Paano Mag-breast Pump sa Trabaho

Pinagpapawisan ka ba sa pag-iisip tungkol sa ideya ng pagbomba ng gatas sa trabaho?

Para sa maraming kababaihan, ang pag-iisip na dalhin ang kanilang breast pump sa trabaho at maghanap ng lugar kung saan nila ito magagamit ay nakakatakot, kung baga.

Bagama't maaaring hindi ka komportable, ang pagbomba sa trabaho ay iyong karapatan, at nakakatulong itong magbigay ng pinakamahusay na pagkain para sa iyong sanggol.

Kung nakakaramdam ka ng kaba sa iyong pagbabalik sa opisina, narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pag-survive sa breast pumping sa trabaho.

Talaan ng mga Nilalaman

• Bumalik sa Trabaho Pumping Checklist
• Alamin ang Iyong Mga Karapatan
• Checklist ng Timeline sa Pagbomba sa Trabaho
• Pagse-set Up ng Magagawang Iskedyul
• Mga Tip para Matulungan kang Gumawa ng Transition
• Paano Pangasiwaan ang Mga Awkward na Sitwasyon
• Mga Madalas Itanong
• Nakuha Mo Ito Nanay

---

Bumalik sa Trabaho Pumping Checklist

CLICK PARA PAlawakin ang IMAGE

---

Alamin ang Iyong Mga Karapatan

Ang pagpapasuso sa trabaho ay maaaring hindi komportable, ngunit kung may nahihirapan tungkol dito, tandaan na karapatan mo ito.

Hindi ako komportable nang kailangan kong talakayin ang mga opsyon sa pagpapasuso sa aking amo, ngunit mayroon akong isa pang katrabaho na walang takot tungkol dito. Iginiit niya na nagbibigay sila ng oras para sa kanya upang magpasuso at na payagan siyang gumamit ng isang silid na hindi ang banyo kung saan una nila siyang gustong ilagay.

Sana ay ipinaglaban ko nang husto ang aking mga karapatan, ngunit mas mahiyain ako kaysa sa kanya. Kung wala kang ganoong tao sa iyong opisina, maaaring kailanganin mong gampanan ang tungkuling iyon kumportable ka man o hindi. Ang ilang mga boss at kumpanya ay hindi pa pinahahalagahan ang papel ng pagpapasuso. Sana ay magbago iyon balang araw; ngunit hanggang doon, kailangan nating patuloy na lumaban.

Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga karapatan na mayroon ka bilang isang nagpapasusong ina sa Estados Unidos sa ilalim ng pederal na batas, Break Time for Nursing Mothers.

• Sino ang sakop:Nakalulungkot, hindi lahat. Sinasaklaw nito ang oras-oras na mga empleyado na nasa ilalim na ng Fair Labor Standards Act ^(isa) . Basahin ang seksyon sa ibaba para sa karagdagang impormasyon tungkol dito.
• Paano ito nakakatulong sa mga nanay na nagpapasuso:Dahil sinusuportahan ng mga propesyonal sa kalusugan ang gatas ng ina bilang nutritionally superior kaysa sa formula, nilikha ang batas na ito sa pagtatangkang tulungan ang mga nagtatrabahong ina na magpatuloy sa pagpapasuso. Pinipilit nito ang mga employer na bigyan ng pahinga ang kanilang mga empleyado para makapag-breastfeed sila o makapag-pump sa oras ng trabaho. Kinakailangan din nito na bigyan sila ng isang lugar kung saan maaari silang magkaroon ng ilang privacy habang nagbo-bomba.
• Mayroon bang anumang mga tuntunin o kundisyon:Ang pribadong silid kung saan ka pinapayagang magbomba ay hindi maaaring maging banyo. Walang sinuman ang dapat na makakita sa silid habang ikaw ay nagpapasuso o nagbo-bomba (kaya kung mayroon kang anumang kilalang mga pervert sa opisina, maaari kang makahinga ng maluwag).
• Sino ang nagpapatupad ng batas na ito:Ito ay depende sa kung saan ang tao ay tumatanggap ng proteksyon. Para sa mga protektado sa ilalim ng FLSA, ang tagapagbantay ng batas na ito ay ang U.S. Department of Labor’s Wage and Hour Division. Mayroon silang pangkalahatang toll-free na numero na maaari mong tawagan kung nakakaranas ka ng anumang mga problema. Ang numero ay 800-487-9243. Gayunpaman, ipapatupad ng mga korte at ahensya ng estado ang batas sa mga protektado sa ilalim ng batas ng estado.
• Gaano katagal ako makakapag-pump para sa:Ang bahagi ng oras ng batas ay bukas para sa interpretasyon — nangangailangan ito na bigyan ka ng makatwirang tagal ng oras para mag-bomba. Ang oras na ito ay hindi kinakailangang binayaran, maliban kung ang iyong boss ay mayroon nang bayad na mga pahinga para sa lahat. Hindi ka dapat maggatas sa oras na ito para sa lahat ng halaga nito - dapat kang mag-pump at bumalik sa trabaho. Sa tanghalian, gugustuhin mong kumain habang nagbobomba para makatipid ng oras.

Sino ang Nasasakupan - Sa Lalim

Tulad ng lahat ng bagay na may kaugnayan sa batas, ang mga bagay ay bihirang diretso at madaling maunawaan. Kaya nagkaroon kami ng abogado na nagpapaliwanag sa amin kung sino ang nasasakupan. Salamat kay Tennille Hover, Attorney,Ang Solusyon sa Batas sa Pagtatrabaho: McFadden Davis, LLC para sa sumusunod na tugon:

Ibinibigay ng pederal na batas na ang mga empleyado na nagtatrabaho para sa mga employer na sakop ng Fair Labor Standards Act (FLSA) at hindi exempt sa seksyon 7, na nagtatakda ng mga kinakailangan sa overtime pay ng FLSA, ay may karapatan sa mga break para magpalabas ng gatas.

Habang ang mga tagapag-empleyo ay hindi inaatas sa ilalim ng FLSA na magbigay ng mga pahinga sa mga nanay na nagpapasuso na hindi kasama sa mga kinakailangan ng seksyon 7, maaari silang obligado na magbigay ng mga pahinga sa ilalim ng mga batas ng Estado.

Dahil dito, maraming mga ina na nagpapasuso ang mapoprotektahan dahil, bagaman maaaring hindi sila saklaw sa ilalim ng FLSA, malamang na sakop sila sa ilalim ng Batas ng Estado.

Dalawampu't siyam na estado, ang Distrito ng Columbia at Puerto Rico ay may mga batas na may kaugnayan sa pagpapasuso sa lugar ng trabaho. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, North Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington at Wyoming).

Bukod pa rito, sinasaklaw ng FLSA ang mga ospital, paaralan, at ahensya ng gobyerno sa kabila ng kinakailangan sa dami ng dolyar ng FLSA. Sinasaklaw din ng FLSA ang mga empleyado ng domestic service, tulad ng mga kasambahay, tagapagluto, hardinero, nars, o home health aides, kung tumatanggap sila ng hindi bababa sa $1,900 mula sa isang employer sa isang taon ng kalendaryo, o kung nagtatrabaho sila ng kabuuang mahigit sa walong oras sa isang linggo para sa isa o higit pang mga employer.

Checklist ng Timeline sa Pagbomba sa Trabaho

Narito ang gusto mong gawin bago dumating ang iyong unang araw sa trabaho.

Isang Buwan Bago Bumalik sa Trabaho:

• Simulan ang pag-imbak ng gatas ng ina sa freezer. Dapat mayroon kang hindi bababa sa sapat na gatas para sa isang araw ng pagpapakain, na maaaring mga 25 hanggang 30 onsa. Madali kang magkakaroon ng sapat na nakaimbak kung sisimulan mo ang pagbomba ng iyong mga suso ilang minuto pagkatapos ng mga nars ng iyong sanggol. Karaniwan kang makakakuha ng dagdag na onsa sa bawat pagkakataon. Iyan ay higit pa sa sapat upang mag-imbak ng 30 onsa sa isang buwan.
• Makipag-usap sa iyong boss upang malaman kung saang silid ka magbobomba kapag bumalik ka sa trabaho. Alamin ang anumang mga pagsasaayos na kailangan mong gawin sa iyong iskedyul.
• Pumili ng tagapagbigay ng pangangalaga sa araw para malaman mo kung sino ang magpapakain sa iyong sanggol kapag wala ka. Kapag pumipili ng taong magbabantay sa iyong sanggol, gugustuhin mong isaalang-alang kung siya ay isang naninigarilyo at kung susundin nila ang mga tiyak na tagubilin na malamang na mayroon ka para sa kanila.

Isang Linggo Bago Bumalik sa Trabaho:

• Tiyaking nasa iyo ang lahat ng kagamitan na kakailanganin mo at suriin ang iyong mga plano para sa linggong babalik ka sa trabaho.
• Bigyan ng trial run ang iyong plano. Maaari mo ring imbitahan ang iyong tagapag-alaga upang magsagawa ng pagsusulit habang wala ka sa bahay. Makakatulong iyon sa iyo na matukoy ang anumang posibleng mga depekto sa plano.

Unang Linggo Bumalik sa Trabaho:

• Maging handa para sa isang emosyonal na linggo. Ang pag-iwan sa iyong sanggol ay hindi madali, kahit na inaasahan mong bumalik sa trabaho. Maaaring nahihirapan ka sa pagkakasala o maaaring nami-miss mo lang ang iyong sanggol - alam mo lang na normal lang iyon.
• Tiyaking regular ka pa ring nagbobomba para makagawa ng sapat na gatas at iwasan ang anumang isyu sa supply ng gatas tulad ng baradong mga daluyan ng gatas ^(dalawa) .
• Malamang na may ilang huling minutong curve ball na kailangan mong harapin. Panatilihin lamang ang iyong baba at mapagtanto na ang unang linggong ito ay marahil ang iyong pinakamahirap.

