Override ng Negatibong Sentiment: Mga Halimbawa at Pagbabalik

Ipinakilala ni Robert Weiss ang konsepto ng sentiment override, at pinalawak ito ni John Gottman. Kapag binibigyang-kahulugan ng mga tao ang mga mensahe mula sa kanilang mga romantikong kasosyo, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kilala bilang 'sentiment override,' at maaari itong maging positibo o negatibo. Tinatalakay ng artikulong ito ang mga aspeto ng pag-override ng negatibong sentimento, na may ilang maiuugnay na halimbawa pati na rin ang mga tip sa pagbabalik-tanaw upang magkaroon muli ng positibong pananaw.

Ano ang Override sa Negative Sentiment?

Sa isang pag-aaral ng 96 na bagong kasal na mag-asawa, napansin ni Dr. John Gottman at ng kanyang pangkat ang isang kababalaghan kung saan iba ang pananaw ng mga tagamasid sa pag-uusap ng magkasintahan sa isang sitwasyong may conflict. Kahit na hindi nakikita ng mga mananaliksik ang mga pakikipag-ugnayan bilang negatibo, nakita ng mga kasosyo.

Bilang resulta, ang pariralang 'negative sentiment override' ay tumutukoy sa pananaw mo o ng iyong kapareha sa masamang aspeto ng isang sitwasyon anuman ang mga katotohanan. Ito ay halos tulad ng pagtalon sa maling konklusyon o pag-aakalang ang pinakamasama kapag, sa katunayan, ang layunin ng pag-uusap ay hindi nilayon na maging negatibo sa lahat.

Dahil sa mga natuklasang ito, ipinagpatuloy ng mga mananaliksik ang pagmamasid at pag-aaral ng mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga mag-asawa. Ang mga natuklasan ng mga negatibong reaksyon mula sa mga non-conflict na pakikipag-ugnayan ay napatunayang partikular na kawili-wili at ipinakita kung paano nakakaapekto ang negatibong damdamin sa kakayahan ng mag-asawa na kontrolin at lutasin ang interpersonal na salungatan.

Ang mga pangunahing punto na dapat malaman tungkol sa negatibong pag-override ng damdamin ay ang mga sumusunod:

Ito ay katulad ng pagkakaroon ng negatibong saloobin sa iyong kapareha at sa iyong relasyon.
Ang mga relasyon ay nagdurusa kung ang isang tao ay natigil sa isang negatibong damdamin na override.
Mayroong ilang mga paraan para masira ang negatibong ikot ng override ng sentimento.

Mga Halimbawa ng Negative Sentiment Override

Nasabi mo na ba sa iyong partner, 'Masarap ang alak na ito; papayag ka ba?' noong una kang nagbukas ng bagong bote ng red wine? Ang iyong partner ay tumugon, 'Ang isa na karaniwang nakukuha namin ay mas mahusay.'

Ang tugon sa pahayag na 'We need a night out' ay maaaring 'Ngunit alam mo na kailangan kong magtrabaho nang huli ngayong linggo; ano ang dapat kong gawin?'

Sa mga sitwasyong tulad nito, maaari mong subukang ipagtanggol ang iyong sarili dahil sa pagkalito, ngunit tila nagpapalala lang ito. Minsan kinukuwestiyon mo kung ano ang iyong sinabi dahil sa pagkabigo, hindi mo alam kung ano ang iyong ginawang mali. Ito ba ang konteksto o ang iyong mga salita?

Hindi ka sigurado kung ano ang ikinagagalit ng iyong kapareha, ngunit alam mo na may isang bagay. Sa paglipas ng panahon, sumusuko ka dahil ang pag-uusap ay nagreresulta lamang sa hindi pagkakaunawaan. Sa halip, tumutok ka sa ibang bagay, tulad ng trabaho, mga bata, o mga gawaing bahay. Parang hindi mo nasabi ang tama.

Paano Putulin ang Cycle ng Negative Sentiment Override

Ang pag-override sa negatibong sentimento at ang pagpapatuloy ng isang functional na pag-uusap sa iyong kapareha ay maaaring maging napakabigat. Gayunpaman, ang apat na pangunahing pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na masira ang cycle at lumipat patungo sa isang mas positibong saloobin.

1. Kalmahin ang Iyong Sarili

Kapag nakakaramdam ng mga negatibong emosyon tulad ng galit, pagkabigo, paninisi, at pag-aalinlangan, matalinong pakalmahin ang ating sarili upang matingnan natin ang sitwasyon. Ang unang bagay na dapat gawin ay huminga ng malalim at isentro ang iyong sarili.

Ang pag-override ng negatibong damdamin ay maaaring magdulot ng pagkalito at pagkabalisa sa isang tao, na nagtatanong kung ano mismo ang kanilang sinabi o ginawa upang magdulot ng gayong negatibong reaksyon. Tinutulungan ka ng paghinga na mabawi nang mabilis ang iyong kalmado upang makakuha ka ng pananaw sa isyu.

Maaari ka ring tumulong na pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglabas para sa mabilis na paglalakad, paggawa ng isang nakapapawing pagod na tasa ng tsaa, o pagligo ng mainit.

2. Tanggapin ang Pananagutan

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pananagutan sa ibang tao para sa iyong mga kalagayan at simpleng pagsisi sa kanila. Ikaw lang ang laging may hawak ng iyong mga kalagayan.

Ang iyong kalungkutan ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga tao, ngunit sa huli ikaw ang namamahala sa iyong kaligayahan. Kaya't sa kaso ng negatibong sentimento na override, maaaring kailanganin mong tanggapin ang responsibilidad para sa negatibong enerhiya kahit ikaw man ang nagdulot nito o hindi.

