ng iyong katawan ang relaxation point na iyon, maaari mong asahanmakaranas ng mas magandang pagtulogat panunaw.
- Pagbutihin ang kakayahang umangkop:Ang mga nakagawiang pose na gagawin mo ay bubuo sa iyong hanay ng kakayahang umangkop, na ginagawang mas madali ang paggalaw sa mga huling yugto ng pagbubuntis, kapag ang iyong katawan ay nakakaramdam ng kahabaan nang husto.
- Tumutulong sa iyo na makipag-ugnayan sa iyong sanggol:Binibigyang-daan ka ng yoga na tumuon lamang sa iyong sanggol sa paraang halos mukhang surreal. Ikaw ay magiging mas malalim na konektado at emosyonal na nakakabit (4) .
- Maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na sistema ng suporta:Kung sasali ka sa isang prenatal yoga class, mapapalibutan ka ng maraming iba pang nagpapalakas na kababaihan na nagsasagawa ng parehong paglalakbay sa pagbubuntis kasama mo. Wala nang mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng network ng suporta na lubos na nauunawaan ang iyong sitwasyon.
- Pinapanatili kang nasa hugis:Maraming mga umaasam na ina ang hindi makapaghintay hanggang sa makabalik sila sa kanilang timbang bago ang sanggol. Well, tinutulungan ka ng yoga na mailapit ka ng isang hakbang. Sa pamamagitan ng pakikibahagi sa yoga sa panahon ng iyong pagbubuntis, matutulungan mo ang iyong katawan na manatiling maayos (5) .
Ang pagsasanay ng yoga lamang ay makikinabang sa iyong pangkalahatang kagalingan. Mapapansin mo ang pinabuting pagtulog at nabawasanstress at pagkabalisa. Sa pangkalahatan, nakakatulong ang yoga na mas maihanda ka para sa panganganak at panganganak. Hindi ka lamang matututo ng mga bagong paraan upang manatiling mas komportable sa buong pagbubuntis mo, ngunit mapapakinabangan mo rin ang iyong sanggol. Kapag dumating na ang oras para sa iyong sanggol na pumasok sa engrandeng pasukan nito, magpapasalamat ka sa yoga para sa iyong tumaas na lakas, tibay, at mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga.
Mga Panganib ng Yoga sa Pagbubuntis
Tulad ng karamihan sa mga bagay sa pagbubuntis, tila ang lahat ay may mga potensyal na panganib. Ang yoga ay walang pagbubukod.
Habang ang yoga ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang umaasam na ina, maaari rin itong magdulot ng potensyal na pinsala.
- Mga pilit na kalamnan:Ang ilang mga yoga poses ay maaaring magdulot sa iyo na ma-strain ang mga kalamnan o ang mga ligament na sumusuporta sa iyong sanggol. Ito ay karaniwang hindi nagbabanta sa iyong sanggol ngunit maaari kang maging lubhang hindi komportable.
- Maaaring negatibong makaapekto sa daloy ng dugo:Ang mga partikular na paggalaw tulad ng mga closed twist ay maaaring makapigil sa dami ng dugo na dumadaloy sa iyong sanggol (6) . Dapat mong palaging abisuhan ang iyong tagapagturo na ikaw ay buntis o kumuha ng prenatal yoga class na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan.
- Maaaring i-compress ang iyong matris:Ang mga pose na nangangailangan sa iyo na humiga sa iyong tiyan ay maaaring i-compress ang iyong matris, na hindi mabuti para sa iyo o sa iyong sanggol.
- Maaaring i-compress ang mga daluyan ng dugo:Sa pamamagitan ng paghiga nang patago habang buntis, maaari mong i-compress ang aorta at vena cava (7) .
- Maaaring ilipat ang iyong sanggol mula sa posisyon ng panganganak:Kung pipiliin mong gumawa ng mga inversion kapag ang iyong sanggol ay nasatamang posisyon ng panganganak, may posibilidad na ang iyong sanggol ay pumitik at posibleng maging breech.
- Potensyal na pagbagsak:Ang ilang mga yoga poses ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng mahusay na balanse. Iyon ay maaaring isang bagay na kulang sa iyo sa oras na ito, kaya dapat mong iwasan ang mga pose na nangangailangan sa iyo na tumayo sa isang binti, o dapat kang gumamit ng maaasahang suporta kapag ginagawa ito.
Kung hindi ka pa nakapagsanay ng yoga, mahalagang tumutok ka partikular sa prenatal yoga upang manatiling ligtas. Ang isang taong nakaranas ng yoga ay maaari pa ring makibahagi sa kanyang regular na gawain ngunit kailangang magsama ng mga pagbabago.
Prenatal Yoga Mga Pag-iingat sa Kaligtasan
Upang matiyak ang pinakamataas na kaligtasan, ito ang ilang mga pag-iingat na maaari mong gawin (8) :
- Subukang iwasan o limitahan ang yoga sa unang trimester.
- Makilahok lamang sa yoga na may pahintulot ng doktor.
- Kung hindi ka sanay sa yoga, siguraduhing dahan-dahan kang magsimula.
- Kung sasali ka sa isang klase sa yoga, tiyaking alam ng iyong tagapagturo na ikaw ay buntis.
- Kung may bagay na hindi ka komportable o nasaktan, huminto.
- Iwasan ang mainit na yoga.
- Lumayo sa mga pose na maaaring magdulot ng strain o compression malapit sa iyong tiyan.
- Kung medyo delikado ang isang pose, baguhin ito o pumili ng alternatibo.
- Huwag kailanman itulak ang iyong mga limitasyon.
- Tumutok sa iyong paghinga - umaasa din ang iyong sanggol sa oxygen na iyon.
- Iwasan ang paatras na baluktot.
- Iwasan ang mga pose na nakatuon lamang sa mga kalamnan ng tiyan.
- Iwasan ang presyon sa iyong tiyan.
- Huwag matakot na humindi.
Ang Bottom Line
Ang ehersisyo ay nakikinabang sa iyo at sa iyong sanggol. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, mabawasan ang pananakit at pananakit, at tulungan kang maghanda para sa panganganak.
Tutulungan ka ng yoga na makipag-ugnayan sa iyong sanggol, matuto ng mahusay na mga diskarte sa paghinga na makikinabang sa iyo sa panganganak, palakasin ang iyong mga kalamnan sa panganganak, pagbutihin ang iyong pagpapahinga, at bawasan ang mga antas ng stress.
Mayroong maraming mga benepisyo ng yoga sa panahon ng pagbubuntis - hangga't humingi ka ng pahintulot mula sa iyong doktor at huwag itulak ang mga limitasyon ng iyong buntis na katawan.
