Pananakit ng Likod Habang Nagbubuntis: Mga Sintomas at Paggamot

Buntis ka ba at nakakaranas ng pananakit ng likod?

Ang pananakit ng likod ay maaaring nakakapanghina, lalo na sa panahon ng pagbubuntis kapag ang iyong paggamot at mga medikal na opsyon ay limitado. Mas lumalala ang pananakit habang lumalaki ang pagbubuntis at habang lumalaki ang sanggol.

Dahil naranasan namin ang sakit na ito sa aming sarili, ginawa naming layunin na mahanap ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ito, para hindi ka magdusa sa buong pagbubuntis mo.

Sasagutin ng gabay na ito ang lahat ng iyong mga tanong tungkol sa pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis, at nagsama kami ng 13 paraan ng pag-alis ng sakit sa likod na ligtas gamitin kapag buntis. Mayroon din kaming mga mungkahi para sa pagtulong na maiwasan ang pananakit ng likod upang malaktawan mo ang paghihirap at ganap na masiyahan sa iyong pagbubuntis.

Talaan ng mga Nilalaman

• Gaano kadalas ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis?
• Kailan Nangyayari ang Pananakit ng Likod na Kaugnay ng Pagbubuntis?
• Ano ang nagiging sanhi ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis?
• Mga Panganib na Salik para sa Pananakit ng Likod Habang Nagbubuntis
• Mga Sintomas ng Pananakit ng Likod ng Pagbubuntis
• Iba ba ang pakiramdam ng pananakit ng likod sa pananakit ng likod?
• Paano Maiiwasan ang Pananakit ng Likod Habang Nagbubuntis
• 13 Mga Tip para Maibsan ang Iyong Sakit sa likod

---

Gaano kadalas ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pananakit ng likod ay hindi kapani-paniwalang karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. Nakakaapekto ito sa higit sa dalawang-katlo ng mga buntis na kababaihan ^(isa) at nararanasan sa iba't ibang antas ng kalubhaan ng karamihan sa mga umaasam na kababaihan.

Kahit na ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng ilang pangkalahatang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagbubuntis, 50 hanggang 70 porsiyento ng mga kababaihan ay partikular na nag-uulat na nakikipaglaban sa pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis.

Kailan Nangyayari ang Pananakit ng Likod na Kaugnay ng Pagbubuntis?

Habang iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang pananakit ng likod sa pagtatapos ng pagbubuntis, salamat sa nakaumbok na tiyan at dagdag na timbang, maaari itong mangyari sa anumang punto - kahit na bago ka nakakuha ng kalahating kilong.

Ang pananakit ng likod na nangyayari bago ang pagbubuntis ay hindi pananakit ng likod na nauugnay sa pagbubuntis. Kung ang isang babae ay mayroon nang pananakit sa likod bago magbuntis, ang kanyang pagkakataon na magkaroon ng pananakit ng likod na may kaugnayan sa pagbubuntis ay mas mataas.

Narito ang maaari mong asahan sa iba't ibang mga punto sa iyong pagbubuntis:

Unang Trimester Pananakit ng Likod

Sa unang bahagi ng iyong pagbubuntis, ang iyong matris ay naghahanda na. Ang pagbabago ng mga antas ng mga hormone, partikular na ang pagtaas ng mga antas ng hormone na progesterone — ang hormone na nagpapanatili ng pagbubuntis, ay nagiging sanhi ng pagluwag ng pelvic ligaments. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring umangkop sa pagluwag na ito, na humahantong sa kawalang-tatag ng iyong mga kasukasuan, na maaaring magdulot ng pananakit ng likod.

Cramping sa maagang pagbubuntisay isa ring pangkaraniwang pangyayari na kadalasang nauugnay sa pananakit ng mas mababang likod. Kahit na ang pagbubuntis ay kilala bilang isang masayang kaganapan, ang mga antas ng stress ay maaaring tumaas sa panahong ito at ipakita bilang mga pisikal na sintomas tulad ngpagkapagod,pagkabalisa, at pananakit ng kalamnan — lalo na sa likod.

