Paano Makitungo Kapag Napatay ka ng Isang Kaibigan

Kapag Pinigilan ka ng isang Kaibigan, Masakit talaga

Nagsasalita ako mula sa personal na karanasan nang sabihin ko na kapag biglang nawala ka ng isang kaibigan sa kanyang buhay, maaari itong maging napakasira.

Dumaan ako sa sakit ng puso na ito, at ibabahagi ko ang natutunan tungkol sa kung paano makayanan.

Nagkaroon ako ng isang taong may pananampalataya-at para sa akin, ang panalangin at kapatawaran ay susi sa pagtulong sa akin na makahanap ng isang paraan upang magpatuloy sa aking buhay.

Nangyayari ito nang walang babala at pinindot ka nito ng mapanirang puwersa .... Ang karanasan ay maaaring maging masakit tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, at tulad ng nakalilito bilang isang hindi inaasahang pagkalansag sa isang makabuluhang iba pa.

- Liz Pryor, may-akda ng 'What Did I Do Wrong?'

Pagkasira ng Kaibigan: Paglalakbay sa Pagtanggap

Yugto 1: Shock at Denial	Bigla kang kinalas ng iyong kaibigan sa kanyang buhay, at wala kang ideya kung bakit. Nararamdaman mong malalim ang pagkalito at pagkabagabag.
Yugto 2: Pagkawala	Nararamdaman mo ang isang kahila-hilakbot na pakiramdam ng sakit at pagkawala. Maaari kang labis na pag-replay ng mga alaala ng mga panahong nagustuhan mong magkasama, at maaari kang makaranas ng mga pisikal na sintomas ng sakit ng puso.
Yugto 3: Sinisisi sa Sarili	Nagtataka ka kung anong papel ang maaaring gampanan mo sa pagtatapos ng pagkakaibigan. Ito ba ay isang bagay na ginawa mo? Maaari kang maging isang mas mahusay na kaibigan?
Yugto 4: Kahihiyan at Hiya	Nagsisimula kang magalala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng iba. Ano ang sinasabi nito tungkol sa iyo kung hindi mo mahawakan ang taong ito na mahal na mahal mo? Mas iisipin ka ba ng iba?
Yugto 5: Galit	Nararamdamang galit at galit. Palagi kang nandiyan kapag kailangan ka ng iyong kaibigan, at pinaghirapan mong alagaan ang relasyon. At ngayon itinatapon ka niya?
Yugto 6: Pagtanggap	Nakapunta ka sa isang emosyonal na roller coaster, ngunit sa paglaon pakiramdam mo maaari kang magsimulang kumalas. Napagtanto mong mas mahusay na magkaroon ng kaibigan sa iyong buhay, kahit na para lamang sa isang panahon, kaysa hindi kailanman magkaroon ng kaibigan. Maaari kang makaramdam ng kapayapaan at kapatawaran.
Yugto 7: Kaluwagan	Matapos ang kapayapaan sa pagtatapos ng pagkakaibigan, maaari kang mabigla sa pakiramdam ng isang kaluwagan. Maaari mong mapagtanto na ang pagkakaibigan ay hindi talaga kasing perpekto tulad ng dati mong pinaniniwalaan. Mayroon ka nang pagkakataon na galugarin ang mga bagong pagkakaibigan para sa isang bagong panahon sa iyong buhay.

Halaw mula sa 'Best Friends Forever,' ni Irene S. Levine, Ph.D.

Natapon? Jilted? Ang aming Wika Ay Pagkawala para sa Mga Salita

Mayroon kaming maraming magkakaibang mga termino upang ilarawan ang pagtatapos ng isang romantikong relasyon: maaari naming sabihin na ang isang kasosyo ay natapon o natapos, o sa pinakamaliit maaari nating sabihin na ang mag-asawa ay naghiwalay. Ngunit pagdating sa walang katuturang mga pagkakaibigan, ang ating wika ay tila nawawalan ng mga salita. Hanggang kamakailan lamang, wala talaga kaming anumang magagandang termino upang ilarawan ang biglang pagtatapos ng isang pagkakaibigan-kahit na ang emosyonal na trauma ay maaaring maging kasing ganda ng isang romantikong pagkalansag.