Pagse-set Up ng Magagawang Iskedyul

Ang paghahanap ng iskedyul na angkop para sa iyo sa bahay at sa trabaho ay maaaring maging isang hamon. Ngunit tandaan lamang na matututo ka habang nagpapatuloy ka. At sa pagsasanay, magiging mas mahusay ka sa pag-juggling ng lahat.

Narito ang isang checklist ng mga bagay na gusto mong tandaan na gawin sa iba't ibang mga punto ng araw.

Bago matulog:

• Linisin ang iyong breast pumpat mga bote.
• I-sanitize ang mga ito kung pipiliin mong gawin ito.
• Gawin ang iyong tanghalian at mag-empake ng anumang meryenda na kakailanganin mo sa trabaho sa susunod na araw. Maglatag ng mga damit para sa iyo at para sa sanggol, at tiyaking handa na ang diaper bag at pump bag.

Bago Pumunta sa Trabaho sa Umaga:

• Pasuso sa iyong sanggol bago ka umalis.
• Kung may oras ka, bombahin ang anumang natitirang gatas kung hindi niya ganap na maubos ang iyong mga suso.
• Ilagay ang iyong pump, mga storage container at ice pack sa iyongpampalamig ng gatas ng ina.
• I-double check kung mayroon nang sapat na gatas ng ina sa refrigerator para sa iyong sanggol habang nasa trabaho ka at hindi mo na kailangang kumuha ng anumang dagdag mula sa iyong freezer stash.

Kapag ikaw ay nasa Trabaho:

• Subukang mag-pump sa oras, ayon sa iskedyul na iyong na-set up. Mainam na magbomba ka nang kasingdalas ng pagkain ng iyong sanggol, o tuwing tatlong oras. Hindi mo dapat hayaan itong lumampas sa apat na oras. Kung hindi man ay nanganganib ka na humarap sa nakakahiyang paglala at pagtagas sa trabaho.
• Siguraduhing panatilihing sterile ang mga bagay hangga't maaari, kabilang ang paghuhugas ng iyong mga kamay.
• Subukang mag-relax kapag nagbobomba ka, na maaaring mahirap sa trabaho. Magtabi ng isang set ng damit ng iyong sanggol sa iyong pitaka para maamoy mo ito o tingnan ang larawan ng iyong sanggol upang ma-trigger ang pagkadismaya. O isaalang-alang ang pag-record ng iyong sanggol na umiiyak o umuungol at nakikinig dito habang ikaw ay nagbo-bomba.
• Siguraduhing magpatakbo ng mainit, may sabon na tubig sa iyong mga bahagi ng bomba tuwing pagkatapos mong magbomba para hindi na ito mangangailangan ng masusing paglilinis para sa iyong susunod na sesyon.

Kapag Unang Nakita Mong Muli ang Iyong Anak, Sa Bahay o Sa Daycare:

• Pasuso sa iyong sanggol sa lalong madaling panahon. Kung walang tahimik na lugar para gawin ito sa daycare, baka gusto mong gawin ito sa kotse bago ka umuwi. Iyan ay lalong mahalaga na gawin kung mayroon kang mahabang pag-commute.

Sa bahay:

• Lagyan ng label at palamigin ang gatas ng ina na iyong binomba sa trabaho sa lalong madaling panahon pagkatapos mong lumakad sa pintuan.
• Kung kakailanganin ng iyong sanggol ang gatas ng ina sa susunod na araw (o sa loob ng susunod na 3 araw), ilagay ito sa refrigerator. Kung hindi, dapat itong pumunta sa freezer.
• Ipagpatuloy ang pagpapasuso sa iyong sanggol sa buong gabi tuwing siya ay nagugutom.
• Siguraduhing mag-ukit ka ng maraming one-on-one na oras para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang panahong iyon ay dapat magsama ng maraming balat-sa-balat na kontak. Tandaan, ang iyong bagong iskedyul ng pagtatrabaho ay isang malaking pagsasaayos para sa iyong sanggol — hindi lamang para sa iyo. Baka kailangan niya ng dagdag na atensyon.

Ano ang Magandang Iskedyul Para sa Pagbomba Sa Trabaho?

