Tatlong Solusyon sa Pag-recover ng Pagkagumon para sa Pagkumpuni ng Relasyon

Nagsisimula ang Pag-ayos ng Relasyon Sa Pagtingin Sa Loob

Maunawaan nang mabuti na ang pagkagumon ay negatibong nakakaapekto sa mga relasyon. Nauunawaan din na ang hindi malusog na relasyon ay maaaring maging isang kadahilanan sa ebolusyon ng pagkagumon at pag-unlad nito. Ang pag-aayos ng mga relasyon ay isang mahalagang bahagi sa pagbawi, ngunit ang pag-unawa kung paano gawin iyon ay hindi isang proseso na sinanay ang karamihan sa mga tao. Marami sa paggaling ay patuloy na hindi sinasadya na makisali sa mga pag-uugali, pananaw, at pag-uugali na nag-aambag sa pagkamatay ng kanilang mga relasyon sa halip kaysa sa pag-aayos-kahit na sa kanilang mga relasyon sa kanilang sarili.

Sa paggaling, mahalagang mag-access ng ibang pag-iisip sa loob ng maraming mga larangan ng buhay. Ang paggawa nito, gayunpaman, ay isang pag-akyat sa bundok para sa karamihan dahil ang pag-access sa iba't ibang pag-iisip ay nangangailangan ng pagtanggap at patnubay upang kumilos. Totoo ito sa pag-aayos ng relasyon. Sinabi ni Einstein, 'Hindi namin malulutas ang mga problema mula sa parehong pag-iisip na lumikha sa kanila.' Ang paggawa ng parehong hindi mabisang bagay na paulit-ulit ay hindi humahantong sa tagumpay. Upang makita ang mga pangyayari nang magkakaiba at hawakan nang mas epektibo ang mga hamon sa relasyon, kailangan nating lumalim kaysa sa ating mga isipan at sa ating mga puso at kaluluwa.

Kapag sinusubukan na ayusin ang isang relasyon bilang bahagi ng pagbawi, hindi alintana sa ating sarili o sa iba, mayroong tatlong mga praktikal na hakbang na makakatulong sa amin na ma-access ang isang iba't ibang pag-iisip at gumamit ng isang bagong diskarte.

3 Mga Hakbang sa Pag-ayos at Muling Bumuo ng Iyong Pakikipag-ugnay

Ang pag-recover ay muling pagsilang at nangangailangan ng maraming pagmamasid sa sarili at pagtingin sa loob. Nangangailangan ito ng pagbabago ng ating mga mindset o kung paano natin nakikita at nahahalata ang mga bagay. Ang proseso ng paggamot sa pagkagumon at / o pagpapayo paminsan-minsan ay tumutulong sa paggabay na gumawa ng aksyon upang gawin ito, ngunit hindi palagi at karaniwang hindi sapat ang lalim. Bilang karagdagan, maraming mga tao sa paggaling ay hindi nakarating doon sa pamamagitan ng paggamot, therapy, o pagpapayo, kaya ang pag-unawa kung paano ayusin at muling itayo ang mga relasyon, baguhin ang isang mindset o pang-unawa, at gumana patungo sa isang pagkakahanay ng kung ano talaga ang sinusubukan naming likhain ay napakahirap nang wala kamalayan at patnubay.

Ang mga hakbang sa pag-aayos ng isang relasyon ay dapat na sadya at may kasamang kamalayan, responsibilidad, at pagkilos.

Hakbang 1: Maingat na Kilalanin Kung Ano ang Nagaganap

Ang pagtanggi ay isang bagay na karamihan sa mga nakaranas ng isang ikot o siklo ng pagkagumon ay may karanasan sa buhay. Ang pagtanggi ay hindi lamang umiiral sa aktibong pagkagumon, mayroon din ito sa pagbawi at maaaring isang mamamatay ng tagumpay sa relasyon. Ang pagtanggi ay sanhi upang mapabayaan ng isang tao na ang aksyon ay kailangan o may dapat gawin. Ang pagtanggi ay sinasabotahe ang aming kakayahang maingat na kilalanin kung ano ang nangyayari - kaya hindi namin ito pinapansin - at tulad ng sa aktibong pagkagumon ay walang nagpapabuti mula sa pagwawalang-bahala o pagpapabaya.

