Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Namamaga ang mga Paa At Bukong-bukong Habang Nagbubuntis

Ipinapahinga ng buntis ang kanyang bukong bukong-bukong sa sofa

Ikaw ba ay buntis at nakakaramdam ng pamamaga? Ang iyong sapatos ay biglang masyadong masikip upang isuot? Nangangailangan ka ba ng mga paraan upang mabawasan ang pamamaga upang hindi mukhang may mga cankles ka?

Ang pamamaga ng mga paa at bukung-bukong ay maaaring isang kakaiba ngunit ganap na normal na bahagi ng pagbubuntis. At kahit na medyo hindi komportable, may mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng kaunting ginhawa. Ngunit may mga pagkakataon din na ang pamamaga ay maaaring isang babala na may mas malubhang problema na nangyayari.

Matuto pa tayo tungkol sa mga sanhi ng pamamaga sa panahon ng pagbubuntis, kung kailan ito karaniwang nagsisimula at nagtatapos, kung paano ka makakakuha ng kaunting ginhawa, at kung kailan ka dapat mag-alala.

Talaan ng mga Nilalaman

Bakit Ito Nangyayari?

Ang normal na pamamaga sa panahon ng pagbubuntis, na tinatawag ding edema, ay nangyayari sa ilang kadahilanan ngunit kadalasan ay sanhi ng karagdagang dugo at mga likido na gustong ibitin ng iyong katawan upang suportahan ang iyong lumalaking matris, inunan, at sanggol. Halos 25% ng pagtaas ng timbang mo sa pagbubuntis ay mula sa mga sobrang likidong ito.

Ngayong umaasa ka na, mayroon kang 50% na mas maraming dugo at likido sa iyong katawan, ngunit kailangan itong itago sa isang lugar, kaya ang iyong mga bagong cankle. Ang iyong lumalaking matris ay naglalagay din ng presyon sa iyong mga ugat, na nakapipinsala sa pagbabalik ng dugo sa iyong puso, kaya ito ay may posibilidad na mag-pool sa iyong mga kamay, paa, at bukung-bukong (isa) .

At habang ang pagpapanatili ng likido ay maaaring maging isang istorbo, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa panahon ng pagbubuntis, dahil pinapalambot nito ang iyong katawan, na nagpapahintulot na lumawak ito habang lumalaki ang iyong sanggol. Nakakatulong din ito na ihanda ang iyong pelvic joints at tissue upang buksan para sa paghahatid.

Ang ilang mga kadahilanan ay maglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa pamamaga:

  • Nakatayo o nakaupo nang mahabang panahon:Ang pag-upo o pagtayo nang matagal ay maaaring makabawas sa iyong sirkulasyon, na nagiging sanhi ng iyong dugo at mga likido na magsimulang mag-pool sa timog.
  • Mahabang araw ng aktibidad:Habang nananatiling aktibo atnag-eehersisyoay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis, ang labis ay maaaring magdulot ng pamamaga sa iyong mga paa at bukung-bukong.
  • pagkakalantad sa init:Ang pamamaga ay mas malala sa mainit na araw ng tag-araw. Ang sobrang init ay maaaring humantong sadehydration, at kapag na-dehydrate ka, sinusubukan ng iyong katawan na panatilihin ang pinakamaraming likido hangga't maaari.
  • Mataas o mababang paggamit ng sodium:Ang isang katamtamang dami ng asin ay maaaring makatulong na panatilihin ang dugo sa likido kaysa sa tissue, ngunit ang sobra o masyadong kaunti ay mag-iiwan sa iyong pakiramdam na namamaga.
  • Electrolyte imbalance:Kasama ng sodium, ang kawalan ng timbang ng potassium, magnesium, at calcium ay maaari ding humantong sa hindi sapat na hydration, na nagiging sanhi ng pamamaga.
  • Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng caffeine:Ang caffeine ay kilala na nagdudulot ng dehydration, na nagpapa-hang sa iyong mga bato sa mas maraming likido.
  • Nagdadala ng maramihang:Ang mga nanay na may multiple ay may posibilidad na magpanatili ng mas maraming tubig at nakakaranas ng mas maraming pamamaga.