Ghosting

Ang isang term na lumitaw sa mga nagdaang taon na nagsisimula upang makuha ang sakit ng trauma na ito ay 'ghosting,' na tumutukoy sa pagkasira ng isang relasyon sa pamamagitan ng pagtigil sa lahat ng komunikasyon o contact, karaniwang walang paliwanag. Ang katagang ito ay madalas na nagpapakita sa isang biglaang pagtigil ng digital na komunikasyon; hal.

• Hindi pagtugon sa iyong mga text message
• Hindi nagugustuhan o nagkomento sa iyong mga post sa social media (sa kabila ng, marahil, nagustuhan o nagkomento sa mga post ng ibang tao)
• Pag-kaibigan o pag-block sa iyo sa Facebook

Kapag biglang multo sa iyo ng isang matalik na kaibigan, parang nawala sila mula sa balat ng lupa ... at sa ilang mga kaso ang sakit ay maaaring mapalakas kung makikita mo silang aktibo sa social media. Sa mga pagkakataong ito, malinaw na malinaw: Hindi sa bigla silang nagkasakit o naging sobrang abala sa trabaho. Ito ay na hindi na nila nais na makipag-usap sa iyo.

Natutunan ko, sa aking pakikipanayam sa higit sa walumpung mga batang babae at kababaihan (edad 9 hanggang 97) para sa isang libro tungkol sa pagkakaibigan, na ang mga cutoff ay isang karaniwang kalamidad. At gayun din ang multo.

- Deborah Tannen, may-akda ng Ikaw lamang ang Maaari Kong Sabihin: Sa Loob ng Wika ng Mga Pagkakaibigan ng Babae

Inabandona: Pahintulutan ang Iyong Sariling Magdalamhati

Ang pagkawala ng isang malapit na kaibigan ay isang uri ng kagaya ng pagkasira ng isang romantikong relasyon, o maaaring maihambing ito sa isang kamatayan. Nawala mo ang isang tao na labis na mahal mo. Ito ay isang tao na dati mong napakalapit - at ngayon biglang wala na sila.

Masakit. Grabe talaga

Maunawaan na ang pagdalamhati ay isang likas at angkop na tugon sa masakit na sitwasyong ito. Hayaan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang malungkot ang pagkawala ng iyong kaibigan. Mayroon kang maraming magagandang alaala sa taong ito na maaaring bumalik sa loob ng maraming taon, at masakit na alalahanin ang lahat ng mga espesyal na oras na ibinahagi ninyong dalawa.

Likas na makaramdam ng kalungkutan, pagkawala, at sakit kapag biglang nawala ang isang taong mahalaga sa iyong buhay. Kakailanganin mo ng oras upang pagalingin, ngunit panigurado, magagawa mo, sa kabila ng mga hamon.

- Irene S. Levine, Ph.D., may-akda ng 'Best Friends Forever'

Kalungkutan ... Ngunit Huwag mawalan ng pag-asa

Huwag mawalan ng pag-asa. Ang iyong kaibigan ay maaaring hindi nakikipag-usap sa iyo ngayon, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang pagkakaibigan ay hindi kailanman, muling susunugin sa hinaharap. Mahalagang tandaan ang mga bagay na ito:

• Subukang tanggapin iyon, kahit papaano para sa ngayon, ang iyong pagkakaibigan sa taong ito ay natigil, sa anumang kadahilanan.
• Balang araw, posible na ang pagkakaibigan ay maibalik sa napakahusay.
• Kahit gaano kasakit, subukang tandaan din na nakakuha ka ng ilang mahahalagang aral mula sa pagkakaibigan na ito. Ito ay isang pagpapala na magkaroon ng taong ito sa iyong buhay, kahit na para lamang sa isang panahon.
• Ang sirang pagkakaibigan ay nangyayari sa lahat. Ito ay isang normal na bahagi ng buhay.
• Kung mas mahalaga ang taong ito sa iyo, mas matagal ka upang gumaling.

