Ano ang Gagawin Pagkatapos ng Isang Relasyon na Break-Up

Ang Umaga Pagkatapos ...

Ang mga unang araw pagkatapos ng isang break-up ay maaaring parang paggising mula sa isang bangungot. Ang mga araw na naglalaro sandali sa bawat sandali, kumikislap ng kasalukuyang katotohanan na ihalo sa nakaraan at isang hinaharap na hindi kailanman natanto ang buong potensyal nito.

Kailan ang iyong pinakabagong break-up?

• Dumadaan sa isa ngayon din!
• Kamakailan- Mas mababa sa 1 taon na ang nakakaraan
• 1-5 taon na ang nakalilipas
• Matagal na, ngunit apektado pa rin ako nito
• Matagal na ang nakalipas, at siguradong tapos na ako

1. I-clear ang Iyong Puwang

Ang huling bagay na kailangan mo ay maliit na mga paalala ng isang dating nakakalat sa buong iyong personal na puwang. Ang mga relasyon ay nagbabago sa silid-tulugan, kaya magsimula sa silid-tulugan upang sumagisag sa isang pagbabago ng post break-up.

Magpasya na ang iyong puwang ay banal. Ang kilos ng pag-clear at paglilinis ng lahat na nagpapaalala sa iyo ng taong ito ay isang kilos ng pagsisimula muli.

Kasama rin sa pag-clear sa iyong puwang ang pagpupunas ng pagkakaroon ng dati mong dating, at pagkakaroon, online. Hindi mo rin kailangan ang mga ito sa iyong online space. Maaari mong muling suriin na sa paglaon kung mayroon kang kapwa mga kaibigan o magpasya na maging kaibigan, ngunit sa ngayon ... malinis na pahinga!

Ang mga break-up ay hindi dapat maging katulad ng Band-Aids. Ang paraan kung saan nais ng mga tao na mag-hang nang kaunti pa lamang ay upang mapanatili ang isang online na attachment sa kanilang dating. Gawin ito ngayon at i-save ang iyong sarili sa patuloy na pagpapahirap.

2. Gawin Ito, Sulk It, at Suck It Up

Mayroong isang proseso sa lahat ng 'matagumpay' na mga break-up. Katulad ng DABDA (Denial, Anger, Bargaining, Depression, Acceptance) ng kalungkutan na karamihan sa atin ay pamilyar, mayroong isang anatomy sa isang break-up na karaniwang may tatlong yugto o hakbang.

1. Gawin itong ehersisyo. Hindi natapos na negosyo: Kung mayroong hindi natapos na negosyo sa inyong dalawa, tapusin ito nang mas maaga kaysa sa paglaon. Ang isang break-up ay kailangang maging panghuli, kung hindi man ay isang 'break' lamang. Kung may kasangkot na mga bata, kailangang maitaguyod ang isang plano. Gumawa din ng mga plano upang kolektahin ang iyong mga bagay-bagay at itali ang maluwag na mga dulo.

Kung hindi mo magawa ang mga bagay, tiyakin na ito ay pangwakas sa ilang paraan na kumakatawan sa pagsasara para sa iyo. Palagi akong may isang huling 'pagpupulong' sa aking mga dating. Hindi sigurado na binalak ko ito, ngunit tila may isang pagkakataon pagkatapos na matupok ang alikabok upang talakayin ang mga bagay at sagutin ang mga katanungan ng bawat isa. Kung ang emosyon ay hilaw pa rin, ang isang impormal na sesyon ng pagsasara ng Q&A ay maaaring hindi mangyari. Kailangan mong makipagkasundo dito.

Napakahirap na manirahan sa limbo, hindi alam kung saan ka tumayo kasama ang isang taong pinapahalagahan mo. Hayaang magtapos sila o mag-restart; isang paraan o iba pa.

2. Sulk Out: Kapag natapos ang wakas, maaari kang magtampo. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkaroon ng iyong araw o linggo upang maging unapologetically malungkot at negatibo, at galit.

Huwag magdamdam tungkol sa masamang pakiramdam.

3. Sipsipin ito: Sa ilang mga punto ay dapat mo ring ideklara kung kailan tatapusin ang awa, at sipsipin ito. Ang wakas ay dapat na kinatawan sa isang malaki, tumutukoy (big-bang-palooza) na paraan. Ang break-up ay iyo upang gawin sa gusto mo. Hindi pagmamay-ari mo, pag-aari mo. Sisingilin ka kapag natapos ito para sa iyo!

