Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Ang 20 Pinakamahusay na Pagkain Para sa Paggagatas

Ina na naghahanda ng pagkain sa kusina kasama ang sanggol at anak na lalaki

Nag-aalala ka ba na hindi ka nakakagawa ng sapat na gatas para sa iyong sanggol? Alam ko ang pakiramdam na ito nang husto at ito ay labis na labis noong nagkaroon ako ng aking unang bundle ng kagalakan.

Maaaring maging mahirap ang pagpapasuso, lalo na para sa mga bagong ina na nahihirapan sa stress, pagdududa sa sarili, at kawalan ng katiyakan. Sinusubukan mong kunin ang mga bagay-bagay at tinitiyak ko sa iyo, ang lahat ng mga damdaming ito ay ganap na normal.

Pagdating sa paggagatas at nutrisyon, mayroong napakaraming impormasyon doon at maaaring napakalaki nito. Nandito kami para bigyan ka ng lowdown sa pinakamagagandang pagkain para sa paggagatas para maging maganda ang pakiramdam mo at makinabang ang iyong supply ng gatas.



Talaan ng mga Nilalaman

Hanggang Par ba ang Supply ng Gatas Mo?

Mabigat ba ang iyong dibdib sa unang paggising mo? Naririnig mo ba ang mga lunok kapag ang sanggol ay nasa suso? Lumalaki ba nang maayos ang sanggol? Ito ay maaaring mga tagapagpahiwatig na ang iyong supply ay gumagana nang maayos.

Ang mga pisngi ng sanggol ay dapat magmukhang puno kapag nagpapasuso, at ang iyong sanggol ay dapat na kumawala mula sa dibdib nang mag-isa. Masasabi mo rin kung mayroon kang sapat na supply sa pamamagitan ng kung gaano kasaya ang hitsura ng iyong sanggol kapag tapos na silang magpakain. Dapat silang magmukhang nakakarelaks, na may maluwag na mga braso at bukas na mga kamay, na magiging isang indikasyon ng kasiyahan.

Magkano ang naiihi ng iyong sanggol? Kapag nagsimula na silang kumain ng maayos, dapat nilang basain ang paligidwalo hanggang 10 diaperkada araw. Ang ihi ay dapat na mapusyaw na dilaw o malinaw.

Marahil ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sabihin na mayroon kang sapat na supply ay upang suriin kung ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na timbang. Pagkatapos ng kapanganakan, ang mga sanggol ay nababawasan ng kaunting timbang, ngunit sila ay tumataas ng 4 hanggang 7 onsa bawat linggo kapag nagsimula silang regular na magpakain at sa sandaling pumasok ang gatas ng ina. (isa) .

Ang iyong mga suso ay magiging malambot din pagkatapos ng pagpapakain, at maaari kang makatulog.

Ano ang Nagdudulot ng Mababang Supply ng Gatas?

Mababang supply ng gatasmaaaring mangyari sa iba't ibang dahilan. Tatalakayin natin ang ilang karaniwan dito:

  • Hindi magandang pagkakabit:Gaano kahusay nakakapit ang iyong sanggol sa dibdib? Isa sa mga pinakakaraniwang dahilan ng mababang supply ng gatas aymahinang pagkakapit. Kung ang iyong sanggol ay nahihirapan, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng signal upang makagawa ng mas maraming gatas.
  • Mas kaunting pagpapakain:Kung hindi mo madalas na pinapasuso ang iyong sanggol, bababa ang iyong supply ng gatas upang tumugma.Ang mga bagong silang ay kailangang pakaininon demand, na karaniwang nasa pagitan ng walo at 12 beses sa isang araw (dalawa) .
  • Ilang mga kondisyon sa kalusugan:Ang ilang mga sakit tulad ng diabetes o anemia ay maaaring makaapekto sa iyong produksyon ng gatas. Ang nakaraang operasyon sa suso ay maaari ding maging salarin dahil maaari itong makagambala sa pagbuo ng tissue. Ang mammary hypoplasia, na isang kakulangan ng sapat na glandular tissue, ay maaaring maging sanhi rin (3) .
  • Mga kontraseptibo na nakabatay sa estrogen:Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga contraceptive na naglalaman ng estrogen ay maaaring mabawasan ang produksyon ng gatas ng ina (4) . Sa halip, isaalang-alang ang pag-inom ng progestin-only na birth control pills dahil hindi ito nakakaapekto sa supply ng gatas at maghintay hanggang pagkatapos ng 6 na linggo upang simulan ang mga ito.