Ang anumang sample na iskedyul ay kailangang i-tweak upang umangkop sa iyong mga partikular na pangangailangan. Ngunit ito ay isang magandang pangkalahatang iskedyul na maaari mong baguhin upang umangkop sa iyong buhay:

• 6:30 a.m.— pasusuhin ang iyong sanggol sa bahay bago ka umalis para magtrabaho sa umaga.
• 8:30 a.m.— pasusuhin ang iyong sanggol sa pangangalaga ng bata. Kung mayroon kang isang babysitter na pumupunta sa iyong bahay, bigyan ang iyong sanggol ng isang huling pagpapasuso bago ka umalis para sa iyong araw ng trabaho.
• 11:30 a.m.— pump sa oras ng iyong tanghalian sa trabaho sa isang pribadong silid.
• 2:30 p.m.— pump sa panahon ng pahinga sa trabaho.
• 5:30.— magbomba sa huling pagkakataon sa trabaho, o kung umalis ka na para sa iyong araw ng trabaho, huminto sa pagbomba. Sa halip, pasusuhin ang iyong sanggol kapag sinundo mo siya sa pangangalaga ng bata.
• 8:00 p.m.— pasusuhin ang iyong sanggol bago mo siya ihiga sa kama.
• 1:00 a.m.— kapag ang sanggol ay patuloy na nagpapasuso ng kahit isang beses sa gabi, malamang na mas mahusay ang panustos ng nanay.

Kapag nagbobomba, dapat isaalang-alang ng mga ina ang kanilang sarili sa isang 12-oras na shift. Kailangan nilang magbomba ng apat na beses para magbomba tuwing tatlong oras. Ang mga nars, halimbawa, ay may pinakamahirap na oras na panatilihin ang kanilang suplay dahil sa kanilang labindalawang oras na iskedyul. Kaya kailangan ng mga nanay na magbomba ng 1-4 beses habang nasa trabaho depende sa haba ng kanilang shift.

Ang mga guro ay malamang na nahihirapan din, dahil hindi laging madaling lumayo sa silid-aralan upang makahanap ng oras upang mag-pump. Maaari mong makita na ang iyong propesyon ay may mga natatanging hamon, pati na rin. Ang pakikipag-usap sa ibang mga nanay sa iyong pinagtatrabahuan ay makakatulong sa iyong makahanap ng mga solusyon sa anumang problemang nararanasan mo na partikular sa iyong trabaho o employer.

Mga Tip para Matulungan kang Gumawa ng Transition

Kahit na para sa pinakahanda na mga kababaihan, ang pagbabalik sa trabaho habang nagpapasuso ay isang malaking hamon.

Kailangan mong mag-isip nang maaga at i-troubleshoot ang mga problema habang lumalabas ang mga ito.

Inabot ako ng mga linggo bago ko naramdaman na wala ako sa bingit ng nervous breakdown sa lahat ng oras. Matutulog ako sa gabi, hindi makatulog dahil tinatakbuhan ko ang plano ko para sa susunod na araw at bumangon dahil sigurado akong may nakalimutan akong gawin bago ako gumapang sa kama.

Ang iskedyul ay nagiging mas madali sa paglipas ng panahon. Makakarating ka doon. Tandaan lamang na ang mga unang linggo ay ang pinakamahirap para sa iyo at para sa iyong sanggol.

Upang gawing mas madaling paglipat, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga tip na ito.

isa.Tiyaking Maingat Mong Pipiliin ang Iyong Breast Pump

Ang iyong breast pump ay maaaring ang iyong pinakamalaking kakampi o ang iyong pinakamalaking kalaban. Depende ito sa kung gaano ka matalinong pumili kapag bibili ka ng isa.

Kung nagbobomba ka sa trabaho, dapat kang gumamit ng double electric breast pump dahil madalas kang magbobomba.

Kapag pumipili ngpinakamahusay na breast pumppara sa trabaho, may ilang bagay na kailangan mong isaalang-alang.

• Gaano ito kalakas:Maaaring nakakahiya kapag nagbobomba ka sa lugar ng trabaho at nakarinig ang iyong mga katrabaho ng malakas at sumipsip na ingay na nagmumula sa kabilang kwarto. Ang ilang mga makina ay tiyak na mas tahimik kaysa sa iba.
• Gumagana ba ito sa higit sa isang bilis:Ang pagkakaroon ng adjustable na bilis ay maaaring maging malaking pakinabang sa iyo. Ang ilang mga kababaihan ay may mga problema sa pagbomba sa mas mababang bilis, ngunit maaaring mag-usisa sa pamamagitan ng pagbomba kapag may mas mataas na bilis.
• Ito ba ay portable:Maaari kang magkaroon ng pinakadakilang breast pump sa mundo, ngunit kung hindi ito madaling dalhin sa bawat lugar, hindi ito magiging isang magandang pagpipilian para sa lugar ng trabaho.
• Paano nito nakukuha ang kapangyarihan nito:Gumagana ba ang breast pump sa isang baterya o may kasama itong power cord? Kung mayroon kang itinalagang silid para sa pagpapasuso, ngunit walang saksakan ng kuryente, magkakaroon ka ng problema kapag bumalik ka sa trabaho.

Tanungin ang mga kaibigan at pamilya na nag-pump sa nakaraan kung ano ang nagustuhan at hindi nila gusto tungkol sa kanilang pump.

dalawa.Manatili sa Iyong Game Plan

Siguraduhin na pinapanatili mo ang iyong supply ng gatas dahil kung nagsisimula kang matuyo, maaari nitong gawing mas mahirap at nakaka-stress ang pumping sa trabaho kaysa sa nararapat.

