Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Maaari ba akong Uminom ng Caffeine Habang Nagpapasuso?

Si Nanay ay nagpapasuso habang umiinom ng kape sa coffee shop

Nababahala ka ba na ang iyong pagkonsumo ng caffeine ay maaaring makaapekto sa iyong nagpapasuso na sanggol?

Maraming bagong ina ang interesado sa paksang ito. Kung tutuusin, sino ang nangangailangan ng dagdag na energy boost kaysa sa isang bagong ina na gising buong gabipagpapakalma ng umiiyak na sanggol?

Maaari bang makapinsala sa iyo o sa iyong sanggol ang paborito mong inuming may caffeine habang nagpapasuso ka? Alamin Natin.

Talaan ng mga Nilalaman

Maaari bang Uminom ng Caffeine ang mga Nanay na nagpapasuso?

Ang simpleng sagot ay oo.

Gayunpaman, maaaring gusto mong huminto sa pag-order ng sobrang laking kape dahil kailangan mong mag-ingat sa kung gaano karaming caffeine ang iyong natupok. Humigit-kumulang 1 porsiyento ng caffeine sa iyong daluyan ng dugo ay ililipat sa iyong sanggol sa panahon ng pagpapasuso (isa) .

Ang reaksyon ng iyong sanggol sa caffeine ay depende sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang:

  • Ang edad ng iyong sanggol.
  • Iyongbigat ng sanggol.
  • Kung gaano karaming gatas ng ina ang nainom ng iyong sanggol.
  • Pangkalahatang kalusugan ng iyong sanggol.
  • Ang iyong mapagpipiliang inuming may caffeine.

Ang tanging paraan upang malaman kung ang pagkonsumo ng caffeine ay negatibong makakaapekto sa iyong sanggol ay upang subaybayan kung ano ang kanilang reaksyon kapag umiinom ka ng anumang uri ng caffeine.

Ang Mga Panganib ng Caffeine Habang Nagpapasuso

Kung pipiliin mong kumain ng caffeine habang nagpapasuso, maaari mong mapansin ang ilang mga side effect sa iyong sanggol.

Kung apektado sila ng iyong pagkonsumo ng caffeine, magkakaroon sila ng katulad na reaksyon gaya ng ginagawa ng mga nasa hustong gulang kapag umiinom sila ng caffeine.

Maging sa pagbabantay para sa (dalawa) :

  • Problema sa pagtulog.
  • Hindi pangkaraniwang pagkaalerto at hyperactivity.
  • Pagkaabala, lalo na pagkatapos ng pagpapasuso.
  • Matinding reaksyon sa minimal na pagpapasigla.

Ang patuloy na pagkonsumo ng caffeine ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng iyong gatas ng suso sa ilan sa mga pampalusog na katangian nito. Sa partikular, natuklasan ng mga pag-aaral ang isang posibleng ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng mga inuming may caffeine at pagbaba ng antas ng bakal sa gatas ng ina.

Ang iron ay isa nang menor de edad na sustansya sa gatas ng ina, bagama't madali itong hinihigop at perpektong iniangkop sa sanggol na pinasuso. Ang American Academy of Pediatrics ay nagmumungkahi ng iron supplementation para sa mga sanggol pagkatapos ng 4 na buwang edad at hanggang sa iyongang sanggol ay nagsisimulang kumain ng mga solidong pagkain na mayaman sa bakal. (3) .

Ang karagdagang pagpapababa ng mga antas ng bakal sa iyong gatas ng ina sa pamamagitan ng pag-inom ng labis na caffeine ay maaaring mag-iwan sa iyong sanggol sa panganib para sa kakulangan sa bakal o anemia.

Mas Ligtas ba ang Ilang Pinagmumulan ng Caffeine?

Ang caffeine ay nasa lahat ng dako. Ito ay nasa aming kape, aming decaf na kape, aming mga soda, aming tsokolate, aming mga inuming pang-enerhiya — ito ay nasa chewing gum at mints.

