Ang iyong PTSD ay Naging sanhi ng Iyong Pagkahiwalay o Diborsyo. Anong ginagawa mo ngayon?

Nakaligtas sa isang break na relasyon sa PTSD

Mayroong maraming impormasyon sa Internet tungkol sa PTSD at maraming beses na maraming mga site na may payo sa paghihiwalay at diborsyo, ngunit ang pagsubok na makakuha ng patnubay sa kung paano makitungo sa isang paghihiwalay o isang diborsyo kapag nagdurusa ka PTSD ay maaaring maging malungkot at nakakabigo: Napaka mahirap makahanap ng mabuting payo na nalalapat sa iyong natatanging sitwasyon.

Gayunpaman, bago ako napunta sa mga bagay, nais kong gumawa ng tatlong napakahalagang punto na dapat mong maunawaan at sa kalaunan ay makikilala kung ang artikulong ito ay mayroong anumang kaugnayan sa iyo sa lahat:

(1) Inaamin ko na ang pamagat sa artikulong ito ay naglalaro sa iyong damdamin at hindi ang katotohanan ng sitwasyon: Ang PTSD ay hindi 'naging sanhi' ng iyong diborsyo o hiwalayan. Ang paghihiwalay ay isang desisyon ng tao at marahil ay may maraming mga kadahilanan na kasangkot. Habang ang PTSD ay maaaring tiyak na ginawang mahirap at hamon ang pamumuhay nang magkasama, napakadaling sisihin ang elepante sa silid kaysa sa pagkuha ng isang mas matapat na imbentaryo ng relasyon upang makita kung ano ang totoong nagkamali. Nalalapat ito sa inyong dalawa, ngunit kailangan mo lamang mag-alala para sa iyong sarili, ngayon din.

(2) Ang PTSD ay isang pangkaraniwang term na madalas na itinapon sa paligid upang ilarawan (o ilarawan ang sarili) kahit sino na maaaring magturo sa isang trauma sa kanilang nakaraan at kung sino ang nahihirapan sa kanilang buhay. Ang totoo, isang maliit na porsyento lamang ng mga taong nakakaranas ng trauma - kahit na matinding trauma - ay nagdurusa rin sa PTSD. Dagdag dito, ang pagkakaroon lamang ng maraming mga posibleng sintomas o kahit LAHAT ng mga sintomas ay hindi nangangahulugang mayroon kang PTSD. Ang artikulong ito ay inilaan upang matulungan ang mga tao na talagang may PTSD at nakaharap sa isang buhay na walang isang pangunahing istraktura ng suporta sa kanilang buhay.

(3) Ang artikulong ito ay inilaan upang magbigay ng payo sa kung ano ang gagawin sa isang bagong buhay NA WALANG iyong Makabuluhang Iba pa, na tatawagin ko bilang iyong KAYA, kung ito ay asawa, asawa, kasintahan, kasintahan, o matagal nang kaibigan na may mga benepisyo o kahit isang kaibigan lamang na naging sentro ng iyong buhay at nagpasyang ilayo ang kanilang sarili sa iyo. HINDI tungkol sa pagpapanatili ng ilang pag-asa na makakabalik ka sa taong iyon kung ituwid mo ang iyong sarili.

Ang aking mga kredensyal ay nagdurusa ako sa PTSD at magkakaroon ako ng PTSD sa natitirang buhay ko. Tulad ng lahat ng mga nagdurusa sa PTSD, ang utak ko ay pisikal na na-remap ng isang maluwalhating hanay ng mga neural na koneksyon sa puntong (o mga punto) ng trauma. Hindi sila kailanman maa-unmapa sa parehong kahulugan na hindi mo mai-un-lutuin ang isang itlog. Sinabi nito, sa nakaraang tatlong taon ay nagpunta ako mula sa kumpletong amnesia at kawalan ng tirahan at pagkawala ng lahat, upang makuha ang tulong na kailangan ko at mga diskarte sa pag-aaral na ginagawang mapamahalaan at mabuhay ang PTSD.

Hindi pa ako nandiyan, at ginagawa ko pa rin ito, ngunit nag-iisa itong ginagawa ko, dahil kailangan lang ng aking kasintahan na magpatuloy. Sa una, sinisi ko ang PTSD, ngunit ang totoo - ang bagay na napagtanto mo kapag nasa isang lugar ka upang maging matapat sa iyong sarili - maraming mga problema at kapag ako ay nag-iisa lamang at sa sarili ko na Nagawa kong makitungo sa mga AYON SA PTSD: Hindi ko masisisi ang PTSD para sa lahat.

Hahantong ako sa direksyong iyon, ngunit binalaan ko kayo, hindi ako nakakakuha ng anumang mga suntok sa artikulong ito: Alam ko ang lahat ng mga dahilan at argumento dahil dati mayroon akong marami sa kanila.

Ako ay isang hindi militar, 19 taong gulang, malayang trabahador na litratista noong 1989 West Beirut, na dapat ay nakakaranas ng tigil-putukan sa isang 30 taong digmaang sibil, ngunit sa halip ay nakakaranas ng isang napaka-duguan na oras. Babalik ako sa iba`t ibang mga kaganapang iyon paminsan-minsan upang ilarawan ang mga punto, ngunit huwag mong hayaang ilayo iyon mula sa iyong mga karanasan.

