10 Mahalagang Mga Istratehiya sa Kaisipan upang Makitungo Sa Pag-iisa

Tiyak na hindi ka nag-iisa sa pakiramdam ng pag-iisa-isang kamakailan mag-aral sa pamamagitan ng tagaseguro sa kalusugan na natagpuan ni Cigna na humigit-kumulang sa kalahati ng 20,000 na sinurvey na mga may sapat na gulang ay nag-ulat ng pakiramdam na ihiwalay at walang pakikisama. Gayunpaman, ang kalungkutan ay isang makabuluhang isyu sa kalusugan ng kaisipan, napakaseryoso, sa katunayan, na ang UK ay nagtalaga ng isang Ministro para sa Pag-iisa na tugunan ang problema.

Kung isa ka sa milyun-milyong tao na nakikipaglaban sa kalungkutan-maging solo ka, namumuhay nang mag-isa, dumadaan sa isang yugto ng paglipat, o lahat ng tatlo-narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte sa pag-iisip upang matulungan ang iyong pang-unawa sa iyong sitwasyon. Ang mga diskarte na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool na kailangan mo upang mapagtagumpayan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan.

Paano mo haharapin ang kalungkutan ngayon?

• Pag-iwas (gamot sa sarili o hindi papansin ang isyu)
• Pag-abot sa iba
• Pag-iskedyul ng higit pang mga aktibidad
• Hindi ako nakikipag-usap
• Iba pa (sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba!)

1. Kilalanin Na Ang Pag-iisa ay Isang Pakiramdam lamang

Maunawaan na ang kalungkutan ay isang pakiramdam, hindi ang iyong katotohanan. Maaari mong pakiramdam mag-isa at ihiwalay, ngunit bihira iyon ang kaso. Ang aming talino ay idinisenyo upang ituon ang anumang pakiramdam ng sakit at panganib upang mas maprotektahan natin ang ating sarili kung kinakailangan. Nangangahulugan ito na ang ating mga isip ay may posibilidad na unahin ang mga nakakatakot na kaisipan at damdamin tulad ng kalungkutan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring makaramdam ng napakalaki.

At kapag sinubukan ng iyong utak na maunawaan ang nakakatakot na pakiramdam na ito, madaling magsimula sa pag-iisip at para sa mga bagay na pumutok sa proporsyon. Ano ang maaaring nagsimula sa pakiramdam ng isang maliit na malungkot tungkol sa pag-iisa sa panahon ng bakasyon ay maaaring sumabog sa paniniwala na ikaw ay talunan at lahat ay kinamumuhian ka. Kaya ang unang hakbang ay upang gumawa ng isang labis na pagsisikap upang makilala na ang iyong kalungkutan ay isang pakiramdam na lilipas lamang. Hindi ito ang iyong katotohanan, kaya hindi mo kailangang mag-overreact.

2. Kilalanin ang Iyong Mga Negatibong Saloobin

Kapag nag-iisa ka at malungkot, karaniwan nang simulang makita ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo sa isang negatibong ilaw. Maaari kang ma-ubos ng negatibiti na hindi mo lamang napapansin ang mga positibong bagay na nangyayari sa iyo, o lumikha ka ng isang negatibong salaysay upang ipaliwanag ang positibong pangyayaring iyon (ie, 'Maaaring nangyari ito sa sinuman' o ' Ginawa nila ito dahil sa awa dahil napakatalo ko. ”). Ang pinaka-malaganap na pag-iisip na maaaring mayroon ka kapag nakakaramdam ng pag-iisa ay ang pag-iisa mo dahil walang nagkagusto sa iyo o na hindi ka sapat na mabuti upang mapiling ang iba.

Ang pinaka-mapanganib na aspeto ng mga kaisipang tulad nito ay ang mga ito ay sobrang banayad at maaaring gumapang at ma-hijack ang ating mga isip bago natin malaman kung ano ang tumama sa atin. Kaya't maging ugali ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Kapag sinimulan mong kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin, mapapalitan mo sila ng mas makatuwiran at positibong kaisipan, na makakatulong sa iyo na magsimulang bumuo ng isang mas positibong pagsasalaysay ng iyong mundo.

