Paano Makita Kung Ikaw ay Biktima ng Pag-abuso sa Gaslighting

Ano ang Gaslighting?

Ang Gaslighting ay isang mapanirang porma ng pang-aabuso sa sikolohikal na nangyayari sa mga ugnayan sa pagitan ng dalawang tao. Sa pinakasimpleng anyo nito, ang gaslighting ay maaaring pinakamahusay na maisip bilang isang paraan ng paghuhugas ng utak o pagmamanipula. Regular na ginagamit ng mga narsista at iba pa na may mga karamdaman na kontra-panlipunan, ang pag-abuso ay banayad at tago. Ang gaslighter ay nagtatakda upang makontrol ang kanyang mga biktima sa pamamagitan ng pagdududa sa kanilang sarili. Nagsusulat siya ng kasaysayan at sinabi sa kanila na ang mga ito ay masyadong sensitibo o kahit na paranoid. Sinimulan ng pagtatanong ng biktima ang kanilang sariling memorya, pakiramdam ng katotohanan at pang-unawa sa mga kaganapan. Maaari ring magamit ang gaslighting upang masira ang kredibilidad ng biktima sa paningin ng iba, partikular sa lugar ng trabaho.

Habang ang gaslighting ay tulad ng iba pang mga anyo ng pang-aabuso sa emosyon, naiiba ito hanggang sa mas mataas na antas ng kawalang-katapatan at panlilinlang ay nananaig. Lumilikha ang nang-aabuso ng mga maling memorya at maling pananaw upang mapukaw ang kawalang-tatag ng kaisipan sa kanyang biktima.

Mga Biktima din ang Tao

Karaniwan, ang gaslighter ay isang tao at ang gaslightee ay isang babae. Gayunpaman, kinikilala na ang mga kalalakihan ay biktima ng pang-aabusong sikolohikal din na ito. Ang gaslighting ay maaari ring maganap sa parehong mga ugnayan sa kasarian.

Kahit na ang gaslighter ay tinukoy bilang 'siya' sa artikulong ito, ito ay para lamang sa madaling pagbasa. Ang mga tuntunin 'siya' at 'siya' dapat isaalang-alang na pantay na mapagpapalit.

Gayundin, habang ang artikulong ito ay nakatuon sa gaslighting sa mga romantikong relasyon, mahalagang tandaan na ang ganitong uri ng pang-aabuso ay maaaring mangyari sa anumang uri ng relasyon. Maaari mong kilalanin ang mga palatandaan sa mga kaibigan, kasamahan sa trabaho o kahit na mga miyembro ng pamilya.

Saan nagmula ang Pariralang Gaslighting?

Ang termino 'gaslighting' nagmula sa pelikulang nagwagi ng Oscar, Gaslight (1944), isang pagbagay ng 1938 yugto ng dula, Gas Light. Ang isang naunang pelikula ng parehong pangalan ay ginawa noong 1940, ngunit hindi ito nakatanggap ng mas kritikal na pagkilala bilang kahalili nito.

Sa pelikulang 1944, ang pangunahing tauhan na si Paula Alquist, ay unti-unting minamanipula at inabuso ng sikolohikal ng kanyang bago, nakatatandang asawa, si Gregory Anton, na nais na kontrolin ang kanyang mana. Diskretong tinatanggal o inaayos niya ang mga pag-aari sa kanilang tahanan at sinabi sa kanya na ginawa niya ito. Nang mapansin ni Paula na ang mga ilaw ng gas ay humuhupa at kumikislap, nang walang maliwanag na dahilan, sinabi sa kanya ng kanyang asawa na nag-iisip siya ng mga bagay. Samakatuwid, ang term na gaslighting.

Ginamit ni Gregory ang lalong marupok na estado ng pag-iisip ni Paula upang ihiwalay siya sa iba. Nag-iisa at natatakot, nagsisimula siyang kumilos sa isang hysterical na pamamaraan. Ganap na nanghihina, hinahangad niya ang pag-ibig at pag-apruba ng kanyang asawa, ngunit pareho silang tinanggihan. Ang pang-aabuso ay umuusad sa isang sukat, na nagsimula siyang mag-alinlangan sa kanyang sarili at ipinapalagay na ang kanyang asawa ay totoong tama: siya ay nababaliw. Pinatitibay ni Gregory ang mga paniniwalang ito sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasabi sa kanya na siya ay hindi mabuti.