Kinikilala ang pangangailangan para sa pagbabago, na makita kung ano ang nangyayari nang may konsensya, at maamin na ang isang bagay na kailangang mangyari ay isang mahalagang hakbangin. Kailangan mong tanggapin ang kalungkutan o kalungkutan upang humingi ng isang resolusyon.

Maglaan ng sandali upang maupo at isipin ang tungkol sa iyong relasyon sa iyong sarili o sa iba pa. Nakatanggap ka ba ng konsensya sa hindi malusog o kalungkutan? Hindi mo ba pinapansin kung ano ang nangyayari na nagpapabaya sa iyong sarili, sa iba pa, o sa sitwasyon?

Nakakamit mo ang paggaling dahil lumabas ka sa pagtanggi. Nagtagumpay ka sa pagtatapos ng siklo ng pagkagumon sa iyong buhay, ngunit matagumpay ka ba sa pag-aayos ng mga nakakaapekto na relasyon, kahit sa iyong sarili. Kung nais mo ng isang resolusyon, dapat mong gawin ang unang hakbang na ito.

Hakbang 2: Kumuha ng Pananagutan

Mayroong kapangyarihan sa pagkuha ng personal na responsibilidad. Nauunawaan na maraming mga kadahilanan kung bakit nagbabago ang karagdagan. Kung ang mga kadahilanang iyon ay wala sa aming kontrol o hindi, upang mapagtagumpayan ang mga ito kailangan naming kumuha ng personal na responsibilidad; Ang pagbibigay ng sisihin o pagturo sa labas ay nakakuha sa amin kahit saan sa paglalakbay sa paggaling. Kaya tulad ng pagkuha ng responsibilidad para sa paglabag sa aming pagkagumon, dapat din tayong kumuha ng responsibilidad para sa paglabag sa hindi malusog na mga cycle ng relasyon sa aming paggaling.

Ang pagtingin sa labas ng aming mga problema, palabas para sa mga solusyon, at ang pagbibigay ng sisihin ay hindi pagkuha ng personal na responsibilidad. Sa halip, dapat nating ibaling ang ating mga paningin sa loob upang makakonekta tayo sa ating kapangyarihang responsibilidad. Ang hakbang na ito ay tumatagal ng trabaho, dahil sa panahon ng proseso ng pagkagumon, na-program namin ang aming sarili na gawin ang eksaktong kabaligtaran.

Kapag responsibilidad natin ang ating mga pagpipilian, salita, kaisipan, kilos, at pag-uugali, makikita natin ang ating bahagi sa sitwasyon pati na rin ang ating bahagi sa solusyon. Ang pagkuha ng responsibilidad na ito ay maaaring kasangkot sa maraming mga lugar na hindi makikilala kung sa pagtanggi, sa gayon dapat nating siguraduhin na magawa ang unang hakbang bago subukan ang hakbang dalawa.

Maaaring kabilang sa pagkilos na ito ang pagkuha ng responsibilidad para sa:

• Ang paggawa ng mga maling pagpipilian sa una.
• Manatiling masyadong mahaba o hindi sapat na mahaba.
• Ang paraan ng pakikitungo namin sa ibang tao na nagbibigay ng kontribusyon sa amin.
• Ang paraan ng pagtugon namin sa paggamot ng ibang tao sa amin.
• Kung paano natin nahahalata ang mga kilos ng ating sarili at ng ibang tao.
• Tumatanggap na ang ilang mga bagay ay katulad nila.
• Ang aming sariling pag-uugali at kung paano kami tumugon sa pag-uugali ng iba.