Bagama't maaaring mahirap itong gawin, ang pagdedeklara na ikaw ang may kasalanan at sumulong nang positibo ay isang epektibong paraan ng pagsira sa ikot ng negatibong pag-override ng damdamin.

3. Iwasan ang Sisisi

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng responsibilidad, maaari mo ring iwanan ang sisihin. Subukang unawain ang pag-uugali ng iyong kapareha at anumang posibleng mga puwersang nagtutulak sa likod ng negatibong override.

Simulan silang tingnan bilang isang kumpletong tao na may pamilya, mga layunin, at kaligayahan pati na rin ang isang indibidwal na nakakaranas ng sakit at takot.

Sa paggawa nito, maaari mong simulan na palayain ang iyong galit o sama ng loob para sa kanila at alisin ang pangangailangan para sa pagturo ng mga daliri.

4. Komunikasyon

Ngayon na ikaw ay nasa isang matatag na landas upang baligtarin ang negatibong pag-override ng damdamin, ang huling hakbang ay talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong kapareha hanggang sa maramdaman nilang naiintindihan nila at gumaling.

Upang gawin ito, subukang magsalita sa isang magalang at nakolektang paraan. Ibig sabihin, kailangan mong bumangon at lumapit nang malapit para marinig ka ng iyong partner. Sa pamamagitan ng paglalagay ng magiliw na kamay sa balikat ng iyong kapareha, maaari mo silang akitin sa pamamagitan ng pagpindot.

Dapat hikayatin ang iyong kapareha na makipag-eye contact sa iyo bilang resulta ng banayad na pakikipag-ugnayan sa katawan. Ang iyong kilos at wika ng katawan ay dapat maghatid ng paggalang at ipahiwatig na ikaw ay bukas sa pagkakaroon ng mas positibong pag-uusap.

Pagkamit ng Positibong Sentiment Override

Ang parehong mga kasosyo ay dapat tumutok sa mga positibong katangian at karanasan ng kanilang kasosyo upang lumikha at mapanatili ang isang positibong override. Maaari kang aktibong magtrabaho patungo sa pagtataguyod ng mga positibong emosyon sa isa't isa araw-araw. Narito ang ilang mga konsepto para makamit ito:

Tumutok sa mga lakas : Ang pagbuo ng sama ng loob, pagkabigo, galit, at iba pang mapaghamong emosyon sa paglipas ng panahon ay maaaring magsimulang masira kung paano mo nakikita ang iyong kapareha. Malamang na nagtataglay sila ng maraming positibong katangian na sa una ay nag-akit sa iyo sa kanila. Isipin ang ilan sa mga kalakasan ng iyong kapareha at magsikap na bigyang-diin ang mga ito.
Ipakita sa kanila na nagmamalasakit ka : Malamang na maraming mga pagkakataon sa iyong relasyon upang maging mas maalaga at maunawain. Kung ang iyong partner ay nagkakaroon ng masamang araw, iparinig ang isang nakikiramay at ipaalam sa kanila na ikaw ay nariyan para sa kanila. Subukang unawain ang pananaw ng iyong kapareha sa pamamagitan ng pakikinig sa kanilang mga opinyon at paghingi ng paglilinaw kung kinakailangan.
Maging present sa relasyon : Upang mas maging naroroon para sa iyong kapareha, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagsasanay na maging mas naroroon sa iyong relasyon. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagiging mas maalalahanin sa mga pangangailangan, damdamin, at karanasan ng iyong kapareha upang matulungan silang makaramdam ng higit na gusto.
Magpasalamat ka : Gumugol ng ilang oras sa pagdiriwang ng magagandang oras kasama ang iyong kapareha at pasalamatan sila para sa kanilang mga pagsisikap. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang patuloy na pagpapahayag ng paghihikayat, pagpapahalaga, at positibong feedback sa kanila.

Pangwakas na Kaisipan

Kailangan mong baligtarin ang iyong pattern ng pag-iisip at bumuo ng isang mas positibong pananaw sa iyong kapareha at sa iyong relasyon kung gusto mong pagtagumpayan ang negatibong sentimento override.

Kapag sinimulan mong tingnan ang mga salungatan mula sa isang bagong pananaw, mukhang hindi ka gaanong kumonsumo ng mga ito, at makikita mo pa rin ang mga positibong katangian ng iyong partner.

Hindi alintana kung sino ang naging sanhi ng negatibiti, sanayin ang mga kasanayan sa pagpapatahimik sa iyong sarili, pag-iwas sa sisihin, pagkuha ng pagmamay-ari, at pakikipag-usap sa iyong kapareha nang maayos. Pagkatapos, tumutok sa mga positibong katangian sa iyong kapareha at sa iyong relasyon upang makamit ang isang malusog na pag-iisip.

Mga Pinagmulan at Karagdagang Pagbabasa

Pagsisi, Hinanakit, at Negatibong Sentiment Override
'Bakit galit sa akin ang partner ko?' Kung naibulalas mo ang mga salitang ito pagkatapos ng isa pang argumento, isaalang-alang ang papel na ginagampanan ng negatibong sentimento na override.

Ang nilalamang ito ay sumasalamin sa mga personal na opinyon ng may-akda. Ito ay tumpak at totoo sa abot ng kaalaman ng may-akda at hindi dapat palitan ng walang kinikilingan na katotohanan o payo sa legal, pampulitika, o personal na mga bagay.