Paano mapanatili ang isang Malusog na Pakikipag-ugnay Kung Mayroon kang PMDD

Ilang mga Pagwawaksi Bago Kami Magsimula

Kung nagtataka ka kung ano ang PMDD, huwag mag-atubiling basahin ang aking iba pang mga artikulo na napupunta sa maraming detalye tungkol sa aking karanasan sa Premenstrual Dysphoric Disorder. Ang isang paghahanap sa google sa term ay magbubunga rin ng ilang kapaki-pakinabang na impormasyon.

Gayundin, sa sandaling masimulan mong basahin ang natutunan ko, maaari mong isipin na 'Ay, mukhang inayos niya ito.' Hahaha, hindi, tigilan! Ito ay ganap na hindi totoo. Oo, may mas mahusay akong hawakan sa mga bagay kaysa dati, ngunit dumulas pa rin ako at palaging natututo.

Panghuli, ang payo na ito ay inilaan para sa mga taong nasa a malusog at sumusuporta na ugnayan. Nangangahulugan ito ng paggalang sa isa't isa, isang pangkalahatang pakiramdam ng katatagan, at pagbabahagi ng kaligayahan. Ang mga tip na ito ay hindi inilaan upang iparamdam sa mga kababaihan na nararapat silang mag-tiptoe sa paligid ng isang potensyal na hindi malusog o hindi angkop na kasosyo. Kung katulad mo ito, marahil ang relasyon mo ang problema, hindi ikaw o ang iyong PMDD.

Aralin 1: Ang iyong Kasosyo ay Nahaharap din sa Kanilang Sariling Mga Suliranin

Kapag nalulunod ka sa iyong sariling pagkabalisa at nagbabagu-bagong pakiramdam, madaling makalimutan na ang iyong kasosyo ay maaaring nakakaranas ng kanilang sariling kaguluhan sa panloob.

Kung sasabihin nila ang isang bagay tulad ng 'Pagod na pagod ako' o 'Nararamdaman kong sobrang stress', nakakaakit na tumugon sa 'Oo, ako rin!' dahil iyon ang nararamdaman mo sa kalahati ng buwan o higit pa. Sa halip, ipaalam sa iyong kapareha na narinig sila sa pamamagitan ng pagtugon sa isang bagay tulad ng 'Humihingi ako ng pasensya na nararamdaman mo iyon, maaari ba akong gumawa ng makakatulong?' at bigyan sila ng isang magandang yakap.

Kung tungkol sa iyo sa lahat ng oras, kung gayon walang lugar para sa ibang tao na pakiramdam na malaya silang magkaroon din ng kanilang sariling mga tagumpay at kabiguan. Alamin kung ano ang kailangan nila kapag wala sila. Kailangan ba nila ng puwang o sobrang pagmamahal? Tingnan kung malalaman mo ito kapag nasa mabuting kalagayan sila dahil mahirap malaman kung ano ang gusto mo kapag nalulungkot ka.

Aralin 2: Ang iyong Kasosyo ay Hindi Maaaring Palaging Tumugon sa Paraang Gusto Nila sa Iyon

Kung ikaw ay katulad ko, ang pakikipag-usap tungkol sa isang problema o kung paano mo nararamdaman ay bahagi ng paggaling at pakiramdam ng mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagtalakay sa kung ano ang nangyayari at marinig ito nang malakas, maaari itong mas madaling magkaroon ng kahulugan ng isang sitwasyon o iyong hanay ng mga emosyon.

Bagaman ang bagay ay, kapag nagpapalabas kami sa aming kapareha sa mga matitinding oras ng PMDD, talagang hindi lamang ito tungkol sa pakikipag-usap. Inaasam namin ang isang sumusuporta, nakakaunawa, at nakakaaliw na tugon sa aming nasabi. Nais naming marinig at maunawaan, marahil kahit na sumang-ayon sila sa atin, kahit na wala itong katuturan sa kanila. At kapag hindi kami nakakakuha ng tugon na sa palagay namin ay lubhang kailangan namin, maaari itong magdulot ng kaguluhan. Marahil ay ginagawang maliit nila ang iyong sitwasyon sa pamamagitan ng pagbibiro o pag-arte ng medyo malayo at magulo.