Ang pananagutan ay hindi tungkol sa pagsisisi sa sarili o anumang sisihin para sa bagay na iyon. Ang responsibilidad ay tungkol sa pagbubukas at pag-tap sa aming lakas para sa pagbabago. Ang pagkuha ng responsibilidad ay makakatulong sa amin na ihinto ang pag-uugali o pakiramdam tulad ng isang biktima ng aming sariling mga pagpipilian. Pinapayagan kaming simulan ang paggawa ng mas malalakas na mga desisyon sa pakikipagtulungan sa sinusubukan naming likhain.

Mga Lugar ng Pokus para sa isang Malusog na Pakikipag-ugnay

Mayroong tatlong pangunahing mga lugar ng pagtuon na maaaring gumabay sa amin pabalik sa isang mas malusog na relasyon sa sarili o sa iba pa sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad:

1. Pagsasanay sa pagtanggap
2. Pagbabago ng aming mga pananaw
3. Pagbabago ng aming pag-uugali.

Pagsasanay sa Pagtanggap: Minsan kung mananatili tayong lumalaban sa simpleng ano, mayroong pagdurusa. Minsan ang mga bagay sa buhay ay katulad nila. Mayroong mga bagay sa loob ng ating sarili, mga bagay sa loob ng iba, at mga pangyayari. Marami sa pag-recover sa pagkagumon ang nakakaunawa sa konsepto ng katahimikan at ang tanyag na quote sa loob ng panalangin na nagsasabing 'Bigyan mo ako ng katahimikan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago.' Ang pagtanggap ay maaaring mapalaya. Pinapayagan kaming magpatuloy, maging mas kalmado at matalino sa mga desisyon na gagawin, at / o gumawa ng mga makabuluhang pagpipilian bilang tugon sa kung ano. Nababaliw ng mga tao ang kanilang sarili na sinusubukang baguhin ang hindi mababago o sinusubukang baguhin ang isang bagay na hindi nila responsibilidad na baguhin.

Pagbabago ng Iyong Perception: Tungkol sa pagbawi ng pagkagumon at pag-aayos ng relasyon, ang pagbabago ng pang-unawa ay isang matigas na konsepto. Lahat tayo ay may kwento na reaksyon at naiugnay natin. Sa aking kasanayan sa coaching madalas na makita ko ang mga tao na tumutugon sa kanilang sariling mga kwento sa pamamagitan ng kanilang mga karanasan sa relasyon, na madalas ay hindi ang katotohanan ng relasyon. Malinaw na sanhi ito ng mas maraming mga problema kaysa kinakailangan. Minsan ang lahat ng kailangang baguhin sa isang relasyon ay ang pagtingin natin dito. Halimbawa, ang paninibugho ay isang pangkaraniwang kadahilanan kung bakit ang mga relasyon ay hindi malusog at nagtatapos. Ang paninibugho ay isang pang-unawa na madalas ay hindi batay sa anumang katotohanan sa lahat, ngunit kapag kumilos kami sa pang-unawa na lumilikha ito ng isang problema sa relasyon na maaaring hindi sanhi ng iba. Hindi namin maaaring patuloy na sisihin ang isang tao para sa isang bagay na hindi nila ginagawa nang simple sapagkat ito ang aming pang-unawa, isang pang-unawa na dapat nating responsibilidad para sa pagbabago. Bukod pa rito, totoo ang kabaligtaran. Dahil sa mga mapanirang mapanlinlang na pag-uugali na ipinakita sa aktibong pagkagumon, ang mga malapit sa amin ay nahihirapang magtiwala ulit. Ito ay naiintindihan at dapat nating tanggapin na ang pagkuha ng tiwala ay magtatagal. Sa nasabing ito gayunpaman, ang pang-unawa ng iba pang mga tao ay dapat ding magbago para sa relasyon upang makakuha ng lakas. Kung ginagawa natin ang aming bahagi sa pagkuha ng responsibilidad, pagkilala at pagkilos, at ang pang-unawa na mayroon sa atin ang ibang tao ay hindi nagbabago mula noong nasa aktibong pagkagumon kami sa ito at palaging magiging kalso sa pagitan ng relasyon. Dapat nating aminin at makita ang katotohanan ng sitwasyon, ang buong sitwasyon.