Pag-isipan ang mga hakbang na iyong ginagawa (literal at masambingayang) at kung saan ka nila dadalhin. Simulang gumawa ng mga plano sa hinaharap para sa iyong kasalukuyang buhay. Magsimula sa kung saan! Pagmasdan ang malaking 'PUMUNTA' sa panimulang posisyon ng isang laro ng monopolyo.

3, Ipagdiwang ang Iyong Break-Up

'Ipagdiwang' ang iyong break-up. Ganap na madali kung pinasimulan mo ang break-up! Diba ?!

Kung ang break-up ay iyong ideya o hindi, ang unang makabuluhang bagay na ginagawa mo nang hindi pa daan ang iyong dating daan sa isang maayos na panahon ng paglipat. Kung ang paghihiwalay ay iyong pasya, maaari kang matukso na mag-ingat sa hangin, ngunit ito ay maaaring magpalakas lamang sa tingin mo sa iyong sarili sa paglaon. Hindi iyon ang ideya dito.

Nais mo ng isang pangmatagalang impression ng isang positibong bagong simula!

Ang pinakamahusay na paraan upang ipagdiwang ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nagpapabuti sa iyong sarili sa iyong sarili ... sa iyong sarili kung posible. Gumawa ng isang bagay na hindi nais ng iyong dating gawin, ngunit nasisiyahan ka. Tapusin ang isang layunin o proyekto na inilagay sa back-burner habang nasa linya ka ng kalaguyo.

Ang pagdiriwang ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin, lalo na kung ang paghihiwalay ay mahirap para sa iyo. Gayunpaman, gaano kahalaga, na gumawa ka ng isang bagay na positibo upang maitaguyod ang iyong buhay bilang kasiya-siya nang wala ang iyong dating.

Magluto ng isang magandang hapunan para sa iyong sarili, matuto ng bagong bagay, mag-splurge sa isang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang pagpapalakas ng awtonomiya at isang spark ng kumpiyansa sa sarili.

Sa hinaharap, itago ang isang listahan ng mga aktibidad at item na nagpapasaya sa iyo. Magiging maginhawa ang listahan kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang magaspang na lugar.

Ang mga break-up ay isang matinding positibong bagay. At habang sila talaga, tiyak na nasasaktan, ganoon din ang lahat ng pinakamahalagang paglago sa ating buhay. Ang muling pag-frame ng isang break-up sa isang positibong ilaw ay tumutulong sa iyo na pagalingin, at patawarin, at sumulong, at sa huli, maging mas masaya at mas tiwala. (At waaaay mas mahusay sa pag-akit ng kalidad ng mga relasyon sa hinaharap.)

- Zoe Foster Blake (Break-up na dalubhasa at May-akda)

Bakit mo nais na makasama ang isang taong ayaw mong makasama?

4. Dahilan Sa Iyong Sarili

Nakatutukso, at natural, na magkwento ng lahat ng magagandang oras sa isang relasyon matapos itong magtapos. Nakakatawa na sinisimulan namin ang mga relasyon sa mga romantikong notyon ng kadakilaan at nagtatapos ng maraming mga relasyon sa parehong pagkabalisa; romantikong mga ideya ng pinakamahusay na kung ano ang mayroon kami.

Gising na! Naalala mo ang dahilan kung bakit kayo naghiwalay ?! Karaniwan ay isang sumpain na mabuting dahilan kung bakit wala na ang tao sa iyong buhay. Paghariin ang iyong utak, at bumalik sa reyalidad na iyon, sa halip na alalahanin ang muli.

Sa flipside, maaari mong mai-replay ang iyong mga pagkakamali sa bask ng isang moonlit glow hanggang 2:00, naalala kung gaano ka katanga ang hahayaan ang taong ito na gampanan ang isang pangunahing papel sa iyong buhay.

Nakatayo sa loob ng dahilan na ang iyong isip ay naglalaro ng mga trick sa iyo. Tiyaking bigyan ang iyong sarili ng isang pagsusuri sa katotohanan at dalhin ang iyong sarili sa kasalukuyan. Kung patuloy kang bumabalik sa nakaraan, bumalik kaagad. Iniulat ng mga sikologo na ang nostalgia ay nagpapasaya sa amin; ang uri ng nostalgia na magbabalik sa amin sa aming mga paboritong sandali sa pagkabata ... bago ang iyong dating!

Masiyahan sa iyong sariling kumpanya at makilala muli ang iyong sarili!