Nangyari ito sa akin ngayon. Nagbubukas ako tungkol sa isang emosyonal na isyu na nakakaabala sa akin. Patuloy na binibigyan ako ng aking kasosyo ng maikli, hanggang-the-point na mga tugon. Ngunit ang kailangan ko sa sandaling iyon ay isang bagay tulad ng 'Oh ganyan dapat kahirap! Naku, hindi kita sinisisi sa naramdaman mong ganyan! Bla, blah, blah, malambot na damdamin. ' Dahil hindi ko natanggap ang tugon na iyon, nasaktan ako at hindi naintindihan. Ipinahayag ko ito, na kung saan ay pinaramdam sa kanya na siya ay may pananagutan sa pagpapagaan sa akin ng pakiramdam at palagi niyang sasabihin nang eksakto ang mga tamang bagay. Sa halip na pigilan siya, napagtanto kong nadulas ako, at humingi ng paumanhin kaagad sa pagiging hindi makatuwiran sa aking inaasahan sa kanya. Ngayon binibigyan ko siya ng ilang kinakailangang puwang (higit pa sa paglaon).

Siyempre, may mga oras na tumugon siya sa isang sumusuporta at umaaliw, at ito ay kahanga-hanga! Dapat lamang nating tandaan na ang aming kapareha ay hindi palagi tumugon kung paano namin 'kailangan' ang mga ito sa. Napakalayo nitong asahan iyon sa isang tao. Dito makakatulong ang paghabol sa kasintahan o pakikisalamuha sa labas ng relasyon. Gumawa ng oras para sa mga kaibigan at mapawi ang ilang presyon mula sa iyong kapareha.

Ano ang Sasabihin Kapag Dumating Ito:

Kung nagkakaroon ka ng isa sa mga pag-uusap na iyon sa iyong kapareha kung saan sa palagay mo ay hindi nila naiintindihan o hindi tumutugon sa paraang 'kailangan mo', huminto ka lang sa pag-uusap. Hindi ko ibig sabihin na huwag pansinin ang iyong kapareha — huminto ka lang. Pansinin ang nararamdaman mo. Madalas kong napansin na tumaas ang rate ng aking puso at mayroon akong mainit, galit na pakiramdam sa aking noo.

Huminga ng ilang nakakarelaks (hindi madrama!) Malalim na paghinga at sabihin sa iyong sarili na iisipin mo ang problemang ito sa paglaon. Sa ganoong paraan, maaari mong isipin ang tungkol sa pakiramdam o problemang ito nang mag-isa at mag-ehersisyo kung bakit ito nangangahulugan ng labis para sa iyo na maaliw ang tungkol dito. Alamin na ikaw ang lahat ng aliw na kailangan mo at walang ibang responsable para sa iyong nararamdaman.

Pagkatapos, maaari mong sabihin ang isang bagay sa iyong kapareha kasama ang mga linya ng 'Paumanhin, hindi ko alam kung bakit ang problemang ito ay napupunta sa akin ng sobra. Salamat sa pakikinig, ngunit marahil ay iwan ko lang ito ngayon bago ako magalit. Kaya, paano ang aso na nakasuot ng sumbrero doon? '

Aralin 3: Ang iyong Kasosyo ay Hindi Palaging Nariyan para sa Iyo

Tulad ng kapaki-pakinabang na maunawaan na ang iyong kapareha ay maaaring hindi palaging tumugon sa isang paraang 'kailangan mo,' mahalaga ding mapagtanto kapag ang iyong pag-ibig ay nasa kanilang sariling kalsada at hindi maaaring nandiyan para sa iyo sa sandaling iyon.

Ginagawa ko pa rin ito, ngunit naging mas mahusay ako sa pagkilala kapag ang aking kasosyo ay walang silid para sa lahat ng labis na damdamin at pagkabalisa na madalas kong itapon sa bawat buwan. Maaari siyang maging malayo, o ipaalam sa akin na hindi rin siya nararamdamang magaling. Kaya't sa mga oras na ito, alam kong hindi maglalabas ng anumang mabigat sa kanya o asahan na siya ay labis na nagmamahal at umaaliw.

Ang mga oras kung saan nakalimutan ko ang araling ito at itinapon ko ang aking sariling mga problema sa kanya habang hindi siya nararamdaman ng magaling ay hindi rin naging maayos. Gayunpaman, kapag siya ay pakiramdam gaan at may mas maraming lugar upang magbigay ng suporta, siya ay hindi kapani-paniwalang bukas at aliw sa lahat ng inaalok ng aking maluwalhating mga hormone.