Ikalawang Trimester Pananakit ng Likod

Ang pananakit ng likod sa ikalawang trimester ay karaniwang nangyayari sa huling kalahati ng trimester na ito, pagkatapos ng 20 linggo. Ito ay maaaring nakakalito dahil ang mga ina ay may iba't ibang hugis at sukat.

Sa pamamagitan ng 20 linggo, malamang na tumaba ka ng sapat na nagsisimula itong magbigay ng stress sa iyong katawan, na nagreresulta sa pananakit ng likod. Ang ilang mga pasyente ay nakakaranas ng pananakit na nauugnay sa pagtaas ng timbang kahit bago ang 20 linggo.

Pananakit ng Likod sa Ikatlong Trimester

Ang iyong sakit sa ibabang likod ay malamang na ang pinakamalala sa panahon ng iyong ikatlong trimester. Ang iyong tiyan ay mas mabigat, na naglalagay ng higit na stress sa iyong likod, at ang iyong sentro ng grabidad ay lumilipat sa harap ng iyong katawan habang lumalaki ang iyong sanggol. Maaari mong makita ang iyong sarili na nakasandal sa likod para sa ginhawa. Gayunpaman, sa pamamagitan ng patuloy na paghilig paatras, nagdaragdag ka ng strain sa iyong ibabang likod. Ang iyong katawan ay naghahanda para sa panganganak at ang iyong mga kasukasuan ay lumuluwag, na nagreresulta sa banayad na mga pagbabago sa pustura na maaaring magkaroon ng malaking epekto.

Maaari ka ring maging mas nakaupo dahil sa pagkapagod. Habang lumalaki ang iyong sanggol at nauubusan ng silid para gumalaw sa iyong sinapupunan, maglalagay ito ng direktang presyon sa iyong mga kalamnan sa tiyan na makakatulong na patatagin ang iyong gulugod at suportahan ang iyong likod, depende sa kanilang pagpoposisyon.

Ano ang nagiging sanhi ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis?

Ito ang ilan sa maraming dahilan ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis:

isa.Dagdag timbang

Habang lumalaki ang iyong sanggol, tumataba ka. Ang iyong katawan ay hindi sanay na suportahan ang dagdag na timbang na ito, na nagreresulta sa pananakit ng mas mababang likod. Ang 25-30 pounds ay ang perpektong halaga ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagkakaroon ng dagdag na timbang ay maaaring magpapataas pa ng pananakit ng likod.

dalawa.Nanghihinang Muscle ng Tiyan

Ang iyong pangunahing suporta ay nagmumula sa iyong mga pangunahing kalamnan, kabilang ang iyong mga kalamnan sa tiyan, mga kalamnan sa pelvic floor, at mga kalamnan sa likod. Ang paghina sa isang bahagi ng iyong core ay nagreresulta sa karagdagang presyon at kawalang-tatag sa iba pang bahagi nito.

Habang lumalaki ang iyong tiyan, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay umuunat at maaari pang maghiwalay. Ito ay isang kondisyon na tinatawag na diastasis recti. Ang ilang kababaihan ay makakakita pa nga ng maliit na umbok sa rehiyon ng tiyan kapag nangyari ito ^(dalawa) .

3.Maluwag na Mga Kasukasuan

Sa panahon ng pagbubuntis, naghahanda ang iyong katawan para sa panganganak sa pamamagitan ng paggawa ng relaxin, isang hormone na kilala na pumipigil sa mga contraction sa maagang pagbubuntis. Mamaya sa pagbubuntis, ang relaxin ay ang hormone na responsable sa paglambot ng cervix at pagpapalawak ng pelvic canal, na inihahanda ang iyong katawan para sa paghahatid. Nakakatulong ito na maluwag ang iyong pelvis, na nagbibigay-daan sa pagbukas nito sa panahon ng panganganak para madaanan ng iyong sanggol. Sa kasamaang palad, ang relaxin ay nakakaapekto rin sa lahat ng mga ligaments na nagpapatatag sa gulugod, na nagiging sanhi ng mga ito upang maging maluwag at nagreresulta sa banayad na pagbabago ng postura at pagkapagod ng kalamnan.

