Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Pag-inom ng Vitamin C Habang Nagpapasuso

Isinusuot ni Nanay ang kanyang sanggol sa isang carrier habang nagsisibak ng mga prutas

Pinapapasuso mo ba ang iyong bagong dating? Maaaring iniisip mo kung ang mga bitamina na iyong kinakain o dinadagdagan ay mabuti para sa iyong sanggol. Tingnan natin ang isa sa mga ito, ang bitamina C, at ang epekto nito sa pagpapasuso.

Noong buntis ako, isa sa mga cravings ko ay ang satsumas, isang tangerine-type citrus fruit. Lalamunin ko sila ng libra.

Nasanay ang lokal na tindahan na ang aking asawa ay pumupunta doon bawat ilang araw at binibili ang mga ito sa pamamagitan ng kahon. Hindi ako magtataka kung ang aking sanggol ay ipinanganak na orange.

Bilang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ito ay isang suplemento na hindi ko kailangang alalahanin, at ang mga pagnanasa ay lumipas kaagad. Nagtataka ako, gayunpaman, kung paano ito makakaapekto sa aking sanggol sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso.

Tingnan natin ang mga benepisyo ng bitamina C at kung gaano karami ang dapat nating taglayin sa ating mga diyeta kapag nagpapasuso.

Talaan ng mga Nilalaman

Bitamina C para sa Iyo at sa Sanggol

Ang bitamina C, na tinatawag ding ascorbic acid, ay natural na matatagpuan sa maraming mapagkukunan ng pagkain. Ito ang tinatawag nating antioxidant. Nakakatulong ito na protektahan ang katawan mula sa mga libreng radical, tulad ng ultraviolet rays mula sa araw at mga pollutant sa kapaligiran (isa) .

Ang bitamina na ito ay mayroon ding iba pang mga proteksiyon na function sa ating katawan, na kinabibilangan (dalawa) :

  • Pagpapagaling ng sugat:Maaaring mapabuti ng bitamina C ang paggaling ng mga sugat at bawasan ang pamamaga. Nakakatulong ito na itigil ang labis na pagkakapilat.
  • Nagtataguyod ng malusog na balat:Ito ay gumaganap ng isang papel sa maraming paraan kung saan ang ating balat ay nababahala. Ang bitamina C ay kasangkot sa pag-iwas sa mga wrinkles at sagging na balat, pagkatuyo at pagkamagaspang, at mga dark spot o pagtanda mula sa pagkakalantad sa araw.
  • Tinatrato at pinoprotektahan laban sa impeksyon:Makakatulong ang Vitamin C na protektahan ang ating mga katawan laban sa impeksyon mula sa bacteria, virus, at protozoa. Kabilang dito ang mga sakit tulad ng pulmonya, sipon, malaria, at amoebic dysentery.
  • Tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal: Ang ating katawan ay nangangailangan ng bakalpara sa paggawa ng pulang selula ng dugo. Tinutulungan tayo ng bitamina C na sumipsip nito mula sa mga pagkaing ating kinakain.
  • Iba pang mga sakit:Ang mga potensyal na kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina C sa kanser at mga sakit sa cardiovascular ay tinalakay nang maraming taon. Ang pananaliksik ay isinasagawa pa rin upang malaman kung ano ang papel na ginagampanan ng bitamina na ito.

Ang bitamina C sagatas ng inaay maaaring makatulong na maipasa ang mga benepisyong ito sa iyong sanggol.

Paano Nakukuha ng Katawan ang Vitamin C

Hindi kayang gawin ng ating katawan ang bitamina na ito, kaya umaasa tayo sa pagkuha nito mula sa mga mapagkukunan ng pagkain o suplemento.

Ang mabubuting pinagmumulan ng bitamina C ay mga prutas at berdeng gulay. Ang mga prutas na mataas sa bitamina na ito ay kinabibilangan ng mga dalandan, suha, strawberry, kiwi, at kamatis. Para sa mga gulay, kumain ng mga bagay tulad ng broccoli, berde at pulang paminta, Brussels sprouts, repolyo, at berdeng mga gisantes.

Ang inirerekomendang daily allowance (RDA) para sa mga sanggol hanggang anim na buwang gulang ay 40 milligrams bawat araw. Ito ay tumataas sa 50 milligrams hanggang sa isang taong gulang. Pagkatapos ay bumaba ito pabalik sa 15 milligrams hanggang tatlong taong gulang.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang RDA ay 85 milligrams, at para sa ananay na nagpapasuso120 milligrams. Kung ikaw ay isang batang ina na may edad na 18 taong gulang o mas mababa, ang RDA ay 80 milligrams kapag buntis at 115 milligrams kapag nagpapasuso. (3) .

Bitamina C sa gatas ng ina

Karamihan sa mga ina na sumusunod sa isang balanseng diyeta ay magkakaroon ng tamang dami ng bitamina C sa kanilang gatas ng suso para sa kanilang sanggol. Kasama sa uri ng mga pagkain na dapat kainin ng mga nagpapasusong ina ang maraming prutas at gulay, pati na rin ang mga pagkaing starchy, pagawaan ng gatas, at protina.

Habang maaari mong kuninmga suplementong bitaminasa panahon ng pagbubuntis, ipinakita ng isang pag-aaral na hindi nila pinapataas ang dami ng bitamina C sa gatas ng ina. Ang pagkain lamang ang makakamit ito (4) .

Iniisip din na kung kukuha ka ng mga suplementong bitamina C sa itaas ng RDA, ang iyong katawan ay magkokontrol kung gaano karaming bitamina C ang pumapasok sa iyong gatas ng ina. (5) .

