Paano Tulungan ang Isang Kaibigan sa Paghihiwalay

Ang mga breakup ay hindi madali, ngunit maaaring maging mahirap na makita ang isang kaibigan na dumaranas ng isa. Gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang suportahan sila, ngunit maaaring mahirap malaman kung ano ang gagawin para sa kanila. Nag-ipon kami ng ilang tip para matulungan ang iyong kaibigan na malampasan ang kanilang paghihiwalay at lumabas sa kabilang panig nito. Kung ang iyong malapit na kaibigan, matalik na kaibigan, o isang miyembro ng pamilya na dumaranas ng paghihiwalay, mayroon kaming mga tip na kailangan mo upang matulungan sila sa paghihirap na ito.

Ang Proseso ng pagdadalamhati

Ang proseso ng pagdadalamhati ay madalas na iniisip bilang isang bagay na nangyayari kapag may namatay, ngunit maaari rin itong mangyari pagkatapos ng isang malaking pagkawala, tulad ng isang breakup. Pagkatapos ng lahat, kapag nakipaghiwalay ka sa isang tao, mahalagang mawala siya sa iyo nang tuluyan.

Bagama't maaaring mag-iba ang mga detalye sa bawat tao, sa pangkalahatan ay may limang yugto ng kalungkutan: pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, depresyon, at pagtanggap. Mahalagang kilalanin ang mga hakbang ng proseso ng pagdadalamhati upang matutunan kung paano tulungan ang iyong kaibigan na gumaan ang pakiramdam.

Pagtanggi

Sa unang yugto, ang pagtanggi, maaaring subukan ng mga tao na kumbinsihin ang kanilang sarili na ang breakup ay hindi talaga nangyari o na sila ay magkakabalikan. Maaari silang magsabi ng mga bagay tulad ng 'pansamantalang paghihiwalay lang ito' o 'magkakabalikan tayo sa lalong madaling panahon.' Bilang isang kaibigan, maaari mong subukan na maging supportive sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila. Hindi ito ang oras para simulan ang pagtulak sa kanila na tanggapin ang breakup. Gayunpaman, hindi mo dapat suportahan ang kanilang mga maling akala tungkol sa hinaharap.

galit

Ang pagtanggi ay sinusundan ng galit, na maaaring ituro sa ibang tao o maging sa kanilang sarili. Maaaring magalit ang iyong kaibigan kapag iniisip ang tungkol sa kanyang dating at lahat ng pinagdaanan nila. Maaari rin silang magalit sa kanilang sarili para sa mga bagay na ginawa o hindi nila ginawa sa relasyon.

Maaari nilang simulang makita ang mundo sa kabuuan sa mas negatibong liwanag. Bilang isang kaibigan, maaari kang tumulong sa pamamagitan ng pakikinig sa kanilang galit at pagiging maunawain. Maaari mo ring subukang tulungan silang makita ang positibong bahagi ng paghihiwalay at ang mga bagong pagkakataong nagbubukas para sa kanila.

Bargaining

Kapag ang unang hindi paniniwala at galit ay nagsimula nang mawala, ang mga tao ay maaaring pumasok sa isang yugto ng pakikipagkasundo kung saan sinubukan nilang makipag-ayos sa kanilang dating o gumawa ng mga deal sa kanilang sarili. Halimbawa, maaari silang mangako na baguhin ang kanilang pag-uugali kung babalikan sila ng kanilang dating. Bilang isang kaibigan, matutulungan mo sila sa pamamagitan ng pagiging boses ng katwiran at pagpapaalala sa kanila na hindi nila makontrol ang ibang tao at na ang paghihiwalay ay nangyari nang may dahilan. Hindi nila dapat subukang gumawa ng malalaking pagbabago sa pag-asang babalik sa kanila ang kanilang dating.

Depresyon

Ang ikaapat na yugto ng pagdadalamhati ay depresyon. Sa yugtong ito, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa. Maaari silang lumayo sa mga kaibigan at pamilya, huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, at manatili sa kanilang mga negatibong kaisipan at damdamin. Ito ay isang napakahirap na yugto upang makita ang isang kaibigan na dumaan. Mahalagang nariyan para sa kanila at mag-alok ng suporta. Maaari kang tumulong sa pamamagitan ng pagiging matiyaga, pakikinig sa kanila, at paghikayat sa kanila na humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan.

