Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Paano Matulog Gamit ang unan sa Pagbubuntis

Babaeng nakahiga sa kanyang tagiliran na may unan ng pagbubuntis sa pagitan ng kanyang mga binti

Nahihirapan ka bang makatulog ng mahimbing habang nagbabago ang iyong katawan?

Hindi ka nag-iisa. Ayon sa National Sleep Foundation, 78 porsiyento ng mga kababaihan ang nakakaranas ng mga nababagabag na pattern ng pagtulog sa buong pagbubuntis nila (isa) . Kaya, ano ang dapat gawin ng isang naghihirap na ina?

Ang isa sa pinakamadali at pinakasikat na solusyon sa isyung ito ay isang unan sa pagbubuntis. Ang mga ito ay hindi lamang idinisenyo upang tulungan ang mga buntis na makatulog, ngunit din na lunasan ang ilang karaniwan at hindi komportable na mga pananakit at pananakit.

Talaan ng mga Nilalaman

Bakit Nahihirapan ang Pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang panahon ng malaking pagbabago sa katawan ng bawat babae - at ang ilan sa mga pagbabagong iyon ay nagpapahirap sa pagtulog - o pananatiling tulog -.

isa.Mga hormone

Tulad ng karamihan sa mga problema sa pagbubuntis, ang mga hormone ay gumaganap ng isang papel sa pagbabago ng iyong mga pattern ng pagtulog. Ang mas mataas na antas ng progesterone ay maaaring magdulot ng pagkaantok sa araw, habang ang ibang mga hormone ay maaaring humantong sa matingkad at hindi pangkaraniwang mga panaginip, o higpitan ang iyong mga kalamnan na humahantong sahilikat kakulangan sa ginhawa sa gabi.

dalawa.Heartburn

Ang mga hormone ay maaari ding maging sanhi ng heartburn, masakit na pagsunog sa dibdib, at esophagus. Kilala rin ang heartburn para sa patuloy na umaasang mga ina sa gabi.

Sa paglaon sa pagbubuntis, ang heartburn ay maaari ding sanhi ng iyong lumalaking sanggol na naglalagay ng presyon sa tiyan, na nagtutulak ng mga digestive acid sa iyong esophagus (dalawa) .

3.Stress

Nakaka-stress din ang pagbubuntis! Maraming mga ina ang nahihirapang iwaksi ang mga iniisip tungkol sa pag-aalala at kanilangmga pagkabalisatungkol sa pagdating ng kanilang sanggol. Ano ang magiging labor? Paano kung may mali? Nasa akin na ba lahat ng kailangan ko? Alam namin mula sa karanasan na ang mga kaisipang ito ay maaaring magpapanatili sa isang ina nang maraming oras.

Mahalagang tandaan amalusog na gawain sa pagtulogay mahalaga para sa iyong kalusugan, at sa iyong lumalaking sanggol. Kailangang maging priyoridad ang pagtulog — kahit na parang imposible.

Dito pumapasok ang mga unan sa pagbubuntis. Angpinakamahusay na unan sa pagbubuntisay maaaring maging isang mahusay na asset habang nagsusumikap ka sa paghahanap ng iyong daan pabalik sa shuteye.

Paggamit ng Full Length Pregnancy Pillows

Maaaring tama para sa iyo ang isang full-length na unan sa pagbubuntis kung:

  • Matulog ka sa iyong tabi.
  • Hindi ka masyadong gumagalaw habang natutulog.
  • Mayroon kang karagdagang silid sa iyong kama.

Para matulog na may buong unan sa pagbubuntis, ilagay ang unan sa iyong kama at yakapin ito. Hilahin ang unan malapit sa iyo at humanap ng komportableng posisyon. Ang mga full-length na unan sa pagbubuntis ay may dalawang magkaibang istilo, tuwid at flexible.

Tip sa Pillow Pro

Kung matutulog ka sa mas kakaiba, akrobatiko na mga posisyon, piliin ang flexible na full-length na unan. Ang mga tuwid na full-length na unan ay matibay at hindi mabuo sa iyong partikular na posisyon.

Paggamit ng C-Shaped Pregnancy Pillows

Maaaring tama para sa iyo ang hugis-c na unan sa pagbubuntis kung:

  • meron kasakit sa likod.
  • Gusto mo ng full-body support.
  • Hindi ka umiikot.
  • Matulog ka sa iyong tabi.
  • Mayroon kang karagdagang silid sa iyong kama.