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili habang nagbo-bomba sa trabaho ay ang mag-relax. Mahirap gawin, ngunit gagawin nitong mas mabilis at mas madali ang pagdaloy ng iyong gatas. Tiyaking sapat ang iyong init at komportableng nakaupo.

Maaari mong abalahin ang iyong sarili sa katotohanang ikaw ay nasa trabaho at mula sa dose-dosenang mga gawain na kailangan mo pa ring tapusin sa sandaling lumabas ka ng pinto. Subukang tumingin sa ilang magazine habang nagbobomba ka o naglalaro ng ilang laro sa iyong telepono o computer.

3.Maghanap ng Mga Natatanging Paraan na Magagawa Mong Mag-multitask

Kung nalaman mong napakahirap sa opisina na mag-multitask, maaari mong subukang gumawa ng ilang mga shortcut upang matulungan kang manatili sa track.

Maaari mong gamitin ang ahands-free na bombao isang hands free na pumping bra, na magbibigay-daan sa iyong kumain ng tanghalian o meryenda habang ikaw ay nagpapasuso. Ang nutrisyon ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapasuso at ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa ibang mga ina, kaya ang paghahanap ng oras upang kumain ay mahalaga.

Bagama't libre ang iyong mga kamay, maaari ka ring gumawa ng listahan ng dapat gawin na makakatulong na panatilihin kang nasa tamang landas.

Apat.Mamuhunan sa isang Portable Cooler

Maaari kang bumili ng portable na pampalamig ng gatas ng ina na magbibigay-daan sa iyong dalhin ang iyong gatas ng ina upang hindi mo ito masira bago mo ito maiuwi.

Dahil hindi mo pinaplanong gamitin ang gatas ng ina hanggang sa susunod na araw, gugustuhin mong simulan agad itong palamigin ⁽³⁾ . Ilagay lang ito sa iyong portable cooler at gumamit ng mga ice pack para panatilihing malamig ito hanggang sa mailagay mo ito sa refrigerator. Kung ang iyong opisina ay may refrigerator, maaari mong gamitin iyon upang panatilihing malamig din.

5.Itago ang Iyong Pump Sa Refrigerator

Life Saver

Dahil wala kang oras upang i-sterilize ang breast pump habang nasa trabaho ka, maaari mong ilagay ang mga bahagi ng pump sa isang Ziplock bag at itago ang mga ito sa refrigerator. Kung mayroon kang saradong sistema, maaari mo lamang tanggalin ang mga bahaging nadikit sa gatas at ilagay ang mga ito sa refrigerator.

Maaari mong i-save ang hakbang ng pag-sterilize ng breast pump kapag nasa bahay ka sa gabi.

6.Humanap ng Kumportableng Lugar para Magbomba

Kung hindi ka nasisiyahan sa silid na pinili ng iyong pinagtatrabahuan para magamit mo para sa iyong mga pangangailangan sa pumping, subukang makipag-usap sa departamento ng human resources o sa iyong boss upang makita kung may available na ibang silid.

Hindi mo dapat asahan ang mga four-star na akomodasyon, ngunit kung ang iyong breast pump ay may kurdon ng kuryente at walang nakikitang saksakan, maaaring maisip nila ang isang bagay na gagana para sa iyo. Ang batas ay partikular tungkol sa mga akomodasyon na may pinagmumulan ng kuryente para sa iyo.

Maging magalang ngunit matatag sa iyong mga pangangailangan. Mula sa aking unang sanggol, natutunan ko ang kahalagahan ng pagsasalita para sa aking sarili. Mahirap iyan kung minsan para sa maraming kababaihan, ngunit kailangan nating patuloy na magtrabaho upang mas mahusay ito.

7.Panatilihing Organisado ang Lahat

Malaking tulong ito kung mayroon kang itinalagabag ng breast pumpna dadalhin mo sa trabaho. Ito ay magiging tulad ng isang diaper bag, ngunit ang bag na ito ay para sa lahat ng mga tool na kakailanganin mo sa araw upang manatili sa tuktok ng mga bagay.

Gusto mong magkasya ang iyong pump, ang mga accessory at ang iyong cooler sa loob nito. Baka gusto mo ring pumasok sa old school at magtapon ng notebook doon para mabilis mong maitala kung anong oras ka nag-pump sa buong araw (bagama't may ilang magagandang smartphone app para sa layuning ito, masyadong).

8.Panatilihin ang Iyong Supply ng Gatas

Gusto mong tiyakin na hindi mo nilalaktawan ang anumang mga sesyon ng pumping at ganap mong nauubos ang bawat suso sa panahon ng iyong mga pumping session. Gumamit ng breast massage bago buksan ang pump, pagkatapos ay ihinto at i-massage ang mga ito paminsan-minsan sa panahon ng pumping session.