Pagtanggap

Sa wakas, sa yugto ng pagtanggap, naiintindihan ng mga tao ang katotohanan ng breakup at nagsimulang magpatuloy sa kanilang buhay. Maaaring malungkot pa rin sila paminsan-minsan, ngunit nagagawa nilang gumana at magsimulang bumuo ng bagong buhay nang wala ang ibang tao. Bilang isang kaibigan, maaari kang tumulong sa pamamagitan ng pagiging supportive at positibo habang ginagawa nila ang bagong hakbang na ito sa kanilang buhay.

Kahit na hindi ito palaging linear, ito ang mga pangkalahatang hakbang na pinagdadaanan ng mga tao kapag nagdadalamhati sa isang relasyon. Mahalagang maging mapagpasensya sa iyong kaibigan at hayaan silang dumaan sa proseso sa kanilang sariling bilis. Depende sa kalubhaan ng paghihiwalay, maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan bago sila makarating sa yugto ng pagtanggap.

Mga Tip sa Pagtulong sa Iyong Kaibigan na Makalusot sa Breakup

Alam ng sinumang nagkaroon ng wasak na puso na ito ay isang masakit na karanasan. Maaaring mahirap kumain, matulog, o mag-isip ng maayos. Ang lahat ng mga negatibong kaisipan at damdaming pinagdadaanan ng isang tao sa panahon ng isang mahirap na paghihiwalay ay maaaring humantong sa matinding depresyon. Kaya, talagang mahalaga na suportahan ang iyong mga kaibigan kapag nakikitungo sila sa pagtatapos ng kanilang relasyon.

Kung mayroon kang isang kaibigan na dumaranas ng mahirap na oras, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong. Ang bawat isa ay magkakaiba at mangangailangan ng iba't ibang uri ng suporta. Kahit na ang pinakamalapit na kaibigan ay haharapin ang mga sitwasyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang ilang tao ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras upang tahimik na magdalamhati habang ang iba ay mas makikinabang sa paglabas at paglilibang. Kilala mo ang iyong mabuting kaibigan. Kaya, gamitin ang mga tip na ito upang makabuo ng isang plano ng pagkilos upang bumuo ng pinakamahusay na sistema ng suporta upang matulungan silang malampasan ang kanilang paghihiwalay.

Just Be There for Theme

Ang pagiging doon lamang para sa isang taong naghihiwalay ay maaaring ang pinakamagandang bagay para sa kanila. Ang iyong kaibigan ay nawalan lamang ng isang relasyon sa isang taong malapit sa kanila at ito ay maaaring makaramdam ng labis na kalungkutan. Kaya, ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila at nagmamalasakit ka. Hindi mo na kailangang magsabi ng marami, ang pagiging naroroon lamang ay isang magandang paraan upang suportahan sila. Ang pagiging kanilang sounding board ay isang mahusay na paraan upang mag-alok sa kanila ng emosyonal na suporta na kailangan nila.

Huwag Magbigay ng Hindi Hinihinging Payo

Para sa ilang kadahilanan, lahat ay may tamang sagot para sa kung ano ang kailangang gawin ng isang tao pagkatapos ng isang breakup. Huwag subukang ayusin ang mga bagay o sabihin sa kanila kung ano ang gagawin. Sa halip, makinig sa iyong kaibigan at hayaan silang magsalita tungkol sa kanilang nararamdaman. Ito ang panahon para maglabas sila ng hangin at alisin ang mga bagay sa kanilang dibdib. Pahahalagahan nila ang iyong pagpayag na makinig lamang nang hindi sinusubukang ayusin ang sitwasyon o mag-alok ng iyong opinyon. Ang damdamin ng iyong kaibigan ang pinakamahalagang bagay ngayon at ang huling bagay na gusto mong gawin ay ilagay ang spotlight sa iyong mga iniisip tungkol sa kanilang sitwasyon.

Maging Positibong Distraction

Kapag ang iyong kaibigan ay dumaan sa isang breakup, malamang na siya ay inalis sa kanilang normal na gawain. Maaaring mayroon silang mga bagay na ginawa nila kasama ang kanilang iba na hindi na opsyon. Maging available para magsaya kasama sila. Maaaring mangahulugan ito ng simpleng panonood ng pelikula at pagkain ng ice cream. O baka gusto nilang lumabas at sumayaw sa gabi.

