Paano Maging Isang Mas Mahusay na Kaibigan Sa Pakikiramay na Pakikinig

Bakit Mahabagin ang Mga Pakikinig sa Pakikinig

Bakit tayong mga tao ay madalas na nasa pinakamasama sa atin kung ang ating mga kaibigan at pamilya ang pinaka kailangan sa atin? Kung sakaling nagdamdam ka ng pagkawala ng isang anak, alaga, kasal, o trabaho, inaasahan mong ang mga tao ay mag-rally sa paligid mo, aliwin ka, at mag-alok ng suporta. Kapag hindi nila ginawa, maaari kang nabigla at nabigo. Ang kanilang kapabayaan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mawalan ng tiwala sa sangkatauhan, maging jaded, lumipat sa loob, at maging mas ilang. Iyon mismo ang nangyari sa akin nang ang aking 4 na taong gulang na anak na lalaki ay nasuri na may autism at, labis akong ikinalulungkot, tinalikuran ako ng mga nasa paligid.

Ito ay higit sa 12 taon na ang nakakalipas at ang aking anak na lalaki ay umunlad ngayon sa high school. Ngunit, habang nananatili siyang hindi nasaktan mula sa panahong iyon, dala ko pa rin ang trauma. Bilang bahagi ng aking paggaling mula sa pananakit na iyon, nakipag-usap ako sa iba na nakaranas ng parehong pagtanggi sa puso. Ang naririnig ko mula sa mga taong ito nang paulit-ulit ay kung paano nila kinakausap ang tungkol sa kanilang kalungkutan at pakawalan ang kanilang sakit. Sa halip na ang mga kaibigan at pamilya ay gumawa ng isang nawawalang kilos sa kanila, nais nilang sila ay naroroon at pakinggan ang kanilang kalungkutan.

Iyon ay noong napag-alaman ko ang pakikikiramay na pakikinig bilang pinakamahalagang tool para sa pagtulong sa isang tao na nasa pagkabalisa. Susi sa pagbibigay sa isang tao ng kaluwagan na kailangan nila sa isang mundo na madalas ay walang malasakit sa kanilang pagdurusa. Pinakamaganda sa lahat, napakadaling gawin at mabilis mong mapagtanto kung gaano ito kalakasan. Kapag gumagamit ng maawain na pakikinig, isaisip ang tatlong mahahalagang sangkap na ito at sigurado kang magtatagumpay:

1. Itabi ang iyong ego.
2. Maging ganap na naroroon.
3. Follow up

Upang hindi makilala ang iyong pagdurusa ay isang hindi maagaw na uri ng karahasan.

- Andrei Lankov

1. Ilagay ang Iyong Ego Bukod

Ang pinaka-mapaghamong bahagi ng pakikikiramay na pakikinig ay ang pagtatabi ng iyong kaakuhan at hayaan ang nagsasalita na makipag-usap nang may ilang mga pagkakagambala. Ang ilan sa atin ay kumuha ng mga klase sa pakikiramay na pakikinig, natututunan kung paano gamitin ang 'Mga mensahe ko' at kung paano muling sabihin kung ano ang sinabi ng nagsasalita. Ngunit mabilis naming natagpuan ang mga limitasyon ng diskarte na iyon dahil sa pakiramdam namin ay may malay sa sarili at parang matigas at pormula. Inilayo ito sa amin mula sa kung ano ang pinakamahalaga— hinayaan ang vent speaker na bumulalas.

Sa mahabaging pakikinig, hindi ka mag-alala tungkol sa paggamit ng “mga mensahe ko,” muling pagbibigay ng parirala sa sinabi ng tagapagsalita, pagbibigay ng payo, pagtatanong, o pagsasabi tungkol sa iyong mga personal na karanasan. Hindi ito tungkol sa iyo; lahat ay tungkol sa nagsasalita. Panahon na nila upang tanggalin ang sakit at kalungkutan mula sa kanilang katawan. Kung mayroon kang sasabihin na mahalaga tungkol sa bagay na ito, hindi ito ang oras. I-save ito para sa ibang araw.