Ito ay maaaring isa pang sanhi ng iyong sakit sa ibabang likod, lalo na sa mga sacroiliac joints sa base ng gulugod.

Apat.Mahinang Postura

Sa dagdag na bigat sa iyong frame kasama ang pagbabago sa iyong sentro ng grabidad, ang iyong postura ay malamang na magbago sa panahon ng pagbubuntis. Makikita mo ang iyong sarili tipping forward at sinusubukang kontrahin iyon sa pamamagitan ng pagkahilig paatras. Nagreresulta ito sa pananakit ng likod dahil ang mahinang postura ay naglalagay ng pilay sa mga ligament na hindi sanay sa pagdala ng kargada.

5.Pagpoposisyon ng Sanggol

Minsan ang iyong sanggol ay maaaring maglagay ng direktang presyon sa iyong gulugod o isang nerve, na nagreresulta sa kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, madaragdagan ang pananakit mo sa likod kung ang iyong sanggol ay nasa posterior position, partikular ang occiput posterior, kapag ang sanggol ay nakaharap sa tiyan ng ina at ang ulo ng sanggol ay nagdaragdag ng pressure sa sacrum ng ina.

6.Sakit sa Paggawa

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga contraction sa kanilang mas mababang likod. Iba-iba ang pakiramdam ng mga contraction para sa bawat babae, ngunit inilalarawan ng karamihan ang mga ito bilang naglalabasang sakit o matinding panregla. Kung nakakaranas ka ng sakit na namumuo at pagkatapos ay humupa sa mga regular na pagitan, maaaring ito ay mga contraction.

Bagama't ang ipinapalagay na mga contraction ay maaari lamang mga practice contraction na kilala bilang Braxton hicks, na may posibilidad na maging sporadic. Kung nangyari ito bago ang 37 linggo ng pagbubuntis, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor.

7.Mga Problema sa Bato

Ang mga bato sa bato ay medyo bihira sa pagbubuntis, ngunit ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa iyong katawan sa panahong ito ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng mga ito. ⁽³⁾ .

Totoo rin ito sa mga impeksyon sa bato. Bagama't hindi ito nangyayari sa bawat babae, ang pagbubuntis ay nagdudulot ng karagdagangpresyon sa pantogat urinary tract, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng urinary tract infection (UTI). Ang mga hindi ginagamot na UTI ay maaaring magresulta sa impeksyon sa bato na kilala bilang pyelonephritis, na malamang na maging mas malala sa panahon ng pagbubuntis.

Ang parehong mga bato sa bato at mga impeksyon sa bato ay maaaring magdulot ng matinding pananakit ng likod sa mga buntis na kababaihan.

Mga Panganib na Salik para sa Pananakit ng Likod Habang Nagbubuntis

Ang pananakit ng likod ay hindi kapani-paniwalang karaniwan, ngunit ang ilang mga kadahilanan ng panganib ay nagpapataas ng iyong pagkakataong maranasan ito ⁽⁴⁾ .

Ito ang ilang mga kadahilanan ng panganib:

• Sakit sa likod bago ang pagbubuntis.
• Sakit sa likod sa nakaraang pagbubuntis.
• Mahinang kalamnan ng tiyan.
• Mababang flexibility.
• Sedentary lifestyle.
• May dalang multiple.
• Pagkuha ng mas maraming timbang kaysa sa inirerekomenda.

Mga Sintomas ng Pananakit ng Likod ng Pagbubuntis

Iba-iba ang pakiramdam ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis para sa bawat babae at depende rin sa sanhi ng kanyang pananakit.

Ang pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tulad ng:

• Isang mapurol na sakit.
• Ang kakulangan sa ginhawa sa isang panig o sa iba pa.
• Nagniningning na sakit.
• Sakit sa gitna ng mas mababang likod.
• Isang malalim na sakit sa puwit.
• Sakit na umaabot sa mga hita at binti.