Kung madalas silang nananatili sa bahay, ang pagbabago ng tanawin ay talagang makakatulong na mapalakas ang kanilang kalooban at labanan ang mga negatibong emosyon. Paalisin sila sa kanilang bahay kapag komportable na sila dito. Subukang magplano ng ilang masasayang bagay na ikatutuwa nila na hindi nagpapaisip sa kanilang dating. Ang layunin ay tulungan ang iyong kaibigan na alisin sa isip ang paghihiwalay at magsaya.

Ilayo Nila sa Kanilang Ex

Kahit na wala silang masama o nakakalason na relasyon, ang pakikipag-ugnayan sa kanilang dating ay maaaring makahadlang sa proseso ng pagpapagaling ng iyong kaibigan. Ang dating ng iyong kaibigan ay maaaring lumalabas sa kanilang social media at kahit na ipagmamalaki ang isang bagong relasyon o ang kanilang bagong single, masaya at malayang buhay. Hikayatin ang iyong kaibigan na magpahinga sa social media o itago man lang ang mga post ng kanyang dating. Sa ganitong paraan maaari silang bumuo ng malusog na mga hangganan at hindi matutuksong mag-check in at makita kung ano ang ginagawa ng kanilang ex at kung sino ang kanilang kasama.

Mag-alok ng Praktikal na Tulong

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring gawin ang mga pinakasimpleng bagay na parang napakabigat na gawain. Matutulungan mo ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng pagluluto ng mga pagkain o pagpapatakbo. Maaari ka ring mag-alok na tumulong sa paggawa ng mga gawain sa kanilang tahanan habang sila ay nagpapagaling. Kung hindi sila nakakasabay sa mga gawain at gawain, maaaring mabuo ang mga bagay at humantong sa pagkabalisa at depresyon. Ang mga praktikal na galaw ay maaaring maging malaking tulong sa isang taong dumaranas ng mahihirap na oras sa pamamagitan ng pag-alis ng ilang pasanin sa kanila at pagbibigay sa kanila ng mas kaunting alalahanin.

Himukin Sila na Humingi ng Propesyonal na Suporta

Kung mapapansin mo na ang iyong kaibigan ay natigil sa depresyon na bahagi ng proseso ng pagdadalamhati, maaaring oras na para humingi sila ng propesyonal na tulong. Ang isang therapist ay maaaring magbigay ng mahalagang pananaw at gabay sa mahirap na oras na ito. Kadalasan ay nakakatulong na makakuha ng panlabas na pananaw sa mga bagay.

Maaari mong malumanay na hikayatin silang humingi ng therapy o pumunta sa mga grupo ng suporta. Kung sila ay nagkakaroon ng madilim na pag-iisip, mahalagang humingi kaagad ng tulong sa kanila.

Tulungan silang Manatiling Nakakonekta sa Mga Kaibigan at Pamilya

Sa panahon ng paghihiwalay, madali para sa isang tao na ihiwalay ang kanilang sarili. Maaaring hindi nila gustong lumabas at makasama ang mga tao dahil natatakot silang tumakbo sa kanilang dating, o ayaw lang nilang sagutin ang mga tanong tungkol sa breakup. Mag-check in nang madalas sa iyong kaibigan at hikayatin silang manatiling konektado sa iba pa nilang mga kaibigan at miyembro ng pamilya.

Ang isang masamang breakup ay maaaring maging isang mahirap na bagay na pagdaanan ng isang tao. Ngunit, sa tamang sistema ng suporta, malalampasan nila ito. Ang suportang panlipunan ay magiging mahalaga sa panahong ito. Kaya, siguraduhing nakikipag-ugnayan sila sa mga taong nagmamalasakit sa kanila.

Himukin Sila na Pangalagaan ang Sarili

Tiyaking inaalagaan ng iyong kaibigan ang kanilang sarili sa mahirap na oras na ito. Kabilang dito ang pagkain ng tama, pag-eehersisyo, at pagkakaroon ng sapat na tulog. Hindi ngayon ang oras para hayaan nilang magdusa ang kanilang kalusugan o bumuo ng hindi malusog na mga gawi. Ang paggawa ng malusog na mga bagay ay makakatulong sa pagsulong ng mga positibong kaisipan at damdamin.

Kaya, hikayatin ang iyong kaibigan na tumuon sa kanilang kapakanan. Kabilang dito ang paglilimita sa alkohol at iba pang hindi malusog na mga bagay. Tulungan silang gugulin ang kanilang oras sa pagiging produktibo. Maaari kang mag-alok na dumalo sa mga klase sa pag-eehersisyo kasama sila o humanap ng isang masayang lugar para maglakad o mag-hiking para mailabas sila at makagalaw.