Sa pagkuha ng responsibilidad para sa aming pang-unawa at ito ay katotohanan sa relasyon, dapat din naming tanggapin ang responsibilidad para sa kung paano kami tumugon sa pang-unawa ng ibang tao sa amin. Kadalasan sa mga oras, ang mga pananaw ay kailangang magbago, o ang relasyon ay masisira nito.

Ang pang-unawa ay gumaganap din ng malaking papel sa pakikipag-ugnay sa sarili. Ang pakiramdam na hindi kami karapat-dapat mahalin ay karaniwan sa pagbawi ng pagkagumon. Gumawa kami ng mga hindi naaangkop na bagay sa aktibong pagkagumon na hindi namin maiisip na gawin sa loob ng isang milyong taon. Ang kahihiyan at pagkakasala ay maaaring magparamdam sa atin na hindi karapat-dapat sa pag-ibig. Marami sa pagbawi ng pagkagumon ay mayroon ding nakaraang trauma na nagdaragdag sa ideyang ito. Minsan ang mga taong naniniwala na hindi sila karapat-dapat sa pag-ibig ay hindi maniniwala na mahal sila kahit na sila ay. Ang mga taong nasa paggaling ay maaari pa ring pahintulutan ang kanilang sarili na tratuhin nang hindi maganda. Ang paggaling sa pagkagumon ay isang lakas, hindi isang kahinaan. Ang mga taong pipiliing kumilos laban sa kanilang pagkagumon ay ilan sa mga pinakaayos na at karapat-dapat sa pagmamahal, kalusugan, at kaligayahan. Ang isang simpleng pagbabago sa pang-unawa sa sarili ay maaaring mabago nang malaki ang iyong katotohanan.

Bago mo subukan na baguhin ang iyong relasyon o ang iyong kapareha ay isipin ang tungkol sa iyong mga pananaw sa sarili at sa ibang tao. Suriin ang iyong mga saloobin at paniniwala tungkol sa nangyayari. Tingnan ang mga kaisipang ito tulad ng isang palagay, nagpapalagay ka lang ba; ito ba ay isang maling pang-unawa lamang sa halip na ang totoo at ang katotohanan.

Pagbabago ng Iyong Pag-uugali: Ang pagbabago ng pag-uugali ay maaaring mangahulugan ng pagbabago ng ating sariling pag-uugali o ang aming pagtugon sa pag-uugali ng ibang tao. Kapag inaangkin natin ang pagsunod sa ating mga kilos, salita, saloobin, at paniniwala ay nagiging mas may kakayahan at malakas tayo. Ang paggawa ng pagkilos alinsunod sa sinusubukan nating dalhin sa pagkakaroon natin patungkol sa relasyon sa sarili at sa isa pa ay nagtataguyod ng malakas na pagbabago.

Sa pangkalahatan, ang mga tao ay hindi nagbabago dahil nais namin sila, o sa pamamagitan ng pagsubok na baguhin sila. Ang mga tao ay maaaring at magbago subalit bilang tugon sa kung ano ang ginagawa namin. Muli, minsan ang tanging bagay na kailangang baguhin sa isang relasyon ay kung paano mo ito nakikita.

Hakbang 3: Kumilos

Upang magawa ang pag-update ng relasyon, pagbabago o pagkumpuni kailangan nating gumawa ng pagkilos upang maging mas may kamalayan, may malay, at responsable. Maaari itong maging isang madulas na slope dahil walang nagbabago kung hindi kami kikilos, at maaaring lumala ang mga bagay kung gumawa kami ng maling pagkilos. Ang pagkilos ay dapat na maingat na gawin at may kaalaman sa kung sino talaga tayo at kung ano ang sinusubukan nating makamit.

Hayaan ang mga hakbang sa artikulong ito na maging pundasyon para sa tamang hangarin; hangarin ng budhi na hahantong sa iyo sa isang mas malakas at mas malusog na relasyon sa iyong sarili, sa isa pa, at sa paggaling.