Habang ang matinding pananakit ay walang alinlangan na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis, ang ganitong uri ng pananakit ay hindi gaanong karaniwan. Ang matinding pananakit ng likod na bumababa sa mga binti ay maaari ding nauugnay sa pananakit ng ugat o mas malubhang kondisyon. Pinakamabuting kumunsulta kaagad sa iyong doktor o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nakakaranas ka ng matinding pananakit.

Iba ba ang pakiramdam ng pananakit ng likod sa pananakit ng likod?

Maaaring maging mahirap ang pagkakaiba sa pagitan ng pananakit ng likod na nauugnay sa pagbubuntis at pananakit ng panganganak na nararamdaman mo sa iyong likod. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang makilala ang dalawa.

isa.Panay ang pananakit ng likod

Ang pananakit ng likod ay karaniwang pare-pareho at masakit. Bagama't ang kalubhaan nito ay maaaring humina at humina, hindi ito darating at umalis nang mahuhulaan. Ang mga pananakit ng panganganak ay nangyayari sa mga regular na agwat na may matinding intensity na kadalasang hindi humina.

dalawa.Mapapawi ang pananakit ng likod

Kadalasan, makakahanap ka ng ilang paraan para maibsan ang pananakit ng likod — ito man ay sa pamamagitan ng pagbabago ng mga posisyon, pag-angat ng iyong mga paa, o pagpapahid sa iyong kapareha sa iyong ibabang likod. Kung nakakaranas ka ng panganganak, hindi malulutas ng mga pamamaraang ito ang iyong sakit. Tanging ang pagtatapos ng pag-urong ay magiging sanhi ng paghupa nito.

3.May Trigger ang Sakit sa Likod

Bagama't hindi palaging nangyayari, madalas mong matukoy kung ano ang iyong ginagawa nang mas maaga sa araw na maaaring nag-trigger ng pananakit ng likod. Maaaring matagal ka nang nakatayo, mahina ang tulog, o nagbuhat ng bagay na nagresulta sa pagkapunit ng kalamnan. Ang pananakit ng panganganak ay madalas na dumarating nang walang tiyak na pag-trigger, samantalang ang pananakit ng likod ay isang malalang kondisyon.

Apat.Ang pananakit ng likod ay hindi sinasamahan ng paninikip ng tiyan

Kapag ikaw ay nanganganak, ang iyong matris ay nagkontrata. Kahit na maaari mong maramdaman ito sa iyong likod, ang mga contraction ay bumabalot mula sa harap. Kung nakakaranas ka ng mga contraction at panganganak sa likod, maaari mong mapansin ang pagsikip ng iyong tiyan sa mga regular na agwat kasama ang iyong pananakit ng likod.

Ang regular na pananakit ng likod ay hindi sinamahan ng paninikip ng tiyan.

Bagama't ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makilala sa pagitan ng regular na pananakit ng likod atmga palatandaan ng maagang paggawa, maabisuhan na sa sandaling umusad ang panganganak, kung nakakaranas ka ng totoong back labor, maaaring ibang-iba ang pakiramdam nito. Sa panahon ng iyong hirap sa panganganak — kumpara sa maagang panganganak — maaaring hindi tumigil ang pananakit ng likod tulad ng mga regular na contraction, at maaari kang makaramdam ng patuloy na pananakit kung nakakaranas ka ng back labor ⁽⁵⁾ .

Isaisip ang Istatistikong Ito

Humigit-kumulang 25 porsiyento ng mga ina ang nakakaranas ng back labor, at ito ay kadalasang sanhi ng iyong sanggol na maaraw sa itaas, na nangangahulugang ang kanilang mukha ay nakadirekta sa harap mo, nakaharap sa iyong tiyan kaysa sa iyong gulugod.

