Ang Lihim sa Pagbuo ng Kumpiyansa at Pagpapahalaga sa Sarili

Tuklasin ang Kapangyarihan ng Pagmamahal sa Sarili

Ang pagtuklas sa sarili at pagpapagaling sa sarili pagkatapos ng trauma ng pagkabata ay maaaring maging isang mahaba at mapaghamong paglalakbay, ngunit ito ay mahalaga din para sa mga nakaranas ng pang-aabuso o pagpapabaya sa panahon ng kanilang mga taon ng pagbuo. Ang trauma sa pagkabata ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pakiramdam ng isang indibidwal sa sarili, mga relasyon, at pangkalahatang kagalingan, at mahalagang tugunan ang mga isyung ito upang sumulong sa isang malusog at produktibong paraan.

Narito ang ilang hakbang at layunin na dapat isaalang-alang habang sinisimulan mo ang iyong sariling paglalakbay sa pagtuklas sa sarili at pagpapagaling sa sarili pagkatapos makaranas ng trauma ng pagkabata.

1. Kilalanin at Patunayan ang Iyong Mga Karanasan

Ang unang hakbang sa proseso ng pagtuklas sa sarili at pagpapagaling sa sarili ay kilalanin at patunayan ang iyong mga karanasan. Nangangahulugan ito ng pagkilala at pagtanggap na ang trauma na iyong naranasan ay totoo at nagkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Mahalagang kilalanin na ang iyong mga reaksyon at mekanismo sa pagharap, gaano man ito kawalang-katarungan o hindi malusog, ay resulta ng trauma na iyong naranasan at malamang na kinakailangan para sa iyong kaligtasan sa panahong iyon. Ang pagpapatunay ng iyong mga karanasan ay nagsasangkot din ng pagkilala na ang iyong mga damdamin at emosyon ay wasto at nararapat na kilalanin at parangalan.

2. Humanap ng Suporta

Ang pagtuklas sa sarili at pagpapagaling sa sarili ay maaaring mahirap i-navigate nang mag-isa, lalo na kung nakaranas ka ng malaking trauma. Mahalagang humingi ng suporta mula sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o mga propesyonal sa kalusugan ng isip habang ginagawa mo ang mga isyung ito. Ang Therapy ay maaaring maging isang partikular na kapaki-pakinabang na mapagkukunan para sa mga naghahangad na gumaling mula sa trauma ng pagkabata, dahil nagbibigay ito ng isang ligtas at kumpidensyal na espasyo upang maproseso at magtrabaho sa mga mahihirap na emosyon at karanasan.

3. Magsanay ng Pangangalaga sa Sarili

Ang pangangalaga sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagtuklas sa sarili at pagpapagaling sa sarili. Kabilang dito ang pangangalaga sa iyong pisikal, emosyonal, at mental na kagalingan sa pamamagitan ng mga aktibidad na nagpapalusog at sumusuporta sa iyo. Ang ilang halimbawa ng mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili ay kinabibilangan ng pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na tulog, pagkain ng masustansyang diyeta, at pagsali sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at pagpapahinga. Mahalagang unahin ang pag-aalaga sa sarili at gawin itong regular na bahagi ng iyong gawain habang ginagawa mo ang iyong trauma at gumaling.

4. Matuto ng Coping Skills

Ang mga kasanayan sa pagkaya ay mga pamamaraan na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong mga emosyon at mabawasan ang stress sa sandaling ito. Kabilang sa mga halimbawa ang malalim na paghinga, progressive muscle relaxation, at journaling. Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa pagharap ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na may kontrol at mas mahusay na makayanan ang mahihirap na emosyon.

5. Hamunin ang mga Negatibong Paniniwala

Karaniwan para sa mga nakaranas ng trauma na magkaroon ng negatibong paniniwala tungkol sa kanilang sarili o sa mundo. Ang mga paniniwalang ito ay maaaring makapinsala at makapigil sa iyong paggaling. Mahalagang kilalanin at hamunin ang mga paniniwalang ito at palitan ang mga ito ng mas positibo at makatotohanan.