Tingnan natin ang ilang karaniwang pinagmumulan ng caffeine, at kung ligtas ba ang mga ito para sa iyo at sa sanggol.

isa.kape

Para sa maraming ina, ang isang tasa ng kape sa umaga ay isang lifesaver. Ngunit gaano karaming kape ang maiinom ng isang nagpapasusong ina?

Iminumungkahi ng Centers for Disease Control and Prevention ang pag-inom ng hindi hihigit sa 300 milligrams ng kape sa isang araw kung nagpapasuso ka ng isang sanggol. Ito ay katumbas ng humigit-kumulang tatlong tasa ng regular na timplang kape.

Nag-aalala ka ba sa iyong pagkonsumo ng kape? Isaalang-alang ang pagtingin saang linyang ito ng specialty coffee blends, na binuo lalo na para sa mga ina. Mayroon itong mas mababang acidity at caffeine content kaysa sa regular na kape.

dalawa.Soda

Habang ang soda ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa kape, na may humigit-kumulang 50 milligrams ng caffeine bawat 12 onsa (iyan ay tungkol sa isang lata), gusto mo pa ring limitahan ang iyong sarili sa dalawa o tatlong soda bawat araw.

Bakit? Ang soda ay kadalasang may iba pang potensyal na nakakapinsalang sangkap, kabilang ang asukal. Bagama't walang epekto ang asukal sa gatas ng ina, maaari itong magdulot ng pagbagsak ng enerhiya sa iyo — anong uri ng pagkatalo sa layunin!

3.tsaa

Sa lahat ng mga inuming may caffeine, ang tsaa ay may pinakamababang antas ng caffeine at maaaring regular na inumin ng mga nagpapasusong ina nang walang malaking panganib.

Mayroong kahit na espesyal na-formulatedmga lactation teapara sa mga nagpapasusong ina na sumusuporta sa malusog na paggawa ng gatas ng ina at paggagatas:

Nag-aalok din ang maraming brand ng tsaa ng mga timpla na walang caffeine — nangangahulugan ito na maaari mong kainin ang iyong mainit na cuppa sa umaga nang walang pag-aalala!

Apat.Mga Energy Drink

Ang mga inuming enerhiya ayhindi inirerekomenda para sa mga babaeng nagpapasuso. Sila ay madalas na may mas mataas na antas ng caffeine kaysa sa kape at mas puro formula na may karagdagang mga halamang gamot o additives na maaaring mapanganib. Kung umiinom ka ng mga bitamina, ang mga inuming ito ng enerhiya ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa bitamina (4) .

Kailan Ko Dapat Uminom ng Mga Caffeinated Drink?

Ang isang paraan upang matiyak na ang iyong sanggol ay nalantad sa kaunting caffeine ay ang pag-iwas sa pag-inom ng anumang caffeine isang oras bago ang pagpapasuso.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga antas ng caffeine sa gatas ng ina ay tumaas nang humigit-kumulang 60 minuto pagkatapos ng pagkonsumo. Kaya, kung gusto mong bawasan ang panganib ng pagpasa ng caffeine sa iyong sanggol, iiskedyul ang iyong pagpapakain nang naaayon.

Subukang pakainin muna ang sanggol sa umaga at pagkatapos ay uminom ng kape pagkatapos. Maaari itong maging isang paraan upang itaguyod ang isang matamis na gawain sa umaga para sa inyong dalawa!

Mga Likas na Pinagmumulan ng Enerhiya para sa mga Nanay

Maraming mga ina ang umiinom ng caffeine upang subukang mabawi ang ilang kinakailangang enerhiya. Ito ay hindi nakakagulat! Ipinapakita ng pananaliksik na maraming mga ina ang nahaharap pa rin sa potensyal na mapanganib na kawalan ng tulog kahit na apat na buwang postpartum (5) .

