Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Ilang Calories Kapag Nagpapasuso

Nakangiti ang ina sa kanyang sanggol na nasa carrier habang nagluluto ng almusal

Ikaw ba ay nagpapasuso at walang ideya kung ikaw ay kumakain ng masyadong marami o kahit na hindi sapat?

Ang pagbibilang ng mga calorie ay hindi palaging masama gaya ng tila. Para sa nagpapasusong ina, ang pagkonsumo ng sapat na calorie para sa iyo at sa iyong sanggol ay magiging mahalaga sa isang punto. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga calorie upang mabuhay at umunlad.

Narito ang lowdown sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo habang nagpapasuso, at kung saan makukuha ang mga ito.

Talaan ng mga Nilalaman

Ilang Calories ang Kailangan Ko Kapag Nagpapasuso?

Ang Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagpapahiwatig na ang kabuuang bilang ng mga calorie na kailangan mo araw-araw ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan (isa) . Kasama sa mga salik na ito, ngunit hindi limitado sa:

  • Edad.
  • Taas at timbang.
  • Pisikal na Aktibidad.
  • Isang pagnanais na makakuha, mawala, o mapanatili ang kasalukuyang timbang.

Ayon sa mga alituntunin, ang pagpapanatili ng caloric na balanse sa mga babaeng may edad na 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie tulad ng sumusunod. Tandaan na habang tumatanda tayo at bumabagal ang ating metabolismo, nangangailangan tayo ng mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan:

  • Babaeng namumuno sa isang laging nakaupo:1,800 hanggang 2,000 kcals.
  • Mga kababaihan na katamtamang aktibo:2,000 hanggang 2,200 kcals.
  • Aktibong kababaihan:2,200 hanggang 2,400 kcals.

Ang mga Babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng higit pa

Para sa nagpapasusong ina, karagdagang 450 hanggang 500 kilocalories ang kailangan araw-araw upang makagawa ng gatas ng ina. Sa pangkalahatan, ang mga nanay na nagpapasuso ay tumitingin sa humigit-kumulang 2,500 kcal sa isang araw (dalawa) .

Paano panatilihing bilang? AngUSDA DRI calculatoray isang magandang lugar upang magsimula. Ginagawa nito ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon sa nutrisyon gaya ng ibinigay ng Dietary Reference Intakes.

Maaari ka ring mag-download ng mga app, gaya ngMyFitnessPaloMawala Ito!upang mapanatili ang mga calorie sa tseke.

Mga Pagkaing May Walang Lamang Calorie

Ang mga calorie ay hindi lamang mga calorie at may mga bagay tulad ng mga walang laman na calorie. Mayroon kaming mga pagkain na nagdadala ng masyadong maraming calorie at nagbibigay ng kaunting bitamina, fiber, mineral, at phytochemical (3) .

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:

  • Mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal o mga pamalit sa asukal, tulad ng mga syrup, baked goods, at frozen na dessert gaya ng ice cream.
  • Mga pagkain sa almusal, tulad ng mga cereal at bar.
  • Mga fast food, tulad ng deep-fried french fries, pizza, at onion ring.
  • Mga pampalasa, tulad ng mayonesa.

Ang ilang inumin ay nabibilang din sa kategoryang walang laman na calorie. Ang mga soda, energy drink, juice, at alcoholic na inumin ay ilan lamang sa mga walang laman na calorie na inumin.

Ang pag-label ng mga menu sa mga restaurant ay lumikha ng mas mataas na antas ng kamalayan sa sarili. Malalaman mo na ngayon kung gaano karaming mga calorie ang mga pagkain na iyong ino-order (4) .

Mga Pagkaing Masustansya para sa mga Nanay na nagpapasuso

Dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng masustansyang taba, bitamina, mineral, at hibla, pananatilihin nitong mas matagal ang iyong mga antas ng enerhiya. Ipapasa din ang mga ito sa iyong sanggol at tutulungan silang lumaki (5) .

Ang mga halimbawa ng mga pagkaing masustansya ay kinabibilangan ng:

isa.Kumplikadong carbohydrates

Ang whole-wheat bread, brown rice, beans, oatmeal, prutas, at gulay ay magandang halimbawa ng mga kumplikadong carbs na nangangailangan ng oras upang matunaw. Pansamantalang pinapataas ng mga produktong pinong pagkain ang iyong mga antas ng enerhiya bago ka maging tamad. Ang mga kumplikadong carbs, sa kabilang banda, ay naglalabas ng enerhiya nang dahan-dahan sa mas mahabang panahon.

Bukod pa rito, naglalaman ang mga ito ng Vitamin B12 na ipapasa sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina. Sinusuportahan ng bitamina B12 ang paglaki ng nervous system ng sanggol.

dalawa.Mga Pagkaing Mayaman sa Bakal

Isipin ang lean beef, poultry, white beans, spinach, lentils, at limang beans. Isa sa mga sintomas ng iron deficiency ay ang pagkapagod. Ang mga pagkaing ito na mayaman sa bakal ay makakatulong sa iyong sanggol na lumaki, habang pinapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya.

3.Mga protina

Mag-load ng puting karne, itlog, peanut butter, isda, beans, at mani. Maaaring palitan ng mga vegetarian at vegan ang mga karne ng tofu at legumes, pati na rin ang mga tiyak na butil, buto at mani. Ang mga mahuhusay na pinagmumulan ng protina ay nagpapahusay sa paglaki.

Naghahanap ng meryenda? Paano ang pag-abot ng yogurt o keso? Ang calcium ay ipapasa sa iyong sanggol at makakatulong sa pagsulong ng paglaki ng malalakas na buto.

Apat.Mga inumin

Mahalaga ang hydrationat inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng 12 basong tubig araw-araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan (6) . Ang tubig ay nananatiling pinakamahusay na pinagmumulan ng mga likido para sa iyo at sa sanggol.

Maaari ka ring uminom ng low-fat milk. Naglalaman ito ng Vitamin D, na ang ilan ay ipapasa sa iyong anak.

Makakatulong ba ang Pagpapasuso sa Akin na Magpayat?

Kahit na kailangan nating kumonsumo ng higit pang mga calorie upang makagawa ng gatas, karamihan sa atin ay nababahalatimbang pagkatapos ng pagbubuntis. Ang mga babaeng eksklusibong nagpapasuso sa unang anim na buwan ng buhay ng kanilang sanggol ay gumagamit ng humigit-kumulang 650 calories araw-araw sa paggawa nito.

Kaya't magsusunog ka ng mga calorie nang hindi kinakailangang nararamdaman ito. Iyon ay sinabi, ang pagbaba ng timbang ay depende rin sa iyong pisikal na aktibidad. Ang timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay isa ring salik sa pagtukoy.

Mas mahalaga para sa iyo na mag-concentrate sa tamang pagkain at pagbibigay ng wastong nutrisyon para sa iyong sanggol. At tandaan kung kumukonsumo ka ng 1000 dagdag na calorie bawat araw dahil ang pagpapasuso ay nagpapagutom sa iyo, ang pagpapasuso ay hindi talaga makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya mag-relax, at tumutok sa iyong maliit na bata, may oras mamaya para sa pagbabawas ng timbang na iyon.

Sa Konklusyon

Ang mga calorie ay hindi isang kasamaan na palaging humahantong sa pagtaas ng timbang. Tutulungan ka ng magagandang nutrient-dense calories na mapanatili ang iyong enerhiya habang nagpapasuso ka, at suportahan ang paglaki ng iyong sanggol.