Kung ang iyong kasintahan ay pakiramdam tulad ng basura, subukang maging doon para sa kanila hangga't maaari. Kaugnay nito, nandiyan din sila para sa iyo, sa oras. Kung sa pakiramdam ay hindi sila maaaring nandiyan para sa iyo, kung gayon maaaring maging isang problema na maaaring kailangan mong pag-isipan sa isang oras ng buwan kung saan sa tingin mo ay pinaka-ulo ka.

Ano ang Sasabihin Kapag Dumating Ito:

Ang isang mabuting indikasyon na ang iyong kasosyo ay wala sa isang magandang lugar na naroroon para sa iyo ay kung mukhang malayo sila o hindi maginhawa sa iyong kumpanya. O kahit na mas masahol pa, maaaring sinabi nila sa iyo kamakailan na hindi sila maganda ang pakiramdam ngunit binubuksan mo pa rin sa kanila ang tungkol sa isang bagay na ikinalulungkot mo.

Kapag nagawa mo ang alinman sa mga natanto na iyon, i-pause lamang ang pag-uusap tulad ng mungkahi sa Aralin Pangalawang. Huminga ng ilang, tahimik, malalim na paghinga at sabihin ang isang bagay tulad ng 'Paumanhin, marahil ito ay hindi ang pinakamahusay na orasâ '' maaaring mayroon kang sapat sa iyong isipan na ito ay dati.' Pagkatapos, alinman sa baguhin ang paksa o mapagmahal na bigyan sila ng ilang puwang. Sa pamamagitan ng mapagmahal na ibig kong sabihin ay ang pagpapakita ng tunay na pasensya, hindi lamang paghihimas at paglusob sa silid.

Aralin 4: Hindi Lahat Ay Tungkol sa Iyo

Grabe! Paumanhin, ngunit ito ay totoo. Kapag nararamdaman natin ang kasindak-sindak tulad ng nararamdaman natin, ipinapalagay natin na ang mundo ay nasa labas upang makuha tayo. Tulad ng bawat maliit na pagkatisod sa paglalakad sa hagdan ay isang palatandaan mula sa sansinukob na napopoot sa atin. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa pag-iisip na ang bawat bulol o masamang kalagayan mula sa aming kapareha ay sanhi ng sa amin.

Dati ay sa anumang oras na ang aking kapareha ay nabalisa o nabigla, ang aking isipan ay agad na nagpunta sa 'Ay hindi, may nagawa akong mali ulit' at kukunin ko siya na sabihin sa aking nagawa. Paminsan-minsan, talagang nabigo ako sa kanya sa ilang paraan, ngunit sa karamihan ng oras nakikipag-usap siya sa isang bagay sa labas ng relasyon. Naging mas mahusay ako sa hindi agad pagkuha ng isang masamang kalagayan nang personal at pinipilit ang isang paliwanag sa kanya, ngunit may mga oras pa rin na nadulas ako. Tao lang naman ako.

Ano ang Sasabihin Kapag Dumating Ito:

Ang ilang magagaling na payo mula sa aking therapist: 'Sa susunod na sila ay nasa isang malinaw na masamang kalagayan, maaari mong buksan ang komunikasyon sa isang pangkalahatang alok tulad ng' Sa palagay ko maaari kang ma-stress, maaari ba akong tumulong sa anumang paraan? ' na nagpapaalam sa kanila na nakikita mo sila. Binibigyan din sila ng pagkakataon na sabihin sa iyo kung ano ang problema o kung makakatulong ka.

Kung kasama mo ang isang tao na may maraming lakas na panlalaki, ang malamang na tugon ay 'Mabuti ako' na isang palatandaan na ito ay isang bagay na kailangan nilang harapin sa kanilang sariling mga tuntunin. Ito ay kapag ang pagiging abala at pagbibigay sa kanila ng oras upang huminga ay makikinabang sa inyong dalawa. Sa kabilang banda, maaari silang magbukas tungkol sa problema, kaya maging handa kang aktibong makinig nang hindi masyadong iniisip ang tungkol sa mga 'tamang' bagay na sasabihin.

Ang iniisip ng isang tao sa akin ay wala sa aking negosyo.

