Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Pagkain ng Petsa sa Pagbubuntis

Bowl ng mga petsa

Ang mga alingawngaw ay lumabas doon: ang mga petsa ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas madaling pagbubuntis at isang simoy sa silid ng paghahatid. Ngunit magkano ang katotohanan at magkano ang kathang-isip?

Oras na para tingnan ang mga katotohanan sa likod ng potensyal na superfood ng pagbubuntis na ito, at alamin kung paano mo ito maisasama sa iyong mapili,pagkain sa pagbubuntis na puno ng pananabik.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga benepisyo ng pagkain ng mga petsa sa panahon ng pagbubuntis.

Talaan ng mga Nilalaman

Ligtas ba ang mga petsa sa panahon ng pagbubuntis?

Oo! Ang mga petsa ay ginamit nang humigit-kumulang 7000 taon, at ginawa para sa agrikultura sa nakalipas na 5,000. Ang kanilang kasaysayan ng paggamit para sa mga benepisyong pangkalusugan ay nauna pa sa maraming iba pang mga superfood na nagustuhan natin, na ginagawa itong maaasahanpagpili ng prutas.

Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, na puno ng toneladang nutrients na mahalaga para sa pagtulong sa iyong katawan na umunlad. Ito ay pinalaki nang malaki sa panahon ng pagbubuntis.

Ang ilan sa mga sustansya na naglalaman ng mga petsa ay ginagawang hindi kapani-paniwalang mahalaga sa mga umaasang ina. Kabilang dito ang:

  • Potassium:Ang electrolyte na ito ay nakakatulong na mapanatili ang pantay na balanse sa pagitan ng tubig at asin sa iyong katawan.
  • Bitamina K:Ito ang isa sa mga pangunahing bitamina na kulang sa isang sanggol kapag ipinanganak. Ang pagkain ng mga petsa ay nagbibigay sa kanila ng advanced na paggamit ng bitamina K bago ang kanilang unang hininga.
  • Mga fatty acid:Ang malusog na anyo ng mga fatty acid ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa pagtitipid ng enerhiya at pamamahagi nito sa buong araw, na tumutulong sa iyong matalokapaguran.
  • Kaltsyum:Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay kumukuha ng calcium mula sa iyo para sa iyong anak. Upang mapanatiling malakas ang mga ngipin at buto, susi ang pagkonsumo ng calcium, dahil hindi ito ginawa sa katawan.

Ilan lamang ito sa mga makapangyarihang aspeto na mayroon ang mga petsa na nakikinabang sa iyong kalusugan at sa iyong sanggol.

Ang Pagkain ba ng Petsa ay Mag-uudyok sa Paggawa?

Bagama't ito ay parang kuwento ng matatandang asawa, mayroong ilang siyentipikong patunay sa pag-aangkin na ito!

Ipinakita ng isang pag-aaral na 90 porsiyento ng mga kababaihan na kumakain ng anim na petsa araw-araw sa huling apat na linggo ng kanilang pagbubuntis ay mas lumawak sa kanilang pagdating sa ospital, nagkaroon ng mas buo na lamad, at gumugol ng mas maikling oras saunang yugto ng paggawa (isa) .

Ang mga babaeng kumakain ng mga petsa ay mas malamang na magkaroon ng kanilanglabor induced. Samantala, 79 porsiyento lamang ng mga kababaihan ang gumawahindikumain ng mga petsa sa parehong pag-aaral ay may parehong kasimplehan sa kanilang karanasan.

Mga Benepisyo ng Petsa sa Pagbubuntis

Narito ang anim na paraan na maaaring makatulong ang mga petsa sa iyong pangkalahatang kalusugan sa mga linggo bago ang iyong takdang petsa.

mga benepisyo ng mga petsa sa panahon ng pagbubuntismga benepisyo ng mga petsa sa panahon ng pagbubuntis

isa.Iwasan ang Anemia

Ang kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng anemia, isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay walang sapat na pulang selula ng dugo upang maisagawa nang maayos ang lahat ng mga function nito.

Kapag ikaw ay buntis, ang iyong pangangailangan sa dugo ay tumataas, na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa anemia at nangangailangan sa iyo nasuplemento ng mas maraming bakal (dalawa) .

Para sa tulong sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bakal, huwag nang tumingin pa kaysa sa mapagpakumbabang petsa.

dalawa.Pagbutihin ang Enerhiya

Ang meryenda sa ilang pinatuyong petsa ay maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na pampalakas ng enerhiya. Ang mga malusog na anyo ng natural na asukal, kapag pinagsama sa hibla sa prutas, ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng pangmatagalang enerhiya.

Mga naprosesong pagkain, tulad ngcaffeineat mga candy bar, ay maaaring magbigay ng panandaliang pagmamadali, ngunit mag-iiwan sa iyo ng matinding pagbagsak ng asukal.

3.Tulungan ang Iyong Sanggol na Lumaki

Magnesium - nahulaan mo ito, na matatagpuan sa mga petsa - ay isang hindi kapani-paniwalang mineral, na puno ng maraming kapaki-pakinabang na katangian. Kabilang dito ang pagtiyak na ang iyong sanggol ay may malalakas na ngipin at buto at pagpigil sa napaaga na mga contraction.

Apat.Pinipigilan ang mga Depekto sa Kapanganakan

Folic aciday napatunayang nakakatulongmaiwasan ang mga depekto ng kapanganakan. Ang mga petsa, kasama ng mga dalandan at grapefruit, ay may mataas na antas ng folic acid (3) .

5.Tumutulong sa Paglutas ng Mga Isyu sa Pagtunaw

Pagkadumiay isang pakikibaka na kinakaharap ng bawat buntis kahit isang beses, kung hindi maraming beses sa panahon ng kanyang pagbubuntis. Ito ay isang masakit na karanasan, ngunit ang mga petsa ay makakatulong na mangyari ito. Ito ay dahil ang mga ito ay mataas sa fiber, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gamutin at maiwasan ang tibi.

6.Pinapalitan ang Asukal At Matamis

Ang mga petsa ay isang malusog na opsyon upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin! Maaari silang gawing hindi kapani-paniwalang mga dessert o tangkilikin nang mag-isa. Mahalagang tandaan na huwag lumampas ito, dahil naglalaman pa rin sila ng asukal - kahit na ang asukal na iyon ay natural!

Mga Disadvantages ng Pagkain ng Petsa sa Pagbubuntis

Tulad ng anumang bagay, ang mga resulta ng pagkain ng mga petsa ay mag-iiba sa pagitan ng mga babae. Mahalagang palaging talakayin ang anumang malalaking pagbabago o alalahanin sa iyong doktor.

Mayroong dalawang pangunahing bagay na dapat tandaan kung pipiliin mong dagdagan ang bilang ng mga petsa sa iyong diyeta na humahantong sa iyong takdang petsa.

Ang pag-iingat sa mga ito ay makakatulong sa iyong matanggap ang mga benepisyo nang walang problema.

  • Mataas na Nilalaman ng Asukal:Isaisip ang iyong mga bahagi at huwag lumampas ito! Ang mga high-glycemic na pagkain, tulad ng mga petsa at iba pang mga produkto na may natural na asukal, ay maaaring magpapataas ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng type-2 na diyabetis at mahikayat ang pagtaas ng timbang.
    Kung ikaw ay na-diagnose na may gestational diabetes, siguraduhing limitahan ang iyong paggamit ng matamis na pagkain, kabilang ang mga petsa.
  • Sobrang Hibla:Ang sobrang pagkain ng mga petsa ay maaaring humantong sapagtatae, cramping, at iba pang hindi kasiya-siyang karanasan na nauugnay sa iyong digestive tract. Uminom ng maraming tubig, at balansehin ang iyong diyeta sa iba pang mga pagkain upang panatilihing malinaw ang iyong sarili.

5 Malusog at Masarap na Recipe ng Petsa

Ang pagluluto ay isa sa aking mga hilig, ngunit maniwala ka sa akin kapag sinabi kong hindi ito ang aking pangunahing aktibidad na dapat gawin noong ako ay buntis.

Gayunpaman, dahil kakaunti ang gustong magmeryenda sa mga hilaw na petsa — ang mga tuyo ay medyo maganda — narito ang ilang madaling recipe para masubukan mo ang superfood na ito para sa iyong sarili.

isa. Pumpkin Pecan Date Bar

Isang masaya, masarap, meryenda sa taglagas! Ang mga nutritional bar na ito ay kapana-panabik na gawin at mas masarap pang kainin.

Karunungan sa Kusina

Maaari mong gawin ang mga ito anumang oras ng taon, maghanap lamang ng de-latang pumpkin puree sa iyong lokal na supermarket!

dalawa. Date at Hemp Seed Granola

Ang isang ito ay gumagawa ng isang kamangha-manghang topper para sa yogurt, o bilang cereal kapag ipinares sa dairy o plant-based na gatas! Ito ay isang superfood na naka-pack na granola na maaaring tangkilikin ng buong pamilya, at isa sa mga pinakamadaling meryenda na kainin sa anumang aktibidad.

3. Tomato Lentil Soup na may Dates

Noong buntis ako, sopas ang paborito kong pagkain, lalo na sa malamig na gabi ng taglamig. Ito ay isang masarap at kasiya-siyang paraan upang makakuha din ng isang serving ng mga gulay! Pinagsasama ng sopas na ito ang pampalasa at kaginhawaan para sa pinakahuling pag-init ng taglamig.

Apat. Blueberry Stuffed Dates

Mayroong maraming mga recipe para sa mga pinalamanan na petsa doon, ngunit ang aking personal na paborito para sa isang dekadenteng vegan na opsyon ay pinagsasama ang mga blueberries at vanilla. Magugustuhan mo ang super sweet treat na ito!

5. Mga Macaroon na Walang Asukal

Dahil ang mga petsa ay natural na matamis, gumagawa sila para sa isang kahanga-hangang dessert. Bakit hindi pataasin ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng mga masasarap na pagkain na walang mas maraming asukal kaysa sa kailangan mo? Ang gluten-free, vegan, cookies na ito ay isang magandang pagpipilian para sa sinumang naghahanap ng matamis na kagat na malusog din!

Iba Pang Mga Pagkain Para Mapadali ang Paggawa

Kaya sinubukan mo ang mga petsa at hindi sila bagay. Ayos lang yan! Kung nasa palengke ka pa rin para sa higit pang mga pagkain upang mapadali ang proseso ng panganganak, may ilang bagay na maaari mong idagdag sa iyong grocery cart.

Nagbigay ang kalikasan ng napakaraming opsyon para sa malusog, kapaki-pakinabang na pagkain:

  • Langis ng niyog:Ang isang pares ng pang-araw-araw na kutsara ng langis ng niyog ay maaaring maprotektahan ka laban sa sakit at labanan ang mga bakterya at mikrobyo.
  • Almendras:Ang mga ito ay maaaring napakasarap kapag ipinares sa mga petsa. Ang mga almond ay naglalaman din ng magnesium, calcium, iron, at bitamina E. Subukan ang hilaw o nasa anyong nut butter!
  • Orange Juice:Ang folate, potassium, calcium, at maraming bitamina ay matatagpuan sa orange juice, upang maging maganda ang pakiramdam mo na gawin itong bahagi ng iyong agahan.
  • Beans:Ang mga hibla-packed na superfood na ito ay may kasamang iba't ibang hindi kapani-paniwalang benepisyo sa kalusugan. Paboritong opsyon ang mga ito para sa mga buntis na kababaihan dahil sa kanilang versatility dahil madaling pasayahin ang lahat sa iyong pamilya gamit ang madaling masarap na mga recipe.

Handa na Para sa Iyong Mga Petsa?

Sa lahat ng kanilang mga bitamina at sustansya, ang pagpapasok ng mga petsa sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba sa panahon ng proseso ng panganganak.

Kakainin mo man ang mga ito ng hilaw, tuyo, o gamitin ang mga ito upang magluto ng masarap, madaling idagdag ang mga ito sa iyong kusina at anihin ang mga benepisyo.