14 Mga Tip sa Pagpapagaling sa Sarili upang Matulungan kang Makaligtas sa Iyong Pagkahiwalay

1. Hayaan ang Iyong Sarili Magdalamhati

Maging matapat sa iyong sarili: kung ano ang pinagdadaanan mo, at iyon ang pinakamahusay na pangyayari sa kaso. Ang mga paghihiwalay ay maaaring nakapagpapabago ng buhay, nakakapinsala, at kahit na malubhang traumatiko. Habang maaaring totoo na ang iba ay may mas masahol at tiyak na hindi ito ang katapusan ng mundo, bigyan ang iyong sarili ng karapatang magdalamhati sa iyong pagkawala at sa paghihirap na makalampas dito.

Huwag mapahiya ang iyong sarili para sa pagiging sobrang dramatiko. Ang iyong sakit ay nagpapahiwatig ng isang bagay na mahalaga sa iyo, isang bagay na nakakatakot, at isang bagay na lubos na sulit na iiyak. Hindi mo dapat ikahiya ang tungkol sa isang mahigpit na pakikipaghiwalay, ngunit tandaan na hindi mo kailangang ipaliwanag o tukuyin ang iyong nasaktan sa sinuman.

Bigyan ang iyong sarili ng pagkahabag na karapat-dapat sa iyo pagkatapos ng lahat ng presyur na tiniis mo sa buong relasyon at bigyan ng oras ang paglulungkot sa kapwa positibo at negatibong alaala.

Kung sa tingin mo ay hindi komportable ka pa rin sa pagharap sa iyong emosyon at sinusubukan na 'magisip nang makatuwiran,' tandaan na lohikal na makaramdam ng pagkabalisa. Ang kaganapang ito ay nagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at ang iyong utak ay nangangailangan ng oras upang maproseso ito.

Gayunpaman nararamdaman mo ang tungkol sa kung ano ang nangyari, makatuwirang pakiramdam iyon.

2. Magpadala ng SOS sa Iyong Pangkat ng Suporta

Hindi mo kailangang ipahayag ang iyong pagkalansag sa sinuman, ngunit ipaalam sa iyong malapit na bilog na nabigyan ka ng isang matigas na card. Kahit na sa tingin mo ay maayos sa kasalukuyan, ipaalam sa kanila nang maaga upang maging alerto sila at handa na na sa iyong tabi kapag sumapit ang mga hindi magandang araw.

Kung hindi ka handa na pag-usapan ito, maaari mo lamang ipadala sa kanila ang isang simpleng teksto.

Ikaw: 'Hoy lahat, nais ko lang ipaalam sa iyo na baka nahihirapan ako sa mga susunod na araw. Hindi ko nais na detalyado ngayon, ngunit ipapaalam ko sa iyo kung kailangan ko ng ilang kumpanya. '

Ang iyong radikal na sumusuporta sa panggrupong chat:
'Huwag nang sabihin, fam. Handa na kami kapag ikaw ay. '
'So sorry to hear that. Walang pressure na lumabas ngayong katapusan ng linggo, ngunit alam na palagi kaming naririto para sa iyo! '
'Tumambay ka diyan, baby! (ipasok ang motivational GIF) '

3. Manatiling Hydrated

Alam mo na ang isang ito. Sinasabi sa iyo ng iyong mga magulang sa lahat ng oras. Sinasabi ko na naman sayo. Uminom ng 64oz na tubig sa isang araw o higit pa kung kaya mo. Ang pag-iyak ng iyong sarili na matulog nang maraming araw nang walang sapat na paggamit ng likido ay mag-iiwan sa iyong katawan ng pakiramdam ng isang masamang hangover.

4. Gumawa ng Mga Plano sa Hapunan

Kung ang aliw na pagkain ay tumutulong sa iyo, kainin ang iyong puso at huwag magdamdam dito. Ngunit kung ikaw ang uri ng tao na madalas na nakakalimutang kumain, nawawalan ng gana sa pagkain pagka-stress, o kung mayroon kang anumang kasaysayan ng isang karamdaman sa pagkain o isang negatibong pakikipag-ugnay sa pagkain, gumawa ng mga plano para sa hapunan. Maaari kang mag-anyaya ng isang kaibigan na tulungan kang magluto, magtakda ng mga alarma sa iyong telepono upang paalalahanan ang iyong sarili na kumain sa buong araw, o mag-iskedyul ng paghahatid mula sa isang malapit na restawran. Madaling laktawan ang mga pagkain kapag ikaw ay nagdadalamhati, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng pampalusog araw-araw. Siyempre, mahirap unahin ang kalusugan ng katawan kung ang iyong mga pang-emosyonal na pangangailangan ay tila tumatagal ng iyong buong buhay, ngunit tandaan na ang paggaling ay tila mas mahirap kung literal na wala kang lakas na makawala sa kama.

Kung hindi mo naramdaman na kumain ng isang buong pagkain, alamin na ang anupaman at lahat ay nakakatulong. Ang mga Smoothie, crackers, kahit na ilang piraso ng kendi ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang pampalakas ng asukal at calories. Kumain ng dahan-dahan, ngunit sa madalas na makakaya mo.

5. Makipag-usap sa Isang Tao na Dumaan sa Isang Katulad na Kalagayan

Kahit na ang paghihiwalay ay iyong desisyon o kung nakakalason ang relasyon, ang pagsulong ay maaaring pakiramdam tulad ng pagsubok sa pag-navigate sa hindi naka-chart na teritoryo. Makipag-ugnay sa isang tao na nasa iyong sapatos na maaaring handang makipag-usap sa iyo tungkol dito, lalo na kung ang iyong mga paghihiwalay ay nagbahagi ng mga katulad na kadahilanan tulad ng isang pangmatagalang relasyon, pagkakaroon ng paglipat sa isang ibinahaging apartment, o mga pagkakataon ng pang-aabuso.

Ikaw: 'Hoy, alam ko na maaaring ito ay masyadong personal o isang mahirap na paksa upang pag-usapan, ngunit nais kong makipag-ugnay sa iyo dahil sa may katulad akong nararanasan. Nahihirapan akong malaman ang mga susunod na hakbang ng aking paghihiwalay at ilang araw, talagang hirap itong umasa sa hindi alam. Talagang napasigla ako sa kung paano ka nagpatuloy, at inaasahan kong mabigyan mo ako ng payo. '

Wise Breakup Veteran: 'Ay oo, magaspang yan! Humihingi talaga ako ng pasensya sa pagdaan mo diyan dahil siguradong alam ko kung gaano ito kahirap. Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang tungkol sa kung ano ang tumulong sa akin ... '

6. Sumulat ng Liham ng Pag-ibig sa Iyong Sarili

Kung ang iyong paghihiwalay ay natapos sa galit, maaaring iniwan ka ng kasosyo sa isang listahan ng mga bagay na mali na ginawa mo o mga kadahilanan na makaramdam ka ng kawalan ng katiyakan. Ngunit anuman ang iyong mga pagkakamali at pagkakamali, marami pa ring mga bagay tungkol sa iyo na kamangha-manghang at kaibig-ibig.

Sumulat sa iyong sarili ng isang liham ng pag-ibig, isang listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian, o isang recap ng lahat ng mga oras na ikaw ay isang kamangha-manghang kasosyo. Huwag kalimutan ang maliliit na bagay din! Natulog ka ba ng buong gabi sa panonood ng mga paboritong palabas ng iyong kapareha sa kanila? Nakinig ka ba sa kanilang mga kwento sa pagkabata? Naalala mo ba ang kanilang go-to fast food order sa pamamagitan ng puso? I-rack up ang iyong mahusay na nakuha na mga brownie point at mapagtanto na anuman ang naging mali, hindi nito binabago ang mga bagay na tama ang iyong ginawa.

7. Subukan Ito Bago ka Mag-text sa Iyong Ex!

Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa karanasan ng isang paghihiwalay ay ang katahimikan at kawalan ng komunikasyon mula sa iyong dating kasosyo, maging para sa mas mabuti o mas masahol pa.

Napaka-akit na iwanan sila ng mga teksto at mga voicemail na nagpapahayag ng iyong galit, saktan, pag-ibig, at / o pagkadesperado, ngunit ang kanilang tugon o kawalan nito ay maaari ka lamang magparamdam sa huli.

Gayunpaman, hindi mo kailangang kagatin ang iyong dila. Mayroong maraming mga alternatibong cathartic upang paalisin ang iyong mga piniling salita.

• Mag-set up ng panggrupong chat na partikular para sa paglalagay ng hangin. Maaari mong pangalanan ito ng 'Screaming Into The Void' at anyayahan ang iyong mga kalapit na kaibigan na sumali sa paglabas ng mga bagay na nais mong masabi sa mga taong nanakit sa iyo. Ireklamo ang tungkol sa iyong dating, ang bastos na customer sa trabaho, o kung sino pa ang dapat mong pigilin na magsabi sa totoong buhay.
• Kung natatakot kang hindi sinasadyang mag-text sa maling tao o kailangan lamang ng mas maraming privacy, maaari ka ring magsimula ng isang salitang dokumento, journal, o sulat-kamay na mga titik upang pilasin o sunugin.
• Kung ikaw at ang iyong dating ay nasa sapat na mga tuntunin, maaari kang sumang-ayon sa kung paano tumugon kapag ang ibang tao ay nagpapadala ng isang emosyonal na teksto sa labas ng asul. Halimbawa, ang tatanggap ay maaaring tumugon sa isang simpleng emoji sa puso bilang isang kilos na sumasagisag sa pagsasabing 'Naririnig kita at pinapahalagahan ko ang iyong damdamin, ngunit sa palagay ko mas makabubuting huwag makisali sa pag-uusap ngayon.'
• Kung nais mong umalis sa malamig na pabo ay ang tanging paraan upang masira ang iyong ugali ng pakikipag-usap sa iyong dating, gawin kung ano ang kailangan mong gawin. Tanggalin ang kanilang numero at harangan ang mga ito sa social media.

Inaasahan namin na ang isa o higit pa sa mga ideyang ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang mapigilan ang iyong mga pagnanasa para sa pansin ng iyong dating, ngunit tandaan mo na marahil ay madulas ka at okay lang iyon.

Ang pagpunta sa pakikipag-usap sa isang tao araw-araw na hindi kailanman nakikita ang mga ito ay isang napakalakas na pagbabago na maaaring makapinsala, makapag-uudyok ng pagkabalisa, at tila imposibleng ayusin.

Huwag maging mahirap sa iyong sarili tungkol dito. Kahit na natapos mong sabihin ang isang bagay na galit at kakila-kilabot, mahabag ka sa iyong sarili. Ang iyong reaksyon sa isang masakit na pampasigla ay lohikal. Habang ang lasing na pagtawag sa kanila ay marahil isang masamang ideya, ang iyong panghihinayang sa susunod na umaga ay hindi rin makakabuti sa iyo. Patawarin ang iyong sarili para sa pagiging isang tao na nakakaramdam ng emosyon at nagkakamali, at subukang ilipat ito.

8. Magsimula ng isang Passion Project

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay nangangahulugang isang malaking paggasta ng iyong oras at lakas ay biglang bakante, at iyon ay maaaring kapwa isang pagpapala at sumpa. Upang maiwasan ang pakiramdam na walang laman ang pugad, ibuhos ang iyong sarili sa isang nakabubuo na proyekto na hindi lamang makakatulong sa iyo na itago ang iyong isip sa mga bagay, ngunit papayagan kang lumaki sa mga paraang nais mong magkaroon ngunit wala kang oras.

Maaari kang magsimulang mag-sketch nang isang beses sa isang araw, bumalik sa iyong paboritong isport, magsimula ng isang pagmamadali sa panig, mangako sa pagluluto araw-araw na hapunan mula sa simula, planong maglakad sa bawat daanan sa iyong lalawigan, o anumang iba pang libangan na tumatawag sa iyo.

Kung inilalaan mo ang iyong oras sa isang bagay na gusto mo, mamangha ka sa nagawa mo sa oras na gumaling ang iyong puso.

9. Magbigay ng isang Malusog na Dosis ng Adrenaline at Endorphins

Pagaan ang iyong stress at hindi mapakali na enerhiya sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataong pisikal na bitawan ang pag-igting. Gawin ang iyong pag-jogging sa umaga sa isang full-on sprint para sa isang araw, subukan ang isang bagong trick sa skateboarding, gumanap sa harap ng mga hindi kilalang tao sa isang bukas na mic night, i-cross ang isang bagay na malaki sa iyong listahan ng timba, mag-skydiving kung kaya mo ito, anumang makakakuha ang pagbomba ng iyong dugo sa pagmamadali ng buhay.