- Anonymous

Aralin 5: Parehong Ikaw at ang Iyong Kasosyo ay Kailangan ng Puwang

Tulad ng lahat ng aking natutunan na aralin, maaari itong mailapat sa anumang relasyon. Gayunpaman, sa PMDD, nagiging mas mahalaga lang ito.

Space. Simple lang. Puwang para sa iyo at puwang para sa kanila. Kung nais nilang abutin ang mga kaibigan o gumawa ng isang bagay nang wala ka, tingnan mo iyon bilang isang pagkakataon na gamutin ang iyong sarili. sabi ko treat yo self! Subukan ang iyong makakaya na huwag masaktan ng kanilang pagnanasa para sa isang maliit na oras na nag-iisa. Tingnan ito bilang isang paraan upang makaramdam ng higit na koneksyon kapag nagkasama kayo, kahit na ang puwang ay para lamang sa isang pares ng mga oras.

Siguraduhin na gumawa din ng iyong sariling mga plano. Magtanghalian kasama ang isang kalalakihan o dalhin ang iyong sarili sa isang art exhibit na guguluhin ng iyong kasosyo. Ang paggawa ng iyong sariling bagay ay nagbibigay sa bawat isa sa iyo ng silid upang huminga at maging iyong sariling tao.

Ano ang Sasabihin Kapag Dumating Ito:

Kahit na sa palagay mo ikaw ang uri ng tao na gustong gugugulin ang iyong oras sa iyong kapareha, isipin muli. Kung katulad mo ako, maaaring may mga oras kung saan maaari mong maramdaman na parang sumasabay ka lang sa mga bagay na nais nilang gawin. Kilalanin ang iyong mga gusto at hindi gusto. Halimbawa, kung tatanungin ng iyong kasosyo ang 'Gusto mo bang panoorin ang pelikulang ito na puno ng mga sasabog na kotse?' at iniisip ng iyong puso na 'hindi, salamat' ngunit ang pagnanais na gumugol ng oras sa kanila at isang pakiramdam ng obligasyon ay tumatagal, pagkatapos subukang makinig sa panloob na 'hindi, salamat' at talagang sabihin ito, ngunit may kaunting pag-ibig at init .

Hindi ko ibig sabihin na dapat mong biglang magsimulang sabihing hindi sa bawat mungkahi na kanilang ibinigay. Ito ay higit pa tungkol sa paggawa ng iyong sariling bagay minsan. Kung ang iyong kapareha ay hindi nagdamdam sa pagiging matapat tungkol sa kung ano ang nais nilang gawin, bakit ka dapat?

Dapat kang magmahal sa paraang ang tao na mahal mo ay malaya ang pakiramdam.

- Si Nhat Hanh

Aralin 6: Ang Iyong Ideya ng Reyalidad ay Maaaring Mapalubog

Ito ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi ng pagkakaroon ng PMDD. Ang iyong damdamin at damdamin ay totoo, syempre. Gayunpaman, ang iyong katotohanan ay maaaring mapurol, na magdulot sa iyo ng reaksyon sa mga sitwasyon sa mapanirang paraan.

Narito ang isang sitwasyon sigurado akong lahat tayo ay nakaranas.

Malabo na Pananaw ng PMDD: Iiwasan ka ng kapareha mo, maramdaman mo ito. Bumangon sila at lumabas ng silid pagpasok mo. Ang paggugol ng oras sa iyo ay hindi isang bagay na tila nais nilang gawin kani-kanina lamang. Sa katunayan, kailan ang huling pagkakataon na nagpunta ka at gumawa ng isang magandang bagay na magkasama? Hindi ka nila mahal, hindi ba? Mabilis na nawawalan sila ng interes. Kailangan nitong tumigil. Dapat kong ilabas ito sa kanila ngayon din!

Reality: Marahil ay medyo malayo sila, ngunit malamang na mayroon silang nasa isip. Talagang isang araw o dalawa lamang sa kanila na tila medyo 'nasa labas ng dagat', walang biggie. Kami naman nagkaroon ng gumugol ng maraming oras na magkasama noong nakaraang linggo-talagang maganda talaga. Siguro kailangan lang nila ng kaunting oras mag-isa.

Kung hindi ka nakaka-ugnay sa katotohanan sa labas ng iyong pananaw sa PMDD, maaari kang makaramdam ng gulat at magsimulang lumibot sa isang lugar kung saan ikaw ay desperado upang ayusin agad ang mga bagay.