3. Iwaksi ang Iyong Mga Negatibong Saloobin

Kapag natukoy mo na ang iyong mga negatibong saloobin, isulat ito upang masimulan mong i-debunk ang mga ito. Narito ang ilang mga karaniwang negatibong saloobin na mayroon ka at kung paano mo masisimulan ang pag-debunk sa kanila:

Dapat mayroong isang mali sa akin dahil nag-iisa ako:

Ang ideya na dapat may mali sa iyo dahil nag-iisa ka ay walang lohikal na kahulugan. Ang bawat isa ay mag-iisa sa isang punto. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kalahati ng maunlad na mundo ay nararamdamang nag-iisa, kaya't tiyak na hindi ka lang isa. Ang pagiging nag-iisa ay isang sitwasyon, hindi isang pagsasalamin sa kung sino ka. Nagbabago ang mga sitwasyon, at ang iyong kalungkutan ay lilipas.

Hindi ko matiis ang pakiramdam na nag-iisa:

Maaaring totoo na ayaw mo ang pakiramdam na nag-iisa, ngunit ang iyong mga damdamin ay hindi magiging napakalaki maliban kung hinayaan mo sila. Ito ang paraan ng iyong reaksyon sa pakiramdam na nag-iisa na mahalaga. Kung tumugon ka sa kalungkutan sa galit, pagkabigo, desperasyon, o pagkatalo, ginagawa mong mas hindi kanais-nais ang iyong sitwasyon na kinakailangan nito. Sa halip, tanggapin ang iyong pakiramdam ng kalungkutan bilang isa pang karaniwang aspeto ng buhay na darating at pupunta nang hindi mapahamak ito.

Dahil nag-iisa ako, dapat akong malungkot at malungkot:

Wala ka sa isang isla na malalim sa hindi napapasok na ilang. Maaari kang mag-isa ngayon, ngunit malapit ka na sa iba, nasa trabaho man ito, pagkuha ng kape sa Starbucks, o pagte-text sa kaibigan. Hangga't nabubuhay ka sa iyong buhay, hindi ka mag-iisa magpakailanman.

Palagi akong mag-iisa:

Ang pagiging nag-iisa ay hindi kapareho ng malungkot o malungkot kahit gaano pa masasabi ng Hollywood films. Ang pag-iisa ay nag-iisa lamang. Bakit ka dapat malungkot dahil lang sa wala sa paligid mo sa ngayon? Dalhin ang opurtunidad na ito upang gawin ang nais mo. Magpakasawa sa iyong mga libangan, bumuo ng mga bago, at maging makasarili hangga't gusto mo!

4. Gumawa ng isang Plano

Habang nagkakaroon ka ng mas mahusay na kamalayan sa sarili at napagtanto na nakikipag-ugnay ka sa isang nakagawiang spiral ng emosyon, maaari kang magsimulang gumawa ng mga plano upang matulungan kang labanan laban sa iyong pakiramdam ng kalungkutan. Abutin ang mga tao sa paligid mo kahit na matagal na. Makisali sa iyong pamayanan, o maghanap ng ibang bagay na magagawa na magpapanatili sa iyo sa abala kaya hindi ka gugugol ng sobrang oras sa iyong sariling ulo.

5. Tratuhin ang Iyong Sarili Na May Mahabag at Kabaitan

Sa halip na isiping kailangan mo ang iba upang bigyan ka ng pagmamahal, kahabagan, at pagtanggap, maaari mo ring ibigay sa iyong sarili ang mga bagay na ito. Maging mabait ka sa sarili mo. Ipakita sa iyong sarili ang ilang pag-ibig sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili. Gumawa ng iyong sarili ng isang malusog na pagkain. Bumili ka ng isang magandang regalo. Para sa bawat pagpuna na mayroon ka tungkol sa iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng tatlong mga papuri. Channel ang isang tao sa iyong buhay na nagpakita sa iyo ng kabaitan (tulad ng iyong ina, ama, tiya, atbp.) Upang matulungan kang mapayapa ang sarili. Kapag ikaw ay mahabagin at mabait sa iyong sarili, mahahanap mo ang lakas at magsimulang bumuo ng mga tool upang matulungan kang ilipat ang iyong pakiramdam ng kalungkutan at sa isang mas komportableng puwang sa ulo.

