Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Self-Esteem, Self-Worth, at Insecurity

Si Ms. Carroll ay isang researcher at freelance na manunulat na nagsusulat sa napakaraming paksa kung saan mayroon siyang kuryosidad, karanasan, o kaalaman.

Ang isang tao ay hindi magiging komportable kung wala ang kanyang sariling pag-apruba.

— Mark Twain

Self-Esteem vs. Self-Worth vs. Insecurity

Ang pagpapahalaga sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at kawalan ng kapanatagan ay tinukoy ng American Psychological Association (APA) bilang...

• Pagpapahalaga sa sarili: 'Ang antas kung saan ang mga katangian at katangian na nakapaloob sa self-concept ng isang tao ay itinuturing na positibo. Ito ay sumasalamin sa pisikal na self-image ng isang tao, pagtingin sa kanyang mga nagawa at kakayahan, at mga halaga at pinaghihinalaang tagumpay sa pamumuhay ayon sa kanila, gayundin ang mga paraan kung saan ang iba ay tumitingin at tumugon sa taong iyon.'
• Pagpapahalaga sa sarili: 'Ang pagsusuri ng isang indibidwal sa kanyang sarili bilang isang mahalaga, may kakayahang tao na karapat-dapat sa paggalang at pagsasaalang-alang,' na may posibilidad na 'nauugnay sa isang mataas na antas ng pagtanggap sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.'
• Insecurity : 'Isang pakiramdam ng kakulangan, kawalan ng tiwala sa sarili, at kawalan ng kakayahan upang makayanan, na sinamahan ng pangkalahatang kawalan ng katiyakan at pagkabalisa tungkol sa mga layunin, kakayahan, o relasyon ng isa sa iba.'

Malinaw na ang bawat termino ay may magkatulad na katangian. Gayunpaman, mayroon silang ibang-iba na mga epekto sa kung paano natin nakikita ang ating sarili, kung paano tayo nakikita ng iba, at, higit sa lahat, kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa mundo sa paligid natin. Posibleng magdusa mula sa isa o dalawa sa mga ito ngunit hindi sa isa pa. Posible ring magdusa sa lahat ng tatlo! Upang lubos na maunawaan, tingnan natin nang maigi.

Isang Mas Malapit na Pagtingin sa Pagpapahalaga sa Sarili

Ang APA ay nagsasaad, 'mas positibo ang pinagsama-samang persepsyon sa sarili ... mas mataas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang makatwirang mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay itinuturing na isang mahalagang sangkap ng kalusugan ng isip, samantalang ang mababang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam ng kawalang-halaga ay karaniwang mga sintomas ng depresyon.'

Mga Dahilan ng Mahina ang Pagpapahalaga sa Sarili

Si Sarah-Len Mutiwasekwa, Co-founder at Direktor ng Programa ng Global Institute of Emotional Health and Wellness, ay nagsasaad na ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakaranas ng malupit na pamumuna o emosyonal na pang-aabuso habang lumalaki. Mayroong 'mataas na pagkakataon na sila ay binigyan ng kaunti hanggang sa walang pansin ng mga nasa hustong gulang na dapat mag-aalaga sa kanila.' Ang mahinang pagpapahalaga sa sarili sa mga nasa hustong gulang ay maaaring maiugnay sa mga bata na madalas na kinukutya dahil sa kanilang mga pagkukulang o binu-bully ng kanilang mga kapantay. Bilang mga nasa hustong gulang, may posibilidad silang makaramdam na kailangan nilang maging perpekto para pahalagahan.

Siyempre, hindi ito LAGING nangyayari. Itinuro ng Very Well Mind ang ilang karagdagang mga kadahilanan na maaaring naglalaro: ang isang taong naninirahan sa malungkot na kaisipan o nakikibahagi sa negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring magpapanatili ng mababang pagpapahalaga sa sarili; ang mga karamdaman sa pag-iisip ay maaaring magdulot at magpapataas ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mahalaga, ang mababang resilience at maladaptive coping skills ay maaaring magkaroon ng malaking papel sa pagpapababa ng self-esteem.

