Paano Makikitungo sa Pag-iisa Kapag Single at Buhay na Mag-isa

Habang patuloy na sumusulong ang teknolohiya at nakakahanap kami ng maraming paraan upang manatiling 'konektado ”nang walang pisikal na pagpupulong, natural lamang sa atin na walang asawa o nakatira nang nag-iisa na makaramdam ng higit na pag-iisa. Ang mga damdaming kalungkutan na ito ay maaaring lumala kapag tayo ay tumanda upang makita ang ating sarili na nakatira pa rin mag-isa habang ang aming mga kaibigan ay magkakasunod na nag-iisa upang manirahan sa maligayang kasal na kaligayahan.

Ngayon, walang mali sa pag-iisa. Ang pagiging nag-iisa at nag-iisa ay dalawang magkaibang bagay. Marami sa atin ang walang problema sa pamumuhay nang mag-isa, pananatiling walang asawa, at paggawa ng mga bagay nang mag-isa. Ngunit kung sa tingin natin ay nakahiwalay, naka-disconnect, o nalulumbay kapag nag-iisa, iyon ang oras na kailangan nating gumawa tungkol dito.

Ang pakiramdam na konektado sa mga tao ay mahalaga sa ating mental at pisikal na kagalingan. Ang kalungkutan ay kinilala ng mga doktor (tulad ng direksiyon sa itong pag aaral) at ang gobyerno ng UK bilang isang makabuluhang pag-aalala sa kalusugan ng lipunan na kailangang opisyal na matugunan.

Ang unang hakbang sa pagharap sa mga pakiramdam ng kalungkutan ay upang makilala na kahit na ikaw ay walang asawa at nakatira mag-isa, hindi ka kailanman naging nakahiwalay tulad ng nararamdaman mo.

Poll: Pakiramdam na Mag-isa

Gaano kadalas mo pakiramdam malungkot?

• Araw-araw.
• Mga 5-6 araw sa isang linggo.
• Mga 3-4 na araw sa isang linggo.
• Mga 1-3 araw sa isang linggo.
• Hindi ako nakaramdam ng pag-iisa.

7 Mga Bagay na Dapat Gawin upang Makaya ang Kalungkutan

Ang paggastos ng oras nang nag-iisa at pagtangkilik sa kalidad ng oras na 'ako' ay mahalaga din, ngunit kung nasasaktan ka sa pag-iisa, pababa, at partikular na ihiwalay mula sa iba, narito ang pitong bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang makitungo sa kalungkutan at pakiramdam na higit na konektado kasama ang mga tao sa paligid mo.

1. Mag-imbita ng Mga Kaibigan Sa Walang Dahilan

Dahil lamang nakatira ka nang nag-iisa at ang iyong apartment ay maaaring medyo masikip ay hindi nangangahulugang hindi mo maimbitahan ang mga tao. Huwag ipagpalagay na walang sinuman ang nais na lumapit upang gumugol ng oras sa iyo. Magulat ka sa kung gaano karaming mga tao ang nararamdamang nag-iisa at maaaring tumalon sa paanyaya. Kahit na walang isang espesyal na okasyon, mag-alok upang mag-host ng binge night ng isang batang babae, maglaro ng ilang mga video game nang magkasama, isang spa night, o kahit isang girly sleepover (hindi ka masyadong matanda upang magkaroon ng mga sleepover). Kahit magtapon ng isang pagdiriwang nang walang dahilan.

Hindi ba nasusukat sa pagho-host ng mga pagtitipon? Bumili ng higit pang mga upuan at kagamitan sa mesa upang maramdaman mong mas may pagganyak at handa kang magkaroon ng mga kaibigan.

2. Mas Madalas Maging Oo

Tulad ng magandang ideya na mag-imbita ng mga kaibigan sa iyong lugar, kapaki-pakinabang din para sa iyo na sabihin oo sa higit pang mga paanyaya. Maaari itong maging isang ugali para sa iyo na mag-shut down at manatili sa, ngunit tiyaking ilalabas ang iyong leeg at sabihin na oo sa isang paanyaya kahit na hindi ka sigurado na masisiyahan ka sa iyong sarili. Inimbitahan ka ba ng isang kakilala para sa isang pagdiriwang ng kaarawan, baby shower, kasal, o pagkatapos ng trabaho na hapunan? Sabihin mong oo kahit na baka wala kang ibang kilala doon. Gawin ito bilang isang pagkakataon upang makagawa ng mga bagong koneksyon. Sino ang nakakaalam kung anong uri ng mga tao ang maaaring makilala mo?

Kung mas madalas kang makisalamuha, mas madali itong makukuha, tulad din ng pag-iikot mo sa iyong sarili, mas mahirap itong makaalis sa bubble ng paghihiwalay na iyon.

3. Hindi Makakatulong ang Social Media

Ang pag-scroll sa pamamagitan ng Facebook, Instagram, Snapchat o anumang iba pang mga post sa social media ay maaaring makapagparamdam sa iyo na konektado ka sa iyong mga kaibigan sa social media, ngunit napakabagong lunas iyon. Ang social media ay hindi sapat upang matulungan kang makayanan ang kalungkutan at maaaring iparamdam sa iyo na mas nakahiwalay ka pagkatapos ng pag-log off, na maaaring maging sanhi ng isang hindi malusog na pagpapakandili sa social media o iyong mga mobile device.