Kailan Ako Dapat Magpatingin sa Eksperto sa Paggagatas?

Kung ang mga dahilan sa itaas ay hindi ang dahilan ng iyong mababang supply, maaari mong makita ang aeksperto sa paggagataso maging ang iyong doktor, upang matukoy kung saan ang problema. Gayunpaman, bago ka makarating sa puntong iyon, bakit hindi subukan ang ilang mga solusyon sa bahay?

Paano Ko Madadagdagan ang Aking Suplay ng Gatas sa Suso?

  • Pakainin ang sanggol nang madalas:Ang madalas na pag-aalaga ay nagpapasigla sa katawan upang makagawa ng higit pa, kaya pakainin ang iyong sanggol sa tuwing tila nagugutom siya. Dapat mo ring ihandog sa kanila ang parehong suso sa bawat pagpapakain. Subukang i-compress ang iyong dibdib habang nagpapakain para maubos mo ang gatas hanggang sa mabusog sila.
  • Pump ang iyong mga suso:Kung masyadong mahaba ang tulog ng iyong sanggol, o kailangan mong malayo, magagawa mopump sa pagitan ng mga sesyon ng pag-aalagapara madagdagan ang supply.
  • Iwasang bigyan ang iyong sanggol ng pacifier:Subukang hikayatin ang isang sanggol na aliwin ang sarili habang nagpapasuso dahil ang pagsuso ay magpapasigla sa produksyon. Kung gusto mong gumamit ng pacifier,maghintay hanggang ang pagpapasuso ay maayos na naitatag.

Ano ang Pinakamagandang Lactogenic Foods?

Pinakamahusay na pagkain para sa paggagatasPinakamahusay na pagkain para sa paggagatas

Bilang isang nagpapasusong ina, kailangan mo ang lahat ng nutrisyon na maaari mong makuha. Nangangahulugan ito na dapat mong sikaping magkaroon ng balanseng diyeta kasama ang lahat ng mga mineral at bitamina na kailangan mo. Iyon ay sinabi, ang ilang mga pagkain ay mas lactogenic kaysa sa iba.

Dahil naghahanap ka ng mga pagkain na magpapataas ng iyong supply ng gatas, ang sumusunod na listahan ay isang magandang lugar upang magsimula. Ikinategorya namin ang mga pagkain sa ilang mga seksyon upang gawing madali para sa iyo na matunaw. Tingnan mo kung ano ang ginawa ko doon?

Kumplikadong carbohydrates

Ang mga carbohydrate ay gumaganap ng isang mahalagang papel pagdating sa pagpapasuso, at ang buong butil ay palaging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pinong carbs. Ang problema sa mga pinong carbs (tulad ng puting tinapay, puting pasta o pastry) ay kulang sila ng fiber at maaaring magpapataas ng asukal sa dugo.

Gumamit ng mga kumplikadong carbs upang ikaw at ang sanggol ay parehong makinabang. Makakakuha ka ng ilang mabagal na paglalabas ng enerhiya para magpatuloy ka, at ilang hibla upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo at mapabuti ang panunaw.

isa.barley

Sa puntong ito, malamang na alam mo na na ang alkohol ay maaaring humadlang sa paggawa ng gatas. Gayunpaman, ang barley, isang sangkap ng beer, ay talagang kilala na lactogenic.

Isa ito sa pinakamayamang pinagmumulan ng beta-glucan, na isang polysaccharide na kilala na nagpapataas ng prolactin, ang breastfeeding hormone. (5) . Isa sa mga pinakamagandang bagay tungkol sa barley ay maaari mo itong idagdag sa mga sopas, salad, o kahit nilagang.

dalawa.Oats

Ang mga oats ay mahusay na gumagawa ng gatas dahil nagtataglay din sila ng mataas na konsentrasyon ng beta-glucan, tulad ng barley. Ang mga oats ay maaaring hindi ang pinakamasarap na pagkain sa kanilang sarili, ngunit ang mga ito ay napakadaling gawin sa isang diyeta. Maaari kang gumawa ng muffins, cookies, crumbles, o lagyan pa ito ng mga prutas, at voila!

3.Iba pang Buong Butil

Ang whole-wheat toast at brown rice ay naglalaman din ng beta-glucan, na ginagawang hindi kapani-paniwalang lactogenic na pagkain. Siyempre, kailangan nilang maging buong butil, puting harina o puting bigas ay hindi gumagawa ng grado.

Apat.Lebadura ng Brewer

Ang lebadura ng Brewer ay mataas sa iron, selenium, chromium, protein, at B bitamina. Ginamit ito bilang nutritional supplement sa mga henerasyon at palaging inirerekomenda bilang milk booster.

Gayunpaman, madali itong pumasa sa gatas ng ina kaya kailangan mong gamitin ito sa maliit na halaga upang maiwasan ang gas opagkabahala sa iyong sanggol. Gamitin ito sa iyong mga inihurnong paninda o mga recipe ng pancake.

5.Kamote

Ang kamote ay isa ring kumplikadong carbohydrate na naglalaman ng bitamina A. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang bitamina dahil ito ay mahalaga para sa paningin, paglaki ng cell at buto, at immune function. (6) .

Dagdag pa, ang matamis na patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Galing, tama?

6.Beans at Legumes

Ang mga bean ay tiyak na kabilang sa iyong diyeta kung ikaw ay isang ina na nagpapasuso. Ito ay dahil naglalaman ang mga ito ng protina, hibla, at bakal, pati na rin ang mga phytochemical. Pinasisigla ng mga phytochemical ang immune system, tumutulong sa pag-regulate ng mga hormone, at pagtaas ng produksyon ng gatas bukod sa iba pang mga bagay (7) .

Gustung-gusto ko kung gaano kadali ang beans bilang dips, sa sili o casseroles, at maging sa mga salad. Ang parehong napupunta para sa lentils.

Nag-aalala ka tungkol sa gas, tama ba? Kung talagang kinakain mo ang mga ito nang regular, ang gas ay nagiging isang bagay ng nakaraan. Higit pa rito, ang anumang gassiness ay malamang na hindi maipapasa sa iyong sanggol.

Mga gulay

Tulad ng alam nating lahat, ang mga gulay ay ating mga kaibigan. Ang mga ito ay puno ng mga bitamina at mineral, at ang ilan ay may napakaraming tubig upang makatulong na mapanatili kang masustansya at hydrated.

Bukod pa riyan, masasanay ang iyong sanggol sa mga pagkaing ito sa pamamagitan ng gatas at maaaring magustuhan din ito (8) . Baka makatakas ka sa pagkakaroon ng picky eater!

isa.Maitim na Madahong Luntian

Ang mga madahong gulay tulad ng spinach, kale, at broccoli ay mahusay na galactagogues. Ang mga ito ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, iron, at bitamina, na mga mahahalagang mineral para sa inyong dalawa (9) .

dalawa.Mga karot

Ang mga karot ay nagtataglay ng beta carotene at bitamina B6 (10) . Mahalaga ang mga ito pagdating sa pagbibigay ng dagdag na enerhiya na kailangan ng mga nagpapasusong ina upang mapabuti ang kanilang suplay ng gatas.

3.Okra

Ang okra ay isa sa mga pagkaing gustung-gusto mo o hindi mo kayang panindigan, kung minsan ay malansa ang texture. Ngunit kung gusto mo ang mga benepisyo, hindi mahirap maghanap ng mga recipe na nagpapasarap sa lasa.

Mataas sa folate, isa rin itong magandang source ng iba pang bitamina at mineral kabilang ang niacin, thiamine, potassium, magnesium, at calcium.

Apat.Bawang

Ang bawang ay isang kilalang galactagogue, at kahit na walang pananaliksik na nagpapatunay sa pagiging epektibo nito, marami ang magsasabing gumagana ito. Siyempre, ang bawang ay isa sa mga pagkaing gusto mong inumin nang katamtaman dahil sa amoy.