6. Ituon ang pansin sa Iba sa halip na Iyong Sariling Mga Kaisipan

Maaari kang maglakad sa kalye na naglulubad sa iyong kalungkutan habang nakatingin sa lupa. O maaari kang pumili upang maglakad sa kalye na nagpapasalamat sa pagiging nasa parehong puwang ng lahat ng mga taong ito na naglalakad sa iyo sa bangketa, na nakangiti sa bawat tao na nakikipag-ugnay sa mata at tahimik na hinahangad silang mabuti. Kung naglalakad ka sa iyong kapitbahayan, bakit hindi mo hilingin sa kanila ang isang 'Magandang umaga / hapon / gabi'?

Oo naman, marami marahil ang hindi magbabalik ng iyong ngiti o tumugon sa kanilang sariling 'magandang umaga / hapon / gabi,' ngunit okay lang iyon. Ang punto ay inilagay mo na ang positivity doon, at pinasama mo ang iyong sarili.

7. Iwasang Manirahan sa Nostalgia

Ang muling pagbabalik sa mga magagandang alaala ay maaaring maging masaya o lalo na nakakaakit kapag nararamdaman mong nag-iisa, ngunit maaaring mas mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan na panatilihin ang mga mementong iyon sa iyong kubeta. Ang pag-alaala tungkol sa 'magagandang lumang araw' ay maaaring makaabala ka pansamantala mula sa iyong pakiramdam ng kalungkutan, ngunit pinipigilan mo ang iyong sarili na gumawa ng mga kongkretong hakbang upang harapin ang iyong kalungkutan. Sa katunayan, maaari kang makaramdam ng mas masahol pa matapos mong matapos ang pag-alaala dahil kung natigil ka sa nakaraan, ang iyong kasalukuyang sitwasyon sa paghahambing ay tila mas imposibleng hawakan.

8. Alamin Masiyahan sa Paggastos ng Oras Sa Iyong Sarili

Kung lumaki ka sa mga kapatid o palaging nanirahan sa mga nakabahaging tirahan, maaari itong maging nakakagulo at hindi komportable kapag nagsimula kang mabuhay nang mag-isa o kailangang harapin ang mahabang haba ng oras sa iyong sarili. Madaling maiintindihan ang pagkabalisa o ang hindi maayos na pakiramdam na ikaw ay nag-iisa bilang kalungkutan.

Hindi mo kailangan ng ibang tao upang punan ang iyong iskedyul. Gawin ito bilang isang pagkakataon upang bumuo ng mga bagong libangan o matuklasan ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili. Gumawa ng mga bagay na nais mo lamang gawin. Sa halip na mag-pin para sa kumpanya ng iba, kunin ang pagkakataong ito upang maging isang maliit na makasarili at gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.

9. Huwag matakot na Bumisita sa isang Therapist

Minsan, kahit anong pilit mo, ang iyong pakiramdam ng paghihiwalay at pagkalumbay ay maaaring maging napakalaki na sa palagay mo ay hindi mo ito malalampasan. Kung sa palagay mo ito, mangyaring huwag matakot na makahanap ng tulong sa propesyonal upang makakuha ka ng patnubay sa kung paano paunlarin ang kinakailangang mga diskarte sa pagharap na tiyak sa iyong mga pangangailangan.

10. Maunawaan na Ang Pag-iisa ay Hindi Katumbas ng Pag-iisa

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang kalungkutan ay kamag-anak. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng higit na pag-iisa kaysa sa iba depende sa kanilang pang-unawa kung gaano karaming mga kaibigan ang 'dapat' magkaroon ng mga tao o kung gaano karaming mga regular na pakikipag-ugnay sa lipunan ang 'dapat' magkaroon ng mga tao. Sa katotohanan, maraming mga tao ang perpektong masaya na may ilang mga malapit na kaibigan lamang at maaaring pumunta lamang sa mga kaganapan sa lipunan minsan o dalawang beses sa isang buwan. Kaya kung ano ang maaari mong isaalang-alang na isang kakulangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring hindi ito ang kaso.

Maunawaan na ang kalungkutan ay maaaring mangyari sa sinuman kahit gaano pa sila ka-tanyag, kaya kahit na nag-iisa ka sa ngayon, tiyak na hindi ka nag-iisa.