Ano ang Gagawin Kapag Dumating Ito:

Iyon lang — kailangan mo lamang maghintay ng kagyat at takot na pakiramdam. Hayaan mo itong lumipas. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay panatilihing madaling gamitin ang isang maliit na journal at isulat ang anumang nakakagalit sa iyo. Magagawa din ito sa buong buwan, kahit na sa palagay mo ay mas antas at hindi gaanong apektado ng mga hormone.

Kung mayroong anumang mga isyu sa iyo sa iyong relasyon, maaari mong buksan ang iyong journal kapag ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay at makita kung nararamdaman mo pa rin ang masidhi tungkol sa problemang isinulat mo kanina. Kung nararamdaman mo pa rin na may isang bagay na mapag-uusapan sa iyong kapareha, hindi bababa sa nasa mas mabuti kang estado ng pag-iisip na gawin ito. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, maiisip mong 'hmmm, natutuwa na hindi ko binuksan ang maaari ng mga bulate noong panahong iyon, hindi ako sigurado kung ano ang tungkol dito!'

Lilipas din ito.

Aralin 7: Laging Mahalaga Mag-isip Bago Ka Magsalita

Dati ay may pagkahilig ako sa panahon ng PMDD na maging nit-picky at medyo piraso, nagsasabi ng mga bagay na hindi ko talaga sinasadya ngunit nasasaktan lahat. Nangyayari pa rin ito paminsan-minsan, ngunit sa palagay ko ito ay kung saan nakakuha ako ng pinaka-kontrol.

Ang pag-iisip bago ka magsalita ay mahalaga. Maaaring mukhang kakaiba upang i-censor ang iyong sarili o maaari itong pakiramdam na mas mabagal ang pag-uusap, ngunit gumagana ito.

Halimbawa, ang aking kasosyo ay maaaring sabihin ng isang bagay tulad ng 'Oh, inilalagay ko ang mga basurahan ngayon' at agad na nais ng aking PMDD na unggoy na i-screech ang 'Was Dapat kong gawin ito para sa iyo o sa anumang bagay ?? ' ngunit nahuli ko ang tugon na iyon bago ko ito hinayaang dumulas sa aking mga labi. Ang pagsasabi ng isang bagay na maramdamin ay maaaring magpabuti sa iyo para sa isang segundo, ngunit ipinapangako ko sa iyo na ito ay magiging kahila-hilakbot sa isa pang segundo sa paglaon.

Kaya, subukang abutin lamang ang iyong sarili bago mo sabihin ang mga (hindi gaanong) maliliit na bagay dahil maaari silang mabilis na magdagdag. At tulad ng dati, ang pagsasanay ay ginagawang perpekto.

Ang makakatulong din ay subukang magreklamo nang mas kaunti sa pangkalahatan. Napakadali na makaramdam ng sobrang pagkabalisa, na para bang ang mundo natin ay nawala. Ngunit, maaaring maging nakakapagod para sa ibang tao na marinig ang ganitong uri ng negatibiti tuwing limang minuto. Dito magagamit ang iyong dating kaibigan, ang iyong journal. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga damdamin, nagagawa mo pa ring palabasin ang negatibong enerhiya nang hindi pinapagod ang iba. Sa lahat ng paraan, huwag maging ilang pekeng maloko na hindi kailanman may masamang salita na sasabihin, ngunit ang pagbawas ng whining ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa inyong pareho.

Ano ang Sasabihin Kapag Dumating Ito:

Kung sumabog ka ng isang bagay na nakasasakit sa iyong kapareha, huwag mong pakiramdam na huli na ang lahat. Mag-alok lamang ng isang simpleng paghingi ng tawad. Ipaalam sa kanila na humihingi ka ng paumanhin para sa pagsasabi ng isang bagay na napakasama at nais mong hindi mo ito sinabi sa una. Ipaliwanag na ang pananakit sa damdamin ng iyong kapareha ay hindi iyong hangarin — hindi mo lang nararamdamang tulad ng dati mong sarili.

Aralin 8: Huwag Gumawa ng Anumang Mga Desisyon Tungkol sa Iyong Pakikipag-ugnay sa Panahon ng Masamang Araw ng PMDD

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng PMDD ay ang pakiramdam ng pagkalungkot. Ang depression ay sumisipsip ng buhay at ningning sa lahat ng mga bagay na karaniwang gusto mong mahalin at pahalagahan. Kasama dito ang iyong kapareha.