Sa kabutihang palad para kay Paula, siya ay nasagip ng isang inspektor ng pulisya. Kinumpirma niya na ang mga gas light ay talagang kumikislap at ang balangkas ng Machiavellian ng kanyang asawa upang kumbinsihin siya na siya ay nababaliw, ay natuklasan.

Paano Gumagana ang Gaslighting?

Tulad ng sa pelikula, ang gaslighter ay nagpasok ng isang relasyon na may isang ulterior motive: upang makontrol at manipulahin ka. Ginagawa niya ito sa pamamagitan ng unang pagkilala sa mga lugar ng kahinaan na maaari niyang pagsamantalahan: paghuhuli sa iyong mga takot, pagkabalisa at anumang iba pang masakit na mga paksang nakakaantig sa isang ugat na ugat. Sinasamantala niya ang mga kahinaan na ito at ginagamit ang mga ito laban sa iyo. Halimbawa, maaaring magkaroon ka ng kamalayan sa katotohanang ikaw ay medyo sobra sa timbang at hinihimok niya ang bahay na ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na ikaw ay mataba. Marahil ay mayroon kang isang buong relasyon sa iyong pamilya at binibigyang diin niya ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na hindi siya nagulat na hindi ka nila kinausap. Ito ang unang hakbang sa pagpaparamdam sa iyo na walang halaga at binabawas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Kapag nakuha ka na niya sa semi-marupok na estado ng pag-iisip na ito, sinisimulan niyang palakihin ang kanyang pag-uugali na gaslighting. Nagsimula siyang maglaro ng mga laro kasama niya ang iyong pakiramdam ng katotohanan at hamunin ang iyong memorya at pang-unawa sa mga kaganapan. Bilang isang taong pinagkakatiwalaan, iginagalang at mahal mo, wala kang pag-aalinlangan na maniwala sa sinabi niya, lalo na kapag nagsasalita siya ng ganoong awtoridad. Maaari ding magkaroon ng isang butil ng katotohanan sa kanyang mga salita, ngunit ang iyong panghuli na impression ng kung ano ang nangyari ay naiiba malaki sa kanya. Unti-unti, sinisimulan mong pagdudahan ang iyong sarili at ito mismo ang gusto niya. Ang mga taong nagdududa sa kanilang sarili ay mas madaling manipulahin at kontrolin kaysa sa mga may ganap na paniniwala sa sarili.

Naging Biktima Ka Ba ng Gaslighting?

• Oo
• Hindi
• Hindi sigurado

Mga Halimbawa ng Gaslighting

Maraming mga tao ang humihiling para sa mga tiyak na halimbawa ng gaslighting. Sa kasamaang palad, tulad ng anumang uri ng pang-aabuso, napakahirap na gawing pangkalahatan. Ang bawat nang-aabuso ay may kanya-kanyang taktika, at ang bawat sitwasyon ay magiging kakaiba. Gayunpaman, sa ibaba ay ang ilang mga tipikal na halimbawa ng pag-uugali ng gaslighting na maaaring gamitin ng iyong nang-abuso.

Ang isang gaslighter ay:

• Pagsisinungaling, upang pag-alinlangan mo ang iyong memorya at pakiramdam ng katotohanan
  
• Sabihin sa iyo na nababaliw ka na
• Sabihin sa iba pa na nababaliw ka na
• Ituon ang iyong panloob na takot
  
• Tumanggi na makinig sa iyo
• Itanggi na may ginawa siya o sinabi
  
• Akusahan ka na gumawa ng isang bagay na siya ay nagkasala
• Banta na iwan ka.
• Lumabag laban sa iyo ang mga tao
• Sabihin sa iyo na ang lahat ay sinungaling
• Pumutok ang mainit at malamig