Sintomas ng mahinang pagpapahalaga sa sarili

Ang Very Well Mind ay nag-uulat ng ilang mga resulta ng mababang pagpapahalaga tulad ng sumusunod:

• Mahinang Kumpiyansa
• Kakulangan ng kontrol
• Negatibong Social Comparison
• Mga Problema sa Pagtatanong Kung Ano ang Kailangan
• Pag-aalala, Pag-aalinlangan sa Sarili, at Pangalawang Paghula
• Problema sa Pagtanggap ng Positibong Feedback
• Negatibong Pag-uusap sa Sarili
• Takot sa Pagkabigo o Hindi magandang Pananaw
• Mga Tao na Nalulugod na Nakikibaka Upang Magtakda ng Malusog na Hangganan

Mga Pag-uugaling Kaugnay ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili

Ang pananaliksik sa Very Well Mind ay nagpapahiwatig na ang mga taong may mahinang pagpapahalaga sa sarili ay makikibahagi sa mga pag-uugali na idinisenyo upang palakasin ang kanilang limitadong pagpapahalaga sa sarili. Maaari silang maglaro ng biktima upang makakuha pagpapatunay mula sa iba. A 2017 pag-aaral inilathala sa Journal of Experimental Social Psychology natuklasan na ang mga nagdurusa ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi tumatanggap ng mga papuri nang maayos. Sa kabaligtaran, dahil ang mga may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may mga problema sa pagtatanong kung ano ang gusto o kailangan nila, maaari nilang sisihin ang iba sa serbisyo o pagkilos sa halip na direktang humiling na matugunan ang kanilang mga gusto at pangangailangan.

Paano Pagbutihin ang Pagpapahalaga sa Sarili

Ang pinakamahusay na mga tool laban sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang paghahanap ng biyaya para sa iyong sarili (at sa iba pa) at paghahanap ng positibo sa bawat sitwasyon. Ang pasasalamat ay isang malakas na espada na maaaring mabawasan ang mababang pagpapahalaga sa sarili hanggang sa isang mapapamahalaang sukat. Hamunin ang negatibiti at humanap ng positibo sa iyong sarili at sa iyong buhay. Ang mga nagdurusa mula sa kritikal na mababang pagpapahalaga sa sarili ay matalino upang maiwasan ang mga negatibo o nakakalason na relasyon at sa halip ay umasa sa mga kung saan sa tingin nila ay binuo sa halip na sirain.

Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Self-Esteem at Self-Worth

Sa isang sulyap, ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay tila dalawang mansanas mula sa parehong puno. Gayunpaman, binabanggit ng Licensed Clinical Mental Health Counselor at Certified Clinical Supervisor Hailey Shafir, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili tulad nito:

' Pagpapahalaga sa sarili inilalarawan kung paano mo iniisip at nadarama ang iyong sarili, na nagbabago batay sa mood, pangyayari, pagganap, o pag-apruba ng iba. Pagpapahalaga sa sarili ay isang mas pandaigdigan at matatag na anyo ng pagpapahalaga sa sarili na nagmumula sa pag-alam at paniniwala sa iyong halaga bilang isang tao.'

Itinuro niya ang mga partikular na pagkakaibang ito:

• Ang Pagpapahalaga sa Sarili ay Nagbabago Higit sa Pagpapahalaga sa Sarili (Ang positibong feedback ay maaaring magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ngunit hindi pagpapahalaga sa sarili)
• Mas Malalim ang Pagpapahalaga sa Sarili kaysa Mababang Pagpapahalaga sa Sarili (Ang pagpapahalaga sa sarili ay nag-aambag sa malalim na damdamin ng hindi pagiging sapat)
• Ang Pagpapahalaga sa Sarili ay Talagang Mas Marupok Kaysa sa Pagpapahalaga sa Sarili (Ang isang malusog na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mapanatili ang isang hindi malusog na pagpapahalaga sa sarili, ngunit ang isang mababang pagpapahalaga sa sarili ay magpapakain ng mababang pagpapahalaga sa sarili)
• Ang Pagpapahalaga sa Sarili ay Mas Mapanghusga kaysa sa Pagpapahalaga sa Sarili (Ang pagpapahalaga sa sarili ay palaging ikinukumpara ang sarili nito sa kapaligiran nito at maaaring mag-aalinlangan pataas o pababa nang naaayon, ngunit palaging ginagamit ng pagpapahalaga sa sarili ang panloob na kritiko upang palakasin ang mga negatibong pananaw)
• Ang Pagpapahalaga sa Sarili ay Matatagpuan sa Mundo at Ang Self-Worth ay Matatagpuan sa Loob (tingnan sa ibaba)