Sa kabutihang palad hindi na ito masyadong nangyayari para sa akin, ngunit kapag nangyari ito, sisimulan kong kwestyunin ang aking relasyon. Mas makakabuti ba ako sa pagiging walang asawa? Talaga bang napakahusay nating magkasama?

Hindi ko pa pinapaalam sa kanya ang mga sandaling ito ng matinding pag-aalinlangan, ngunit napalapit ako. kung ikaw mayroon tininigan ang mga alalahanin na ito sa iyong kapareha, huwag talunin ang iyong sarili tungkol dito. Matuto ka lang mula rito at sumulong.

Ano ang Gagawin Kapag Dumating Ito:

Muli, isulat ang iyong damdamin sa iyong journal! Siguraduhin lamang na ito ay itinatago sa isang lugar kung saan ang iyong kapareha ay hindi matuksong i-flip ito. Isulat ang lahat ng iyong pag-aalinlangan at maging negatibo at kritikal hangga't gusto mo. Itanong sa iyong sarili ang lahat ng mga katanungang kailangan mo ng mga sagot. Gumawa ng isang pakikitungo sa iyong sarili na muli mong babalikan ang mga pag-aalinlangan na ito sa isang oras ng buwan kung sa palagay mo ay mas mataas ang ulo ng ulo upang makagawa ng tamang paghatol.

Hanggang doon, hintaying lumipas ang mga damdaming ito. Huwag pahintulutan silang sakupin at linlangin ka sa pag-iisip na kailangan mong kumilos sa kanila at magpasya nang tama sa sandaling iyon. Sapagkat ang mga pagkakataon ay kapag nakarating ka sa iyong 'normal' na bahagi ng buwan, babalik ka sa likod at makakaramdam ng kaginhawaan na iyong sinakay ang malubhang damdaming iyon.

Maaari rin itong makatulong na makalikom ng masasayang alaala ng iyong kapareha. Isipin ang huling pagkakataon na pinatawa ka nila, o kung paano nila niluto noong isang gabi ang iyong paboritong pagkain para sa hapunan. Maaaring mahirap hanapin ang mga positibong ito sa una, ngunit kung maghanap ka, maaari kang makahanap ng isang bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na medyo magaan.

Aralin 9: Humingi ng Suporta mula sa Labas ng Pakikipag-ugnay

Ang pag-asa sa isang tao lamang para sa suporta sa panahon ng aming mga oras ng PMDD ay may maraming mga kawalan. Ang una ay malinaw naman na hindi ito patas sa iyong kapareha. Tulad ng ating mga kalagayan at pangangailangan ay maaaring maging nakakapagod para sa atin, maaari din itong maging tulad ng pag-draining para sa kanila.

Ang isa pang kawalan ay ang pagkawala mo sa isang hanay ng mga opinyon, ideya at karanasan mula sa ibang mga tao. Nalaman kong hindi mo talaga matalo ang paghabol sa kasintahan para sa pakiramdam ng pagkakaugnay at pag-unawa sa pagitan ng dalawang kababaihan.

Kaya, subukan ang iyong makakaya upang makipag-ugnay sa mga kaibigan sa buong buwan. Napansin kong lalong mahalaga na makipagtagpo sa isang kaibigan sa mga oras na sa palagay ko kailangan kong talakayin ang aking mga problema. May saligan din na marinig ang iyong kaibigan na nagsasalita tungkol sa kanyang sariling mga kaguluhan din, hindi sa nasisiyahan akong marinig ang tungkol sa mga pakikibaka. Nakakaaliw lamang na ibahagi ang iyong mga karanasan at malaman na hindi ka nag-iisa.

Mayroon ding maraming mga pangkat ng suporta sa online para sa mga kababaihan na may PMDD. Kung naghahanap ka para sa PMDD sa facebook o google, makikita mo ang ibig kong sabihin! Doon, maaari mong gripe at daing ang lahat ng gusto mo - ito ay lubos na kahanga-hanga. Malalaman mo na ang mga kababaihan sa mga pangkat na ito ay lubos na sumusuporta at nakasisiguro sa mga oras ng kagipitan. Mahusay na maaari ka ring maging mapagkukunan ng ginhawa sa iba din.