Tandaan na ang susi sa paggamot ng paghihiwalay at kalungkutan ay upang makagawa ng totoong mga koneksyon. Oo, ang totoong mga koneksyon ay mas mahirap gawin at mapanatili, ngunit hindi sila maaaring mapalitan. Walang mas mahusay kaysa sa pagtawa, yakap, at gugugol ng de-kalidad na oras sa isang taong pinapahalagahan mo.

4. Kumonekta nang personal

Mabuti pang mag-text, Facetime, o Skype kapag abala ka, ngunit huwag kalimutang maglaan ng oras upang pisikal na magkita sa bawat pagkakataon. Kung ang karamihan sa iyong mga kaibigan ay nakatira sa iba't ibang bahagi ng mundo, magsumikap upang makahanap ng mga bagong kaibigan na nakatira sa iisang lungsod o makilala ang iyong mga kasamahan pagkatapos ng trabaho. At dahil lamang sa paglipat mo sa bahay ng pamilya ay hindi nangangahulugang hindi ka na makakaasa sa iyong pamilya. Samantalahin ang pagkakataong ito upang palakasin o itayong muli ang iyong mga pakikipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya.

Ang pag-abot sa iba pa na maaaring mangailangan ng balikat upang masandalan ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang kalungkutan. Ang pagtulong sa iba ay magpapahintulot sa iyo na buksan ang pokus mula sa iyong sarili at sa ibang tao. Ang katuparan at kasunod na koneksyon na gagawin mo sa taong tinutulungan mo ay babagsak ka at ilalabas ka mula sa iyong shell.

5. Oo, Maaari Ka Bang Kumain Mag-isa

Maaari itong makaramdam ng awkward sa mga unang ilang beses na lumabas ka upang kumain ng mag-isa, ngunit ang pananatili sa araw-araw dahil lamang sa wala kang makakain ay hindi dapat maging isang dahilan. Natagpuan ang isang bagong restawran na gusto mong subukan? Gawin mo. Mayroon bang paboritong lugar na gusto mong kumain ngunit hindi ka makahanap ng sinumang mapupuntahan kani-kanina lamang? Pumunta pa rin.

Magdala ng isang libro sa iyo kung sa palagay mo ay mahirap kang kumain ng nag-iisa sa isang pampublikong lugar, ngunit huwag kalimutan na perpektong okay na makipag-ugnay sa mata at maliit na pag-uusap. Lalo na kung patuloy kang bumalik sa iyong paboritong tindahan ng kape, maaaring simulan kang makilala ng tauhan, at maaari mo rin makilala ang ilang pamilyar na mukha. Malapit na, ang pamilyar na iyon ay maaaring lumago sa mga bagong koneksyon at maging ng mga pagkakaibigan.

6. Lumabas ka ng Bahay

Ang talamak na kalungkutan ay madalas na magkasabay sa pagkalumbay at maaaring maibawas ang iyong pagganyak na gumawa ng anupaman maliban sa labis na panonood sa Netflix buong araw. Walang mali sa panonood ng binge sa panonood sa Netflix, ngunit ang paggugol ng labis na oras na nag-iisa sa iyong apartment ay hindi malusog at walang magagawa kundi gawing mas malala ang iyong kalungkutan. Labas. Maglakad lakad sa paligid ng kapitbahayan. Bisitahin ang iyong lokal na coffee shop. Ang pagiging malapit lamang sa ibang tao, kahit na hindi mo siya nakakausap, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at hindi gaanong nakahiwalay.

Poll: Buhay na Mag-isa

Gaano katagal ka nakatira mag-isa?

• Mahigit sa 6 na taon.
• Mga 3-6 taon.
• Mga 6 na buwan-2 taon.
• Mas mababa sa 6 na buwan.
• Hindi pa ako nabuhay mag-isa.

7. Huwag matakot na Kumuha ng Tulong sa Propesyonal

Minsan, ang kalungkutan ay maaaring hindi isang bagay na madaling malulutas ng isang night out kasama ang mga kaibigan. Maaaring may mga mas malalim na isyu na maaaring maging sanhi ng iyong malalim na damdamin ng paghihiwalay at pagkakalaglag. Marahil ay nakikipagpunyagi ka sa pagkabalisa sa lipunan o ilang iba pang isyu na pumipigil sa iyo na makipag-ugnay sa iba. Kaya't kung sa tingin mo ay hindi mo makaya ang pag-iisa mo nang mag-isa, huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal.

Matutulungan ka ng mga therapist na kausapin ka sa pamamagitan ng iyong takot at pagkabalisa at makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga inaasahan kapag nagsimula kang gumawa ng mga hakbang sa labas ng iyong kaginhawaan. Walang kahihiyan sa pagkuha ng propesyonal na tulong. May karapatan kang gawin ang lahat sa iyong makakaya upang maging malusog, makaramdam ng kaligayahan, at mabuhay sa nais mong buhay - walang asawa o hindi.