Ang eksperto sa kalusugan ng isip na si Michael Formica ay nagsabi na siya ay naging muling pag-frame mababang pagpapahalaga sa sarili bilang mababang pagpapahalaga sa sarili sa kanyang klinikal na kasanayan sa loob ng maraming taon, dahil ang dalawa ay maaaring intricately linked. Gayunpaman, sinabi iyon ng Formica pagpapahalaga sa sarili ay 'self-referential at ay hindi isaalang-alang ang panlipunan at interaktibong aspeto ng pagpapaunlad ng sarili' samantalang ' pagpapahalaga sa sarili ginagawa isaalang-alang kung paano natin nakikita ang ating panlipunang kapaligiran' (at kung paano tayo nakikita nito). Sa madaling salita, ' pagpapahalaga sa sarili kinikilala kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa ating kapaligirang panlipunan' gayundin kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa ating sarili (self-perception)' habang pagpapahalaga sa sarili bihirang kinikilala ang 'transaksyonal na kalikasan ng kultura, lipunan at relasyon ng tao.'

Mga Dahilan ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili

Sinasabi sa amin ni Shafir na ang mababang pagpapahalaga sa sarili AT pagpapahalaga sa sarili ay pinaniniwalaan na nagreresulta mula sa panlabas at panloob na mga kadahilanan tungkol sa 50% ng oras. Ang mga panloob na kadahilanan ay kinabibilangan ng genetika na siyang sentro ng mga katangian ng personalidad at sikolohikal na predisposisyon. Maaaring kabilang sa mga panlabas na salik ang personal na trauma o mapang-abusong mga relasyon sa pag-ibig — parehong maaaring magkaroon ng mapangwasak na epekto sa pagpapahalaga sa sarili. Ang iba pang nag-aambag na 50% ay pangunahing kinokontrol ng mga karanasan sa maagang pagkabata. Sinabi niya na ang mga diskarte sa pagiging magulang na lubhang kritikal, mapang-abuso, o kapabayaan ay may pinakamasamang epekto. Ang dahilan ay nag-iiba-iba sa bawat tao, kasama ang antas kung saan ang isang tao ay maaaring magpakita ng mga katangian ng mababang pagpapahalaga sa sarili kumpara sa mababang pagpapahalaga sa sarili at vice versa .

Mga Sintomas ng Mababang Self-Worth

Ang University of North Carolina sa Wilmington ay nagsasaad na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magpakita mismo sa maraming paraan:

• Ang mga apektadong tao ay maaaring makaiwas sa mga hamon at makamit ang mas kaunti sa paaralan o sa trabaho.
• Ang mga personal na relasyon ay maaaring maging hindi balanse sa pamamagitan ng pagpuna o hindi pag-apruba.
• Ang mga nagdurusa ay maaaring maging mga taong-pleaser sa halip na manindigan para sa kanilang sarili laban sa pang-aabuso at/o kapabayaan.
• Ang mga nagdurusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging lubhang mahiyain o malay sa sarili at umatras.

Si Tchiki Davis, Ph.D., may-akda at dalubhasa sa kagalingan, ay nagpapaalala sa atin na ang pagpapahalaga sa sarili ay nagiging hindi matatag kapag ito ay nakasalalay sa mga panlabas na sitwasyon para sa pagpapatunay. Sa katunayan, naghahanap ng validation ay isang tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili at/o pagpapahalaga sa sarili. Ang mga may mababang pakiramdam ng halaga ay magsisikap na mag-aral upang makakuha ng pagtanggap para sa kanilang posisyon sa pagtatangkang palakasin ang pag-unawa sa sarili o pagtanggap sa sarili.

Paano Pagbutihin ang Mababang Self-Worth

Sumulat si Davis ng isang serye ng mga artikulo tungkol sa kung paano kilalanin at harapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili kabilang ang Mga Paraan para Malaman ang Iyong Sarili at Mga Tip Para Palakasin ang Iyong Sarili .

