Mga Pagkaing Dapat Limitahan o Iwasan Habang Nagpapasuso

Naghahangad ka na ba sa mga pagkain na hindi limitado habang ikaw ay buntis? Ligtas ba ang mga ito para sa iyo na kainin ngayon, o mayroon bang mga pagkain na dapat iwasan habang nagpapasuso?

Tingnan natin ang ilan sa mga mito at katotohanan tungkol sa kung ano ang maaari at hindi mo makakain kapag nagpapasuso ka.

Talaan ng mga Nilalaman

• Mga Pagkaing Dapat Iwasan Habang Nagpapasuso
• Pag-alis ng Ilang Mito
• Masiyahan sa Iyong Pagkain

---

Mga Pagkaing Dapat Iwasan Habang Nagpapasuso

Sa huling siyam na buwan, naging huwaran ka ng kabutihan at iniiwasan mo ang lahat ng mga pagkaing ipinayo sa iyo. Walang pagbisita sa sushi bar, walang alak, walang binili na salad, pate, o malambot na keso. At iyon lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo.

Napakaraming bagay ang kailangan mong iwasan habang lumalaki ang iyong sanggol sa loob mo. Gayunpaman, ngayong narito na ang iyong munting bundle ng kagalakan, pareho ba ang mga patakaran?

Ikalulugod mong marinig na hindi sila. Walang halos kasing dami ng mga paghihigpit sa kung ano ang maaari at hindi makakain kapag nagpapasuso, sa kabila ng maaaring sabihin sa iyo ng iyong biyenan o mga kaibigan.

Bagama't maganda ang ibig sabihin ng mga ito, mayroong kasing daming mga alamat na pumapalibot sa kung ano ang dapat mong kainin kapag nagpapasuso tulad ng kapag ikaw ay buntis.

Napakakaunti sa iyong kinakain ang dumadaan sa iyong gatas ng suso sa iyong sanggol. Bagaman, maaari itong makaapekto sa amoy at lasa ng gatas, at maaaring hindi ito magustuhan ng iyong kerubin.

Gayunpaman, tingnan natin ang shortlist ng mga pagkain na dapat mong iwasan, at ang mga dahilan kung bakit kailangan mong gawin ito.

isa.Isda ng Mercury-Laden

Ang isda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta at dapat isama sa iyong mga plano sa pagkain. Iyon ay sinabi, kailangan mong mag-ingat kung aling isda ang pipiliin mo.

Sa kasamaang palad, hindi tayo palaging mabait sa planetang ating tinitirhan. Sa paglipas ng panahon, ang mga kemikal ay nakarating sa mga karagatan at mga daluyan ng tubig, at ang mga ito ay matatagpuan sa ilang isda. Ang isang kemikal, sa partikular, na pinag-aalala ay ang methylmercury.

Ang alituntunin ng dagat ay nag-uutos na ang plankton ay nagpapakain sa maliliit na isda, na nagpapakain sa mas malalaking isda, at sa wakas ay sa malalaking isda. Kung mas malaki ang isda, mas maraming mercury ang malamang na naipon nila ^(isa) .

Ang Mercury ay maaaring dumaan sa iyong gatas ng ina sa iyong sanggol. Maaari itong makaapekto sa pag-unlad ng nervous system at utak ng sanggol. Ang mga isdang dapat iwasan ay kinabibilangan ng swordfish, shark, at king mackerel ^(dalawa) . Maaaring tangkilikin ang Albacore tuna at tilefish nang katamtaman - 6 na onsa o mas mababa bawat linggo.

Mas Mahusay na Isda na Pumili

Kabilang sa mga mas ligtas na pagpipilian habang nagpapasuso ka ay hito, salmon, tilapia, at crayfish.

Ikalulugod mo ring malaman na marami sa mga isda na ipinagbawal noong ikaw ay buntis ay bumalik na ngayon sa menu. Ang madaling gamiting tsart na ito mula sa FDA ay nagbibigay sa iyo ng ilang gabay kung aling isda ang maaari mong kainin ⁽³⁾ .