Paano Maiiwasan ang Pananakit ng Likod Habang Nagbubuntis

Ang pananakit ng likod ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi ito nangangahulugan na walang ilang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan itong mangyari.

isa.Pumili ng Sensible Footwear

Hindi ikaw ang unang tao na tumanggi na isuko ang kanilang mga takong sa panahon ng pagbubuntis, ngunit maniwala ka sa akin kapag sinabi ko na ang isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng kalahating kilong lunas. Kahit na sa kasalukuyan ay hindi ka nakakaranas ng pananakit ng likod, palitan ang iyongsapatosay maaaring makatulong sa iyo na panatilihing mas masaya ang iyong mga kalamnan sa likod kaysa sa iyong mga stilettos.

dalawa.Mag-ehersisyo nang Regular

Mag-ehersisyoat ang pag-stretch ay ilan sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili habang ikaw ay buntis. Ang ehersisyo ay may maraming pisikal na benepisyo, isa sa mga ito ay makakatulong ito sa pag-iwas sa pananakit ng likod.

Ang mabuting balita ay ang iyong ehersisyo ay hindi kailangang maging masigla upang makagawa ng malaking pagkakaiba. Kahit na ang isang 20 minutong paglalakad isang beses sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo. Ang simpleng paggalaw ng iyong katawan ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan at maaaring magpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pananakit ng likod.

Maliban kung iba ang payo ng iyong doktor, ipagpatuloy ang iyong gawain sa pag-eehersisyo hanggang sa pagsilang ng iyong sanggol - siyempre, baguhin kung kinakailangan. Ang mga kalamnan ay maaaring mabilis na mag-atrophy, at kung nakasanayan mong mag-ehersisyo nang regular ngunit pagkatapos ay hihinto sa paggawa nito sa mga huling linggo, maaari mong mapansin na lumilitaw ang pananakit ng likod na dati mong nagawang iwasan.

3.Palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod

Dahil nasa panganib ang iyong likod, makatuwirang palakasin ito. Simula sa maagang bahagi ng iyong pagbubuntis, sumali sa mga magaan na weightlifting exercise na makakatulong upang palakasin ang iyong mas mababang likod.

Ang ilang mga halimbawa ay:

• Mga deadlift:Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Gumamit ng magaan na timbang o kahit na wala, yumuko sa iyong baywang at hayaan ang iyong mga kamay na nakabitin patungo sa sahig. Panatilihing mahigpit ang iyong core at pelvic floor, at panatilihin ang buong kontrol habang yumuyuko ka at bumabalik. Ang mga deadlift ay ginagamit din ng mga seryosong kakumpitensya sa weightlifting at kadalasang ginagawa sa mabibigat na timbang. Kung ikaw ay buntis, tandaan na gumamit ng magaan na timbang upang maiwasan ang pinsala - hindi gaanong kailangan upang palakasin ang iyong mas mababang likod. Sinusubukan mong iwasan ang pananakit ng likod — hindi manalo sa isang kumpetisyon sa weightlifting!
• Pag-angat ng braso at binti:Humiga sa sahig. Dahan-dahang iunat ang isang binti pabalik at pagkatapos ay pataas, pinapanatili ang kumpletong kontrol sa buong oras. Kung kaya mo, iangat ang kabilang braso at ituro ito nang diretso. Gayunpaman, kung hindi ka komportable o hindi mapanatili ang iyong balanse, alisin ang mga braso o gawin ang mga ito nang hiwalay.

Apat.Palakasin ang Iyong Mga Muscle sa Tiyan

Ang mga sit-up ay hindi eksaktong isang ehersisyong pang-buntis. Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo ng ilang araw sa isang linggo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Tandaan na ang mga magaan na timbang lamang ang inirerekomenda, at hindi mo dapat itulak ang iyong sarili nang labis sa panahon ng pagbubuntis.

Ang simpleng paggamit at paggalaw ng iyong mga kalamnan ay makakatulong na palakasin ang mga ito nang sapat.