Mga prutas

Malawakang inirerekomenda na kumain ng dalawang servings ng minimum na prutas araw-araw habang nagpapasuso. Gayunpaman, hindi lahat ng prutas ay lactogenic, kaya tingnan natin ang ilan sa mga masarap na prutas doon na akma sa bayarin.

isa.Mga dalandan

Ang mga dalandan ay ang mga hari ngbitamina C, na kailangan mo kapag nagpapasuso ka nang higit kaysa sa ginawa mo noong buntis ka. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa lumalaking ngipin, kalamnan, at buto sa mga bata.

Oo, kahit para sa mga bagong silang! At ang tanging paraan upang maibigay ito sa kanila ay sa pamamagitan ng gatas ng ina.

dalawa.Green Papayas

Ang lutong hilaw na papaya ay isa sa pinakamagagandang galactagogue; sila ay kahanga-hanga lamang sainduce lactation (labing isang) . Ang papaya ay naglalaman ng carotenoids na makakatulong sa pagsipsip ng bitamina A at beta-carotene para sa mga nanay na nagpapasuso. Madali silang isama sa mga smoothies at gumagawa sila ng masustansyang meryenda para sa iyo at sa sanggol.

3.Blueberries

Alam mo na na ang mga blueberry ay isang superfood dahil sa mga antioxidant na taglay nito — isa sa pinakamataas na halaga sa lahat ng prutas (12) . Ipapasa ang mga antioxidant na ito sa iyong sanggol at makakatulong na labanan ang mga libreng radical na maaaring makapinsala sa cellular DNA (13) .

Apat.Mga strawberry

Ito ay isa pang pinagmumulan ng bitamina C na magpapadali para sa iyo na matugunan ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng 120 milligrams (14) . Nagtatampok din ang mga ito ng mataas na nilalaman ng tubig, na makakatulong na mapanatili kang hydrated. Kinakailangan para sa mga nagpapasusong ina na manatiling hydrated upang maiwasan ang pagkapagod.

5.Mga saging

Ang potasa ay maaaring mahalaga noong ikaw ay buntis, ngunit ito ay higit na ngayon na ikaw ay nagpapasuso. Pananatilihin ng potasa ang iyong mga electrolyte at likido sa balanse. Ang mga nanay na nagpapasuso ay nangangailangan ng 5,100 milligrams ng potassium bawat araw upang magkaroon ng sapat para sa dalawa (labing lima) .

6.Avocado

Ang mga avocado ay naglalaman ng protina at mas maraming potasa kaysa sa saging. Siyempre, may iba pang mga pagkain na naglalaman ng potasa tulad ng patatas, kaya hindi mo kailangang mag-impake ng mga avocado nang mag-isa. Naglalaman din sila ng folate na mabuti para sa paggana ng utak.

Para sa mga nagpapasusong ina at kanilang mga sanggol, ang mga avocado ay pinagmumulan ng mga amino acid na mahalaga para sa paglaki ng cell.

7.Mga pinatuyong aprikot

Mataas sa hibla, bitamina A at C, potasa at calcium, ang pinatuyong mga aprikot ay isang meryenda na tiyak na nakakakuha ng isang suntok. Ngunit naglalaman din sila ng tryptophan, na maaaring mapalakas ang mga antas ng prolactin. Ang iba pang mga pinatuyong prutas na mayaman sa calcium, tulad ng mga igos at petsa, ay mahusay din na mga pagpipilian.

Mga buto

Ang mga buto ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla kundi pati na rin ang mga monounsaturated at polyunsaturated na taba.

Puno sila ng mga mineral, bitamina, at malusog na antioxidant (16) . Kahit na mas mabuti, nakakatulong sila na mabawasan ang kolesterol, asukal sa dugo, at presyon ng dugo. Ang ilan sa mga ito ay sobrang lactogenic, tulad ng mga nakalista sa ibaba.

isa.Fenugreek

Ang Fenugreek at ang mga buto nito ay parehong naglalaman ng phytoestrogens na tumutulong sa paggawa ng gatas.