Tiyaking sapat ang iyong kinakainat pag-inom din ng sapat na likido.

Letdown Hack

Kung nahihirapan kang makamit ang pagkabigo sa trabaho, magdala ng memento sa iyong breastfeeding bag na nagpapaalala sa iyo ng iyong sanggol. Ang paalala na iyon ay hindi magiging katulad ng pagkakaroon ng iyong sanggol sa iyo, ngunit dapat itong gawin ang lansihin.

Noong nagpu-pump ako sa trabaho, gusto kong dalhin ang aking telepono para magkaroon ako ng mga maikling video ng aking sanggol na mapapanood ko. Ang pagbagsak ay isang simoy pagkatapos panoorin ang ilang segundo ng aking kaibig-ibig na anak na babae.

9.Pamahalaan ang Stress

Ang pagbabalik sa trabaho kapag mayroon kang isang sanggol ay maaaring sapat na upang ilagay ka sa gilid. Ang lahat ay tila napakahirap sa una.

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang stress na iyong nararamdaman at magpatuloy sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian na makikinabang sa iyo sa katagalan.

• Humingi ng tulong sa iyong kapareha, kung ito ay naghahanda ng iyong tanghalian para sa susunod na araw o paghuhugas ng breast pump sa pagtatapos ng gabi.
• Subukang makakuha ng ilang regular na ehersisyo. Iyan ay isang mahusay na pampawala ng stress.
• Tiyaking magplano ka nang maaga. Minsan ay nakakagawa tayo ng sarili nating maiiwasang stress sa pamamagitan ng pagpapaliban sa mga bagay hanggang sa huling minuto. Bilang isang ina ngayon, kailangan mong magplano para sa dalawa, hindi lamang isa.
• Magtrabaho ng ilang minuto nang maaga upang mai-set up mo ang iyong pumping area. Hindi mo kailangang mawalan ng mahalagang minuto ng tanghalian sa araw para magawa ito.
• Tiyaking kumakain ka ng maraming malusog na meryenda na may maraming protina sa mga ito.

10.Pamahalaan ang Iskedyul ng Paglalakbay Mo

Kung naglalakbay ka para sa trabaho, maaari mong palaging tanungin ang iyong boss kung may ibang tao sa opisina na maaaring kumuha ng paminsan-minsang biyahe para sa iyo. Kung isa kang mahalagang empleyado, maraming employer ang gustong makipagtulungan sa iyo upang makahanap ng iskedyul na angkop para sa iyo.

Gusto mong tiyakin na patuloy kang magbomba habang naglalakbay ka, kahit na mawawala ka nang napakatagal na hindi magiging maganda ang gatas sa oras na makabalik ka. Mas mainam na magbomba ng ilang bote ng gatas na itatapon mo kaysa sa panganib na matuyo ang iyong suplay ng gatas.

labing-isa.Gamitin ang Iyong Downtime para Manatiling Malusog

Downtime? Ano yan? Bilang isang bagong ina, ang downtime ay isang pambihirang kalakal. Mukhang walang sapat na oras sa araw upang makahanap ng oras para makapagpahinga.

Ngunit ang paghahanap ng oras para sa pagpapahinga at sapat na pahinga ay isang priyoridad pa rin. Bagama't maaaring nakatutukso na manatiling gising nang mas maaga kaysa sa dapat mong gawin sa gabi upang magkasya ang ilang dagdag na oras sa araw, iyon ay isang masamang ideya. Mas mabuting matulog ka ng mahimbing.

Tiyaking binabawasan mo ang caffeine pagkalipas ng 5 p.m., o mas mabuti pa, wala ka nang kahit ano pagkatapos ng oras na iyon ⁽⁴⁾ . Makakatulong iyon sa iyo na makatulog nang mabilis kapag natutulog ka.

Maaari mo ring gamitin ang katapusan ng linggo bilang isang oras upang mahuli ang pagtulog. Ang aking asawa ay bumangon kasama ang sanggol tuwing Sabado ng umaga upang ako ay makatulog nang huli pagkatapos ng mahabang linggo ng pag-double duty.

12.Panatilihing Malapit ang Iyong Sanggol Sa Oras Mo sa Bahay

Para matulungan kayong dalawa na makaramdam pa rin na konektado gaya ng dati bago ka pumasok sa trabaho, dapat kang manatili malapit sa iyong sanggol hangga't maaari sa iyong mga oras na walang pasok. Maaari ka pa ring makakuha ng maraming skin-to-skin time.

Subukang limitahan ang electronics hangga't maaari sa panahong iyon. Iyon ay maaaring maging isang napakalaking oras ng pagsipsip at iyon ay isang bagay na wala ka sa puntong ito ng iyong buhay.

Paano Pangasiwaan ang Mga Awkward na Sitwasyon

Maliban sa isang trailblazing na katrabaho, ang aking pinagtatrabahuan ay hindi isang kid-friendly. Marahil ay hindi nila naiintindihan kung bakit napakahalaga ng pagpapasuso o na hindi nila dapat pakialaman ang isang nanay na stressed.