Ito ay medyo karaniwang mga diskarte na ginagamit sa iba't ibang anyo ng pang-aabuso sa sikolohikal. Ang iyong nang-abuso ay maaaring gumamit ng ilan o lahat ng nasa itaas. Ang pinaghiwalay ng gaslighting, ay ang pagnanais na maging sanhi ng malaking pagkalito, pagdududa at pagkabalisa sa pag-iisip sa biktima. Maaari siyang gumamit ng mga parirala tulad ng:

• 'Hindi, hindi ko kailanman sinabi iyon. Iniisip mo ulit ang mga bagay! '
• 'Hindi ako iyon: ikaw iyon!'
• 'Napakataba mo / moody / frumpy / bobo atbp'
• 'Kumilos ka tulad ng isang imbecile: lahat ay tumatawa sa likuran mo!'
• 'Iniisip ng lahat na sira ka.'
• 'Hindi mo ba natatandaan na sinasabi mo na kukunin mo ang mga groseriya?'

Sigurado ka Gaslighted?

Ang pagkilala kung ikaw ay biktima ng gaslighting ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang ginagawa sa iyo ng nang-aabuso: mahalaga rin na isinasaalang-alang mo ang pakiramdam mo ng pag-uugali na ito. Kung nagsisimula kang maranasan ang anuman sa mga sumusunod, tiyak na oras na upang suriin muli ang iyong relasyon:

• Patuloy kang nakakaramdam ng pagkalito at pagdududa sa iyong sarili
• Mayroon kang problema sa paggawa ng pinakasimpleng mga desisyon
• Nagsisimula kang magtaka kung ikaw ay masyadong sensitibo
• Palagi mong hinuhulaan ang iyong sarili
• Sinasabi sa iyo ng iyong gat na may isang bagay na hindi tama
• Gumagawa ka ng mga dahilan para sa pag-uugali ng iyong kapareha sa mga kaibigan at pamilya
• Hindi ka na naniniwala na sapat ka para sa iyong kapareha
• Nararamdaman mong walang halaga ka
• Nagtataka kayo kung ano ang nangyari sa 'Matanda ka'
• Natagpuan mo ang iyong sarili na humihingi ng tawad, kahit na wala ka sa mali
• Nagsisimula ka nang magsinungaling sa iyong kapareha upang maiwasan ang anumang paghaharap at pagkagulo
• Nararamdaman mong mali ang lahat ng iyong ginagawa

10 Mga Palatandaan ng Gaslighting sa isang Abusadong Relasyon

Paano Tumugon sa Gaslighting

Ang una, kritikal na hakbang sa pagtugon sa gaslighting ay upang mapagtanto na ikaw ay inabuso sa emosyonal. Ito ay madalas na isang mapait na tableta upang lunukin dahil kinakailangan mong kilalanin na ang isang taong mahal mo, pinagkakatiwalaan at respeto ay nakasasakit sa iyo. Sa kasamaang palad, hanggang sa handa kang harapin ang reyalidad ng iyong sitwasyon, walang magbabago.

Gayundin, at ito ay maaaring masakit sa tunog, kailangan mo ring umamin na may mga pagkabigo din sa iyong bahagi. Maliban kung mayroon kang ilang uri ng kapansanan sa pag-iisip, dapat kang maging handa na tanggapin ang responsibilidad para sa pagpayag sa indibidwal na ito sa iyong buhay. Bukod dito, malamang na mayroon ka sa isang estado ng pagtanggi sa loob ng kaunting oras: hindi pinapansin ang lahat ng mga palatandaan ng babala at paggawa ng mga dahilan para sa pag-uugali ng nag-abuso sa iyo.

Ang kahalagahan ng huling puntong ito ay hindi maaaring bigyang diin. Nakalulungkot, ang ilang mga tao ay may isang hilig na maging serial biktima. Naaakit sila sa mga indibidwal na nagpapakita ng mga kaugaliang pagkatao na halos kapareho ng kanilang dating kasosyo. Dahil dito, mahalaga na suriin mo kung ano ang walang bisa sa loob mo, na naniniwala kang maaaring punan ng mga taong mapag-manipulative na ito. Sa paggalang na ito, mahahanap mo na kapaki-pakinabang na pagnilayan ang iyong mga dating pakikipag-ugnayan, pati na rin ang iyong kasalukuyang ugnayan.