Karagdagang Payo na Batay sa Pananampalataya:

• Kahit na napakasakit nito sa iyo, at kahit na kailangan mong dumaan sa isang proseso ng pagdadalamhati, tandaan na ang lahat ng mga bagay ay posible sa Diyos.

• Magkaroon ng pag-asa at pananampalataya. Ilagay ito sa kamay ng Panginoon kung magiging kaibigan mo ulit sa hinaharap.

Tandaan, Marahil Ay Hindi Iyong Pagkakamali

Nang biglang pigilan ako ng aking matalik na kaibigan na 10+ taon, nalungkot ako. Kami ay magkakilala mula pa noong high school, at lagi ko siyang tinitingala. Ngayon, bigla na lang niya akong binawasan sa kanyang buhay — nang walang anumang paliwanag.

Hindi nagkaibigan sa Facebook. Walang tugon sa aking mga tawag at text. Simple lang siya ... nawala.

Masakit. Naiyak ako at nalungkot. Nagtataka ako, 'Ano ang mali kong nagawa? Naging sanhi ba ako nito kahit papaano? '

Sa pamamagitan ng karanasang ito, gayunpaman, nalaman ko na kahit ang isang matalik na kaibigan ay maaaring magkaroon ng mga isyu o pakikibaka na maaaring hindi mo namamalayan.

Malamang, kung ang taong ito ay pinuputol ka mula sa asul, pagkatapos ng mga taon ng pagiging kaibigan, kung gayon mayroong isang mas malalim na problema na hindi mo alam. Kaya huwag mong sisihin ang iyong sarili.

Kung gaano kahirap itigil ang pag-wrack ng iyong utak, sinusubukan mong malaman kung ano ang maaari mong gawin nang iba upang maiwasan ang pagkasira ng pagkakaibigan, dapat mong tanggapin na ito ang kasalukuyang katotohanan. Malamang, wala kang ginawa upang maging sanhi nito. Marahil ay may nangyayari sa iyong kaibigan, at wala ka talagang kinalaman dito. Huwag mong parusahan ang iyong sarili.

Ang sobrang pag-sobrang pagsusuri sa sitwasyon ay naging isang ehersisyo sa kawalang-kabuluhan dahil sa isang panig lamang ng kwento ang alam mo: sa iyo, hindi sa kanya.

- Irene S. Levine, Ph.D., may-akda ng 'Best Friends Forever'

Ang Pabula ng 'Best Friends Forever'

Ang ilan sa aming kalungkutan at kawalan ng pag-asa ay maaaring magmula sa mitolohiya na ipinagbili tayo noong bata pa tayo: na dapat magkaroon tayo ng isang BFF, o matalik na kaibigan magpakailanman. Gayunpaman, hindi totoong totoo na dapat nating hawakan magpakailanman ang ating mga kalapit na kaibigan — at kung hindi, sa anumang paraan ay nabigo tayo. Ang katotohanan ay ang mga tao ay lumalaki at nagbabago sa paglipas ng panahon, at ang pagkakaibigan ay dapat ding umunlad. Minsan, nangangahulugan iyon na ang isang tao na labis na mahal mo sa panahon ng isang yugto ng iyong buhay ay maaaring lumayo o hindi maging malapit sa isa pang yugto ng iyong buhay. Hindi ito nangangahulugang ang alinman sa inyo ay nabigo, o ang alinman sa inyo ay isang masamang tao.

Abutin ang Isa Pang Oras, Pagkatapos Hayaan Ito

Kung sinubukan mong makipag-ugnay sa iyong kaibigan nang maraming beses nang hindi nakakakuha ng tugon, maaaring oras na upang tanggapin ito at magpatuloy. Ngunit baka maabot mo lamang ang isa pa.

Nang ianunsyo ng aking matalik na kaibigan na hindi na siya maaaring makipag-usap sa akin pagkatapos ng 10+ taon na pagkakaibigan, sinubukan kong tawagan siya at ka-text kaagad, nang walang tugon. Iniwan ko sa kanya ang isang voicemail, ngunit hindi siya tumugon. Nakita kong na-unfriend niya ako sa Facebook, na talagang nasaktan. Nag-email ako sa kanya, ngunit hindi siya kailanman tumugon.

