Paano mapanatili ang Worth sa Sarili Pagkatapos ng Paghiwalay

Ang mas masakit sa paghiwalay, mas may posibilidad kaming mag-focus sa kung ano ang nawala sa halip na kung ano pa ang mayroon tayo. Gayunpaman, sa buong yugto ng pagkabigo, kalungkutan at galit sa pagkawala ng relasyon sa pag-ibig, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat kabilang sa mga halagang pinagtutuunan natin ng pansin.

Mag-isip ng mga positibong saloobin tungkol sa iyong sarili. | Pinagmulan

Ang pagpapahalaga sa sarili (kasingkahulugan ng pagpapahalaga sa sarili) ay 'isang pakiramdam na ikaw ay isang mabuting tao na nararapat na tratuhin nang may paggalang^isa. ' Kinakailangan nito na sa halip na sisihin ang ating sarili, tinatanggap natin ang responsibilidad para sa aming kontribusyon sa break-up at patawarin ang ating sarili.

Ang pagpapanatili ng ating pagpapahalaga sa sarili ay nagkakahalaga din ng pagkawala ng pagnanasang maghiganti. Tinutulungan kami nitong mapanatili ang isang antas ng ulo. Binibigyan kami nito ng kapangyarihan na ilagay ang aming mga pagsisikap sa pagsulong, sa halip na subukang pigilan ang ibang tao.

Habang pinoproseso namin ang pagtanggap at pagpapatawad hanggang sa puntong pinapamahalaan namin ang aming emosyon nang mabisa, ang mga sumusunod na ideya ay makakatulong na mapanatiling buo ang aming pagpapahalaga sa sarili.

(1) Ingatan ang Iyong Sarili

Ikaw na ang bahala. Tulad ng anumang iba pang makabuluhang pagkawala, ang pagkawala ng isang relasyon ay nakababahala. Sheri Meyers, Marriage & Family Therapist sa Los Angeles, CA, nagmumungkahi ng isang holistic na diskarte^dalawa na kinasasangkutan ng apat na pangunahing mga lugar upang matulungan kaming alagaan ang aming sarili at pamahalaan ang aming paggaling.

Pisikal: Iwasan ang pang-aabuso sa pagkain at droga (magnilay, hindi gamot), pumili ng masustansyang pagkain, makakuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo.
Emosyonal: Iyak, isulat, pag-uusap sa sarili o kung ano man ang kinakailangan upang harapin ang mga damdamin kaysa balewalain ang mga ito. Manatili sa pakikisama sa mga taong nagpapasigla ng diwa.
Kaisipan: Ituon ang kaaya-ayaang kaisipan at magsalita ng mga pagpapatahimik na pagpapatunay.
Espirituwal: Magsanay ng pasasalamat upang mabago ang kalooban mula sa malungkot patungo sa masaya. Magsanay ng pagkamapagbigay, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapangyarihan.

Ang kahalili ay isang sitwasyon na out-of-control kung saan maaari naming subukang iwasan ang sakit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pantal na desisyon: pagmamadali sa ibang relasyon upang mapatunayan ang pagpapahalaga sa sarili; o nakatutuwang paggastos sa damit, aliwan o paglalakbay bilang isang panlunas sa kalungkutan.

Ang halaga ng sarili ay kumikislap kung pumasa tayo sa pagsubok sa pasensya, pagpipigil sa sarili, at karunungan. Humingi ng tulong, kung kinakailangan mula sa isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan; huwag pabayaan ang tulong ng Diyos.

(2) Mawalan ng Pagsisisi

Normal na maranasan ang ilang panghihinayang, ngunit maaaring mapanganib na ma-stuck dito. Kinikilala ng pagsisisi na ang iba't ibang mga pagpipilian ay maaaring gumawa ng ibang kinalabasan.

Sa isang sitwasyon kung saan maaari nating baguhin ang mga pagpipilian, ang panghihinayang ay maaaring magkaroon ng positibong kabayaran; ngunit kapag ang dalawang tao ay nagpasya na wakasan ang isang relasyon, malamang na sinubukan at nabigong baguhin ang sitwasyon.

Dahil ang panghihinayang ay mukhang paatras, kailangan itong pamahalaan sa interes ng personal na pag-unlad.

Ang pagtingin ba sa relasyon ay nakakaramdam ng hangal, miserable, pinahiya, walang pag-asa ang indibidwal? Ang mga damdaming iyon ay maaaring magsabotahe sa pagpapahalaga sa sarili. Kailangan silang mapalitan ng mga resolusyon para sa pagpapanumbalik.
Ang pagbabalik tanaw ba ay nagpapakita ng isang pagkakataon upang malaman mula sa karanasan? Pagkatapos kunin ang anumang aral na maaaring natutunan at sumulong.