Paano ang tungkol sa sushi? Ang mga panganib ng bacterial contamination - kaya naman dapat iwasan ang sushi sa pagbubuntis - ay mas mababa kapag nagpapasuso. Pumili ng mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan para sa premade na sushi, at tiyaking mataas ang kalidad na isda ang ginagamit.

dalawa.Caffeine at Herbal na Inumin

Para sa mga adik sa kape sa labas, ikalulugod mong malaman na maaari mo pa ring ayusin ang iyong pang-araw-araw, ngunit sa katamtaman. Karaniwan, magkakaroon ka ng parehong mga paghihigpit tulad ng para sa mga nanay-to-be, mga dalawa hanggang tatlong tasa sa isang araw, hanggang 200 milligrams.

Ang isang maliit na halaga ng caffeine ay maaaring maipasa sa sanggol sa iyong gatas at maaaring hindi nila ito matitiis nang maayos. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang stimulant at maaaring gawing alerto ang sanggol, aktibo,o makulit.

Tandaan na hindi lamang kape ang naglalaman ng caffeine. Ang iba pang inumin tulad ng mainit na tsokolate, soda, energy drink, pati na rin ang ilang gamot, ay naglalaman ng caffeine. Pagkatapos ay mayroong iba, tulad ng mga herbal supplement, na may guarana o kola nut, na dapat iwasan.

Paano naman ang mga herbal teas? Muli, habang marami ang maayos, may ilan na dapat mong iwasan. Kabilang dito ang dong quai at mga tsaa na nagsisilbing mga herbal na laxative.

Suriin muna ang label at kung may pagdududa, iwasan ito hanggang sa iyoitigil ang pagpapasuso ⁽⁴⁾ .

Maaaring sulit na bigyan ng oras ang iyong inuming may caffeine pagkatapos mong tapusin ang sesyon ng pagpapasuso. Sa ganoong paraan, pagkatapos ng ilang oras, kapag handa ka nang magpasuso muli, bababa ang caffeine sa iyong system.

3.Alak

Maaari mong isipin na sasabihin namin sa iyo na ang baso ng alak na hinihintay mo sa loob ng siyam na buwan ay wala sa listahan. Huwag mag-alala, hindi ito. Bagama't hindi ka namin hinihikayat na uminom, ang paminsan-minsang pag-inom ng alak sa katamtaman ay okay.

Ang mga keyword dito ay paminsan-minsan at moderation. Para sa iyong kaalaman, ang alak ay umaalis mula sa iyong gatas ng suso sa parehong bilis nito mula sa iyong dugo. Ito ay tumatagal ng isang oras para sa isang yunit ng alkohol na kumalat mula sa iyong system ⁽⁵⁾ .

Para sa kadahilanang ito, upang maiwasan ang pagpasa ng anumang alkohol sa iyong sanggol, maghintay ng humigit-kumulang dalawang oras pagkatapos ng baso ng alak na iyon (na humigit-kumulang dalawang unit) bago magpasuso. Ang alkohol ay maaaring makagambala sapagbaba ng gatas, masyadong, at ang iyong sanggol ay maaaring tumanggap ng mas kaunting gatas kapag nakainom ka ng alkohol ⁽⁶⁾ .

Kapansin-pansin, noong nakaraan, ang mga bagong ina ay hinikayat na uminom ng Guinness, isang maitim na beer, upanghikayatin ang paggawa ng gatas. Ipinakita ng pananaliksik na mayroong ilang sangkap dito, na ang isang polysaccharide sa mga hops ay maaaring makatulong sa paggawa ng prolactin. Ang hormon na ito ay kinakailangan para sa paggawa ng gatas ng ina.

Pareho lang, maaaring magkaroon ng parehong epekto ang beer na walang alkohol. Ito ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian kung gusto mong uminom ⁽⁷⁾ .

Pag-alis ng Ilang Mito

Nauna naming binanggit ang lahat ng payo na maaaring ibigay sa iyo ng mga kaibigang may mabuting layunin. Tingnan natin ang mga alamat na ito nang mas detalyado.

isa.Mga mani

Ang alamat ay ang pagkain ng mani ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng allergy sa iyong sanggol. Ang mga kamakailang pag-aaral, gayunpaman, ay nagpapahiwatig na ito ay malamang na hindi mangyayari at ito, sa katunayan, ay makakatulong na maiwasan ang mga alerdyi. Kaya maliban na lang kung mayroon kang allergy sa mani, ituloy mo na ang peanut butter at jelly sandwich na iyon.