Pinapayagan ko ang ilang oras na lumipas, para sa pareho naming mga saken. Matapos ang ilang linggo nang hindi nagsasalita, nagpasya akong makipag-ugnayan sa kanya ng isa pang oras. Nagpadala ako ng isang sulat-kamay na kard, na nagpapaliwanag kung gaano ang kahulugan sa akin ng kanyang pagkakaibigan at kung paano ako nasaktan ngayon. Sinabi ko sa kanya na lagi kong hinahangad ang pinakamahusay para sa kanya at sa kanyang pamilya.

Wala akong narinig kahit ano.

Manalangin para sa Iyong Kaibigan

Kung ikaw ay isang taong may pananampalataya, masidhi kong iminumungkahi na manalangin para sa iyong kaibigan. Alam kong baliw ito. Ang taong ito — matalik na kaibigan, confidante, at kapanalig - ay saktan ka ng malalim at malalim. Kaya't tila hindi makatwiran na ipanalangin sila. Ngunit subukan ito. Manalangin ang Diyos na pagpalain ang taong ito at tulungan silang mapagtagumpayan ang anumang pagsubok o paghihirap na nangyayari sa kanilang buhay sa sandaling ito.

Manalangin para sa paggaling para sa iyong kaibigan, at manalangin para sa pagpapanumbalik ng pagkakaibigan, kung ito ay kalooban ng Diyos. Hangga't nabibigatan ka ng nasirang pagkakaibigan, ipagpatuloy ang pagdarasal tungkol dito, na ibigay ito sa Panginoon. Manalangin na makipag-ugnay sa iyo ang taong iyon at ibalik ang relasyon, kung maaari. Ngunit higit sa lahat, ipanalangin ang tao na gumaling, aliwin, hikayatin, pagpalain, at gawing tama sa Panginoon.

Patawarin ang Kaibigan

Ang pagpapatawad ay isang konsepto na lumalampas sa orientation ng relihiyon. Kung ikaw ay isang taong may pananampalataya, maaari mong isipin ang tungkol sa kapatawaran sa mga tuntunin ng mga utos ng Diyos. Sa kabilang banda, kung hindi ka hilig sa relihiyon, maaari mong maunawaan ang kapatawaran bilang isang malakas na paglaya ng sikolohikal at emosyonal.

Para sa akin, ang kapatawaran ay kasabay ng pagdarasal, dahil sa pagdarasal mo para sa iyong kaibigan, ang iyong puso ay magiging mas malambot at mas bukas sa pagpapatawad. Kung gaano kahirap patawarin ang taong ito na labis kang nasaktan, kinakailangan. Hindi lamang tayo inuutos ng Diyos na patawarin ang iba tulad ng pagpapatawad Niya sa atin, ngunit inilalabas din nito ang mapagpatawad mula sa pagkaalipin ng paghawak sa kapaitan at kapatawaran, na maaaring makapagpahina kung hindi ito tinutugunan.

Kaya, patawarin ang iyong kaibigan — kahit na hindi ka naniniwala na karapat-dapat ito sa kanila - sapagkat tinawag tayo ng Diyos na gawin ito. Patawarin ang iyong kaibigan dahil sisirain mo ang iyong sarili kung pinanghahawakan mo ang kapaitan sa iyong puso.

Alagaan ang Ibang Mga Pakikipagkaibigan

Napakahirap tanggapin na natapos na ang iyong pagkakaibigan. Ang kaibigang ito ay nagtataglay ng isang napaka-espesyal na lugar sa iyong buhay, at ngayon ay malamang na nasa pagkawala ka kung kanino ka makakasama, sino ang tatawag kapag kailangan mo ng balikat upang umiyak, at iba pa. Marahil ay mayroon kang ibang mga kaibigan, ngunit walang sinumang naghahambing sa iyong puso o isipan sa taong nawala sa iyo.