Isang Mas Malapit na Pagtingin sa Kawalang-katiyakan

Dr. Susan Whitbourne, Propesor Emeritus sa Columbia University, ay sumulat ng isang artikulo na pinamagatang ' 4 Mga Palatandaan na May Insecure ... at kung ano ang kinalaman ng narcissism dito. ' Malinaw, iniuugnay niya ang narcissism sa pangkalahatang kawalan ng kapanatagan. Habang ang isang ganap na hiwalay na artikulo ay maaaring isulat tungkol sa narcissism, ang pangunahing takeaways mula sa kanyang artikulo tungkol sa kawalan ng kapanatagan ay ang mga sumusunod:

• Sinisikap ng Mga Insecure na Tao na Iparamdam sa Iyo ang Insecure

Ang walang katiyakan ay gagamit ng isang serye ng mga salita o aksyon na idinisenyo upang pagdudahan mo ang iyong sarili (o ang iba). Ito ay maaaring magkaroon ng anyo ng mga pagpuna, pagtanggi, pambu-bully, o pagyayabang sa sarili na idinisenyo upang ibaba ang isang tao. Sa ganitong paraan, ipinakikita ng mga insecure ang kanilang mga insecurities sa iyo upang mapanatili ang kanilang sariling insecurity disguised.

Sa pangkalahatan, hindi nagtagal ang karaniwang tao upang mapagtanto ang mga kritisismo na ang personal na nagta-target sa isang tao ay hindi nilalayong maging constructive, ngunit sa halip, nilayon upang sirain ang tiwala ng isang tao. Ang ilan sa mga mapanlait na pananalita na ito ay maaaring napakahusay. Halimbawa, maaaring tawagin ng bata ang kanilang sarili bilang 'outlier' o 'exception' sa family tree. Sa unang tingin, ito ay parang isang pambihirang tagumpay, ngunit hindi dapat ang bata Talaga sinasabi na ang kanilang kapansin-pansing tagumpay ay ginawang posible ng kanilang pamilya, o isang accent ba sa kanilang family tree? Tila nakalimutan na ng bata ang kanilang pinagmulan. Sa kabilang banda, ang mga mapang-asar na pananalita ay maaaring maging tahasan at mahirap patawarin.

• Susubukan ng Mga Insecure na Tao na Ipakita ang Kanilang mga Nagawa

Ang isang ito ay maaaring medyo nakakalito. Minsan ang mga tao ay tunay na gustong ibahagi ang kanilang mga nagawa sa iba dahil sa isang pakiramdam ng karapat-dapat na pagmamalaki para sa kanilang pagsusumikap. Minsan kailangan ng mga tao na agresibong i-market ang kanilang sarili at ang kanilang produkto sa trabaho upang magtagumpay. Sa ibang pagkakataon, ang mga tao ay tunay na gustong magbahagi ng mga ideya upang makahingi ng feedback tungkol sa pasulong sa isang proyekto. Ngunit ang mga taong ipagmalaki ang kanilang sarili at/o ang kanilang mga nagawa ay nagpapakita ng isang inferiority complex ( higit pa sa mga complex dito ). Tinukoy din ni Dr. Whitbourne ang isang konsepto na kilala bilang 'humblebrag' kung saan ang isang taong walang katiyakan ay magbibitawan ng mga pahayag na nakakasira sa sarili tulad ng mga bomba. Ipinagtanggol niya na ang mga ito ay mga pagyayabang lamang na nakakubli bilang kahinhinan. Karamihan sa atin ay mabilis na mauunawaan ang patuloy na pagyayabang o humble brags bilang pagmamapuri.