Nang masuri ang aking anak na may autism, napilitan akong lumapit sa isang propesyonal na therapist para sa tulong dahil walang makinig sa aking bilog. Napilitan silang sabihin sa akin ang tungkol sa kanilang kapatid, kapatid, kaibigan, kapitbahay, o pangatlong pinsan na dalawang beses na tinanggal na may autism o may isang anak na may autism. Nadama nila na obligadong bigyan ako ng trite na payo tulad ng 'huwag mag-alala ng sobra,' 'ang lahat ay gagana,' at 'lahat ay nasa kamay ng Diyos.' Nadama nila ang pangangailangan na magtanong ng hindi sensitibong mga katanungan, sinusubukan na malaman ang ugat ng autism ng aking anak na lalaki: 'Sa palagay mo ito ay sanhi ng mga pagbabakuna? Tumatakbo ba ito sa iyong pamilya? Nagkaroon ka ba ng mahirap na pagbubuntis?

Ayon sa klinikal na psychologist, si Leon Seltzer, ang pagpapaalam sa isang tao na ibaba ang kanilang paghihirap ay isa sa pinakadakilang regalong maibibigay natin. Sumulat siya, 'Kung alinman sa kalungkutan, pagkabalisa, galit, o pagkabigo sa pangkalahatan, ang paulit-ulit na paghawak sa kung ano ang maaaring kailanganing lumabas ay nauugnay sa nakompromisong kalusugan - pisikal, mental, at emosyonal.'

Ang mahabagin na pakikinig ay nangangailangan sa amin na kumilos tulad ng isang propesyonal na therapist, na pinapayagan ang tagapagsalita na ibunyag ang napakasakit na sakit sa kanilang sariling bilis at sa kanilang sariling mga tuntunin. Hindi namin minamadali ang proseso ngunit hinayaan itong lumabas sa isang organikong paraan, maging sa pamamagitan ng mga salita, luha, o galit. Kapag nakikinig ng pakikiramay, dapat tayong maging handa para sa mga hilaw na damdamin at huwag matakot sa kanila.

Ang pag-upo ng tahimik sa tabi ng isang kaibigan na nasasaktan ay maaaring ang pinakamahusay na regalong maibibigay natin.

- Hindi kilala

2. Ganap na Magpakita

Sa ngayon ay masikip na high-tech na mundo, madalas na ibinibigay lamang natin ang isang bahagi ng ating sarili sa mga kaibigan at pamilya at ang iba pang bahagi ay napupunta sa aming cell phone, laptop, computer, o I-pad. Ang aming isip ay palaging napupunit sa pagitan ng ginagawa namin ngayon, kung ano ang katatapos lang naming gawin, at kung ano ang susunod naming ginagawa. Bihira kami nakatira sa dito at ngayon.

Gayunpaman, sa mahabaging pakikinig, hinihiling tayong maging buong naroroon nang walang mga nakakaabala at walang mga pagkakagambala. Kinakailangan sa amin na magkaroon ng pag-iisip: Walang mas mahalaga sa aking agenda kaysa sa narito at pakikinig sa taong ito na nagsasalita ng kanilang katotohanan at pinakawalan ang kanilang sakit.

Kapag tumingin ako pabalik sa panahong iyon nang sinabi sa akin ng doktor na ang aking anak na lalaki ay autistic, napagtanto ko ngayon na hindi marinig at suportahan ay mas nakasakit kaysa sa diagnosis mismo. Nang walang makinig sa akin, ang aking pag-iisip ay napangit at sinimulan kong sisihin ang sarili ko para sa kalagayan ng aking anak. Akala ko ay may nagawa akong mali sa panahon ng pagbubuntis o pagkapanganak niya.

Nagsimula akong makonsensya at nahihiya na nabigo ako bilang isang ina. Kung maaari ko lang na-verbal ang mga kaisipang ito sa isang kaluluwang nagmamalasakit, sa palagay ko makikilala ko kung gaano sila kabaliw. Ngunit sa halip ay nanatili sila sa loob ko, at tumira ako sa isang tahimik, lihim na mundo ng kahihiyan. Ako ay naging mas at mas nakahiwalay, ayaw na makasama ang ibang mga ina at ang kanilang malulusog, normal na mga anak.