Alam ko ang pakiramdam. Kapag pinaghiwalay ako ng aking kaibigan sa kanyang buhay, hindi na parang wala akong ibang mga kaibigan. Talagang mayroon akong isang magandang grupo ng mga kaibigan mula sa kolehiyo na talagang malapit ako, at hindi na ako nakatira sa parehong lugar tulad ng aking dating kaibigan sa high school (ang nagsara sa akin). Bibisitahin ko siya tuwing ilang buwan kapag umuwi ako upang makita ang aking mga kapatid at aking mga magulang, at palagi kaming magkakaroon ng magagandang paguusap at magagandang pagsasama. Tatawagan ko siya sa telepono (o tatawagin niya ako) kahit isang beses sa isang linggo upang makahabol. Itinuring ko siyang isa sa aking pinakamatalik, pinakamatanda, at pinakamamahal na kaibigan, kaya't laking pagkabigla nito na biglang maputol sa kanyang buhay.

Pag-unawa sa Seasonalidad ng Pakikipagkaibigan

Ang isang bagay na natutunan ko sa pamamagitan ng karanasang ito, gayunpaman, ay ang pagkakaibigan ay madalas na umiiral sa ating buhay para sa isang tiyak na panahon ng oras. Oo naman, maaaring may ilang mga kaibigan na maaari mong makilala pagkatapos na hindi makita sa loob ng maraming taon, at ito ay pakiramdam tulad ng bahagya isang araw ay lumipas mula sa huling oras na nakilala mo. Ngunit naniniwala ako na ang ilang mga kaibigan ay nasa panahon lamang ng ating buhay, at okay din iyon. Sa pamamagitan nito, natutunan kong alagaan ang aking iba pang pakikipagkaibigan, at naging mas malapit ako sa mga kaibigan na malapit sa tabi. Napagtanto ko na sa yugtong ito ng aking buhay, mas marami akong pagkakatulad sa mas bagong pangkat ng mga kaibigan, gayon pa man.

Madaling Mga Paraan upang Maalagaan ang Mga Bagong Pakikipagkaibigan (O Palalimin ang Mga Matatanda)

Maaari mong pakiramdam na ikaw ay wala sa kasanayan sa pagbuo ng mga bagong pagkakaibigan, o marahil ay nag-aalala ka tungkol sa paglitaw ng masyadong nangangailangan. Gayunpaman, tandaan na ang bawat isa ay nangangailangan ng mga kaibigan sa kanilang buhay. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao na sinisimulan mong maabot ang pakiramdam na malambing at masaya na nais mong makilala sila nang mas mabuti.

Narito ang ilang madaling paraan upang makapagsimula:

• Teksto: Magpadala ng isang mabilis na teksto lamang upang kumusta at magtanong kung kumusta sila.
• Gumawa ng mga plano: Imungkahi ang paglabas sa tanghalian, mga pelikula, gym na magkakasamang mag-eehersisyo, o ang parke para maglakad. Ang mga posibilidad ay walang hanggan. Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na maaaring masisiyahan kang at ang taong ito na magkasama na gawin.
• Telepono: Tumawag sa isang tao sa telepono lamang upang makipag-chat.
• Regalo: Bumili ng isang maliit na regalo upang ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka.
• Snail mail: Pumunta sa old school! Sumulat ng isang tala o postcard upang ipaalam sa kanila na iniisip mo sila.
• Maging isang mahusay na tagapakinig: Pagdating sa pakikipagkaibigan (o anumang uri ng relasyon), ang pagiging isang mabuting tagapakinig ay laging malayo. Ang mga tao ay may pangunahing pangangailangan na marinig at maunawaan, at palagi silang maghahanap ng mga kaibigan na talagang nakikinig.

Maghanap ng aliw sa pag-alam na hindi ka nag-iisa at milyun-milyon ang nakaranas ng sakit na ito. Tulad ng sakit at pagkabigo tulad ng mga paghihiwalay na ito, ginagawa silang mas matalino at pinapalakas at nababanat ang aming pagkakaibigan.

- Irene S. Levine, Ph.D., may-akda ng 'Best Friends Forever'

Isang Hindi Inaasahang Pagkakasundo: Ang Aking Kwento

Matapos ang halos anim na buwan ng hindi pagdinig mula sa kaibigan na humiwalay sa akin sa kanyang buhay, medyo sumuko ako sa muling marinig mula sa kanya. Nagdarasal ako ng sobra sa tagal ng panahong ito, na patuloy na isuko ang sitwasyon sa Panginoon.