Tulungan silang Hanapin Muli ang Kanilang Mga Libangan

Ang mga libangan ng iyong kaibigan ay maaaring umiwas sa upuan sa panahon ng kanilang relasyon. Ngayong tapos na ang relasyon, maaaring hindi na nila alam kung ano ang kinagigiliwan nilang gawin. Tulungan silang mahanap muli ang kanilang mga libangan o maghanap ng mga bago. Makakatulong ito na alisin sa isip nila ang paghihiwalay at bigyan sila ng kahulugan ng layunin.

Hikayatin Sila na Magsimula

Kabilang dito ang pag-alis ng anumang bagay na nagpapaalala sa kanila ng kanilang dating. Baka gusto nilang baguhin ang kanilang wardrobe, hairstyle, o maging ang kanilang sitwasyon sa pamumuhay. Maaari itong maging talagang positibong pagbabago para sa kanila at tulungan silang magpatuloy mula sa paghihiwalay.

Tulungan silang Makakilala ng mga Bagong Tao

Kapag handa na sila, hikayatin ang iyong kaibigan na bumalik doon at makipagkilala ng mga bagong tao. Maaaring hindi pa sila handang makipag-date, ngunit ang pakikipagkita sa mga bagong kaibigan ay makakatulong sa kanila na maging mas mahusay ang pakiramdam at ituon ang kanilang pansin sa mga bagong tao. Makakatulong ito sa kanila na makita na may iba pang mga tao doon na may pagkakataon silang magkaroon ng mga bagong relasyon.

FAQ

Narito ang ilang mga madalas itanong tungkol sa pagtulong sa isang kaibigan na malampasan ang isang mahirap na paghihiwalay.

Ano ang dapat mong sabihin sa isang kaibigan na dumaranas ng breakup?

Ang paghahanap ng mga tamang salita na sasabihin sa isang taong dumaranas ng mahirap na paghihiwalay ay maaaring maging mahirap. Huwag tumuon sa pagsasabi ng eksaktong tama o mali. Sabihin lang sa kanila na nandiyan ka para sa kanila at ihandog ang iyong suporta. Ang pagiging nandiyan lang para sa kanila ang pinakamagandang bagay na maibibigay mo.

Ano ang hindi mo dapat sabihin sa isang taong naghihiwalay?

Hindi mo nais na lumala ang sitwasyon kapag ang isang tao ay dumaan sa isang breakup. Mag-ingat na huwag maliitin ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng sitwasyon na tila hangal o walang kaugnayan. Mayroong ilang mga bagay na hindi mo dapat sabihin sa isang taong naghihiwalay:

• Huwag sabihin sa kanila na ito ay para sa pinakamahusay.
• Huwag ikumpara ang kanilang breakup sa isa pang breakup.
• Huwag mong sabihin na makakahanap sila ng iba.
• Huwag sabihin sa kanila na dapat nilang lampasan ito.
• Huwag mong sabihin sa kanila na nakita mo itong paparating.

Paano mo aaliwin ang isang broken-hearted friend?

Ang pinakamahusay na paraan upang aliwin ang isang broken-hearted na kaibigan ay sa pamamagitan ng pagiging doon para sa kanila. Makinig sa kanila, ialok ang iyong suporta, at ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka. Minsan, ang pagiging nandyan lang para sa isang tao ay ang pinakamagandang bagay na magagawa mo.

Ano ang pinakamagandang payo para sa isang wasak na puso?

Ang pinakamahusay na payo para sa isang nasirang puso ay maglaan ng iyong oras at magpagaling. Huwag subukang magmadali sa ibang relasyon. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at magdalamhati sa pagkawala ng relasyon sa iyong sariling oras. Sa bandang huli, magiging handa ka nang magpatuloy.

Pangwakas na Kaisipan

Ang paghihiwalay ay mahirap, ngunit hindi ito kailangang maging imposible. Sa tamang sistema ng suporta, malalampasan ng iyong kaibigan ang mahirap na panahong ito. Ang isang tunay na kaibigan ay nariyan lamang para sa kanila, makinig sa kanila, at mag-aalok ng praktikal na tulong kapag kinakailangan.

Ang nilalamang ito ay tumpak at totoo sa abot ng kaalaman ng may-akda at hindi nilalayong palitan ang pormal at indibidwal na payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal.