Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Maaari Ka Bang Uminom ng Melatonin Habang Nagbubuntis?

Mga buntis na babae na nakahiga sa kanyang gilid natutulog

Nagpapaikot-ikot ka ba sa gabi ngayong lumalaki na ang iyong tiyan? Naghahanap ka ba ng mga bagong paraan para makatulog?

Ang problema sa pagtulog ay isang karaniwang isyu sa mga umaasam na ina. Ang iyong lumalaking tiyan ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Maaari ka ring magkaroon ng insomnia dahil sa excitement at pagkabalisa na maaaring idulot ng pagkakaroon ng isang sanggol — lalo na kung ito ang una mo!

Na kung saan maaaring pumasok ang mga suplemento ng melatonin. Ang mga ito ay sikatpampatulog, kadalasang pinipili dahil ito ay isang hormone na natural na ginagawa ng ating katawan. Ngunit ligtas bang uminom ng melatonin habang buntis?

Talaan ng mga Nilalaman

Ano ang Melatonin?

Ang Melatonin ay isang natural na hormone na ginawa sa pineal gland — isang maliit na glandula na kasing laki ng gisantes sa utak. Ito ang hormone na nagsasabi sa atin kung kailan dapat matulog at kung kailan magigising. Bilang suplemento, ito ay nasa mga tabletas, likido, at chewables.

Bagama't natural itong ginagawa ng ating mga katawan, ang kasabihang hurado ay nag-iisip kung ang pag-inom ng mga suplemento ng melatonin ay ligtas o hindi sa panahon ng pagbubuntis.

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga suplemento ng melatonin ay sanhi ng mababang pagtaas ng timbang ng ina,mababang timbang ng sanggol, at tumaas na pagkamatay ng sanggol kapag ibinigay sa mga daga sa panahon ng pagbubuntis (isa) . Ngunit ang isa pang nagpakita na ang pagkuha ng melatonin sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pre-eclampsia at intrauterine growth retardation (IUGR) (dalawa) .

Ang Melatonin ay hindi itinuturing na isang gamot o hormone at sa gayon ay hindi ito kinokontrol ng FDA. Ang dami ng over the counter melatonin ay lumampas sa natural na anyo na ginawa ng ating mga katawan ng 20 beses at ito ang dahilan kung bakit nakikita natin ang higit na pinsala kaysa sa mabuti sa suplementong ito.

May Mga Side Effects ba ang Melatonin?

Ang pagkuha ng mga suplemento ng melatonin ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na epekto:

Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong mga antas ng hormone kung umiinom ka ng melatonin. Matutukoy nito kung ang mga sintomas na iyong nararanasan ay mula sa melatonin o pagbubuntis mismo.

Maaaring gusto mong iwasan ang pagkuha ng melatonin kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon:

  • Mga karamdaman sa pagdurugo:Kung mayroon kang sakit sa pagdurugo, tulad ng Von Willebrand's disease o hemophilia, ang melatonin ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo mo.
  • Epilepsy:Sa mga pasyente na may epilepsy, ang melatonin ay kilala na nagpapataas ng panganib ng isang seizure.
  • Depresyon:Ang Melatonin ay maaaring humadlang sa mga antidepressant at stimulant, na nagpapalala ng depresyon.
  • Kung ikaw ay tumatanggap ng transplant:Maaaring makatulong ang Melatonin na palakasin ang iyong immune system, at posibleng makagambala sa mga immunosuppressant na ibinibigay sa mga pasyenteng nag-transplant.
  • Diabetes:Ang melatonin ay ipinakita upang mapataas ang mga antas ng asukal sa dugo
    Mataas na presyon ng dugo:Iwasan ang paggamit ng melatonin dahil may panganib itong tumaas ang presyon ng dugo

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng melatonin, lalo na sa panahon ng pagbubuntis.