Gayunpaman, isang araw, ganap na wala sa asul, makipag-ugnay sa akin. Nag-email siya upang sabihin na natanggap niya ang aking card sa koreo, ang ipinadala ko sa lahat ng mga buwan na mas maaga. Sinabi niya na naging abala siya — at ang totoong kadahilanan na hindi niya ako matagal nang nakikipag-ugnay sa akin ay dahil sa ilang mga isyu sa kanyang buhay na hindi niya sinabi sa akin sa lahat ng mga taon na magkaibigan kami. Ang mga isyung ito ay malalim at talagang walang kinalaman sa akin.

Lubos akong nabigla na sa lahat ng aming mga taon ng pagkakaibigan, hindi pa niya ito ibinabahagi sa alinman sa mga ito sa akin. Sinabi niya na dahil sa mga isyung ito (na hindi ko ibubunyag dito alang-alang sa privacy), maaari kaming makipag-ugnay sa pasulong ngunit ang aming pagkakaibigan ay malamang na hindi magiging pareho. Sinabi niya sa akin na plano niyang humingi ng tulong para sa propesyonal para sa kanyang mga problema.

Simula noon, ilang beses na kaming nag-email pabalik-balik, ngunit ang mga bagay ay hindi katulad ng dati. Natutunan kong huwag ilagay ang mga tao sa mga pedestal, dahil lahat tayo ay tao at lahat tayo ay may ilang mga pakikibaka at pagsubok sa ating buhay na dapat nating harapin. Lumipat ako, at patuloy kong inaalagaan ang mga pagkakaibigan na pinakamamahal at pinahahalagahan sa aking buhay ngayon. Habang pinatawad ko ang aking kaibigan at hiniling na mabuti siya, hindi na ako tumitingin sa pagkakaibigang iyon upang maibigay ang katuparan sa aking buhay na dati nitong ginawa.

Sa huli, dapat tayong tumingin sa Diyos nang higit sa sinumang iba pa sa ating buhay, at dapat nating mapagtanto na ang Diyos ay magiging isang malapit na kaibigan sa atin kaysa sa sinumang tao sa mundong ito. Balang araw, marahil ang aking pakikipagkaibigan sa indibidwal na ito ay maibabalik sa dati, ngunit iniiwan ko iyon sa mga kamay ng Diyos, upang gawin ang nais Niya, alinsunod sa Kanyang kalooban.

Inaasahan kong ang pagbabahagi ng aking kwento at payo ay makakatulong sa sinumang nasasaktan sa isang sirang pagkakaibigan. Pagpapala sa iyo!

Karagdagang Pagbasa

Cosslett, Rhiannon Lucy. (2018, Abril 21). 'Nararamdaman Ito Tulad ng pagkakaroon ng isang Limb Cut Cut': Ang Sakit ng Pagkasira ng Pagkakaibigan. Ang tagapag-bantay. Nakuha noong Disyembre 22, 2018.

Holloway, Sadie. (2016, Disyembre 5). Pagkaya sa Pagkadismaya Kapag Nagtapos na ang Pakikipagkaibigan.

Levine, Irene S., Ph.D. (2009). Pinakamahusay na Mga Kaibigan Magpakailanman: Nakaligtas sa Isang Breakup Sa Iyong Matalik na Kaibigan. New York: Overlook Press.

Pryor, Liz. (2006). Ano ang Mali kong Ginawa? Kapag Hindi Sinasabihan ng Kababaihan ang Tapos na ang Pakikipagkaibigan. New York: Free Press.

Mas ligtas, Jeanne. (2016, Marso 8). Ano ang Mangyayari Kapag Pinutulan ka ng Isang Kaibigan sa Ilang Buhay? Psychology Ngayon. Nakuha noong Disyembre 22, 2018.

Tannen, Deborah. (2017, Mayo 16). Bakit Ang Mga Kaibigan ay Multo Kahit Sa Kanilang Mga Pinakamalapit na Pal. Oras Nakuha noong Disyembre 22, 2018.