6. Magtakda ng mga Hangganan

Ang isa sa mga hamon ng trauma ng pagkabata ay maaari nitong iwanan ang mga indibidwal na pakiramdam na walang kapangyarihan at hindi makontrol ang kanilang sariling buhay. Habang pinagsisikapan mo ang iyong trauma at nagsisimulang gumaling, mahalagang magtakda ng mga hangganan sa iba at matutong igiit ang iyong sariling mga pangangailangan at pagnanais. Maaaring kabilang dito ang pagtatakda ng mga limitasyon sa oras na ginugugol mo sa ilang partikular na tao, pagsasabi ng hindi sa mga hindi makatwirang kahilingan, o paglalaan lamang ng oras para sa iyong sarili kapag kailangan mo ito. Ang pagtatakda ng malusog na mga hangganan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na kontrolado ang iyong buhay at maaaring maging mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling sa sarili.

7. Magsanay ng Pagpapatawad

Ang pagpapatawad ay hindi tungkol sa pagdadahilan sa pag-uugali ng iba, sa halip ay pagpapaalam sa galit at hinanakit sa kanila. Ang pagpapatawad sa mga nagdulot sa iyo ng pinsala ay maaaring mahirap, ngunit maaari rin itong maging malaya at isang mahalagang hakbang sa proseso ng pagpapagaling.

8. Magtrabaho sa Mga Hindi Nalutas na Isyu

Ang trauma ng pagkabata ay kadalasang nag-iiwan sa mga indibidwal ng hindi nalutas na mga isyu na maaaring patuloy na sumasalamin sa kanila bilang mga nasa hustong gulang. Mahalagang maglaan ng oras upang harapin ang mga isyung ito at makarating sa lugar ng pag-unawa at pagtanggap. Maaaring kabilang dito ang pagbabalik-tanaw sa nakaraan, paghahanap ng therapy o iba pang paraan ng suporta, o pagsali sa mga aktibidad na makakatulong sa iyong iproseso ang iyong mga emosyon at karanasan. Ang pagtatrabaho sa mga hindi nalutas na isyu ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahalagang hakbang sa proseso ng pagpapagaling sa sarili.

9. Hanapin ang Layunin at Kahulugan

Ang pagtuklas ng isang kahulugan ng layunin at kahulugan sa buhay ay maaaring maging isang malakas na mapagkukunan ng paggaling pagkatapos ng trauma. Maaaring kabilang dito ang paghahanap ng mga aktibidad o dahilan na makabuluhan sa iyo at nagbibigay ng direksyon at layunin sa iyong buhay.

10. Humanap ng Malusog na Paraan para Ipahayag ang Emosyon

Mahalagang humanap ng malusog na paraan upang ipahayag at iproseso ang iyong mga damdamin, tulad ng sa pamamagitan ng sining, pagsulat, o pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o therapist. Ang pagpigil sa iyong mga damdamin ay maaaring makapinsala at makapipigil sa iyong paggaling.

11. Kumuha ng mga Bagay sa Isang Araw sa Isang Oras

Ang paggaling mula sa trauma ay isang paglalakbay at hindi isang bagay na nangyayari sa magdamag. Mahalagang maging mabait sa iyong sarili at gawin ang mga bagay sa bawat araw. Tandaan na okay lang na magkaroon ng mga pag-urong at ang pag-unlad ay maaaring hindi palaging linear.

Ang Bottom Line

Ang pagtuklas sa sarili at pagpapagaling sa sarili pagkatapos ng trauma ng pagkabata ay isang paglalakbay na nangangailangan ng pasensya, tiyaga, at kahandaang harapin ang mahihirap na emosyon at karanasan. Ito ay hindi isang madaling proseso, ngunit ito ay isa na mahalaga para sa mga nakaranas ng pang-aabuso o kapabayaan sa panahon ng kanilang pagbuo ng mga taon.

Sa pamamagitan ng pagkilala at pagpapatunay sa iyong mga karanasan, paghahanap ng suporta, pagsasanay sa pangangalaga sa sarili, pagtatakda ng mga hangganan, at pagtatrabaho sa mga hindi nalutas na isyu, maaari kang magsimulang gumaling mula sa nakaraan at sumulong.

Mga mapagkukunan

• National Child Traumatic Stress Network
• Pang-aabuso sa Substance at Mental Health Services Administration (SAMHSA)
• American Psychological Association (APA)
• National Institute of Mental Health (NIMH)

Ang nilalamang ito ay tumpak at totoo sa abot ng kaalaman ng may-akda at hindi nilalayong palitan ang pormal at indibidwal na payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal.