Mga Isyu sa Pagtitiwala sa Kasal: Payo para sa Mga Mag-asawa

Ano ang Mga Sanhi ng Mga Isyu sa Pagtitiwala?

Ang pagbuo ng isang relasyon na matapat at maaasahan ay mahalaga sa bawat matagumpay na pag-aasawa. Ang pagiging pare-pareho ay isang mahalagang sangkap sa pagbuo ng tiwala sa isang relasyon. Madaling magtiwala sa iyong asawa kung alam mo kung ano ang aasahan sa kanya sa ilang mga sitwasyon, at kung gagawin ng iyong asawa ang sinabi niya.

Ang mga isyu sa pagtitiwala ay malamang na hadlangan ang pagiging malapit at paglago ng mga relasyon sa pag-aasawa at maaaring magmula sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang mga asawa na:

• kawalan ng integridad sa kanilang pag-uugali, halimbawa, pagtataksil at pagsusugal
• Patuloy na nagsisinungaling sa kanilang mga kasosyo
• lihim, halimbawa, maaari nilang mai-lock ang kanilang mga telepono
• nakaranas ng pagtataksil sa nakaraang mga relasyon
• itago ang mga detalye tungkol sa kanilang sarili mula sa kanilang mga asawa o asawa
• Patuloy na sinisira ang mga ipinangako nila sa kanilang asawa.

Kung may mga isyu sa pagtitiwala sa iyong pag-aasawa maaari kang gumawa ng mga hakbang upang muling maitaguyod ang tiwala at muling buhayin ang pag-ibig sa iyong kasal. Gayunpaman, kailangan nito ang pangako ng pareho mo at ng iyong asawa. Sa video sa ibaba, ipinaliwanag ni Dr John Gottman, mananaliksik ng relasyon, ang kahalagahan ng pagtitiwala sa mga relasyon. Maaari kang magsimula ngayon sa landas ng isang mas mapagkakatiwalaang relasyon sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga hakbang at diskarte na nakabalangkas sa hub na ito.

John Gottman: Ang Kahalagahan ng Pagtitiwala

1. Aminin at Mangako upang Makitungo sa Mga Isyu sa Pagtitiwala

Ang unang hakbang na gagawin ay upang aminin na may mga isyu sa pagtitiwala sa iyong relasyon. Kung hindi nalutas ang mga isyu ay maaaring humantong ito sa sama ng loob at karagdagang pagkawala ng tiwala.

Kung ikaw ang may kasalanan, sa halip na manatili sa pagtanggi, kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong pag-uugali. Nangangahulugan ito na kung hindi ka naging matapat, halimbawa, taos-puso na humihingi ng paumanhin sa iyong asawa. Huwag kailanman subukang bawasan ang isyu o ang damdamin ng iyong asawa tungkol sa sitwasyon.

Pareho kayong kailangan na gumawa ng mga hakbang upang harapin ang isyu, dahil kasama kayo rito, hindi mahalaga kung sino ang sisihin. Gumawa ng mga hakbang upang mapalakas ang iyong pag-aasawa, halimbawa, sa kaso ng pagtataksil, maaaring kailanganin mong maglagay ng higit na pagpapahalaga sa iyong asawa at dagdagan ang oras na magkasama kayo.

Ipaalam sa iyong kapareha na siya ay mahalaga sa iyo; maaaring ito ay isang nawawalang link na nag-ambag sa pag-uugali. Simulang maging mas naaayon sa mga pangangailangan ng bawat isa.

Mga Isyu sa Tiwala sa Poll ng Kasal

Mayroon ba kayong mga isyu sa pagtitiwala sa inyong pag-aasawa?

• Hindi, buong tiwala ako sa asawa ko
• Oo, nahihirapan akong magtiwala sa asawa ko
• Hindi, tiwala talaga ako ng asawa ko
• Oo, nahihirapan ang aking asawa na magtiwala sa akin
• Hindi, ang aking asawa at ako ay may tiwala sa isa't isa
• Iba pa

2. Lumikha ng Ligtas na Puwang ng Emosyonal

Cynthia Lyn Wall sa kanyang libro, Ang Katapangan na Magtiwala, ipinaliwanag na ang pagtitiwala ay ang pundasyon ng bawat makabuluhang relasyon. Inilalarawan ng kanyang libro ang mga pagsasanay sa pagtuklas ng sarili upang matulungan ang mga mambabasa na maunawaan ang tiwala bilang isang pakiramdam, bilang isang pagpipilian at bilang isang kasanayang maaaring matutunan.

Sa pag-unawang ito maaari kang lumikha ng ligtas na puwang ng emosyonal, at maipahahayag mo ang iyong damdamin nang walang takot na mabiro o tanggihan. Ang pagtitiwala ay maaaring lumago at mamulaklak sa isang kapaligiran kung saan mayroong paninindigan at magbigay at kumuha para sa bawat isa.

Magsimula sa pagpapakita ng tiwala sa iyong asawa, habang nagbibigay ka ng tiwala sa iyong asawa malamang na matanggap mo ito. Sa ganitong uri ng kapaligiran maaari mong mapagtagumpayan ang mga hadlang sa pagtitiwala at matalik na pagkakaibigan sa iyong pag-aasawa.

Mga Mag-asawa na Nakakaya sa Mga Isyu sa Pagtitiwala at Takot

3. Pagbutihin ang Mga pattern sa Komunikasyon

Ang mas mahusay na komunikasyon ay malamang na mapabuti ang tiwala sa iyong relasyon. Ito ay sa pamamagitan ng mabisang komunikasyon na ipinahahayag mo at ng iyong asawa ang iyong pinakamalalim na saloobin at damdamin.

Ang pakikinig ay isang mahalagang sangkap ng mahusay na komunikasyon, kaya kailangan mong magsanay upang makinig ng mabuti sa bawat isa. Gayundin, alamin na ipahayag ang iyong mga pangangailangan at nais na malinaw, at maging malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan mo, dahil ang iyong asawa ay hindi isang mind reader

Kung ikaw ang nasaktan ng mga isyu sa pagtitiwala, subukang aktibong pakinggan ang iyong asawa. Ipaalam sa kanya na nais mong pakinggan ang sasabihin niya. Ngunit ibahagi din ang iyong mga saloobin at damdamin nang matapat. Kung ikaw ang sanhi ng paglabag sa pagtitiwala, kilalanin na maaaring kailanganin ng iyong kapareha na maunawaan kung ano ang nangyari.

Hindi ito nangangahulugan ng pagpapatuloy sa muling pag-rehash ng mga detalye. Ngunit makakatulong ito sa iyong asawa na maunawaan ang sitwasyon nang mas mabuti upang magsimula ang proseso ng pagpapagaling.

4. Malulutas ang Mga Pakikipag-ugnay na Interpersonal

Inilarawan ng mananaliksik ng relasyon, si John Gottman apat na uri ng mag-asawa na may kaugnayan sa kung paano nila malulutas ang mga interpersonal na hidwaan, ito ang:

• Pabagu-bago lantarang nakikipaglaban ang mga mag-asawa ngunit tumutugon sa damdamin ng bawat isa.
• Pagpapatunay ang mga mag-asawa ay nakatuon sa komunikasyon, kompromiso, at pag-unawa sa pananaw ng bawat isa
• Pag-iwas sa tunggalian iniiwasan ng mag-asawa ang komprontasyon at ituon ang pansin sa kanilang mga karaniwang katangian at pagpapahalaga
• Pagalit ang mga mag-asawa ay nakikipagtalo sa mga panlalait, paglalagay, at panunuya nang hindi nakikinig sa bawat isa.

Ayon kay Gottman, ang unang tatlong uri ng mag-asawa ay mayroong 5 hanggang 1 ratio na positibo sa mga negatibong pakikipag-ugnayan. Gayunpaman, ang nakakalason na pakikipag-ugnayan ng mga magalit na mag-asawa sa panahon ng mga salungatan ay sineseryoso na ilagay sa peligro ang kanilang mga relasyon.

Kailangan mong isaalang-alang kung saan ka mahulog sa pagpapatuloy na ito at tiyakin na ang iyong estilo sa paglutas ng tunggalian ay nagpapadali sa pagbuo ng tiwala sa iyong relasyon. Halimbawa, subukang mag-focus sa isyu, at huwag maglabas ng luma. Gumamit ng mga I-statement at subukang huwag gamitin ang pagtawag sa pangalan.

5. Magtulungan upang malutas ang Mga Isyu sa Pagtitiwala

Ang pagtatrabaho sa mga isyu sa pagtitiwala sa iyong pag-aasawa ay nangangailangan ng pasensya sapagkat nangangailangan ito ng oras upang maitaguyod muli ang tiwala. Huwag makita ang inyong sarili bilang mga kalaban, ngunit bilang kasosyo na may karaniwang mga pangangailangan at layunin, at nagtatrabaho kayo upang makamit ang mga ito.

Huwag maging nagtatanggol at sisihin ang bawat isa, hindi nito malulutas ang problema. Sa halip, makinig sa bawat isa at subukang gawing tama ang mga bagay. Lumikha ng isang praktikal na plano sa kung paano mo haharapin ang mga isyu sa pagtitiwala na kinakaharap mo.

Kung, halimbawa, ang pagtataksil ay humantong sa break na pagtitiwala, bilang isang pares kailangan mong magpasya sa mga tukoy na hakbang ng pananagutan. Maaaring isama rito ang pagbibigay ng pag-access sa mga cell phone at email account. Ang mahalaga ay pareho kayong magtulungan upang mabuo at mapagbuti ang inyong relasyon.

6. Maging Mas Patibay Mapagkakatiwalaan

Kapag ikaw o ang iyong asawa ay hindi naaayon o patuloy na nilabag ang mga pangako, magbubukas ito ng pintuan upang magtiwala sa mga isyu. Sa halip, kailangan ninyong lahat na pangakoin ang inyong sarili na maging palaging tapat at maaasahan. Nangangahulugan ito na ginagawa mo kung ano ang sinabi mo, at naroroon ka kung nasaan ka dapat kapag sinabi mong nandiyan ka.

Gumawa ng isang pangako na ihinto ang pagtatago ng mga lihim at pagtatago ng mga bagay mula sa iyong asawa, tulad ng pag-iingat ng mga lihim ay isang uri ng kawalang-katapatan na pumipinsala sa pagtitiwala. Magtatagal ng ilang oras upang mabuo muli ang tiwala, kakailanganin ng higit na pagiging bukas sa bawat isa.

Para sa asawa na lumabag sa tiwala, ipagkatiwala ang iyong sarili na maging bukas sa iyong kapareha. Kapag nakita niya na patuloy kang tapat, mas madaling magtiwala sa iyo muli. Upang mabuo ang pagiging bukas, ang katapatan at tiwala ay nangangahulugang pagkuha ng mga praktikal na hakbang tulad ng pagbabahagi ng mga password sa computer at telepono at pag-check in sa iba't ibang oras sa isang araw.

Paano Muling Itataguyod ang Pagtitiwala sa Iyong Pakikipag-ugnay

7. Bumuo ng Pagpapahalaga sa Sarili

Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay ang larawan na mayroon ka sa iyong sarili at kung gusto mo ang larawan na iyon o hindi. Ang mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan na nagmula sa mababang pagtingin sa sarili ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong relasyon.

Sa kaibahan, kung ikaw ay isang tao na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay naglalabas ka ng kumpiyansa at respeto sa sarili, at mas malamang na maging mapagkakatiwalaan ka at magtiwala ka sa iyong asawa.

Gumawa ng mga bagay upang mapalakas ang iyong imahen sa sarili, pagkatapos ay mas malamang na maging mapilit ka at ipahayag ang iyong mga pangangailangan para sa isang mas kasiya-siyang relasyon. Nangangahulugan din ito ng pagtibay, pagtanggap at pagpapahalaga sa iyong asawa.

Poll sa Kasal sa Kasal

Ano ang PINAKA pinakamahalagang hakbang na magagawa mo upang mas maging kasiya-siya ang iyong relasyon?

• bumuo ng tiwala
• mapabuti ang komunikasyon
• mapahusay ang resolusyon ng hidwaan
• mangako sa pagiging bukas at katapatan
• ituon ang pansin sa higit na pagpapalagayang-loob
• magpatawad, bitawan ang mga nasasaktan

8. Tanggalin ang Hindi Mapapatawad

Ang hindi kapatawaran ay tulad ng isang nakamamatay na lason sa iyong relasyon, kaya bitawan ang kapaitan at sama ng loob. Oo, ang sakit ng sirang pagtitiwala na nagmula sa mga isyu tulad ng pagtataksil ay malalim, ngunit kung magpasya kang magpatuloy sa iyong relasyon sa pag-aasawa, kailangan mong magpatawad.

Sa kabilang banda, kahit na maaaring ikaw ang nasaktan, maaari mong malaman na kailangan mo ng kapatawaran para sa iyong mapanuri at mapanghusgang pag-uugali. At nangangahulugan din ito ng pagpapatawad sa iyong sarili, at pagkatapos ay mas bukas ka sa pagpapakita ng pagkahabag sa iyong asawa, upang patawarin siya.

Habang nagbabago ka at lumalaki bilang mag-asawa, ang iyong kasal ay maaaring tumalbog at ang spark ay bumalik sa iyong relasyon. Maaari kang makakuha ng karagdagang tulong mula sa libro nina Gary at Mona Shriver, Hindi matapat: Muling Pagbubuo ng Tiwala Pagkatapos ng Pagtataksil. Ibinabahagi ng Shrivers kung paano malulusutan ng mga mag-asawa ang mga pakikibaka ng pagtataksil, at muling buuin ang tiwala sa kanilang mga pag-aasawa.

9. Humingi ng Payo ng Mag-asawa

Maaaring kailanganin mong makakuha ng tulong sa propesyonal kung nahihirapan kang magtrabaho sa sarili mong mga isyu sa pagtitiwala. Pareho kayong dapat na nakatuon sa proseso ng pagbabago at hindi inaasahan na ang therapist na 'ayusin' ang ibang tao.

Matutulungan ka ng Therapy na makilala ang mga mapagkukunan ng mga isyu sa pagtitiwala at tuklasin ang mga malalim na isyu na nagdudulot ng mga problema sa pagtitiwala sa relasyon. Ang prosesong ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo upang malaman upang magtiwala muli, ngunit upang paghiwalayin ang mga nakaraang isyu sa pagtitiwala mula sa iyong kasalukuyang mga relasyon.

Buod ng Mga Hakbang upang Bumuo ng Tiwala sa Kasal

Mga hakbang	Bakit Mahalaga ito	Inaasahang resulta
1. Itaguyod ang ligtas na puwang ng emosyonal	Huwag mag-atubiling ipahayag sa iyo ang mga damdamin at hangarin sa isang nagpapatunay na kapaligiran	Mas malawak na kaalaman sa mga pangangailangan ng bawat isa, mas mahusay na maabot ang mga ito
2. Bumuo ng malusog na mga pattern ng komunikasyon	Mahusay na pakikinig; higit na pagkaunawa at pakikiramay	Mas mahusay na pag-unawa sa mga pangangailangan ng bawat isa
3. Tiyaking patas ang laban	Bumuo ng positibong interpersonal na istilo ng tunggalian	Pakikitunguhan ang mga isyu nang kasiya-siya
4. Sikaping maging mapagkakatiwalaan	Pare-pareho na katapatan, pagiging bukas at relabilty	Humantong sa mas mataas na antas ng pagtitiwala
5. Bumuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili	Nagtataguyod ng tiwala at ligtas na sarili	Pinahuhusay ang tiwala at kumpirmasyon na nagpapalakas ng ugnayan
6. Patawarin at magpatuloy	Pakawalan ang kapaitan na maaaring makapinsala sa inyong relasyon	Pinahuhusay ang mga opporunity para sa pareho kayong magbago at lumago nang sama-sama
7. Humingi ng tulong sa propesyonal	Makipag-usap sa napapailalim na mga isyu sa pagtitiwala	Masira mula sa nakaraang sakit; pinaghahanda ka para sa isang mas malalim na relasyon

Pangwakas na Mga Saloobin: Ang Paglipat sa isang Pinagkakatiwalaang Relasyon

Dadalhin ang pangako ng kapwa mag-asawa na ibalik ang relasyon, ngunit ang magandang balita ay posible para sa iyo na muling tangkilikin ang isang malakas at kasiya-siyang relasyon. Maging mapagpasensya sa bawat isa dahil tumatagal ng ilang oras upang mabuo ang muling tiwala.

Sikaping manatiling pare-pareho, maaasahan at bukas sa iyong relasyon. Ituon ang pansin sa pagbuo ng uri ng pakikipag-ugnay na nais mo, at bantayan laban sa pagtali sa mga hindi kanais-nais na pag-uugali.

Ang patuloy na pagbuo ng tiwala sa iyong relasyon sa pag-aasawa ay nangangahulugang paggawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na maging bukas at tapat sa iyong relasyon. Ang bawat isa sa iyo ay kailangang responsibilidad para sa iyong pag-uugali at mga desisyon na gagawin at bitawan ang 'game na sisihin.'