Magkakaroon ito ng pagkakaiba, gayunpaman, kung kulang ka sa bitamina C dahil sa mahinang pagpapakain. Ang pag-inom ng mga suplemento sa mga sitwasyong ito ay maaaring doble o triple ang dami sa gatas ng ina (6) .

Epekto ng Paninigarilyo sa Mga Antas ng Bitamina C

Ang isa pang elemento na nakakaapekto sa pagsipsip ng bitamina Cay naninigarilyo. Ito ay maaaring magdulot ng mas mababang antas ng bitamina C sa iyong gatas ng suso (7) .

Ipinakita rin na ang mga sanggol ng mga nanay na naninigarilyo ay may mas mababang antas ng antioxidant na bitamina na ito (8) .

Ang rekomendasyon para sa mga taong naninigarilyo ay magdagdag ng 35 milligrams ng bitamina C bawat araw.

Napakaraming Vitamin C Kapag Nagpapasuso?

Ang pinakamataas na limitasyon para sa bitamina C ay 2,000 milligrams bawat araw. Sa karamihan ng iyong supply ay nagmumula sa iyong diyeta, malamang na hindi ka magkakaroon ng labis. Gayunpaman, kung nagpasya kang kumuha ng mga pandagdag sa mataas na dosis, maaari mo.

Sa abot ng iyong pag-aalala, ang sobrang bitamina C ay maaaring magdulot ng pagtatae, pagsusuka, pananakit ng puso, pananakit ng tiyan, at pananakit ng ulo. (9) .

Pagdating sa mga epekto sa iyong sanggol, iniisip na ang sobrang bitamina C sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng scurvy sa isang bagong panganak. Ito ay dahil masyadong mabilis itong pinoproseso ng atay, na inaalis ito sa katawan. Gayundin, ang hindi sapat ay maaari ring makaapekto sakalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol.

Gayunpaman, nabanggit na natin na kinokontrol ng ating katawan kung gaano karaming bitamina C ang ipinapasa sa sanggol sa gatas kapag nagpapasuso.

Kung plano mong uminom ng mas mataas kaysa sa inirerekomendang dosis ng bitamina C para sa anumang kadahilanan, talakayin muna ito sa iyong propesyonal sa kalusugan.

Pinipigilan ba ng Vitamin C ang Mastitis?

Ang mastitis ay nangyayari kapag ang tissue sa dibdib ay nagiginginflamed at masakit. Kung hindi ginagamot, maaari itong humantong sa isang abscess sa dibdib (10) .

Ang mga antioxidant, kabilang ang bitamina C, ay ibinibigay sa mga baka na may mababang antas at nagpapasuso, upang gamutin at maiwasan ang mastitis (labing isang) .

Bilang mastitisMaaaring may kasamang impeksiyon, posibleng makatulong ang bitamina C, dahil epektibo ito sa paglaban sa mga impeksyon sa staph (12) .

Ang ilang mga ina ay may anecdotally na iniulat na umiinom ng bitamina C para sa mastitis, ngunit walang tiyak na katibayan na ito ay gumagana.

Pag-iwas sa Mga Sakit na Allergy

Ikaw ba ay isang ina na may eczema o hika at nag-aalala na baka maipasa mo ito sa iyong sanggol? Ipinakita ng isang pag-aaral na ang diyeta na mayaman sa bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na maipasa itomga allergic na sakitsa (13) .

Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang mga ina na sensitibo sa ilang mga pagkain at umiiwas sa mga ito ay mas malamang na magkaroon ng mga sanggol na may mababang antas ng bitamina C.

Mga Antas ng Bitamina C sa Expressed Milk

Maraming nanaypump ang kanilang gatasat itago ito sa refrigerator o freezer. Ito ay madaling gamitin kapag hindi ka pisikal na magagamit upang pasusuhin ang iyong anak, o kapag gusto ng tatay na pakainin ang sanggol. Ngunit ano ang nangyayari sa mga antas ng bitamina C sa ipinahayag na gatas?

Nababawasan sila ng halos isang-katlo kapagnakaimbak sa refrigeratorsa loob ng 24 na oras o dalawang-katlo kapag nagyelo nang higit sa isang buwan (14) .

Para sa kadahilanang ito, upang bigyan ang iyong sanggol ng mga benepisyo ng bitamina C sanakaimbak na gatas ng ina, gamitin ito sa loob ng isang araw mula sa refrigerator at isang buwan mula sa freezer.

Oras na Para Kumain ng Prutas at Gulay

Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa ating katawan. Nakakatulong itong protektahan tayo mula sa impeksyon at pamamaga gayundin sa pagpapabuti ng ating balat at kakayahan sa pagpapagaling. Tinutulungan din tayo nitong sumipsip ng bakal mula sa ating pagkain.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay nasa mga pagkaing kinakain natin, tulad ng mga prutas at berdeng gulay. Kapag nagpapasuso ka, ang isang malusog na diyeta ay titiyakin na ang iyong sanggol ay makakakuha din ng tamang dami ng bitamina na ito. Bagama't maaari kang uminom ng mga suplemento, ang iyong katawan ay magre-regulate pa rin ng halaga na ipinapasa sa sanggol sa pamamagitan ng iyong gatas.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa kung nakakakuha ka ng sapat, o sobra, ng bitamina C, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Umaasa kaming nasiyahan ka sa aming gabay at nalaman mong ito ay nagbibigay-kaalaman at kapaki-pakinabang. Mangyaring mag-iwan sa amin ng komento sa iyong mga saloobin o karanasan. Huwag kalimutang ibahagi sa ibang nanay para makinabang din sila.