Ako ay naging isang malaking tagataguyod ng mahabagin na pakikinig dahil nakikita ko ngayon kung paano ito maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa aking buhay. Kung ang isa o dalawang tao lamang ang nagamit nito sa akin pagkatapos ng diagnosis ng aking anak na lalaki — na tumatagal lamang ng 20 minuto sa kanilang buhay— mas maganda sana ang pakiramdam ko.

Kailangan ng lakas ng loob upang makinig sa paghihirap ng isang tao at harapin ang kanilang luha at galit. Ngunit kailangan ng mga may sakit na gawin mo ang pagsisikap na iyon - upang gawin ang koneksyon na iyon - at ipaalam sa amin ang aming mga nasaktan at mahalaga kami. Si Thich Nhat Hanh, isang Buddhist monghe at Zen master, ay nagsabi na ang mahabaging pakikinig ay isang paraan upang hayaan ang nagsasalita na 'walang laman ang kanyang puso.'

Walang nagmamalasakit kung gaano mo malalaman hangga't hindi nila alam kung gaano ka nagmamalasakit.

- Theodore Roosevelt

3. Follow Up

Nang ako ay nasa lumbay ng pagkalumbay matapos ang diagnosis ng aking anak na lalaki, ang aking mga saloobin ay napangit. Nakita ko ang aking anak na lalaki na nasira lamang ng mga kalakal na kailangang ayusin, hindi ang natatangi at mapagmahal na bata na tunay na siya. Masyado akong nahuli sa kanyang mga therapies, nakikinig sa mga propesyonal na nagsasabi sa akin kung ano ang mali sa kanya at kung paano ito baguhin. Ang aking buong pag-iral ay nagpapabuti sa kanya, hindi nasiyahan kung sino siya sa sandaling iyon.

Ito ay magiging napakahalaga para sa isang tao na sabihin sa akin na wala ako sa kurso at tulungan akong mabawi ang ilang pananaw. Habang hindi ito dapat mangyari sa panahon ng pakikiramay na pakikinig, maaari itong magawa sa pag-follow up.

Ang pangunahing layunin ng pag-follow up ay sabihin, 'Narinig ko ang iyong pagdurusa at pinahahalagahan ko ang iyong sakit.' Ito rin ay isang pagkakataon upang mapatunayan ang damdamin ng nagsasalita: “Ma-McKenna, alam kong nag-aalala ka tungkol sa iyong anak at kung ano ang hinaharap sa hinaharap para sa iyo at sa kanya. May karapatan kang matakot. Nararamdaman ko rin iyon. '

Panahon din ito upang maibigay ang iyong mga pananaw sa sitwasyon at, marahil, mag-alok ng ilang payo: 'Si McKenna, ikaw ay isang maalagaing ina at labis na hinahangad kung ano ang makakabuti para sa iyong anak. Ngunit tandaan na anak mo siya, hindi ang iyong pasyente. Maglaan ng oras sa mga therapies at maging maloko sa kanya at magsaya. '

Sa panahon ng pakikiramay na pakikinig, itinakda mo ang pundasyon na nagpakita sa iyo na nagmamalasakit. Ngayon, sa follow-up, nasa perpektong posisyon ka upang matulungan ang tagapagsalita na makita ang kanyang sitwasyon nang mas malinaw at sumulong sa isang positibong paraan.

Masidhing inirerekumenda ko ang aklat na ito upang malaman ang higit pa tungkol sa mahabaging pakikinig at kung paano ito gamitin sa iyong buhay

Ang Sining ng Pakikipag-usap Ang maganda at simpleng aklat na ito, na isinulat ng Zen master at Buddhist monghe na si Thich Nhat Hanh, ay nagpakilala sa akin ng konsepto ng mahabaging pakikinig. Ginawa nitong magkaroon ako ng kamalayan na, habang nakikipag-usap at nakikinig sa buong araw, hindi ako gumagawa ng alinman sa mabisa o maingat. Ang mga salita ni Hanh ay nakakuha sa akin upang makita kung gaano malakas ang komunikasyon at kung paano namin kailangang makinig nang may hangarin at ipahayag ang ating sarili nang may layunin. Tinulungan ako ng aklat na ito na mas maunawaan ang mga nasa paligid ko at matulungan ang mga nasa paligid ko na mas maintindihan ako. Bumili ka na ngayon