5 Mga Paraan Na Maaaring Makatulong ang Pagninilay sa Iyong Pakikipag-ugnay

Maaari Bang Makatulong ang Pagninilay sa Isang Relasyon? Paano Kaya?

Maaaring narinig mo na ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa paglabas ng stress at panatilihing malinaw ang iyong isip. Maaaring nasubukan mo pa ito bago ang iyong sarili at nalaman na ito ay talagang nakapagpahinga sa iyo. Kung mayroon kang isang pang-araw-araw na ugali sa pagmumuni-muni, maaari rin itong maging napaka saligan, at maaari kang payagan na paminsan-minsang sumilip sa ibang estado ng kamalayan.

Ngunit alam mo ba na ang pagbubulay-bulay sa huli ay makakatulong sa maraming higit pa sa stress? Sa katunayan, kung gagawin mo itong ugali, maaari mong mapansin ang lahat ng mga uri ng pagpapabuti sa maraming mga hindi kaugnay na lugar sa iyong buhay. Gayunpaman, ang isa sa mga lugar kung saan mas malinaw ito ay tungkol sa mga pakikipag-ugnay ng tao — lalo na ang mga romantikong relasyon, ngunit pati na rin ang pakikipagkaibigan, mga ugnayan ng pamilya, at maging ang mga pakikipag-ugnayan na nagtatrabaho.

Paano gumagana ang pag-upo sa isang unan at pinapanood ang iyong hininga na gawin ang lahat ng iyon?

Naiintindihan na maging may pag-aalinlangan maliban kung nagsanay ka sandali, ngunit ang pagmumuni-muni ay isa sa mga bagay na may malayong epekto sa iyong buhay. Maaari nitong literal na baguhin ang iyong buong pananaw, at syempre maaapektuhan nito ang iyong mga relasyon sa maraming paraan:

1) Ang Pagninilay ay Tumutulong sa Iyong Itigil at Isaalang-alang ang Mga Bagay Bago ka Kumilos

Nakapagsabi ka na ba o nagawa ng isang bagay na kalaunan ay pinagsisisihan at nasaktan talaga ang isang tao dahil dito? Ito ba ay tulad ng iyong bibig na tumatakbo nang mag-isa, tulad ng naging pansamantala kang ibang tao, at kapag tumingin ka sa iyong sinabi o ginawa, halos hindi mo makilala ang iyong sarili?

Marahil ay hindi ito naging anumang masama. Marahil sa halip na saktan ang isang tao, ikaw ay naging hindi mapigilan na kinakabahan at sinabi ang isang bagay na hangal, isang bagay na karaniwang hindi mo masasabi.

Lahat tayo ay gumagawa ng mga bagay na tulad nito bawat minsan sa ilang sandali. Ito ay dahil ang isang kakatwang maliit na nilalang ay nakatira sa loob ng bawat isa sa atin, isang nilalang na patuloy na nagsasalita at nagkokomento sa kung ano ang nangyayari, isang nilalang na patuloy na humuhusga, isang nilalang na patuloy na walang katiyakan. Minsan sa sandali, may isang panlabas na mag-uudyok sa nilalang na ito, at magkakaroon ka ng isang nakatutuwang damdamin na hindi mo mapigilang kumilos.

Marahil ay nasa isang panayam ka sa trabaho at nakalimutan mong i-trim ang iyong mga buhok sa ilong, at ang hindi makatuwirang takot sa paghatol na ito ay nabaliw ka na kinakabahan ka at hindi maipakita ang iyong pinakamahusay na sarili sa tagapanayam. Marahil ang iyong kasosyo ay nagsabi ng isang bagay na nakakaabala sa iyo dahil sa iyong personal na kasaysayan — marahil ay tinawag ka nilang 'baliw' bilang isang biro, ngunit ang iyong pamilya ay mayroong kasaysayan ng sakit sa pag-iisip, kaya personal mong kinuha ito-at sa gayon ay sumabog ka sa kanila nang wala kahit saan .

Ito ang 'nilalang' sa loob mo na kumikilos. Ginawa ito mula sa lahat ng iyong personal na bagahe, kapwa mabuti at masama. Tinawag ito ng ilang tao na 'ang kaakuhan,' at ang iba ay tinawag itong 'ang sakit na katawan.' Maraming mga pangalan para dito, ngunit ang punto ay gustung-gusto nitong magpanggap na ikaw iyon. (Ngunit hindi talaga ikaw. Ang 'Ikaw' ay ang taong makakapanood ng mga kakatwang kaisipang ito. Kung ikaw at ang iyong mga saloobin ay pareho, kung gayon hindi mo ito mapapanood, hindi ba?)

Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na makita ang nilalang na ito. Iyon talaga ang punto ng pagmumuni-muni—Hindi talaga upang makapagpahinga sa iyo nang mag-isa, ngunit upang makapagpahinga ka ng sapat na huminto sa pagsasalita sandali ang nilalang, upang masabi mo ang pagkakaiba sa pagitan ng nilalang at ng iyong sarili.

Kapag nagmumuni-muni ka, pinapanood mo ang iyong mga saloobin habang lumulutang sila sa nakaraan — kadalasan, ang mga kaisipang ito ay ginawa ng nilalang, na palaging nagsasalita. Mahahanap mo na ang totoo hindi mo masyadong napaguusap ang lahat, maliban kung tungkol sa isang bagay na mahalaga.

Kapag nakita mo ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong sarili at ng nilalang na ito, nagsisimulang mawalan ng maraming kapangyarihan sa iyo. Kung nagmumuni-muni ka ng sapat, maaari mong simulang ihinto ang iyong sarili bago mo ganap na ibahin ang lobo, at sa huli ay pigilan mo rin ang pagbabago.

2) Ang Pagmumuni-muni ay Tumutulong sa Iyong Maging Mas Mahabagin

Sa sandaling mapagtanto at maranasan mo para sa iyong sarili ang kapangyarihang mayroon ang 'nilalang' na ito (ang iyong sariling salaysay ng mga saloobin) sa iyo, baka bigla mong makita ang iyong sarili na higit na mahabagin at maunawain sa iba. Maaari mong mapagtanto na kapag may humampas sa iyo, iyon ay talagang hindi sila-ang kakaibang hayop sa loob nila na kumikilos sa halip.

Totoo na ang ilang mga tao ay nasa mode na ito (naniniwala silang sila ang kanilang iniisip) sa lahat ng oras, ngunit magiging madali pa rin para sa iyo na kilalanin kung ang mga tao ay kinokontrol ng maling sarili na ito at kung talagang sila mismo. Tutulungan ka nitong maunawaan ang mga pananaw ng mga tao nang mas mahusay dahil makikita mo na mayroon silang isang bagay na kapareho sa iyo, kahit na ang kanilang mga pag-trigger at reaksyon ay magkakaiba sa mga tuntunin ng detalye.

Ang 'nilalang' ay 'ang nilalang' kahit anong gawin nito o kung kanino mayroon ito.

3) Ang Mga Pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na Pumili ng Mas Mahusay na Mga Kaibigan at Kasosyo

Nabanggit na namin kung paano makakatulong sa iyo ang pagmumuni-muni na makilala ang mga tao na nagpapalabas ng maling sarili sa lahat ng oras. Kaya, ito ay maaaring kritikal na impormasyon kapag pipiliin mo ang mga tao na iyong nakapaligid sa iyong sarili.

Naranasan mo na bang makilala ang isang tao — marahil sila ay isang kaibigan o isang kalaguyo-at lahat ay mahusay para sa ilang sandali? Talagang maganda sila sa iyo, parang may mga libangan ka sa karaniwan, ang lahat ay mukhang mahusay sa papel-ngunit hindi mo maiiling ang kakaibang pakiramdam tungkol sa kanila? Sa paglaon, ang iyong relasyon ba ay sumabog nang bigla sa isang ganap na hindi mahuhulaan na paraan? Halimbawa, bigla ba silang wala sa iyo manligaw sa iyo? O ang kapareha mo, na akala mo minahal ka, biglang niloko ka o naging mapang-abuso?

Ang mga bagay na ito ay maaaring sorpresahin ang sinuman. Ang katotohanan ng bagay ay ang isang tao na naniniwala sa kanilang sarili na 'ang nilalang' -na nagpapatakbo bilang maling sarili - ay kalaunan ay sasaktan ka. Hindi nila mapigilan ito. Tatawid mo sila kalaunan dahil puno sila ng mga landmine.

Ang nakalilito na bagay tungkol dito ay kung ang iyong mga personalidad ay nag-click nang mahusay, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras sa kanila sa una. Ang problema ay, sa kaibuturan, hindi ka maaaring mahalin ng taong iyon. Ang 'ego' (ang maling sarili) ay hindi maaaring mahalin ang sinuman o anupaman. Di nagtagal, mag-uudyok ka sa kanila at may makikita sila sa iyo na hindi gusto ng kanilang kaakuhan. Marahil ay naging nagmamay-ari sila at naiinggit (na hindi kapareho ng pag-ibig), o marahil ay sinabi mo ang isang bagay na hindi umupo nang maayos sa kanila at nagpasiya silang huwag kang patawarin.

Ang pagkakaroon lamang ng mga katugmang personalidad ay hindi sapat. Para sa isang tao na maging isang mabuting kasosyo sa iyo (o isang mabuting kaibigan), kailangan nilang magkaroon ng kahabagan at may kakayahang magpatawad. Dapat silang maging interesado sa iyong agenda, sa pagtulong sa iyo na makuha ang mga bagay na ikaw gusto, hindi lang ang gusto nila. Ito ang tulad ng isang tunay, dalawahang relasyon.

Ang ilang mga tao ay sanay na sa paligid ng iba na pulos nakikilala sa kanilang mga egos, na maaaring hindi nila namalayan na may mga tao doon na hindi ganito! Ikaw ba ito? Naranasan mo na bang magreklamo na ang 'mga tao' ay karamihan ay masama at makasarili?

Huwag tanggapin ang anumang mas mababa kaysa sa gusto mo! Karapat-dapat kang mahalin para sa kung sino ka, walang pasubali. Ipagpalagay na handa ka nang mag-alok sa ibang tao ng parehong uri ng pag-ibig, panatilihin ang iyong distansya mula sa mga tao na natigil sa spiral ng ego. Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na makilala ang mga mekanismong ito sa iba (at sa iyong sarili).

4) Ang Mediation ay Tumutulong sa Iyong Pahintulutan ang mga Bagay at Patawarin

Isa sa mga pinakamahirap na gawin sa buhay minsan ay ang simpleng pagpapatawad. Maraming beses, ang kakaibang maliit na tinig sa loob natin ay maaaring maghinala na kung pinatawad natin ang isang tao at kalimutan ang tungkol sa pinsalang idinulot nila sa nakaraan, pagkatapos ay tulad ng binigyan natin ang tao ng pahintulot na 'magkasala' muli.

Sa totoo lang hindi talaga iyon totoo! Mahalagang magkaroon ng mga hangganan at ipatupad ang mga ito, ngunit iyan ay ibang-iba sa paghawak ng isang poot at patuloy na naaalala (o nagpapaalala sa isang tao) sa kanilang nagawa noong nakaraan.

Ang paghawak ng isang galit at pagtanggi na patawarin ang isang tao ay hindi hihigit sa isang pattern ng paulit-ulit na mga saloobin, at nasasaktan ka rin tulad ng kung hindi higit pa-kaysa sa nasasaktan ang taong pinagtutuunan mo ang iyong damdamin. Ito ay sapagkat ang pagtanggi na patawarin ang isang tao ay karaniwang pinapayagan ang iyong sarili na muling ibalik ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon mula sa nakaraang paulit-ulit, sa tuwing nakikita mo sila.

Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kailangan mong mapalapit sa isang tao o tiisin ang ginagawa nila. Nangangahulugan lamang ito na binitawan mo ang nakaraan at hindi nito idinidikta ang iyong mga aksyon na lumilipat patungo sa hinaharap. Makakatulong sa iyo ang pamamagitan sa pagiging mulat sa mga hindi mabisang pattern ng pagkasuklam at tuluyang bitawan.

Kung nagkakaroon ka ng maraming problema sa partikular na ito, inirerekumenda kong maghanap ng magandang gabay na pagmumuni-muni na partikular na tumutukoy sa kapatawaran. Maaaring kailanganin mong sanayin sa pag-iisip na ito sandali bago ito dumikit, lalo na pagdating sa isang traumatiko na kaganapan, ngunit makakatulong talaga ito sa iyo na ilipat ang mga nakaraang sticking point sa iyong buhay.

5) Ang Pagmumuni-muni ay Tumutulong sa Iyong Itigil ang Pag-project ng Iyong Mga Layunin Sa Iba

Patuloy, araw-araw, tumitingin ka sa iba at sinusubukan mong malaman kung ano ang iniisip nila. Awtomatiko lamang ito, at hindi nangangailangan ng anumang nakakamalay na interbensyon sa iyong bahagi. Ginagawa lang ito ng 'nilalang' para sa iyo.

Ang problema dito, madalas na mali ang mga hula. Walang paraan na malalaman mo kung ano ang nangyayari sa pag-iisip ng ibang tao para sigurado, at tiyak na mahirap malaman ito kapag may maliit na boses na ito na nagpapalabas ng lahat ng iyong mga hatol at insecurities sa tao.

Sa katunayan, maaari itong maging isang natutupad na hula. Iniisip mo sa iyong sarili, 'Ugh, ang kagandahang-loob ng taong iyon ay napakababaw lamang. Taya ko na lihim nilang kinamumuhian ako sa likod ng mga ngiting ngipin na iyon. Alam mo ba? Galit din ako sa kanila, 'at sa susunod na malalaman mo, hindi ka na gusto ng taong iyon. Hulaan mo na tama ka sa lahat, ha?

Kailan ang huling pagkakataon na talagang nakinig ka ng malalim sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng isang tao sa kanyang body body, o maging sa kanilang verbal na wika, at pinatay ang lahat ng iyong nakakalokong komentaryo na iyon? Kailan ang huling pagkakataon na kinuha mo ang lahat nang walang paghatol?

Halimbawa, kailan ang huling pagkakataon na tiningnan ka ng iyong boss na may isang negatibong hangin at naisip mo nang simple sa iyong sarili, “Hm. Nakasimangot siya sa mukha, ”sa halip na,“ Uh-oh! Nagkakaproblema ako! Damn it, bakit palagi niya akong sinisisi sa lahat? Last time hindi ko naman ito kasalanan. Hindi pa nga ako dapat pumasok sa trabaho ngayon. Hindi ba niya nakikita na araw-araw akong pumapasok, kahit na nasa ilalim ako ng panahon? Hindi tulad ni Larry. Kung mayroon man siyang kati sa kanyang binti, tatawag siya. Bakit ako tinatrato ng ganito? Hindi ba ako karapat-dapat na respetuhin? ... '?

Atbp, atbp Makukuha mo ang larawan. Maaaring pinapalabas mo ang lahat ng uri ng hangarin at emosyon sa ibang tao, dahil lamang sa nararamdaman mo sila mismo. Naranasan mo na ba ang isang sitwasyon kung saan ang lahat ay mukhang mahusay at nagkakaroon ka ng napakahusay na oras kasama ang ilang napakagandang tao, ngunit ang isang kaibigan mo ay tulad ng, 'Hindi ko alam ang tao. Naghinala ako. Ang mga taong ito ay tila ganun din ang ganda Alam mo kung ano ang ibig kong sabihin? Something's up. '

Iyon ay isang perpektong halimbawa ng projection. Kung ikaw mismo ay hindi kailanman kikilos sa isang tiyak na paraan dahil sa iyong kultura, pag-aalaga, at iba pa, maaaring hindi mo mawari kung bakit may kikilos sa ganoong paraan. (Minsan hindi maintindihan ng mga tao kung bakit magiging mabait sa kanila ang ibang tao!) Ngunit hulaan kung ano? Iba ang tao! Alam ko diba Anong konsepto!

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makarating sa ugat ng kung ano ang gumana sa iyong isipan sa paraang ginagawa nito. Kapag ginawa mo iyon, natuklasan mo ang lahat ng mga uri ng mga hindi kanais-nais na bias. Kapag napansin mo ang mga bias na iyon, maaari mong tingnan ang katotohanan (at iba pang mga tao) na may isang bagay na mas malapit sa isang malinis na slate. Kaya oo, sa halip na magalit at tanungin ang iyong buong relasyon sa susunod na hindi ka na pansinin ng iyong kapareha, maaari ka talagang humakbang sa labas ng iyong sarili at sabihin mong, “Hm, he / she does very busy. Siguro kung okay lang ang lahat. '

Madali ang Pag-aaral na magnilay

Ngayon, kung wala kang isang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni, maaaring nagtataka ka kung ano ang kailangan mong gawin. Iyon ang bagay tungkol sa pamamagitan - hindi mo kailangang gawin anumang bagay. Iyon ang uri ng punto!

Ngayon ay maaari kang maging katulad ng, “Ay, ngunit wala akong ginagawa sa buong araw. Hindi ba iyon ang pamamagitan? ' Hindi! Maaaring hindi mo mapagtanto, ngunit ang iyong isip ay patuloy na abala, hanggang sa punto na hindi mo makita ang 'ikaw' sa ilalim. Doon nakasalalay ang problema. Kung tinitingnan mo ang iyong telepono, nanonood ng TV, naglalaro ng mga video game, o gumagawa ng trabaho, hindi iyon 'wala.' Pinasisigla mo ang iyong isipan, at sa gayon ikaw ay pansamantala ay nagagambala mula sa pagtingin sa loob.

Kung nais mong simulang magnilay sa regular, iminumungkahi kong maghanap ng mga video o artikulo sa paksa, at maghanap ng isang simpleng pamamaraan na gagana para sa iyo. Tandaan lamang na hindi mo kailangang bumili ng anuman. Ang pagmumuni-muni ay dapat na libre at hindi dapat mangailangan ng anupaman kundi isang aktibo, sabik na isip. Good luck!

Ang iyong Kasanayan sa Pagninilay

Regular ka bang nagninilay?

• Oo, araw-araw.
• Oo, maraming beses bawat linggo.
• Paminsan-minsan.
• Huwag kailanman / Halos hindi.
• Pagmumuni-muni? Hindi ko nga alam kung ano talaga ang ibig sabihin nun, to be honest. Kailangan ko bang tawirin ang aking mga binti tulad ng isang pretzel o kung ano?

Pagninilay para sa Mga Pakikipag-ugnay

Naranasan mo ba ang anumang mga pagpapabuti sa iyong mga relasyon pagkatapos simulan ang isang kasanayan sa pagmumuni-muni?

• Oo
• Hindi.
• Hindi ako regular na nagmumuni-muni.