Narito ang ilan sa mga hindi komportableng sitwasyon na maaari mong maranasan sa trabaho.

isa.Kapag Nag-leak Ka

Ang iyong mga suso ay maaaring magkaroon ng sariling isip kapag sinimulan mong itulak pabalik ang iyong pumping session. Maaari kang maging engorged at bago mo malaman, ang gatas ay tumutulo, na magpapabasa sa iyong kamiseta. Minsan kahit iniisip lang ang iyong sanggol ay maaaring humantong sa pagtulo ng gatas!

Ito ang isa sa mga pinaka nakakahiyang bahagi ng pagiging isang ina. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay manatili sa oras sa iyong mga pumping session at umaasa na hindi ito mangyayari.

Ngunit dapat kang maging handa kung sakali. Maaari mong isuotmga pad sa dibdibsa iyong bra para maabsorb ang anumang pagtagas. Maaari mo ring ihagis ang isang dagdag na kamiseta ng trabaho sa iyong supot sa pagpapasuso para sa anumang mga emergency na mayroon ka.

dalawa.Mga Masungit o Insensitive na Katrabaho

Ang ilang mga tao ay hindi lamang ito nakukuha. Awkward man sila sa lipunan o wala lang alam sa tamang mga hangganan, maaaring mayroon kang isang katrabaho o dalawa na hindi ka komportable sa kanilang mga komento.

Ang ilang mga bagay na sinasabi nila ay maaaring isang pilay na pagtatangka sa isang biro, ngunit sa ibang pagkakataon ay gumagawa sila ng hindi naaangkop na katakut-takot na mga komento.

Kung ito ay magiging problema para sa iyo, makipag-usap sa iyong departamento ng human resources o sa iyong boss. Hindi mo dapat pagtiisan ang ganoong uri ng panliligalig sa lugar ng trabaho.

3.Isang Squeaking Pump

Ang mga breast pump ay hindi kumukupas sa background — ipinapaalam nila sa mga tao na naroon sila. Sa tuwing magbo-bomba ako sa trabaho, gagawin ko ang lahat para ma-muffle ang tunog, pero pakiramdam ko ay napakalakas nito kaya naiinis ang lahat sa akin.

Para maiwasan ang sobrang ingay, maghanap ng amas tahimik na breast pumpat panatilihing nakasara ang pinto sa iyong pribadong pumping room. Kung masyadong malakas ang iyong pump, subukang itali ng bahagya ang isang baby blanket sa paligid ng pump upang medyo humina ang tunog.

Apat.Mga Alalahanin sa Privacy

Kung gusto mong maging matagumpay ang iyong pumping session, kailangan mong mag-relax hangga't kaya mo. Kadalasan, ang ibig sabihin nito ay ang pagiging mag-isa sa silid.

Kaya't kung mayroon pang ibang nagpapasusong ina sa iyong lugar ng trabaho, maaari mong isaalang-alang ang isang sign-up sheet para sa pribadong silid upang hindi ito ma-double book. Matatalo nito ang layunin ng isang pribadong silid.

Maaari mo ring isaalang-alang na ipaalam nang maaga sa mga tao kung ano ang gagawin mo sa silid na iyon, o maglagay ng Do Not Disturb sign sa pinto para hindi ka mapunta sa awkward na sitwasyon ng isa sa iyong nakikita ng iyong mga katrabaho ang iyong boobs.

Pinterest ay may isang mahusay na pagpipilian nglibreng printable.

Mga Madalas Itanong

Bago ako bumalik sa trabaho, gumugol ako ng maraming oras at lakas sa pagsisikap na malaman ang mga sagot sa malalaking tanong na mayroon ako.

Narito ang mga pinaka-pinag-aalala ko.

isa.Gaano kadalas Ako Dapat Magbomba Kapag Bumalik Ako sa Trabaho?

Upang mapanatili ang iyong supply ng gatas at magpalabas ng sapat na gatas para pakainin ang iyong sanggol, dapat kang magbomba tuwing tatlong oras habang ikaw ay nasa trabaho. Iyon ay maaaring maging dalawang beses bawat shift sa trabaho o tatlong beses bawat shift sa trabaho, depende sa kung gaano katagal ang iyong araw ng trabaho at kung gaano katagal ang iyong pag-commute.

Kakailanganin mong gumawa ng eksaktong iskedyul kasama ang iyong boss, ngunit nakakatulong na gamitin ang iyong lunch break para sa isa sa mga pumping session. Ang iba pang mga oras ng pumping ay depende sa kung ano ang iyong pinakaabala na oras ng trabaho o kung mayroon kang anumang mga bayad na pahinga na maaari mong samantalahin para sa pumping.

dalawa.Gaano Karaming Gatas ang Kailangan ng Aking Sanggol Araw-araw?