Ang isa sa mga panganib ng melatonin na malamang na hindi napapansin ay madali itong makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot tulad ng mga pampanipis ng dugo at mga gamot para sa diabetes na maaaring humantong sa malubhang pinsala.
Headshot ni Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot ni Dr. Njoud Jweihan, MD

Tala ng Editor:

Sinabi ni Dr. Njoud Jweihan, MD

Mga alternatibo sa Melatonin

Mayroong ilang mga natural na alternatibo sa melatonin na maaaritulungan kang makatulog ng maayos.

isa.Kumuha ng Masahe

Ang masahe ay matagal nang itinuturing na isang alternatibong paraan ng gamot na makakatulong sa mga sakit at kirot ng pagbubuntis.

Kapag naghahanap ng isang propesyonal na masahista, mahalagang hanapin ang isang taong may karanasanprenatal massage. Malalaman nila kung anong mga lugar ang kailangan at mga lugar na dapat iwasan. Bilang kahalili, ang kailangan mo lang ay isang pares ng mapagmahal na mga kamay — hilingin sa iyong kapareha na bigyan ka ng magandang paa o back rub sa pagtatapos ng araw upang matulungan kang magrelaks. Siguraduhing umiwas sa regular na paggamit ng ilang mahahalagang langis tulad ng cinnamon, basil at sage na maaaring makapinsala sa panahon ng pagbubuntis.

dalawa.Uminom ng Chamomile

Ang chamomile tea ay ginamit mula pa noong panahon ng Sinaunang Ehipto para sa mga benepisyo nito sa kalusugan. Makakatulong ito sa pagtulog at pagpapahinga, may mga katangian ng antioxidant, at naglalaman din ng mga anti-inflammatories (3) .

Habang ang chamomile tea ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, mahalagang makipag-usap ka sa iyong doktor bago ito gamitin. Ang mga anti-inflammatories na nilalaman nito ay maaaring negatibong tumugon sa ilang partikular na kondisyon at gamot.

Inirerekomenda namin ang isang organic na brand na ihigop bilang bahagi ng iyong ritwal sa gabi.

3.Magsimula ng Routine sa Pagtulog

Kung paanong ang mga sanggol ay nakikinabang mula sa isang matibay na gawain sa gabi kapag sila ay ipinanganak, ang isang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring magbigay ng iyong daan sa isang mas mapayapang pahinga. Sinasabi ng mga eksperto sa Harvard na ang isang solid na gawain sa oras ng pagtulog ay mahalaga para sa parehong mga bata at matatanda upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi.

Ang isang gawain ay maaaring kasing simple ng paghuhugas ng iyong mukha, pagsipilyo ng iyong ngipin, at paghiga sa parehong oras bawat gabi. Maaari ka ring magdagdag ng higit pang mga elemento upang umangkop sa iyong mga kagustuhan.

Maaaring kasama sa iyong routine ang:

  • Pagkuha ng amainit-init paliguan.
  • Moisturizing na may nakapapawi na losyon, lalo na ang lavender.
  • Pakikinig sa nakakarelaks na musika.
  • Magsuot ng eye mask o earplug upang harangan ang hindi gustong ingay.

Ang paggawa ng parehong bagay, sa parehong pagkakasunud-sunod, bawat gabi ay kinokontrol ang iyong panloob na orasan. Ipapaalam nito sa iyong katawan kung oras na para magsimulang maghanda para sa kama. Sa kalaunan, makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahusay.

Kung ikaw ayhindi makatulogsubukang bumangon at gumawa ng iba pang mga aktibidad hanggang sa makaramdam ka ng pagod upang bumalik sa kama at makatulog.
Headshot ni Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot ni Dr. Njoud Jweihan, MD

Tala ng Editor:

Sinabi ni Dr. Njoud Jweihan, MD

Apat.Bawasan ang Oras ng Screen

Ang panonood ng telebisyon bago matulog — o mas masahol pa, ang pagkakatulog sa harap ng TV — ay maaaring magdulot ng mga problema pagdating sa pagtulog ng mahimbing. Ang asul na liwanag mula sa screen ng telebisyon ay maaaring makagambala sa natural na cycle ng pagtulog ng iyong katawan.

Dahil dito, inirerekomendang i-off mo ang lahat ng screen at device mga 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Mabilis na Tip

Subukan ang isang nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagbabasa ng libro o magazine sa kama. Makakatulong ito sa iyong utak na huminahon bilang paghahanda para sa mahimbing na pagtulog.