Aralin 10: Ang Pagkonekta sa Iyong Sarili Ay Susi

Ang pagkonekta sa iyong sarili ay mahalaga para sa lahat. Bagaman, nararamdaman ko na para sa mga kababaihan, ang kuru-kuro na ito ay lalong mahalaga dahil sa aming mga ugali na maging sabik na mangyaring at madaling makaramdam ng pagkakasala.

Ano ang kaugnayan nito sa PMDD? Kaya, isipin ang PMDD bilang isang takot, pagod, malungkot, balisa at malungkot na 'maliit na batang babae' na bersyon ng iyong sarili. Alam kong marami sa ating mga problema ay hormonal, ngunit nalaman ko na marami sa mga ito ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng pagsasanay ng aking mga mungkahi sa itaas at sa pamamagitan din ng pagkonekta sa iyong sarili. Kapag totoong alam mo ang iyong sarili at mahalin kung sino ka, mas mahusay ka sa kagamitan upang paginhawahin ang maliit na batang babae na PMDD na nagpapakita nang hindi naipahayag.

May mga oras kung saan naisip ko na pinaghahati ang aking sarili sa dalawa. Ipinahayag ng maliit na batang babae kung gaano siya nababagabag at natakot. Pagkatapos, ang matanda, kalmadong bersyon ng aking sarili ay maaaring sabihin sa kanya na magiging okay ang lahat. Hindi ko ma-access ang aking panloob na tinig na hindi ako unang kumonekta sa aking sarili.

Narito ang maraming mga paraan na nakakonekta ako sa aking sarili at lumaki na mahalin kung sino pa ako. Siyempre, ang mga ito ay mga mungkahi lamang, at sigurado akong makakaisip ka ng mga ideya na pinakaangkop sa iyo.

• Makita ang isang therapist. Nakatulong ito sa akin sa maraming paraan. Pinapayagan akong magsalita ng aking isip, gaano man ako 'nabaliw' sa aking saloobin at kilos. Nakatulong ito sa akin na ayusin ang napakasakit na mga isyu mula sa nakaraan. Nakakuha ako ng maraming karunungan mula sa iba't ibang mga therapist na nakita ko.

• Magkaroon ng malusog na pamumuhay. Ang pagkain ng sariwa at pampalusog na pagkain ay nagpapadama sa akin ng higit na antas. Kapag napalayo ako sa pagkain na malusog, binabayaran ko ito. Ang pag-eehersisyo ay kasinghalaga ng pagbibigay sa iyo ng instant na pagmamadali ng mga endorphins na iyon. Ang pakiramdam na malusog at malakas ay maaari ring mapalakas ang iyong kumpiyansa at pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.

• Magkaroon ng mga makabuluhang pagkakaibigan at pagyamanin sila madalas. Tandaan na ang kalidad ng iyong pagkakaibigan ay mas mahalaga kaysa sa dami.

• Gumugol ng mas maraming oras sa iyong sarili. Dalhin ang iyong sarili sa isang cafe o restawran, basahin ang isang libro sa iyong lokal na parke, o tingnan ang isang pelikula nang mag-isa. Patuloy na gawin ang mga bagay na ito hanggang sa natural na pakiramdam, na talagang nasiyahan ka sa oras na ito sa iyong sarili. Huwag na huwag kang magdamdam dito.

• Tratuhin mo ang iyong sarili. Ang isang katulad na damdamin sa itaas, higit pa ito sa pag-aalaga sa sarili. Ang mga bagay tulad ng pagkakaroon ng nakakarelaks na paliguan, pagbili ng tsaa o malusog na pagkain na kinagigiliwan mo, pagmamasahe, paggawa ng yoga o isang bagay na nakakarelaks, pagkuha ng mga aralin sa isang bagay na palaging nais mong malaman, o kumain ng isang bagay na nagpapasaya na maaari mong kumain ng mas kaunti.

• Makinig sa iyong katawan. Kung pagod ka na, magpahinga ka na. Kung sa tingin mo ay natigil, nangangamba ng enerhiya, mamasyal o mag-jogging. Feeling over? Umupo sa isang lugar na tahimik at makasama ang iyong mga saloobin. Naiintindihan ko na maraming mga kadahilanan na maaaring makagambala dito, ngunit subukang gawin ang oras, kahit na limang minuto lamang ito.

