Paano Sasabihin na 'Hindi' at Hindi Magkakasala Tungkol Dito

Nakokonsensya ka ba kapag sinabi mong 'Hindi' sa isang tao? Napunta ka ba sa pagsasabi ng 'Oo' sa mga bagay na ayaw mong gawin dahil hindi mo nais na pabayaan ang isang tao? Ang mga tip na ito kung paano sasabihing 'Hindi' nang walang pakiramdam na nagkasala ay maaaring makatulong na ilagay ang iyong isip sa kagaanan at gawin sa tingin mo mas mapilit.

Dapat kang malayang sabihin 'Hindi' nang walang pakiramdam na nagkasala!

Sino ang pinaka-mapaghamong tao para sabihin mong 'Hindi' nang walang pakiramdam na nagkasala?

• Ang aking (mga) katrabaho
• Ang aking asawa
• Mga estranghero at kakilala
• Ang aking boss
• Isang miyembro ng pamilya
• Ang aking mga anak

Ang pagsasabi ng 'hindi' ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa pag-recover ng mga taong gusto ko. Ngunit sa huling ilang taon ay nagsasanay ako ng mahahalagang sining ng pagsasabing “hindi 'at narito ang natutunan ko.

Ang unang hakbang sa pag-alam kung paano sabihin na 'hindi' ay upang makilala ang epekto na maaaring magkaroon ng hindi pagtayo para sa iyong sarili ay maaaring magkaroon sa iyong pagpapahalaga sa sarili, iyong kagalingan at kalidad ng iyong mga relasyon. Para sa akin at sa iba pang mga tao din, ang pagsasabi ng 'oo' sa isang bagay na ayaw nating gawin ay maaaring humantong sa pakiramdam ng stress, pagkabalisa at sama ng loob.

Ang pag-aaral na sabihin na 'hindi' sa mga hiling na hindi mo maaaring o ayaw mong matupad ay nangangailangan ng labis na pasensya at kasanayan. Narito ang ilan sa mga bagay na sinusubukan kong tandaan kapag nararamdaman ko ang aking pagpilit na sabihin na 'oo' sa isang bagay na ayaw kong gawin.

Maging sarili mo Ang kahanga-hangang bagay tungkol sa pagsasalita at pagpapaalam sa iyong mga pangangailangan ay malaman ng iba ang tunay na ikaw: ang iyong mga kagustuhan, iyong kagustuhan, iyong mga halaga at iyong etika. Narinig mo na ba ang sinabi ng kaibigan mo sa iyo: 'Hindi ko alam na hindi mo gusto (ballet / green bean casserole / insert dreaded item here). Bakit hindi mo sinabi sa akin? Gagawin ko sana ang mga bagay nang iba kung alam ko. '

Maniwala ka man o hindi, nais ng iyong mga kaibigan at pamilya na maging masaya ka, at marahil ay hindi nila nilalayon na pahirapan ang iyong buhay. Ngunit kung hindi ka responsibilidad para sa pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan, pinagkaitan mo ng pagkakataon ang iba na magbahagi sa paggawa ng mga bagay na nais mong gawin sa iyo.

Unahin ang kahilingan. Tanungin ang iyong sarili kung ang pagsasabi ng 'oo' sa kahilingang ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang personal na layunin, maging isang panandaliang layunin o isang pangmatagalang layunin. Halimbawa, ang pagtulong sa iyong matalik na kaibigan na lumipat sa araw bago ang iyong pagsusulit sa SAT ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagsubok? O ang pagsasabi ng 'hindi' ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang mag-aral at maghanda para sa pagsusulit?

Humanap ng iyong sariling mga parirala sa kuryente. Ang pagsasanay ng paggamit ng mga assertive na parirala ay isang mahusay na paraan upang linawin ang tungkol sa gusto mo. Maaari itong magsama ng mga parirala tulad ng:

• Mayroon akong ibang pananaw ...

• Kailangan ko ng tulong mo sa ...

• Hindi ko magagawa iyon sa ngayon ...

Narito ang isang banayad na paalala: Kung nakalimutan mo ang anuman sa iyong mga parirala sa kuryente, palagi mong mapaalalahanan ang iyong sarili na ang 'hindi' ay isang kumpletong pangungusap.

Maging tapat. Ang pagsasabi ng 'hindi' sa isang bagay na hindi mo nais na gawin ay mas mahusay kaysa sa pagiging hindi matapat at pagsasabing 'oo' upang mangyaring iba. Huwag magsinungaling sa iyong sarili o sa taong gumagawa ng kahilingan, lalo na kung nangangahulugan ito ng paggawa ng isang pangako na hindi mo maaaring gampanan; maaantala mo lang ang let-down. Sa pangmatagalan, ang iyong katapatan ay pahalagahan ng iyong totoong mga kaibigan at pamilya.

Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung ano ang gagawin, tanungin ang ibang tao kung maaaring maghintay ang desisyon. Kung ang pagsasabi ng 'oo' sa isang bagay ay hindi umaangkop sa iyong iskedyul ngayon, tanungin kung ang desisyon ay maaaring maghintay ng ilang araw.

Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili. Tiwala na ikaw ay isang mahusay, matino na tao at pagdating sa mga desisyon na maglalagay sa isang tao sa paraan ng pinsala, gagabayan ka ng iyong intuwisyon. Ang iyong pakiramdam ng empatiya, kahabagan at tunay na pagmamalasakit para sa kaligtasan ng ibang tao ay sisimulan at pipigilan kang sabihin ang 'hindi 'sa maling oras. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay ginigipit sa isang bar at kailangan ng pagsakay pauwi dahil nag-aalala tungkol sa pagsunod, ang pag-aalala mo para sa kanyang kaligtasan ay sasakay at sasabihin sa iyo na ihatid mo siya sa bahay. Tiwala na gagabayan ka ng iyong gat sa iyong mga pagpapasya.

Kung nagkakaproblema ka sa pagsabing hindi, siguraduhin na makilala mo at batiin mo ang iyong sarili sa tuwing paninindigan mo ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan. Ipaalala sa iyong sarili na sa tuwing sasabihin mo ang 'Hindi' talagang sinasabi mong 'Oo' sa iyong sarili at sa iyong sariling kalusugan at kagalingan.

Maging sino ka at sabihin kung ano ang ibig mong sabihin. Dahil ang mga nag-iisip ay hindi mahalaga at ang mga mahalaga ay hindi alintana!

- Dr Seuss