Upang matulog na may hugis-c na unan sa pagbubuntis, ilagay ang unan sa kama at ikalat ang hugis upang madali kang makaakyat dito.

Ilagay ang kurba ng c patungo sa iyong likod. Hilahin ang tuktok ng unan patungo sa iyong ulo at ilagay ang ilalim ng unan sa pagitan ng iyong mga hita. Ang buong ilalim ng unan ay dapat umabot hanggang sa iyong tiyan, na pagkatapos ay sinusuportahan ng unan.

Tip sa Pillow Pro

Tiyaking hindi mo hahayaang tumaas ang unan sa iyong mga hita. Kailangan itong nakasentro sa pagitan ng iyong mga tuhod at balakang. Titiyakin nitong pareho nilang makukuha ang suportang kailangan nila.

Paggamit ng U-Shaped Pregnancy Pillows

Ang isang hugis-u na unan sa pagbubuntis ay maaaring tama para sa iyo kung:

  • Pumikit ka sa gabi.
  • Gusto mong matulog sa iyong gilid o likod.
  • Naghahanap ka ng suporta sa buong katawan.
  • Mayroon kang karagdagang silid sa iyong kama.

Katulad ng isang hugis-c na unan sa pagbubuntis, ang isang hugis-u na unan ay idinisenyo upang gawing mas madali ang paglipat mula sa gilid patungo sa gilid. Sumabay ka sa isang gilid ng unan, niyakap ito. Upang lumipat ng panig, ang kailangan mo lang gawin ay tumalikod.

Ang mga hugis-U na unan sa pagbubuntis ay mahusay din para sa mga buntis na kababaihan na natutulog nang nakatalikod dahil nag-aalok sila ng suporta sa magkabilang panig. Maaaring yumakap ang mga babae sa gitna at makakuha ng suporta para sa kanilang likod, leeg, at ulo.

Paggamit ng Inflatable Pregnancy Pillows

Maaaring tama para sa iyo ang inflatable pregnancy pillow kung:

  • Ikaw ay nasa iyong ikatlong trimester.
  • Gusto mong matulog sa iyong tiyan.
  • Gusto mong ayusin ang iyong antas ng suporta.

Kailangan ng kaunting dagdag na trabaho upang matulog na may inflatable na unan sa pagbubuntis, ngunit ito ay isang mahusay na pagpipilian kung natulog ka sa iyong tiyan bago ang pagbubuntis.

Ang mga inflatable pregnancy pillow ay gawa sa mga katulad na materyales sa isang air mattress. Ang mga ito ay karaniwang may kasamang pump na ginagawang madali ang pag-set up sa kanila. Gamitin lang ang kasamang pump para palakihin ang unan sa antas na kumportable para sa iyo.

Kapag ang unan ay napalaki, dahan-dahang humiga sa ibabaw nito, at ilagay ang iyong baby bump sa butas na ibinigay. Depende sa materyal na kung saan ginawa ang iyong unan, maaaring gusto mong maglagay ng tuwalya o kumot sa ibabaw nito para sa karagdagang ginhawa.

Tip sa Pillow Pro

Tiyaking tumingin ka sa isang inflatable na unan na tahasang nagsasaad na nag-aalok ito ng mahusay na suporta sa likod sa packaging.

Natutulog na May Pagbubuntis Wedge

Ang isang pregnancy wedge ay maaaring tama para sa iyo kung:

  • Kailangan mo ng lokal na suporta.
  • Mayroon kang mas maliit na badyet.
  • Wala kang masyadong dagdag na silid sa kama.
  • Naghahanap ka ng versatility.

Ang pregnancy wedge ay isang mahusay, murang opsyon para sa mga ina na may problema sa pagtulog. Mayroong dalawang magkaibang hugis ng wedges — bilog at tatsulok. Ang paggamit ng pregnancy wedge ay simple: ilagay lang ang wedge sa ilalim ng lugar kung saan kailangan mo ng suporta at madaling magpahinga.

Tip sa Pillow Pro

Ang isang pregnancy wedge ay mahusay para sa paglalakbay at suporta on the go! Maghanap ng isang maliit na itabi sa iyong sasakyan at o para sa paglalakbay.