Isang pag-aaral na isinagawa ng Boston Children's hospital ay nagpakita na ang mga pinasusong daga ay nakakuha ng mahalagang mga antibodies na pumipigil sa allergy mula sa kanilang mga ina, na nalantad sa mga allergens. ⁽⁸⁾ .

Ito rin ay tila nangyayari sa mga tao. Ang mga sanggol na ang mga ina ay kumakain ng mani habang nagpapasuso ay maaaring magkaroon ng mas mababang pagkakataon na magkaroon ng allergy mamaya sa pagkabata ⁽⁹⁾ .

Ngayon mayroong ilang mga babala dito tungkol sa mga ina na may allergy na. Dahil para lang ito kay baby, maaaring hindi ito para sa iyo. Kung mayroon kang allergy sa mani, hindi mo dapat kainin ang mga ito.

Panatilihing mabuti ang iyong sanggol para sa anumang masamang reaksyon pagkatapos mong kumain ng mani at pagkatapos ay pasusuhin ang iyong sanggol. Ang mga bagay na dapat abangan ay kinabibilangan ng pagkabahala,mga pantal,kasikipan, labis na pag-iyak, o pagtatae. Kung nakikita mo ang mga palatandaang ito, humingi kaagad ng medikal na payo.

Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay ang kasaysayan ng pamilya ng mga allergy sa mani, ito man ay isang kapatid o ibang miyembro ng pamilya. May posibilidad na magkaroon din ng ganitong allergy ang sanggol. Sa kasong ito, mas maipapayo na iwasan ang mga ito.

Maaari mong hilingin sa iyong pedyatrisyan na suriin kung ang mga allergy na ito sa iyong sanggol ay nasa ligtas na bahagi.

Iminumungkahi ng mga alituntunin mula sa National Institute of Health na simulan nating ipasok ang mga pagkaing naglalaman ng mani sa diyeta ng sanggol sa pagitan ng 4 at 6 na buwang gulang ⁽¹⁰⁾ .

dalawa.Mga Pagkaing Gumagawa ng Gas

Okay ladies, habang hindi natin gustong aminin, lahat tayo ay nagiging gassy minsan. Gustong ipagbawal ako ng aking partner na kumain ng Brussels sprouts, ngunit mahal ko sila. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay garantisadong makagawa ng gas sa tuwing kinakain ko ang mga ito.

Kaya paano nakakaapekto sa iyong sanggol ang pagkain ng mga pagkaing may gas? Sa madaling sabi, hindi — isa ito sa mga kuwento ng matatandang asawa.

Ang mga fibrous na gulay, tulad ng repolyo at broccoli, ay maaaring maging mabagsik sa ina, ngunit malamang na hindi ito ang sanhi ng gassiness sa iyong anak. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber ay mabuti para sa ating digestive health. Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng malusog na timbang, pagpapanatiling gumagalaw ang ating bituka, pagpapababa ng kolesterol at asukal sa dugo ^{(labing isang)} .

Ang madahong berdeng gulay ay mabuti din para sa pangkalahatang kalusugan ng ating bituka. Tumutulong sila sa pag-aalaga sa mabubuting bakterya at panatilihin ang masamang bakterya ⁽¹²⁾ .

Kung ang iyonggassy si baby, ito ay mas malamang na resulta ng kanilang sariling digestive system na gumagana nang maayos. Ang gatas ng ina ay nagbibigay sa sanggol ng mabuting bakterya upang matulungan silang mapanatili ang pangkalahatang mabuting kalusugan. Nakakatulong din ito sa kanila na magkaroon ng mabuting kalusugan sa bituka ⁽¹³⁾ .