Ipagdiwang ang iyong mga halaga. | Pinagmulan

(3) Ipagdiwang ang Iyong Mga Halaga

Ipagpalagay ang isang lumang liham ng pag-ibig mula sa isang dating kasintahan o dating asawa. Naglalaman ito ng mga pagpapahayag ng pagmamahal at mga dahilan na minahal ka niya - ang iyong kagandahan, magiliw na pagkatao, katatawanan, kabaitan at iba pang kaakit-akit na mga birtud. Basahin mo ba ito?

Ang mga salitang iyon ay nagpalakas ng iyong pakiramdam ng kahalagahan sa unang pagkakataon na basahin mo sila. Ang dapat mong alalahanin ay kung ang mga ito ay totoo pa rin; malamang na sila ay dahil ang mga pag-aari ng character ay kabilang sa mga bagay na hindi mo natatalo.

Kailan man naisip ang iyong dating-sa pamamagitan ng isang liham, isang larawan sa Facebook, o isang tunay na sulyap, ituon ang mga halagang mayroon ka pa rin sa kabila ng pagkawala ng relasyon. Sanayin ang iyong isipan upang ipagdiwang ang kakanyahan ng kung sino ka pa rin. Isipin ang iyong halaga bilang mas mataas, hindi mas mababa, para sa nakaligtas sa kahirapan.

(4) Panatilihin ang Mabuting Paghuhukom

Ang mga pagkakamaling nagawa sa pagpasok o pagwawakas ng relasyon ay kapus-palad; ngunit paano ang mga pagkakamali na hindi mo nagawa? Hindi mo ba tinanggihan ang ilang mga ideya na maaaring gumawa ng mas maraming nakakasamang resulta? Dahil sa iyong mabuting paghuhusga, ang pinakapangit ay hindi nangyari.

Magpatuloy na gawin ang mga bagay na nagpapakain sa iyong pagkamakahalaga:

Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng ibang tao at kanino; ibasura ang mga dahilan upang suriin ang kanyang pahina sa Facebook at mag-drool sa mga litrato; gugulin ang oras sa pag-aayos ng iyong iskedyul upang mapaunlakan ang mga bagong aktibidad at kaganapan.

Labanan ang tukso na pag-usapan ang mga kapintasan ng ibang tao; sabihin sa iyong mga kaibigan na humihingi ng paliwanag tungkol sa pagkasira na tulad ng maraming iba pang mga relasyon, ang mga bagay ay hindi umubra para sa iyo.

Hindi mo kailangang magpakita sa lahat ng mga pagpapaandar na dati mong dinaluhan, kasama ang lahat ng mga kaibigan na pareho mong ibinabahagi; ngunit kapag ginawa mo, maging kaaya-aya.

Maging sibil sa iyong dating kung tumawid ang iyong mga landas; ibigay ang uri ng paggalang na nararapat sa iyo, kung saan maitataguyod ang iyong paggalang.

Mapagmahal, Pagpapaalam, Patuloy

(5) Bumalik sa Subaybayan

Nag-aalok ang American Psychological Association (APA) ng payo sa rebounding³ pagkatapos ng isang karanasan na nagbabago ng buhay. Naniniwala sila na pagkatapos ng pakikibaka sa anumang uri ng pagkawala, lumalakas ang mga tao. May natutunan sila tungkol sa kanilang sarili, nagkakaroon ng kabanalan, nakakahanap ng mas mahusay na mga relasyon at nakakaranas ng mas mataas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.

Iminumungkahi ng APA ang isang pang-araw-araw na sagot sa sumusunod na katanungan:

'Ano ang isang bagay na alam kong magagawa ko ngayon na makakatulong sa akin na lumipat sa direksyong nais kong puntahan?'

- ANO

Bagaman ikaw ang pangunahing beneficiary ng iyong kaligtasan, may ibang mga tao sa iyong sphere ng impluwensya na inspirasyon ng iyong katatagan. Ibahagi sa kanila kung sino ka at kung ano ang maaari mong gawin; hindi kung ano ang nangyari sa iyo (maliban sa hangarin na palakasin sila).

Ang iyong hangarin ay hindi lamang upang makaligtas sa pagkakahiwalay, ngunit upang payagan ang mga aralin na natutunan mula dito upang gawing mas mahusay at mas matalino ka, at matulungan kang isulong. Ano ang nagsisimula sa pakiramdam tulad ng isang pagkawala ay maaaring maging isang pagpapahusay sa iyong halaga sa sarili. Sa paglaon, nakakuha ka ng higit sa natalo mo.