5.Panatilihing Tahimik ang Iyong Sleep Space

Laging sinasabi sa akin ng aking ina na ang malinis na tahanan ay isang masayang tahanan. Bagama't ayaw kong marinig ito sa 10 taong gulang, bilang isang may sapat na gulang ito ay naging isa sa mga pinakamahusay na payo na ibinigay niya sa akin.

Ang pagkakaroon ng malinis na silid ay nagpapababa ng stress at mas masaya sa mga tao.

Ipinakita pa nga ng isang pag-aaral na ang mga taong nag-aayos ng kanilang kama tuwing umaga ay 19 porsiyentong mas malamang na makatulog nang mahimbing (4) .

  • Panatilihing madilim ang iyong kwarto:Mamuhunan sa mga blackout na kurtina upang harangan ang ilaw sa paligid.
  • Tangkilikin ang tunog ng katahimikan:Gumamit ng white noise machine para mawala ang mga distractions.
  • Gawing masaya ang iyong kama:Subukan ang ilang malambot na bagong sheet o pajama para sa karagdagang kaginhawahan.

6.Iwasan ang Caffeine

Alam nating lahat na ang caffeine ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa ating kakayahang makatulog. Hindi gaanong kilala ay ang mga epekto ay maaaring tumagal ng ilang oras. Kahit na ito ay isang magandang pampalakas sa umaga,humihigop ng kapeo soda sa hatinggabi ay maaaring puyat ka sa kalagitnaan ng gabi.

Subukan ang decaf omga herbal na tsaabilang isang masarap na alternatibo. Ngunit mag-ingat din, ang decaf ay hindi 100 porsiyentong libre ng caffeine, mas mababa lang sa caffeine!

Mabilis na Tip

Pumili nang matalino. Maaaring magulat ka na malaman na ang dark chocolate ay may malaking halaga din ng caffeine dito.

7.Mag-ehersisyo

Mag-ehersisyoay may maraming mga benepisyo, at isa sa mga ito ay nakakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Makakatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng parehong depresyon at pagkabalisa na kadalasang nagpapanatiling gising ang mga tao (5) .

Higit pa rito, kapag nag-ehersisyo ka, tumataas ang temperatura ng iyong katawan. Ito ay mahusay, dahil ang pagbaba ng temperatura pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring magsulong ng pagkaantok.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong patuloy na nag-eehersisyo sa loob ng 4 hanggang 24 na linggo ay nag-ulat na mas mabilis silang nakatulog, nagkakaroon ng mas mataas na kalidad ng pahinga, at nakatulog nang mas mahaba kaysa bago sila nagsimulang mag-ehersisyo.

Ang ilang mga ehersisyo na mahusay para sa mga umaasang ina:

  • Lumalangoy.
  • Yoga.
  • Panloob na pagbibisikleta.
  • Naglalakad.

Maraming iba pang mga pagsasanay ang maaari ding gawin sa ilang mga pagbabago. Maghanap ng mga prenatal fitness class sa iyong lugar at lumipat!

Ang ilang mga pasyente ay dumaranas din ng restless leg syndrome o leg cramps, lalo na sa oras ng gabi. Ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng ilang mga suplemento tulad ng magnesium at calcium. Kausapin ang iyong doktor kung pinipigilan ka ng mga cramp na ito mula sa pagtulog ng magandang gabi.

Ang pagbawas sa mga naps na kinuha sa araw, bagaman ang isang mahirap na gawain sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong din.

Kapag Nasabi At Tapos Na Ang Lahat

Sa pagitan ng mga pisikal na pagbabago at ang emosyonal na kaguluhan ng pagbubuntis, alam namin na maaaring mahirap makatulog. Maaaring nakakaakit na kunin ang payo ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o katrabaho at kumuha ng melatonin.

Mahalagang tandaan na ang melatonin, tulad ng maraming iba pang mga bagay, ay may sariling hanay ng mga panganib at epekto. Mayroong mga alternatibo tulad ng masahe at ehersisyo upang subukan muna. Kung nakikita mo pa rin ang iyong sarili na nahihirapan, makipag-usap sa iyong doktor.