3.Mga pampalasa at Bawang

Pagandahin ang iyong buhay, sa isang culinary na paraan! Ang pagkain ng mga pagkaing pinahusay na may pampalasa o bawang ay mainam at hindi dapat ikagalit ang iyong sanggol. Masanay na siya sa mga lasa ng mga pagkaing kinakain mo at maaaring pahalagahan ang iba't ibang lasa sa iyong gatas ng ina.

Kung napansin mo na ang iyong sanggol ay partikular na maselan pagkatapos mong kumain ng isang bagay tulad ng isang Madras curry, pagkatapos ay magpalit ng isang korma sa hinaharap. Medyo katulad natin sila — ilang pagkain na gusto natin at ang iba ay hindi natin gusto.

Apat.Gatas ng baka

Marami sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi ka pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis ay patas na laro na ngayon. Ang ilang mga paaralan ng pag-iisip ay lumilihis patungo sa gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas na nagdudulot ng allergy sa gatas sa mga sanggol.

Muli, maliban kung mayroon kang allergy na ito o may kasaysayan ng pamilya nito, malamang na hindi ito makakaapekto sa iyong anak. Ang isang bagay na maaaring makinabang sa paghihigpit sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang kalubhaan ng eksema sa isang sanggol. Kahit noon pa man, nararamdaman na kailangan ng karagdagang pagsisiyasat.

Kaya sige, kumain ng keso, uminom ng gatas at alamin na ang gatas ng iyong ina ang kailangan ng iyong sanggol. Ang mga allergy sa protina ng gatas ng baka ay bihira at maaaring makatulong ang iyong gatas na maiwasan ang mga ito ⁽¹⁴⁾ .

5.Mga halamang gamot

Ang mga halamang gamot na kinakain mo sa pagkain o sa mga tsaa ay maaaring makapasok sa iyong gatas ng suso. Hindi tulad ng mga gamot, ang mga halamang gamot na ito ay hindi kinokontrol ng FDA. Walang mga garantiya tungkol sa kanilang kadalisayan, lakas, o kaligtasan para sa iyong sanggol.

Malamang na kailangan mong kumonsumo ng malaking halaga para maapektuhan nila ang iyong sanggol, ngunit tingnan natin ang ilan sa partikular.

Ang mga bagay tulad ng haras at fenugreek ay ginamit sa loob ng maraming taon upang palakasin ang suplay ng gatas ng isang ina. Ang pagiging epektibo ng mga halamang gamot na ito ay anecdotal sa isang antas at ang mga epekto sa sanggol ay hindi alam ^{(labing lima)} . Meron dinmga suplemento na maaaring magpapataas ng iyong supply ng gatas.

Ang ilang mga halamang gamot ay maaaring mabawasan ang iyong supply ng gatas, ang ilan ay maaaring magamit upang makatulongkapag awat. Ang peppermint at sage ay dalawa sa mga ito, ngunit kakailanganin mong ubusin ang marami sa mga ito. Ito ay nagkakahalaga na tandaan ito kung gumagamit ka ng breath mints o kumain ng peppermint candy.

---

Masiyahan sa Iyong Pagkain

Mayroong ilang mga pagkain na dapat iwasan habang nagpapasuso, ngunit sa kabuuan, ang iyong diyeta ay maaaring bumalik sa kung ano ito bago ka buntis. Ang pagsunod sa isang balanseng malusog na diyeta ay magbibigay sa sanggol ng maraming iba't ibang lasa at magbibigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan mo.

Maging totoo tayo — sa unang buwan o higit pa, ang iyong diyeta ay maaaring hindi ang pinakamahusay sa mundo. Malamang na kukunin mo ang anumang nasa kamay upang kainin kapag nagkaroon ka ng pagkakataon. Okay lang na magkaroon ng isang bag ng chips o ilang cookies o kahit na malamig na slice ng pizza na natitira mula sa takeaway kagabi.

Ang aming katawan ay isang kamangha-manghang makina at kung ang iyong diyeta ay hindi perpekto, ang iyong gatas ng ina ay magiging isang magandang kalidad para sa iyong sanggol. Maglalaman ito ng lahat ng nutrients na kailangan nila, na nakuha mula sa iyong sariling mga tindahan ng katawan at iyong diyeta ⁽¹⁶⁾ .