10. Hanapin ang Iyong Kapayapaan

Kung ikaw ay espirituwal, ang panalangin ay maaaring magdala ng napakalaking aliw, lalo na kung mag-subscribe ka sa pilosopiya ng pagsuko sa iyong mga alalahanin at mga kinalabasan sa buhay sa isang mas mataas na kapangyarihan. Kahit na hindi ka nakikipag-ugnay sa isang sistema ng isang pananampalataya, ang mga tahimik na aktibidad tulad ng pagmumuni-muni o paglalakad sa likas na katangian ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang isang punto ng pag-iisip kung saan maaari mong simulan upang mapawi ang iyong kamalayan ng mataas na emosyon. Ang pagsisikap na palabasin ang kaisipan at pag-aalala ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang karagdagang mga punto ng kalinawan, kung saan maaari mong simulan upang maunawaan ang iyong buhay mula sa labas ng kagyat na tunnel-vision ng iyong pagkalansag.

11. Gumawa ng Pagsisikap upang Makagawa ng Mga Bagong Koneksyon

Walang pagmamadali upang maghanap ng mga bagong kasosyo sa romantikong, ngunit ang mga bagong kaibigan at kaswal na kakilala ay maaaring mag-alok ng pagbuo ng mga koneksyon upang asahan. Ito rin ay isang mainit na paalala na ikaw ay isang kaaya-ayang tao na makasama at ganap na may kakayahang positibong mga relasyon.

Tulad ng alinman sa mga tip na ito, maaari mo itong gawing simple at hindi gaanong nakakatakot bilang handa ka na. Maaari kang makipag-ugnay sa isang taong kakilala mo ngunit hindi ka pa nakikipag-one-on-one at anyayahan silang tanghalian. Maaari mong bisitahin ang isang matanda o malayong kamag-anak na nais mong mas alam mo. Kung ang pagkabalisa sa lipunan ay sumisipa at hindi ka pa handa na magpasimula ng anumang uri ng pakikipag-ugnay, maaari mong palaging ilagay ang iyong sarili sa isang silid ng mga bagong tao nang hindi pinipilit na kausapin sila. Sumali sa isang yoga class, halimbawa. Walang mag-iisip kung mananatili ka lamang sa iyong sariling banig, ngunit 3 linggo sa klase, maaaring matandaan ng iyong tagapagturo ang iyong pangalan at gumawa ng sapat na maliit na pag-uusap upang magpasaya ng iyong araw.

12. Pumunta Saanman Bago

Ang pagpunta sa labas ng bayan para sa isang retretong pagtatapos ng linggo ay magiging perpekto, ngunit kung hindi mo kayang magbakasyon, may mga paraan pa rin ng paggalugad sa kabila ng mga lugar na puspos ng mga alaala ng iyong kapareha. Maaari itong maging kasing simple ng paglayo sa bahay mula sa trabaho o pagpunta sa isang grocery store sa susunod na bayan sa halip na ang lagi mong pinamili. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa mga bagong lugar, kahit na ang mga hakbang lamang ng sanggol sa bawat oras, ay makakatulong sa iyong maproseso ang katotohanang iba ang iyong pang-araw-araw na buhay ngayon. Kapag nararamdaman mong matapang, maaari mong simulan ang pagyanig ng iyong gawain sa masaya at malikhaing paraan na maiparamdam sa iyo na mayroon kang ahensya sa mga bagong pagbabagong ito, na lubos mong ginagawa.

13. Humiram ng Lakas sa Pagtulong sa Iba

Lubos kang may karapatan sa isang party na naaawa sa sarili, ngunit ang pananatili sa zone na iyon nang masyadong mahaba ay maaaring makapagpahina ng iyong kumpiyansa sa sarili. Kapag ang iyong puso ay sariwang nasira, maaaring hindi mo naramdaman na mayroon kang sapat na lakas upang mag-alok sa sinuman, ngunit ang mga gawa ng pagkabukas-palad ay madalas na sumasalamin sa iyong sariling kabaitan pabalik sa iyo.

Maaari kang magboluntaryo sa isang silungan ng hayop, tumawag sa isang kaibigan at makinig sa kanila na maglabas ng tungkol sa kanilang sariling mga pakikibaka, o anumang kilos na nararamdamang makabuluhan sa iyo.

14. Mahalin ang Iyong Sarili Pa rin

Ang pinakamakapangyarihang bagay na magagawa mo upang ayusin ang iyong puso ay ang magsanay ng radikal na pagkahabag sa sarili. Maging mapagpasensya sa iyong paggaling, ipagmalaki kung hanggang saan ka narating, at mahalin ang iyong sarili sa lahat ng direksyon ng oras. Ang iyong nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap na sarili ay nagkakahalaga ng iyong matinding respeto.