Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Paano Manatiling Hydrated Kapag Ikaw ay Nagpapasuso

Si Nanay ay umiinom ng tubig sa kusina habang karga-karga ang sanggol sa kanyang braso

Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin habang nagpapasuso? Ito ang tanong ng mga kababaihan sa buong mundo. Ang bawat tao'y may opinyon ng eksperto tungkol sa kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin.

Not to mention the old wives’ tale na nagsasabi sa atin na uminom ng mas maraming tubig kung gusto natin ng mas maraming gatas. Tatalakayin natin iyon at higit pa sa artikulong ito, dagdag pa, makarating sa sagot na hinahanap mo. Punan ang iyong baso at sumunod.

Talaan ng mga Nilalaman

Gaano Karaming Tubig Kapag Nagpapasuso?

Madali para sa isang bagong ina na mahuli sa kanyang mga bagong tungkulin at makalimutang uminom ng sapat na tubig. Ang isang babaeng hindi nagpapasuso ay dapat uminom ng humigit-kumulang siyam na baso ng tubig araw-araw. Nagbabago ba ang halagang ito para sananay na nagpapasuso?

Higit at higit sa inirerekomendang pang-araw-araw na pag-inom ng tubig, kakailanganin mong isaalang-alang ang mga pangangailangan ng iyong sanggol.Nangangahulugan ito na kailangan mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng humigit-kumulang tatlong baso bawat araw, ibig sabihin, kailangan mong uminom ng humigit-kumulang 12 baso (isa) . Titiyakin nito na mayroong sapat na tubig para sa iyo at sa iyong sanggol.

Ngunit hindi ba ang dami ng tubig ang magpapalabnaw sa aking gatas?Hindi talaga. Narito ang bagay, ang iyong katawan ay binubuo ng humigit-kumulang 60 porsiyentong tubig, at humigit-kumulang 87 porsiyento ng gatas ng ina ay tubig (dalawa) . Ikaw at ang sanggol ay nangangailangan ng tubig para gumana — isipin ang panunaw, pag-flush ng mga lason, at lahat ng bagay na ginagawa ng tubig para sa ating mga katawan.

Mayroong iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-alis ng tubig mula sa iyong katawan at kailangan mong lagyan muli ito ng higit pa. Kabilang dito ang mainit na panahon, matinding ehersisyo, at mga sakit na nagreresulta sa pagtatae, pagsusuka, o lagnat.

Iyon ay sinabi, mayroong isang bagay tulad ng overhydration,na maaaring pilitin ang katawan na itulak ang labis na tubig bilang ihi. Ang resulta? Masyadong maraming pagbisita sa banyo at apagbaba sa iyong supply ng gatas, dahil ang tubig ay inilihis mula sa mga suso.

Bagama't hindi karaniwang mapanganib ang overhydration para sa isang malusog na babae, maaari itong humantong sa mga mapanganib na pagbabago sa chemistry ng katawan para sa mga taong may ilang partikular na kondisyon. (3) .

Bakit Ka Dapat Uminom ng Tubig

Habang buntis, karaniwan nang marinig ang pariralang kumakain para sa dalawa. Ganoon din sa pagpapasuso. Lahat ng kinakain mo ay may potensyal na epekto sa iyo at sa kalusugan ng iyong sanggol, kabilang ang dami ng tubig na iniinom mo.

Narito ang ilang matibay na dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng inirerekomendang dami ng tubig araw-araw:

isa.Tumutulong Kayong Parehong Manatiling Hydrated

Para sa nanay na nagpapasuso, alam ng iyong katawan na ang nutrisyon ng sanggol ang mauna. Nangangahulugan ito na ang ilan sa mga likido sa iyong katawan ay ililihis sa paggawa ng gatas.

Nasa proseso,ikawmawala ang mga likidong kailangan mo para gumana nang husto, isang senaryo na maaaring humantong sa dehydration. Kung hindi mo lagyang muli ang iyong mga likido, maaaring ma-dehydrate ang iyong sanggol, pati na rin, mula sa pagbaba ng iyong supply ng gatas (4) . Ang pag-inom ng tubig ay nagpupuno ng mga nawawalang likido at nagpapanatili sa iyo at sa iyong sanggol na malusog.

dalawa.Pinapanatili ang Constipation sa Bay

Ang pagkadumi ay bangungot ng sinuman, dalisay at simple. Hindi ko man lang maipaliwanag ang sakit na nararamdaman ng isang bagong ina habang sinusubukang dumi ng matigas, lalo na pagkatapos ng panganganak. Ang sakit na ito ay nasa ibang antas.

Sa halip na matakot sa mga pagbisita sa banyo, o umupo doon na sumisigaw sa katahimikan habang dumadaan ka sa masakit na dumi, uminom ng mas maraming tubig upang matulungan ka.

3.Nakakaapekto sa Supply ng Gatas

Narito ang lumang tanong: Ang inuming tubig ba ay nagpapataas ng suplay ng gatas?Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalPediatrics, ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi nangangahulugang tataas ang dami ng gatas na iyong nagagawa (5) .

Gayunpaman, kapag wala kang sapat na likido sa iyong katawan, maaapektuhan ang iyong supply ng gatas. Ang mababang produksyon ng gatas ay nangangahulugan na ang iyong sanggol ay gugugol ng mas maraming oras sa pagsusomabusog ang kanilang gutom, ngunit makakakuha ng mas kaunting gatas sa pangkalahatan.

Malamang na magsisimula kang makaranas ng pagkahilo, pagkamayamutin, at magingsakit sa iyong dibdib. Trust me, ayaw mong pumunta doon.

Mga Pangunahing Senyales na Ikaw ay Dehydrated

Ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay mag-iiba mula sa isang ina hanggang sa susunod. Kung nauuhaw ka, medyo na-dehydrate ka na. Ang madilim na kulay na ihi ay isa rin sa mga pinakamalinaw na tagapagpahiwatig na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Kasama sa iba pang mga palatandaan ang:

  • Puting labi.
  • Pagkadumi.
  • Sakit ng ulo.
  • Pagkapagod o pagkahilo.
  • Mga kalamnan cramp.
  • Pagkairita.
  • Nabawasan ang supply ng gatas.
  • Madalang na pagbisita sa banyo. Mas mababa sa 4 na beses bawat araw ay magiging malinaw na indikasyon na may isang bagay na hindi tama.Mga postpartum mommiesmalamang na pumunta nang mas madalas hanggang 8 linggo pagkatapos ng kapanganakan, dahil sa presyon sa pantog (6) .

Mga Tip para sa Pananatiling Hydrated

Habang puno ang iyong mga kamay, maaaring mahirapan kang subaybayan ang tubig na kailangan mong inumin araw-araw. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang kasama:

mga tip para manatiling hydrated kapag nagpapasusomga tip para manatiling hydrated kapag nagpapasuso

  • Mayroon ka bang paboritong lugar ng pagpapasuso? Magtabi ng isang pitsel ng tubig doon at punan muli ang iyong baso pagkatapos mong magpasuso.
  • Magdala ng isang bote ng tubig saan ka man pumunta, at panatilihin itong nakikita upang hindi mo makalimutang uminom mula dito.
  • Kung hindi mo kayang tiisin ang lasa ng plain water, subukang lagyan ito ng lemon, mint, cucumber o kahit strawberry.
  • Bawasan ang iyong paggamit ng asukal; ang asukal ay talagang humahadlang sa pagsipsip ng tubig ng iyong katawan.
  • Tulungan ang iyong sarili sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng mga pipino, pakwan, at sopas.
  • Lumayo sa mga inuming may caffeine, soda, at alkohol, dahil nagiging sanhi ito ng dehydration.
  • Tingnan at mag-download ng hydration app, gaya ngWaterlogged, sa iyong telepono. Makakatulong ito sa iyo na subaybayan ang iyong pagtaas ng tubig.

Uminom ka, Mama

Bilang isang nagpapasusong ina, kailangan mong uminom ng tubig nang madalas. Hindi lamang nito pinapanatiling hydrated ka at ang sanggol, ngunit pinipigilan din nito ang paninigas ng dumi, bukod sa iba pang mga bagay. Kapag hindi ka nakainom ng sapat, maaaring maapektuhan din ang iyong supply ng gatas.

Gawin mong layunin na uminom ng tubig sa buong araw. Kung may posibilidad kang maging medyo malilimutin, mag-download ng hydration app na magpapaalala sa iyo na uminom.