• Pag-ikot ng tiyan:Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ibaluktot ang iyong mga tuhod upang ikaw ay nasa isang half-squat. Huwag maglupasay ng masyadong malalim, at kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, gawing mas mababaw ang iyong squat. Hawakan ang isang magaan na timbang sa bawat kamay laban sa iyong dibdib, i-twist sa baywang mula sa gilid patungo sa gilid. Huwag ligaw na i-ugoy ang iyong katawan, ngunit sa halip, panatilihin ang kontrol at pisilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang umiikot ka pabalik-balik.
• Uppercuts:Nakatayo muli sa isang bahagyang-squat na posisyon na may magaan na timbang, gumawa ng isang uppercut na suntok na paggalaw habang bahagyang umiikot sa baywang. Panatilihing mahigpit ang iyong abs. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito nang walang mga timbang.
• Pagtaas ng tuhod:Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Itaas ang iyong tuhod sa mabagal at kontroladong galaw, siguraduhing nakaangat ka gamit ang iyong mga tiyan. Kung maaari mong gawin ito nang kumportable, umungol nang bahagya pasulong habang ang iyong tuhod ay lumalabas upang palakasin ang iyong abs. Kung mayroon kang problema sa balanse, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo sa dingding.

Tandaan na palaging kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang mga pagsasanay na ito, at siguraduhing wala kang anumang mga kadahilanan ng panganib na maaaring pumigil sa iyo sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito.

Minsan, kahit anong gawin mo para maiwasan ito, magkakaroon ka pa rin ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis. Tandaan na ang iyong katawan ay nasa ilalim ng labis na stress sa pamamagitan ng pagpapalaki ng isang sanggol, at maaaring hindi ito maiiwasan. Ngunit kung magkakaroon ka ng pananakit ng likod, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang subukang maibsan ito.

13 Mga Tip para Maibsan ang Iyong Sakit sa likod

Kung kasalukuyan kang nakakaranas ng pananakit ng likod na nauugnay sa pagbubuntis, narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang subukan at maibsan ito.