Ano ang maaari mong gawin upang mapanatiling walang caffeine ang iyong sanggol habang pinapanatili ang enerhiya?

isa.Magpahinga ka

Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang pito at siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi para sa mga matatanda. Bilang isang nanay na nagpapasuso, maaaring mahirap itong makamit. (Trust us, we've been there — umiinom kami ng kape habang sinusulat namin ito!)

Sa labas ng paggawa ng lahat ng iyong makakaya upang makatulog, samantalahin ang pagkakataong magpahinga sa buong araw. Sa halip na gumawa ng mga gawain habang natutulog ang iyong sanggol, subukang maghanap ng madilim na lugar at ipikit ang iyong mga mata.

Iwasang tumingin sa mga orasan o mag-alala sa kung gaano katagal ang iyong pahinga. Ito ay maaaring maging mas stressed sa iyo at panatilihin kang gising. Subukang makatulog sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga sa bawat gabi, pati na rin ang pagtulog at pag-idlip sa katapusan ng linggo.

Tip sa Pagpapahinga

Kailangan mo ng tulong sa pagtulog? I-on ang fan o iba pang pinagmumulan ng puting ingay.

dalawa.Kumuha ng Ilang Prutas

Mag-stock samga prutaspara sa natural na energy boost sa susunod na mag-grocery ka!

Tandaan ang iyong ABC:

  • mansanas:Mayroon silang mga espesyal na antioxidant na bumabagsak sa mga carbohydrates sa iyong system nang mas mabagal kaysa sa iba pang mga carbs tulad ng tinapay o pasta. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng mansanas ay magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya sa mas mahabang panahon. Magdagdag ng isang kutsara ng nut butter para sa masarap na protina boost!
  • saging:Naglalaman ang mga ito ng mga natural na asukal at nutrients tulad ng bitamina B6 at potasa. Sa isang siyentipikong pag-aaral, natuklasan ng mga siklista na ang pagkain ng saging ay kasing episyente ng inuming carbohydrate para sa pagpapabuti ng enerhiya at tibay. (6) .
  • Mga prutas ng sitrus: Puno sila ngBitamina C.Gumagamit ang iyong katawan ng Vitamin C upang lumikha ng amino acid na L-Carnitine, na tumutulong na gawing enerhiya ang taba.

3.Kumuha ng Ilang Liwanag

Alam mo ba na ang sikat ng araw ay isa sa pinakamahusay na natural na pinagmumulan ng Vitamin D? Ito ay magandang balita dahil ang Vitamin D ay ipinakita upang mapabuti ang mga sintomas ng pagkapagod at panghihina ng kalamnan.

Makukuha mo ang iyong dosis sa pamamagitan lamang ng paggugol ng ilang minuto sa labas. Pagkatapos ng 15 hanggang 20 minuto ng sikat ng araw, huwag kalimutang ilapat ang ilansunscreen.

Magandang ideya

Sa taglamig, mas mahirap makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng sikat ng araw, kaya magtungo sa parmasya upang hanapin ang pangunahing bitamina na ito sa anyo ng suplemento.

Apat.Mag-ehersisyo

Ito ay parang counterintuitive - ang pag-eehersisyo ay magpapapagod sa iyo, tama ba? Ngunit ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay kadalasang sanhi ng pagkapagod. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay hindi lamang makapagpapabuti ng iyong mga antas ng enerhiya, ngunit maaari rin itong palakasin ang iyong kalooban at tulungan kang makatulog nang mas mahusay kapag mayroon kang pagkakataon. Ilagay ang iyong sanggol sa isangandadoro front packcarrierat mamasyal sa iyong kapitbahayan.

Ang paghahanap ng klase ng ehersisyo na 'mommy and me' - ay isang mahusay na paraan upang makilala ang iba pang mga nanay sa parehong bangka. Kahit na gawin lang ang ilang mga stretches habang ang iyong sanggol ay nilalamig sa isang kumot sa tabi mo.