Pinakamahusay na Mga Tulong sa Pagtulog sa Pagbubuntis ng 2022

Buntis ka ba at nahihirapan kang matulog?

Mayroong maraming iba't ibang mga produkto sa labas na nag-aangkin na paginhawahin ang iyong mga paghihirap sa pagtulog sa pagbubuntis - ngunit alin ang talagang gumagana?

Mula sa mga unan hanggang sa puting ingay, ang bawat ina ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng kaginhawahan kapag sinusubukang magpahinga nang mas mabuti bago dumating ang kanilang sanggol. Narinig nating lahat ito mula sa mga kaibigan at kamag-anak: Masiyahan sa iyong pagtulog hangga't kaya mo!

Mas madaling sabihin kaysa gawin, tama ba? Huwag kailanman matakot - kung minsan ang kaunting karagdagang tulong ay maaaring makatulong.

Binubuo namin ang pinakamahusay na mga pantulong sa pagtulog sa pagbubuntis na maaaring maglagay sa iyo ng isang mabilis na tiket patungo sa dreamland.

Talaan ng mga Nilalaman

• Paano Maging Kumportable
• Paano Talunin ang Overheating
• Paano Makakatulog ng Mas Himbing
• Iba pang Mga Tulong sa Pagtulog sa Pagbubuntis
• Handa na para sa kama?

---

Paano Maging Kumportable

Maternity pillowsay sinasabing saving grace ng sinumang mama-to-be na nararanasanmahirap matulogbago ipanganak ang iyong sanggol. Dumating ang mga ito sa lahat ng hugis at sukat, para sa bawat trimester at ginustong posisyon sa pagtulog — oo, kahit na ang mga karaniwang natutulog sa kanilang mga tiyan.

Ang mga full body na unan ay partikular na idinisenyo upang makatulong na suportahan ang iyong likod at balakang, mapawi ang pananakit, at ihanay nang maayos ang iyong katawan. Mayroong ilang iba't ibang uri ng maternity pillow, bawat isa ay may kakaibang hugis at benepisyo.

isa.Ang U-Shaped Body Pillow

Ang pagiging buntis ay nawawala ang ilan sa kanyang malarosas na ningning kapag nahihirapan kang makatulog nang maraming oras bawat gabi. Makakatulong sa iyo ang full body maternity pillow na makahanap ng komportableng posisyon at magbigay ng suporta sa bawat mahirap na lugar.

Ang kakaibang hugis ng unan na ito ay perpekto para sa mga babaeng karaniwang natutulog sa gilid o likod.

dalawa.Ang C-Shaped Body Pillow

Natagpuan nang mas maaga sa alpabeto ng unan, ang hugis-c na maternity pillow ay isang mahusay na alternatibo sa all-around na suporta na ibinibigay ng full-body maternity pillow.

Ang isang hugis-c na unan ay yumayakap sa isang bahagi ng iyong katawan, at nagbibigay ng suporta para sa iyong mga balakang at ibabang likod kapag ginamit nang maayos. Ang ilang mga hugis-c na unan ay may kasama pang wedge.

3.Ang Inflatable Pregnancy Pillow

Ang mga natutulog sa tiyan ay nagagalak! Hindi mo na kailangang isuko ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog dahil sa lumalaki mong tiyan.

Ang mga unan na ito ay nakaupo sa ibabaw ng iyong regular na kutson tulad ng isang air mattress, at nagtatampok ng itinalagang cove para sa iyong bukol.

Apat.Ang Wedge

Sa halip na gumastos ng isang magandang sentimos sa isang malaking maternity pillow, maaari kang makakuha ng isang maliit na wedge na napupunta sa ilalim ng iyong mga balakang at tiyan nang kumportable. Ang mga wedge ay mas cost-effective at maraming nalalaman para sa kadahilanang ito.

Minsan ang kailangan mo lang para kumportable ay dagdag na suporta para sa iyong mga balakang at lumalaking tiyan, at ang wedge pillow ay napakaganda sa pagbibigay niyan. Makakatulong din ito sa iyo na manatili sa lugar sa halip na gumulong.

Paano Talunin ang Overheating

Ang aking anak na lalaki ay ipinanganak malapit sa katapusan ng Hulyo, kaya maaari mong isipin kung gaano ako kainit sa ikatlong trimester! Maraming mga buntis na kababaihan ang nahaharap sa isang malaking problema sa pananatiling cool, lalo na sa gabi. Ang mga unan at kumot, kahit gaano kaginhawa, ay nagpapalala lang.

Ang sobrang init at kakulangan sa ginhawa sa temperatura ay maaaring ang dahilan kung bakit hindi mo mahuli ang mahahalagang oras ng pagtulog.

Ang pagpapalit ng ilang maliliit na bagay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng bigat ng init at halumigmig.

isa.Bamboo Sheets

Sa tag-araw, ang mga bamboo sheet ay isang magandang pamumuhunan para sasinuman, buntis man o hindi. Dahil gawa ang mga ito sa natural na hibla, nakakatulong ang mga ito na i-regulate ang iyong temperatura, pinapawi ang moisture, at lubhang nakakahinga at malambot.

Maaari kang magpatuloy sa pagyakap nang hindi nagigising na pawisan sa iyong 5 gabi-gabi na pag-ihi.

dalawa.Breathable Pajama

Ang Bamboo ay isa ring magandang pagpipilian pagdating sa pagpili ng isusuot mo sa kama. Magaan, kawayanpajama, na partikular na idinisenyo para sa pagbubuntis, ay nag-aalok ng marami sa parehong mga benepisyo ng bamboo sheets - ang mga ito ay nag-aalis ng kahalumigmigan at malambot gaya ng anumang bagay!