Kailan Karaniwang Nagsisimula ang Pamamaga?

Maaaring mangyari ang pamamaga sa anumang punto sa kabuuan ng iyong pagbubuntis, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay nagsisimulang mapansin ito sa limang buwan. Madalas itong tumataas sa ikatlong trimester habang papalapit ka sa panganganak. Yung maylabis na amniotic fluido nagdadala ng maramihan ay malamang na mapansin ang pamamaga nang mas maaga.

Sa aking unang sanggol, ang pamamaga ay napakalubha sa ikatlong trimester na isusuot ko ang aking UGG na tsinelas sa trabaho dahil walang ibang kasya.

Maaari ka ring magkaroon ng ilang postpartum na pamamaga mula sa mga IV fluid sa panahon ng panganganak at ang nakakabaliw na mga pagbabago sa hormone na nangyayari sa iyong katawan. Pareho sa mga ito ay maaaring magdulot sa iyo upang mapanatili ang mga likido sa iyong mga paa't kamay pagkatapos ng panganganak. Ang pamamaga ay kadalasang lumalala bago ito bumuti ngunit karaniwan ay isang napakanormal na bahagi ng proseso ng pagbawi (dalawa) .

Sa aking unang sanggol, ang aking pamamaga ay mas malala sa tatlong araw pagkatapos ng panganganak kaysa sa buong pagbubuntis ko.

Paano Ko Mababawasan ang Pamamaga?

Ang pamamaga ay hindi karaniwang nagdudulot ng anumang banta sa panahon ng pagbubuntis, ngunit maaari itong tiyak na nakakainis at hindi komportable.

Narito ang 12 paraan na maaari mong bawasan ang pamamaga sa iyong mga paa at bukung-bukong at makakuha ng kaunting ginhawa:

  1. Itaas ang Iyong mga Paa:Siguraduhing maglaan ng ilang oras upang magpahinga at magpahinga nang ang iyong mga paa ay nasa itaas ng iyong mga balakang at puso. Tandaan na iwasan ang paghiga sa iyong likod at subukang huwag i-cross ang iyong mga binti. Kung mayroon kang trabaho sa desk, maaaring makatulong na magkaroon ng step stool o mag-stack ng ilang libro sa ilalim ng iyong mesa upang mapanatili mong nakaangat ang iyong mga paa.
  2. Humiga sa Iyong Kaliwang Gilid:Ang paghiga sa iyong tagiliran, lalo na ang iyong kaliwang bahagi, ay magpapaginhawa sa tumaas na presyon sa iyong mga daluyan ng dugo at mapadali ang pag-aalis ng labis na likido at dumi sa pamamagitan ng mga bato.
  3. Iwasan ang Pagtayo at Pag-upo ng Mahabang Panahon:Ang pagpapalit ng mga posisyon ay talagang makakatulong upang panatilihing dumadaloy ang iyong sirkulasyon at maiwasan ang pagsasama-sama ng dugo sa iyong mga paa at bukung-bukong. Subukang gumamit ng treadmill desk kung mayroon kang trabaho sa desk, at tiyaking naglalaan ka ng oras sa iyong araw upang umupo at magpahinga kung mayroon kang trabaho na nagpapanatili sa iyong mga paa.
  4. Iwasan ang Caffeine:Subukang panatilihin ang iyong paggamit ng caffeine sa pinakamababa upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pamamaga. Habang ang aTasa ng kapeang isang araw ay itinuturing na ligtas sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong tiyakin na umiinom ka ng maraming tubig upang makabawi (3) .
  5. I-moderate ang Inyong Sodium/Asin:Habang ang sobra o masyadong maliit na sodium ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at pamamaga, ang asin ay mahalaga pa rin para manatiling sapat na hydrated. I-moderate ang iyong paggamit ng asin sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain at table salt. Bahagyang asin ang iyong pagkain ng mataas na kalidad na dagat o asin ng Himalayan.
  6. Uminom ng maraming tubig:Ito ay maaaring mukhang hindi produktibo, ngunit ang pag-inom ng mas maraming tubig ay talagang nakakatulong sa pag-flush ng mga labis na likido na nananatili sa iyong katawan. Ang pananatiling hydrated ay nag-aalis sa iyong katawan ng dumi at labis na sodium, na pinapaliit ang pamamaga. Layunin na uminom ng sampung 8-onsa na tasa ng tubig araw-araw habang ikaw ay umaasa (4) .
  7. Magsuot ng Kumportableng Sapatos:Hanapin angpinakamahusay na sapatos para sa pagbubuntisna kahabaan at madaling madulas para ma-accommodate ang mapupungay mong paa. Ilagay ang matataas na takong sa imbakan, at iwasan ang mga damit na masikip sa mga bukung-bukong at mga binti.
  8. Kalma:Ang mga umuusok na araw ng tag-araw ay maaaring magpalala sa iyong pamamaga, kaya manatili sa lilim, o isawsaw ang iyong mga paa sa pool. Bawasan ang iyong oras sa labas at i-enjoy ang A/C sa halip. Ang pagpapanatiling malamig na compress sa mga namamagang bahagi ay nagdudulot din ng mga kababalaghan.
  9. Pumunta Para sa isang Paglangoy:Ang paglangoy ay hindi lamang isang magandang prenatal exercise. Nakakatulong din itong mapabuti ang sirkulasyon ng binti (5) .
  10. Kumuha ng Prenatal Massage:Mag-cash in sa isang kailangang-kailangan na masahe para pigilan ang iyong sarili sa pakiramdam na parang isang higanteng marshmallow. Ang prenatal massage ay nagpapabuti sa sirkulasyon, pinasisigla ang malambot na mga tisyu, at binabawasan ang mga likido na nakolekta sa namamagang mga kasukasuan. Palaging suriin upang matiyak na ang iyong massage therapist ay sertipikadoprenatal massage.
  11. Subukan ang Compression Stockings:Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sacompression stockingskung malaki ang iyong pamamaga. Makakatulong ang mga ito na panatilihing dumadaloy ang sirkulasyon sa iyong mga binti, ngunit kailangan mong tiyaking kunin ang mga paa na mataas ang hita, at ilagay ang mga ito bago ka bumangon sa umaga upang ang dugo at mga likido ay hindi magkaroon ng pagkakataong mag-pool. sa paligid ng iyong mga bukung-bukong.
  12. Subukang Gumamit ng Supportive Insoles:Maraming kababaihan na dumaan sa pagbubuntis ang magsasabi sa iyo tungkol sa epekto nito sa kanilang mga paa. Habang lumalaki ang iyong sanggol sa panahon ng iyong pagbubuntis, at nagbabago ang iyong katawan upang mapaunlakan ito, gayundin ang iyong mga paa. Ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormone sa pagbubuntis na maaaring lumuwag sa iyong mga ligament ng paa, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga ito, na nagreresulta sa mga namamagang paa at bukung-bukong, mga flattened arches, at pagtaas ng laki ng sapatos. Kaya naman napakahalaga para sa mga buntis na alagaan ang kanilang mga paa. Ang pagsusuot ng kumportableng sapatos ay isang magandang simula, ngunit maaaring makita mong kailangan momagdagdag ng isang pares ng orthotic insolespara maibsan ang iyong pagod, masakit na mga paa. Ang mga insole ay magbibigay sa iyong mga paa ng suporta at pagpapapanatag na kailangan nila, lalo na habang nagbabago ang iyong sentro ng balanse. At sa mga pagbabago sa taas ng iyong arko na kaakibat ng pagbubuntis, gusto mong tiyaking ganap na sinusuportahan ang iyong mga arko para sa maximum na kaginhawahan.
Habang umiiral ang hose ng suporta sa pagbubuntis, maaari silang maging lubhang hindi komportable at nagbubuklod sa paligid ng tiyan. Para sa kadahilanang ito, karaniwan kong inirerekumenda ang mga medyas na compression na may mataas na hita (na maaari mo ring makita sa mga hindi puting kulay) upang maiwasan ang pag-iipon ng likido sa mga paa at bukung-bukong.
Headshot ni Jennifer Schlette, MSN, RNHeadshot ni Jennifer Schlette, MSN, RN