Ang Fenugreek, gayunpaman, ay hindi napakahusay para sa mga taong may diabetes, allergy sa munggo, o kahit na sakit sa puso o thyroid. Kung mayroon ka sa mga iyon, kumunsulta sa iyong doktor bago ito ubusin. Gamitin ito sa katamtaman sa pamamagitan ng pagkain nito nang hilaw o pagsasama nito sa iba pang mga pagkain.

dalawa.hatiin

Kahanga-hanga ang mga buto ng Chia! Mayaman sila sa calcium, protein, fiber, at magnesium. Bukod doon, nag-iimpake sila ng medyo malakas na suntok ng omega-3 fatty acids (17) .

Ang lahat ng mga nutrients na ito ay mag-iiwan sa iyo at sa iyong sanggol na pakiramdam na mas busog nang mas matagal. Mayroon din silang magandang kaaya-ayang lasa at maaari mong isama ang mga ito sa mga salad, granola, smoothies, at higit pa.

3.abaka

Ang mga buto ng abaka ay isang superfood, dahil sa kanilang mataas na antas ng omega-3. Ang mga ito ay isang kumpletong protina na nangangahulugang mayroon silang mahahalagang amino acid na kailangan mo at ng iyong sanggol.

Mayroon din silang mataas na konsentrasyon ng mga bitamina at mineral kabilang ang mga bitamina B. Ang mga ito ay puno ng zinc at iron, na mahalaga para sa paglaki ng iyong sanggol.

Apat.Flax

Katulad ng mga buto ng abaka, ang mga flaxseed ay naglalaman ng fiber, protina, at omega-3 fatty acid. Ang sikreto sa pag-unlock ng lahat ng kabutihan ay ang gilingin ang mga ito dahil ang katawan ay hindi natutunaw ng mabuti kapag sila ay buo.

Maaari ka ring gumamit ng flax oil na may magaan, matamis na lasa. Mahusay itong ipinares sa mga gulay at walang putol na isinasama sa mga smoothies. Ang flaxseed ay hindi lamang makakatulong sa iyong supply ng gatas ngunit maaari ring labanan ang pamamaga.

Ang iba

isa.Mga mani

Ang mga mani ay puno ng iron, calcium, zinc, at B bitamina, pati na rin ang mga fatty acid at protina, na ginagawa itong isa sa pinakamahusay na pangkalahatang meryenda. Ang mga almond lalo na ay itinuturing na isang galactagogue. Ang iba pang magagandang opsyon para sa suporta sa paggawa ng gatas ay ang mga kasoy at macadamia nuts. Sa halip na inihaw at inasnan na mga varieties, subukan ang mga hilaw na mani kung maaari.

dalawa.Greek Yogurt

Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa iyo at sa sanggol at kailangan mong magkaroon ng 1000 milligrams bawat araw. Ito ay madaling matugunan na may mababang taba na yogurt o Greek yogurt, na naglalaman din ng protina.

Ang pinakamagandang bagay ay ang napakaraming bagay na maaari mong gawin sa yogurt. Mula sa pagkain nito ng payak hanggang sa pagdaragdag ng mga prutas o granola, ang listahan ay walang katapusan. Maliban kung ang iyong sanggol ay may dairy intolerance, magpakasawa sa iyong sarili (18) .

3.Tubig

Magugulat ka sa dami ng mga nanay na binabalewala lang ang tubig habang nagpapasuso.Ang hydration ay sobrang mahalaga. Ang tubig ay mahalagang batayan para sa iyong nadagdagang suplay ng gatas sa sandaling kumain ka ng tamang pagkain.

Ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso bawat araw ay mag-iiwan sa iyo na mapunan muli. Napakahalaga rin nito dahil, tulad ng nabanggit ko kanina, maiiwasan nito ang pagkapagod sa iyong pagtatapos.

Apat.Mga Teas sa Pag-aalaga

Mga lactation teaay karaniwang gawa sa mga halamang gamot atilang mga suplemento. Maaari mong gawin ang iyong tsaa ayon sa gusto mo, alinman sa isang halamang gamot o kumbinasyon. Ang ilan sa mga herbs na maaari mong pagsamahin ay ang milk thistle, fenugreek, at blessed thistle.

Bukod sa pagpaparami ng iyong suplay ng gatas ng ina, ang mga tsaa ay palaging isang treat na nagbibigay-aliw at nakakapagpapahinga sa isang tao. Hindi banggitin kung gaano kadali ang kanilang paghahanda.