Bilang isang tagasunod ng kumpiyansa, mahahanap mo rin na kapaki-pakinabang na masanay ang ugali ng paggamit ng pang-araw-araw na mga pagpapatunay. Maniwala ka man o hindi, ang utak mo ay hindi kasing talino tulad ng naisip mo. Ipinapalagay na ang anumang sasabihin mong totoo, ay ang totoo. Samakatuwid, ang kababalaghan ng mga natutupad na hula. Ang iyong mga saloobin at emosyon ay may kapangyarihang linlangin ang iyong utak na maniwala sa kahit anong gusto mo. Sa ibang salita: peke ito hanggang sa magawa mo ito.

Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng dalawang hanay ng mga pagpapatibay: isa para sa umaga at isa para sa night-time. Mas kapaki-pakinabang kung isapersonal mo ang iyong mga pagpapatunay na naaangkop sa iyong sariling hanay ng mga pangyayari. Bilang isang gabay, maaari mong paganahin ang isang bagay sa mga linya ng sumusunod:

• Malakas ako at masarap ang pakiramdam
• Malusog ako, masaya at kontento sa aking buhay
• Nasasabik ako sa mga oportunidad na dala ngayon
• Ako ay maganda at karapat-dapat sa pagmamahal
• ako ay pinagpala
• Sigurado ako na ngayon ay magiging isang magandang araw

Susunod, kailangan mong makuha ang iyong pakiramdam ng katotohanan at pang-unawa, nang walang anumang labis na pagkagambala. Nagsisimula ito sa pamamagitan ng pag-aaral na magtiwala sa iyong sarili at sa iyong intuwisyon muli. Ang pagpapanatili ng isang nakasulat na journal, hindi lamang ng mga kaganapan ngunit ng iyong mga saloobin, ay makakatulong na gabayan ka sa prosesong ito. Kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan tungkol sa kung ano ang sinabi o tapos na, o kung ano ang naramdaman mo tungkol dito sa oras na iyon, maaari mong suriin muli ang iyong journal. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong mga paniniwala at mapatunayan kung ano ang pinaniniwalaan mong totoo.

Kung mayroon kang isang malapit na miyembro ng pamilya o kaibigan na maaari mong ipagtapat, pagkatapos ay handang gawin ito. Maaaring nasaksihan nila ang pang-aabuso na napasukan sa iyo at dapat na mag-alok ng isang layunin na pagtingin sa kung ano ang nangyari.

Panghuli, kung hindi mo pa napagtanto sa ngayon, kailangan mong iwanan ang nakakalason na ugnayan na ito, sa lalong madaling panahon na makakaya mo. Ito ay upang maiwasan ka na makarating sa karagdagang pinsala at matulungan kang makabawi. Kung para sa praktikal o pampinansyal na kadahilanan, wala ka sa posisyon na umalis kaagad, dapat kang gumawa ng mga maagap na hakbang upang mapalayo ang iyong sarili sa iyong kapareha. Subukang gumastos ng kaunting oras sa kanyang presensya hangga't maaari. Ang pagiging malayo sa iyong nang-aabuso ay makakatulong sa iyo na tingnan ang iyong sitwasyon na may isang mas mataas na antas ng kalinawan at sa paglaon, sumulong sa iyong buhay.

Pinagmulan

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A.; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Mga pinsala, P. D.; Robins, Richard W.; Yan, Taiyi. Mga pagkakaiba sa kasarian sa narsismo: Isang pagsusuri ng meta-analitik. Psychological Bulletin, Vol 141 (2), Mar 2015; 261-310. [25 Hunyo 2017]
2. Stern, R. (2007). Ang Epekto ng Gaslight: Paano Makita at Makaligtas sa Nakatagong Manipulasyon na Ginagamit ng Ibang Tao upang Makontrol ang Iyong Buhay. New York: Mga Aklat sa Morgan Road. [25 Hunyo 2017]