Bilang isang bonus, ang mga disenyong partikular sa pagbubuntis ay kadalasang may kasamang madaling pag-access sa suso para sa pag-aalaga kapag dumating ang maliit na bata. Maaari kang magkaroon ng komportable at makahinga na mga pajama na tumatagal mula sa ikatlong trimester hanggang sa ospital, at pauwi kasama ang iyong sanggol.

3.Panlamig na unan

Kung mabibigo ang lahat, ang isang nagpapalamig na unan ay maaaring magdulot sa iyo ng ginhawa. Marami sa mga espesyal na unan na ito ang may kasamang cooling gel, memory foam, at may mga natatanging feature upang payagan ang pinahusay na airflow sa pamamagitan ng unan.

Maaari mo lamang paikutin ang isang regular na unan nang napakaraming beses hanggang sa alinman sa gilid ay hindi cool, kaya ito ay isang magandang paraan upang manatiling masaya sa buong gabi.

Paano Makakatulog ng Mas Himbing

Minsan hindi ang mga iniisip mo ang nagpapanatili sa iyong gising — minsan ito ay ang labas ng mundo. Kapag hindi ka na kumportable at nahihirapang matulog, kahit na ang mga dumadaang sasakyan o ang ingay sa gabi ng iyong tahanan ay maaaring magpapanatili sa iyo ng gising.

Sa mga oras na tulad nito, nakakatulong ito upang malunod ang iyong mga alalahanin at makinig lamang sa puting ingay. Nakakatulong ang mga sound machine na alisin ang maraming ingay sa labas o tulongmapawi ang pagkabalisaat ang iyong pangangailangan para sa pagpapasigla.

Gumamit ng Sound Machine

Kung pipili ka ng sound machine na magbibigay ng ingay sa background na makakatulong sa iyo na i-cart papunta sa dreamland , maaari kang maging simple o magarbong. Ang ilang mga makina ay bubuo ng iba't ibang pitch ng white noise. Ang iba ay mag-aalok sa iyo ng mga tunog ng kalikasan.

Mula sa isang buntis na ina patungo sa isa pa, iminumungkahi kong iwasan ang mga ingay ng talon. Makakagawa ka ng sapat na mga paglalakbay sa banyo nang walang karagdagang paghihikayat ng mga patak ng ulan!

Tip sa Pagbabadyet

Mayroong ilang mga libreng app na bubuo din ng puting ingay. I-download ang mga ito sa iyong telepono, i-link ang mga ito sa anumang home speaker, at palayo!

Iba pang Mga Tulong sa Pagbubuntis sa Pagtulog

Ang ilang mga pantulong sa pagtulog ay ganap na nabibilang sa kanilang sariling liga at lumalaban sa pagkakategorya. Kung gumagamit ka na ng mga unan sa pagbubuntis, mga sapin ng kawayan, mga langis ng lavender, at isang sound machine — wala ka pang mga pagpipilian!

isa.Mga moisturizer ng Melatonin

Ang mga melatonin-infused creams ay makakatulong na paginhawahin ang iyong katawan, mapahusay ang pagbabagong-buhay at hydration ng balat, at maiwasan ang pangangati sa lahat ng oras.tinutulungan kang matulog. Ang mga ito ay mabuti para sa iyo, sa iyong balat, at sa iyong mga gawi sa pagtulog.

Ang mga moisturizer ng Melatonin ay gumagana tulad ng isang moisturizing lotion at pakiramdamnakakamangha, na nag-iiwan sa iyo na mas masaya at malusog sa umaga.

Tandaan

Melatoninay hindi para sa lahat. Palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago ilapat ang melatonin sa iyong balat o i-ingest ito bilang pandagdag.

dalawa.Prenatal Teas

Ang caffeine ay hindi isang bagay na dapat mong makuha habang buntis - maliban kung pinapayuhan ng iyong mga doktor - kaya naman maraming tao ang nagmumungkahipag-iwas sa tsaa. Gayunpaman, ang mga herbal na tsaang walang caffeine ay maaaring maging parehong ligtas at kapaki-pakinabang sa insomnia sa pagbubuntis.

Ang pagre-relax sa isang tasa bago matulog ay makakatulong sa iyong katawan na makarating sa tamang landas nang mas maaga, na nagbibigay-daan sa iyong makatulog nang mas mabilis. Kumunsulta sa iyong doktor kung aling mga herbal na tsaa ang ligtas sa panahon ng pagbubuntis bago gamitin

3.Tummy Drops

Medyo misdirect ang term na morning sickness, kasi ang gandaalon ng pagduduwalmaaaring tumama anumang oras, kabilang ang sa kalagitnaan ng gabi.

Kung dumaranas ka ng kakila-kilabot na heartburn, morning sickness, at pangkalahatang mga problema sa pagtunaw,natural na patak ng tiyanmaaaring makatulong.

Lakas ng unan

Maaari ka ring makakuha ng ibang uri ngkalang unanidinisenyo upang suportahan ka at mapawi ang acid reflux. Ang iyong karaniwang wedge pillow ay gagana rin para dito!

---

Handa na para sa kama?

Kaya nahihirapan kang matulog — ramdam namin, nakarating na kami.

Sa kabutihang-palad, sa tulong ng mga pantulong sa pagtulog na ligtas sa pagbubuntis gaya ng mga maternity pillow, white noise machine, at higit pa, mayroon kang mga opsyon para tulungan kang mapadali ang pagpasok sa dreamland — at panatilihin ka doon.