Kakailanganin mo ng sapat na gatas para mapakain ang iyong sanggol sa isang buong araw. Ang eksaktong bilang ng mga onsa ay depende sa kung gaano katanda ang iyong sanggol at kung gaano siya iniinom.

Ngunit, sa karaniwan, kakailanganin mo ng humigit-kumulang 25 onsa ng gatas ng ina sa loob ng 24 na oras ⁽⁵⁾ . Kung gusto mong maghangad ng medyo mas mataas kung sakaling ang iyong sanggol ay isang malaking kakainin, 30 onsa ay dapat na panatilihin kang sakop.

Kung mayroon kang isang sanggol na nagpapasuso pa rin sa gabi, o kahit na nagpapasuso ng ilang beses bago at pagkatapos ng trabaho, kakailanganin mong magbomba ng mas kaunting gatas sa araw habang ikaw ay nasa trabaho.

Julie Matheney (IBCLC) ngNagpapasusonagbabahagi ng kanyang karanasan:

Gabi akong nagpapasuso ng 3-4 beses sa isang gabi hanggang ang aking anak na babae ay 1 at isang beses o dalawang beses sa isang gabi hanggang 18 buwan mula noong ako ay nagtatrabaho ng full time at siya ay nag-reverse cycle (gustong direktang magpasuso sa akin) kaya kailangan ko lang mag-bomba ng 10-12 ounces para sa kanya habang wala ako sa isang walong oras na shift at binabayaran niya ang natitira sa gabi.

Ang katotohanang iyon ay maaaring makatulong sa maraming mga ina dahil hindi ko inaasahan na sila ay magbomba ng 25-30 onsa sa araw kung sila ay nagpapasuso sa gabi.

Maraming mga ina ang nasisiraan ng loob at huminto sa pagpapasuso nang maaga dahil sa palagay nila ay wala silang sapat na suplay kung talagang mayroon sila. Karaniwan kong sinasabi sa mga nanay na kumuha ng 25 at hatiin ito sa bilang ng mga pagpapasuso sa loob ng 24 na oras habang nasa bahay sila sa katapusan ng linggo. Iyan ay isang average na halaga sa bawat pagpapakain. Malalaman ni Nanay kung gaano karaming pagpapakain ang nakukuha ng sanggol habang wala siya at iiwan na lang ang kailangan.

3.Paano Ko Dapat Maglaman ng Gatas ng Suso at Iimbak Ito?

Maaari kang mag-imbak ng gatas ng inamga bote ng sanggolomga bag ng imbakansa freezer para mas magtatagal sila kaysa sa refrigerator.

Sa gabi bago ka magtrabaho sa iyong unang araw ng bawat linggo, dapat kang kumuha ng isang lalagyan ng gatas o dalawa mula sa freezer at ilagay ito sa refrigerator upang matunaw. Maaari mo itong hatiin sa isang araw na halaga ng mga bote sa susunod na umaga upang ang tagapag-alaga ng iyong sanggol ay handa nang umalis.

Ang gatas ng ina na iyong pump sa trabaho sa susunod na araw ay magigingitinatago sa refrigeratorhanggang sa kailanganin ito ng iyong sanggol sa susunod na araw.

Ang gatas na ibomba mo sa huling araw ng iyong linggo ng trabaho ay ibe-freeze hanggang sa kailanganin ito.

Ang US Centers for Disease Control and Prevention ay mayroong amadaling gamitin na tsart na may mga tagubilin sa pag-iimbak ng gatas. Baka gusto mong i-print ito at itago ito sa refrigerator para sa madaling sanggunian.

Tala ng Editor:

Michelle Roth, BA, IBCLC

Nakuha Mo Ito Nanay

Maligayang pagdating sa kakaibang mundo ng pagbobomba ng gatas ng ina sa trabaho. Bagama't maaaring kakaiba ito sa una, sa huli ay maiisip mong hindi ito isang malaking bagay.

Sa ikalawa o ikatlong buwan, hindi na ako nakaramdam ng kakaiba tungkol dito at sa palagay ko ay hindi rin naramdaman ng iba.

Ang aking suplay ng gatas ay hindi kailanman naghirap at ang aking sanggol ay matagumpay na napasuso sa unang taon ng kanyang buhay. Gayunpaman, hindi ko mai-stress kung gaano kahalaga ang organisasyon sa panahong ito sa aking buhay. Kung mananatili ka sa itaas ng mga bagay, gagawin nitong mas madali ang iyong buhay.

Kapag na-stress ka o na-overwhelm ka, tandaan mo lang kung bakit mo ito ginagawa. Ito ay para sa matamis na maliit na sanggol na umaasa sa iyo na maging malakas at walang takot.

Ipaalam sa amin sa mga komento kung paano mo ginagawa sa iyong layunin ng pagbomba, at kung nahihirapan ka pa rin, lubos kong inirerekomenda na tingnan mo angBumalik sa Trabaho Pumping Online Classni Stacey Stewart CLE.