5. Huwag Gumawa ng mga Bobo na Bagay upang Maging Mas Mabuti ang Pakiramdam mo

Kung ang iyong hangarin lamang ay ang gawing mas mahusay ang iyong sarili sa panandalian, sayangin mo ang pagkakataong ito para sa paglago at pag-aaral sa pangmatagalan. Ang iyong mga pagkakamali ay lalabas muli ... at muli.

Kaya karaniwang huwag makisali sa kaswal na sex o kumain ng sobra / magbigay ng pagkagumon. Bigyan ang iyong sarili ng isang malusog na pag-reboot. Mamuhunan sa pangangalaga sa sarili. Unahin mo ang iyong sarili kapag ito ang pinakamahalaga.

Ang mga hangal na bagay ay nagsasama ng mga rebound na relasyon (hindi ko igalang ang mga ito sa salitang, 'relasyon'). Para sa ilang kadahilanan ang paniwala na ito ng 'rebound relasyon' ay naging ganap na katanggap-tanggap, ngunit ganap na tulala. I-file ito sa ilalim ng kategoryang 'kung sapat na ang mga tao ay gumawa ng isang bagay na hangal, bigla itong naging isang matalinong ideya'.

Gayundin, ang mga masasamang ugali ay dumulas sa ating radar kapag mahina tayo. Ilagay ang pag-aalaga sa sarili sa tuktok ng iyong listahan ng dapat gawin. Maging mas may layunin kaysa kusang-loob tungkol sa iyong mga aksyon sa panahon ng mahalagang oras na ito.

Karamihan sa mga kaganapan sa buhay ay hindi 'ganap na nakapipinsala' o 'ganap na kahanga-hanga' ngunit naglalaman ng mga elemento ng parehong mabuti at masama.

6. Itigil ang Over-Generalizing

Ang sobrang pag-generalize ay ang sikolohikal na term para sa 'hindi ito katapusan ng mundo na alam mo'.

Talagang mahalaga na panatilihin ang isang malusog na pananaw pagkatapos ng isang break-up. Huwag ibaluktot ang katotohanan sa mga karaniwang pag-iisip na bitag (at mga pagkakamali) tulad ng sobrang paglalahat (Lumilikha ng isang negatibong pangkalahatang pagtingin sa isang bagay habang ang totoo ay maaaring ang pananaw na ito ay itinayo lamang batay sa isang sitwasyon na iyong naharap.) o lahat-o walang iniisip.

Sa sobrang paglalahat, sa halip na subukang ayusin ang isang problema, sinubukan mong hayaan ang problema na tukuyin ka, lumilikha ng limitadong paniniwala tungkol sa mga tao, sa mundo, at sa iyong buhay- ang paniniwalang ang isa o kahit sampung mga break-up ay nangangahulugang ikaw ay isang hindi mahal na tao ay isang halimbawa.

Tratuhin ang bawat break-up sa isang natatanging paraan, at hindi isang tanda ng isang bagay na higit pa.

Ang lahat-o-wala, o itim-at-puting pag-iisip ay isang aspeto ng pagkalungkot. 'Walang nais sa akin'. 'Dapat akong maging isang kahila-hilakbot na kasintahan / asawa / kasintahan / kasintahan'. Lumayo mula sa ganap at hanapin ang kulay-abo na lugar.

HUWAG Gamitin ang Mga Salitang Ito!

Palagi	Hindi kailanman	Perpekto
Imposible	Grabe	Kakila-kilabot
Nawasak	Mapahamak	Galit na galit

Pinagmulan: Lahat-o-wala o itim-at-puting pag-iisip at Pagkalumbay, Clinical-depression.co.uk

7. Yakapin ang Mga Bagong Simula

Hanggang sa handa ka nang pakawalan ang dating relasyon, hindi ka handa na tunay na yakapin ang isang bagong simula sa iba. Ang pinakapangit na bagay para sa isang relasyon sa hinaharap ay isang nakaraang relasyon. Gayundin, ang pinakamahusay na paraan upang wakasan ang isang bagay ay upang magsimula ng isang bagay.

Sa dalawang kaisipang ito, markahan ang isang pagtatapos at isang simula sa iyong isip. Ito ang lakas ng ilusyon ng kontrol. Mas nararamdaman namin na tinawag natin ang mga pag-shot, mas mahusay nating hinahawakan ang buhay.

Kilalanin ang natutunan at magpatuloy sa ...