1. Isama ang magaan na ehersisyo:Gamitin ito o mawala ito, mama. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo ngunit nagsisimula nang makaranas ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang mabigla sa kung anong pagkakaiba ng pagsisimula ng isang magaan na ehersisyo atstretching routinemaaaring gumawa. Huwag mabaliw, ngunit simulan ang paggawa ng mga bagay na parehong nakakarelaks at kasiya-siya para sa iyo, tulad ng paglalakad o paglangoy.
2. Pumili ng pansuportang sapatos:Kung suot mo pa rin ang iyong sapatos bago ang pagbubuntis, ang pananakit mo sa likod ay maaaring hudyat na oras na para huminto. Pumili ng mga sapatos na may magandang suporta sa arko — at maghanap ng mga sapatos na hindi nakatali, dahil malapit nang hindi maabot ang iyong mga paa.
3. Kumuha ng masahe:SAprenatal massagemakakagawa ng mga kababalaghan para sa iyo — siguraduhin lang na ang practitioner na iyong pinili ay espesyal na sinanay sa pregnancy massage. At suriin sa iyong insurance dahil ito ay madalas na itinuturing na bahagi ng medikal na paggamot sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring sakupin pa nila ang gastos kung kukuha ka ng reseta mula sa iyong obstetrician.
4. Itaas mo ang iyong paa:Kapag nakaupo ka nang nakalapat ang iyong mga paa sa sahig, maaari nitong hilahin ang mga kalamnan sa iyong ibabang likod. Kung uupo ka sa trabaho, magdala ng dumi upang bahagyang itaas ang iyong mga paa. Kung nakatambay ka sa bahay sa sopa, sipain lang ang mga tuta at magpahinga.
5. Kumuha ng mainit na paliguan:May dahilan kung bakit sikat ang mga birthing tub sa mga ospital at birthing center — dahil ang tubig ay maaaring maging isang mahiwagang, natural na pain reliever.Nakababad sa isang batyaay ganap na ligtas kung panatilihin mo ang tubig sa ibaba 100 degrees.
6. Kahaliling init at lamig:Tulad ng kung mayroon kang pinsala sa sports, ang salit-salit na init at lamig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong mga kalamnan at pagkatapos ay matulungan silang mag-relax. Palaging magsimula sa isang malamig na pakete, pagkatapos ay gumamit ng aheating padnang hindi hihigit sa sampung minuto sa isang pagkakataon sa katamtaman o mababang init. Huwag kailanman matulog na may heating pad o gumamit ng isa sa iyong tiyan habang buntis. Palaging suriin ang mga sangkap sa heating o cooling pad, at kumpirmahin kung ligtas ang mga ito para sa pagbubuntis.
7. Magsuot ng maternity belt:SAmaternity belttumutulong sa pagsuporta sa iyong tiyan at inaalis ang ilang presyon sa iyong likod. Maaari itong isuot sa ilalim ng iyong damit o sa labas ng iyong damit. Hindi sila ang pinaka-cute na imbensyon, ngunit tiyak na epektibo ang mga ito!
8. Pagbutihin ang iyong postura:Madaling magsimulang yumuko habang nakaupo o nakatayo habang bumibigat ang iyong tiyan. Subukang alalahanin ang iyong pustura, at itama ito kapag wala na ito. Aalisin nito ang presyon sa iyong ibabang likod at makakatulong na palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.
9. Gumamit ng unan sa pagbubuntis:Maglagay ng aunan sa pagbubuntissa pagitan ng iyong mga tuhod upang panatilihing parallel ang iyong mga hita habang natutulog ka. Kung hindi mo gagawin, ang iyong mga binti ay maaaring humila pababa sa iyong mga balakang, na nagiging sanhi ng pananakit ng mas mababang likod. Ang unan ng pagbubuntis ay maaari ding makatulong na iposisyon ka ng tama, na hindi ka nakatalikod habang natutulog ka.
10. Gumamit ng bola ng tennis:Hindi, hindi ka maglalaro ng tennis — maliban kung gusto mo. Hayaan ang iyong kapareha na pindutin at pagulungin ang isang bola ng tennis sa iyong ibabang likod, kung saan nakakaramdam ka ng pinakamatinding kakulangan sa ginhawa. Kung wala kang sinumang magagamit upang tulungan ka, hawakan ang bola sa pagitan ng iyong likod at isang pader, at pindutin ang iyong likod laban sa bola upang maibsan ang anumang masikip na lugar.
11. Ligtas na iangat:Kung palagi kang sumasakit sa likod, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang makayanan ang pang-araw-araw na buhay. Kapag pinulot mo ang mga bagay, maglupasay sa halip na yumuko. Habang ikaw ay nakatayo mula sa isang squatting na posisyon, huwag ilagay ang presyon sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa halip, ilagay ang iyong siko at bisig sa iyong mga tuhod, at gamitin ang lakas ng iyong braso upang tumayo pabalik. Makakatulong ito na mapanatili ang presyon sa iyong ibabang likod.
12. Bisitahin ang isang chiropractor:Ang mga pagsasaayos ng kiropraktiko ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis kapag ginawa nang tama. Makipag-usap sa iyong doktor kung interesado kang bumisita sa isang chiropractor, at humingi sa kanila ng referral para malaman mong may nakikita kang mapagkakatiwalaan at sinanay sa chiropractic ng pagbubuntis.
    

    Nakipagtulungan ako sa isang mahusay na chiropractor na bihasa sa pangangalaga sa chiropractic sa panahon ng pagbubuntis, kaya alam ko kung gaano ito makakatulong. Hindi sila gagawa ng anumang marahas ngunit maaaring ituwid ang mga kasukasuan sa iyong gulugod na, kapag bahagyang wala sa balanse, ay maaaring mag-ambag sa mas mababang likod ng sakit sa pagbubuntis.

    

    Tala ng Editor:

    Sinabi ni Dr. Njoud Jweihan, MD
13. Uminom ng gamot:Kung ang mga pamamaraang ito sa pagtanggal ng pananakit ay hindi gumagana, ang acetaminophen — ang gamot sa Tylenol — ay ang go-to pain reliever sa panahon ng pagbubuntis. Ang labis na paggamit, gayunpaman, ay nauugnay sa pinsala sa atay, kaya subukang gamitin ito nang matipid. Palaging makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa dalas at dosis na sa tingin nila ay angkop sa panahon ng pagbubuntis. Siguraduhing iwasan ang mga produkto ng muscle rub dahil karaniwang naglalaman ang mga ito ng aspirin, na hindi inirerekomenda para gamitin sa panahon ng pagbubuntis.

---