• Alamin ang iyong mga gusto at hindi gusto. Alam kong mukhang maloko ito. Bilang isang may sapat na gulang, maiisip mong alam mo kung ano ang iyong ginagawa o ayaw sa ngayon. O katulad nito, kung ano ang sumasang-ayon ka o hindi sumasang-ayon. Ngunit aba, kung minsan ay sumama ako sa isang opinyon sapagkat iyan ang nararamdaman ng isang kaibigan o isang taong malapit sa akin, ngunit sa paglaon sa buhay, napagtanto kong 'Hang on, hindi talaga ako naniniwala doon.' Ang parehong napupunta para sa isang bagay na kasing simple ng hindi pagbili ng isang grocery item na gusto mo lamang dahil ang iyong kasosyo ay hindi. Bilhin lang ito at tangkilikin ito! Ikaw ay ikaw, at sila ang mga ito.

• Gumawa ng higit pa sa mga bagay na nasisiyahan ka. Ako ay isang napaka-malikhaing tao, kaya't sinusubukan kong panatilihin ang mga libangan hangga't makakaya ko. Kapag nagsimula akong makaramdam na nawawala ang aking sarili, gumawa ako ng isang bagay na malikhain at nagsisimulang pakiramdam muli ang aking sariling tao.

• Pakiramdam ang iyong emosyon at damdamin — huwag i-sensor ang mga ito. Ang marami sa aking mga mungkahi ay maaaring parang sinasabi ko sa iyo na i-censor ang iyong sarili. Hindi naman ito totoo; higit pa tungkol sa pagkilala sa iyong mga damdamin at pakikitungo sa kanila sa isang malusog na paraan. Nalaman ko na kung gaano ko pinapayagan ang aking sarili na simpleng makaramdam ng isang bagay at bigyan ito ng oras upang pumasa, napupunta ako sa pagiging mas antas ng ulo sa huli. Tangkilikin ang pagtawa, pahalagahan ang bagal ng pakiramdam ng pag-alala na malalaman mong muli kang magiging 'up'. Umupo na may galit, ngunit huwag pahintulutan itong tumagal. Hindi mo kailangang kumilos sa isang pakiramdam, kahit na nararamdaman mong agaran. Ang pagpilit ng isang 'masamang' pakiramdam na umalis ay magpapalakas lamang sa pakiramdam, kaya't hayaan mo ito, at sa kalaunan ay lilipas tulad ng mga alon sa isang beach.

• Maging ang iyong sariling cheerleader. Hindi ko pinalalampas ang mga gabing dati kong ginugol sa pag-awang sa sarili, umiiyak ng maraming oras tungkol sa kung ano ako isang kakila-kilabot na tao at paulit-ulit na iniisip ang tungkol sa kung ano ang ginugulo ko kamakailan. Sa kabutihang palad, ito ay matagal nang hindi naganap sapagkat naging mas banayad ako sa aking sarili. Kung nadulas ako, maaari akong makaramdam ng pagkabigo sa una, ngunit hindi ko pinapayagan ang aking sarili na umikot sa kadiliman. Iniisip ko lang na 'Ay mabuti, iba ang gagawin ko sa susunod.' Mahalaga rin na madama ang pagmamalaki sa mga bagay na nakamit. Hindi mo magawa ito nang wala ka pagkatapos!

• Matutong magnilay o simpleng umupo nang tahimik. Nagsisikap akong umupo sa tabi ng isang bintana sa aking bahay at panoorin lamang ang tanawin sa labas. Sinusubukan kong huwag mag-isip tungkol sa anumang partikular na bagay dahil tungkol lamang sa pagmamasid at pagiging. Mas nasiyahan ako sa kasanayan na ito.

• Malaman na ikaw lang ang kailangan mo. Ito ay isang magandang bagay na maging pag-ibig, upang magnanasa para sa isang tao at hinahangad bilang kapalit, upang matapos ang mga pangungusap ng bawat isa (o mga sandwich). Ngunit upang maranasan ang totoong katuparan sa iyong buhay, dapat itong magmula sa loob. Ang maliit na puwang sa loob, ang nanginginig na pakiramdam ng pagkawala, ay hindi kailangang mapunan ng iba. Naghihintay na sa iyo lahat.

Humanap ng lubos na kaligayahan sa loob mo. Wala ito doon. Ito ay nasa iyong pinakaloob na pamumulaklak. Ang hinahanap mo ay ikaw.

- Osho