Tala ng Editor:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Kailan Ko Kailangang Mag-alala?

Bagama't ang ilang pamamaga ay maaaring isang regular na bahagi ng pagbubuntis, ang labis o biglaang pagsisimula ng pamamaga ay sanhi ng pag-aalala, dahil ito ay maaaring isang senyales ng preeclampsia.

Ang iba pang mga palatandaan ng preeclampsia ay kinabibilangan ng:

  • Mataas na presyon ng dugo.
  • Sakit ng ulohindi iyon nawawala sa Tylenol.
  • Malabong paningin.
  • Pagduduwal o pagsusuka.
  • Pamamaga sa mukha.
  • Puffiness sa paligid ng iyong mga mata.
  • Sakit sa kanang itaas na tiyan.
  • Pagtaas ng timbang na higit sa dalawang libra sa isang linggo.
  • Kapos sa paghinga.
  • Nabawasan ang output ng ihi.

Siguraduhing makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nakakaranas ka ng alinman sa mga senyales na ito ng preeclampsia sa kabuuan ng iyong pagbubuntis, dahil ang kondisyon ay maaaring humantong sa mga seizure, stroke, kidney at liver failure, at maging ang panganganak at pagkamatay ng ina. Ang preeclampsia ay walang dapat gulo!

Dapat mong tawagan ang iyong doktor kung ang isa sa iyong mga binti ay mas namamaga kaysa sa isa pa, dahil ito ay maaaring isang senyales ng namuong dugo. Maaari ka ring magkaroon ng lambot, init sa lugar, o pananakit ng iyong guya o hita. Ang iyong provider ay malamang na mag-utos ng ultrasound upang maalis ang isang namuong dugo.

Tandaan

Ang preeclampsia at mga pamumuo ng dugo ay maaaring mangyari din sa postpartum period, kaya huwag matakot na tawagan ang iyong provider pagkatapos manganak.

Kailan Mawawala ang Pamamaga?

Ang pamamaga ay karaniwang gustong dumikit hanggang sa manganak. Pagkatapos mong maghatid, ito ay mabilis na mawawala habang ang iyong mga bato ay nagsisimulang kumilos at ang iyong katawan ay nag-aalis ng labis na likido.

Marahil ay makikita mo ang iyong sarili na pawisan at umiihi nang husto sa mga unang araw pagkatapos manganak (6) . At tandaan, maaaring lumala ito sa loob ng ilang araw pagkatapos ng panganganak bago ito bumuti.

Huwag Mong Pabayaan ang Pamamaga

Maaaring hindi ka komportable at hindi kaakit-akit sa lahat ng pamamaga na nangyayari sa iyong mga bukung-bukong at paa, ngunit ito ay malapit nang mawala.

Para sa karamihan ng mga umaasam na ina, ang pamamaga ay may posibilidad na tumaas sa ikatlong trimester at mabilis na nawawala sa loob ng unang linggo pagkatapos ng panganganak.

Laging siguraduhin na panatilihin ang iyong doktor sa loop, kung sakali, dahil ang pamamaga ay maaaring isang senyales ng isang mas malaking problema, tulad ng preeclampsia o isang namuong dugo.