• Ang mga Insecure na Tao ay Madalas Magreklamo Tungkol sa Ibang Tao o Buhay Sa Pangkalahatan

Ang insecure ay nagrereklamo sa pagtatangkang magpakita ng matataas na halaga o pamantayan o kahit papaano ay ihatid ang kanilang halaga. Nakikita nila na naniniwala sila na mas mahusay sila kaysa sa iba at madalas na binabanggit bilang mga snob. Sa katotohanan, ito ay isang egotistical na gawa kung saan ang ego ay nagiging isang insecure na aktor na nagtataas ng kanyang katayuan sa pamamagitan ng pagtapak sa halaga ng iba.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, ipinapahayag ito sa ganitong paraan para sa: 'Ang ego na ito para sa kanya [ang walang katiyakan] ay isang marupok na bagay, na hinimok ng takot at narcissism, hindi ng kapangyarihan, o ng kapangyarihan na nais niyang taglayin. '

Sintomas ng Insecurity

Kung susuriing mabuti, ang kawalan ng kapanatagan ay nagbibigay sa sarili nito. Halimbawa, ang isang taong nagpapakilala ng kanilang katalinuhan ay higit sa karaniwan; isang taong naniniwala na ang kanilang opinyon ay napakahusay na ang mga alternatibong pananaw ay hindi pinapayagan; o, ang isang taong labis na nagseselos sa ibang tao ay tinawag nila ang mga ito. Tao ang makaramdam ng insecure kung minsan tungkol sa maraming bagay: mga relasyon, trabaho, imahe ng katawan, mga setting sa lipunan, at kalusugan, kung ilan lamang. Isang taong walang katiyakan; gayunpaman, hahayaan ang kanilang mga pagdududa at takot na malampasan ang mga tao at mga kaganapan na may labis na pagkabalisa na nagpapatibay sa kanilang pangkalahatang saloobin tungkol sa mga tao at buhay.

Gaya ng sinabi ni Dr. Whitbourne, ang kakulangan, mababang kumpiyansa sa sarili, AT kawalan ng kakayahan na makayanan na sinamahan ng isang halatang (o nakatagong) pagkabalisa ay mga tanda ng kawalan ng kapanatagan.

Paano Pagbutihin ang Kawalan ng Seguridad

Si Eric Patterson, LPC, ay nagsulat ng isang magandang artikulo na pinamagatang ' Kawalan ng Seguridad: Kahulugan, Mga Sanhi at 11 Paraan para Makayanan ' tungkol sa mga pinagbabatayan na sanhi ng kawalan ng kapanatagan. Ang Narcissism ay nakalista bilang isa lamang sa maraming dahilan kung bakit maaaring nahihirapan ang mga tao sa kawalan ng kapanatagan.

Ang Bottom Line

Sa maikling salita, pagpapahalaga sa sarili ay ang pagkilala sa ating halaga bilang isang tao. Pagpapahalaga sa sarili sinusukat kung paano natin pinahahalagahan ang ating sarili at ang ating mga kakayahan. Insecurity ay isang mas malalim na isyu na lumilikha ng pagkabalisa tungkol sa ating sarili at sa mundo sa paligid natin.

Mga Online na Pagsusulit na Magagamit para Subukan ang Self-Esteem at Self-Worth

Nag-aalok ang PsyCom at PsychTest ng libreng online na pagsubok upang matulungan kang suriin ang iyong mga antas ng pagpapahalaga sa sarili. Nag-aalok din ang University of Maryland ng access sa Rosenburg Self-Esteem Scale. Nag-aalok ang ProProf at GoToQuiz ng online na pagsubok para sa kawalan ng kapanatagan. Karamihan sa mga pagsusulit sa pagpapahalaga sa sarili online ay inaalok ng mga simbahan at makikita sa pamamagitan ng pag-googling ng 'pagsusulit para sa pagpapahalaga sa sarili' at sa pangkalahatan ay nauugnay sa pagtataguyod ng isang pakiramdam ng layunin.

Hindi ako psychologist. Sa katunayan, ang sikolohiya ay isang kredito ng CLEP para sa akin sa kolehiyo at pinagsisisihan ko iyon sa kasalukuyang mga pangyayari sa aking buhay at sa mundo. Sa halip, ako ay isang freelance na manunulat na nagsusulat tungkol sa isang paksa na humantong sa akin sa mga konklusyon ng mga eksperto na makikita mo dito. Maliban sa pag-elaborate ng ilang personal na karanasan, narito ang sinasabi ng mga pro! Maaari ko ring irekomenda ang workbook na ito. Ito ay isang mahusay na paraan upang malutas ang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.