Kaya, sapat na tungkol sa akin, pag-usapan natin ang tungkol sa iyo.

Anong ginagawa mo ngayon?

Ang unang bagay na gagawin ng sinuman kapag na-dump na sila ay ang reaksyon nito at malamang mayroon ka na. Ang problema sa paghihirap na PTSD ay hindi natin mapagkakatiwalaan ang ating sarili na kumilos bilang 'normal' na mga tao nang hindi rin kumikilos ng isang napakalubhang sakit sa pag-iisip na may mga sintomas na maaaring nakakagulo sa ibang mga tao kung hindi talaga nakakatakot at nagbabanta. Sa kabilang panig niyan, marami sa atin ang nagdurusa ng mga sintomas tulad ng pagkalumbay na maaaring itulak sa atin na isiping saktan ang ating sarili, o iba pa.

Dapat mong maunawaan na naranasan mo lamang ang pagkawala ng isang pangunahing istraktura ng suporta sa iyong buhay kung nais mong aminin, o hindi. Halos wala kang pagkakataon na manatili sa taong iyon at kahit na kumbinsihin mo silang baguhin ang kanilang isipan, hindi ka kailanman makatiwala na hindi na lang sila aalis muli sa hinaharap: Nagdudulot ng kawalan ng tiwala at isang hindi malusog na spiral Para sa inyong dalawa.

Ang unang bagay na kailangan mong balutin ang iyong isip ay ang pag-iiwan ka nila, o umalis na, at hindi na sila babalik. Ikaw ay nag-iisa. Kailangan mong magpasya kung ano ang gagawin mo sa bagong sitwasyong iyon at subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon at isang paggising.

(1) Huminga. Ibagsak ang iyong sarili. Ito ang dalawang pinakamahalagang kasanayan sa iyong arsenal. Kung hindi mo natutunan kung paano gawin ang mga bagay na ito, patay ka sa tubig at maaari mo ring ihinto ang pagbabasa ng artikulong ito. Ang paghinga ay literal na nakatuon sa paghinga, hawak ito, dahan-dahang lumalabas. Kung dumaranas ka ng gulat o galit, ito ay magiging mahirap gawin pansamantala at dapat sabihin sa iyo na ang paghinga ang eksaktong dapat mong gawin ngayon. Walang iba.

Ang grounding ay nagsasangkot ng pag-upo sa isang upuan, nakakarelaks, at nararamdaman lamang ang iyong katawan at napansin ang iyong paligid. Totoong tinutulak mo ang sahig, kaunti sa iyong mga paa at napapansin lamang kung ano ang pakiramdam na ang lupa ay itulak pabalik sa iyo. Kapag nagpapahinga ka, tandaan mo kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa at subukan na ang iyong mga paa lamang ang makapagpahinga. Gawin ang iyong mga shins upang makapagpahinga pagkatapos mapansin kung ano ang pakiramdam nila. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga hita. Butt, tiyan, dibdib - makuha iyon upang makapagpahinga na may higit na paghinga kung ito ay pakiramdam ng masikip at pareho sa iyong lalamunan. Mga balikat, itaas na braso, ibabang braso, kamay, bawat daliri, kalamnan sa mukha ..

Kung sa palagay mo ay nakakatawa at yoga ang tunog, o kung ano, pagkatapos ay itigil ang pagbabasa dahil hindi ka pa handa na tulungan ang iyong sarili, at wala ka ng dalawang tool na kailangan mo upang pamahalaan ang iyong sarili.

Seryoso ako: Gawin mo, gawin mo ngayon. Maghihintay ako.

Bumalik ka? Ok, nagtitiwala ako na nagawa mo ang buong bagay at kung gagawin mo ito sa unang pagkakataon, dapat kang kumuha ng hindi bababa sa isang oras, kahit na nagkakaroon ka ng pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa nito araw-araw, maaari ka nitong mapunta sa kung saan kailangan mong maging tulad ng 10 - 15 minuto.

(2) Alisin sa iyong ulo na ang iyong diborsyo o paghihiwalay ay dahil sa PTSD, na pinagtaksilan ka ng ibang tao, na sila ay masama, ikaw ay masama, na ito ay hindi patas, hindi makatarungan, isang pagkakamali ... itigil mo lang ito! Dalawang tao ang nagkakasama tulad ng mga thread sa isang habi at oras na upang tanggapin na ang dalawang mga thread ay dapat na maghiwalay. Kunin ito sa iyong ulo nang ganoon: Panahon na para sa iyo upang pumunta sa isang paraan at mag-isa upang makabalik sa iyong mga paa. Kailangan din nilang makabalik sa kanila.

Kung makakatulong ito at talagang minahal mo ang taong iyon at hindi mo lang ginagamit ang mga ito dahil makasarili mong naramdaman na kailangan mo sila at lahat ay tungkol sa iyo dahil ikaw ang may PTSD, pipilitin mong isipin ito: Sila ay paghihirap mula sa IYONG PTSD at kailangan din nila ng oras at puwang upang gumaling mula sa PTSD. SILA ay nagkaroon ng lakas ng loob na gawin ang napakahirap na bagay ng pagpunta sa kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng isang napakasakit na desisyon.

Ang tanong ay, mayroon ka bang lakas ng loob upang magsimulang gumawa ng mga masakit na pagpapasya para sa iyong sarili, o hahayaan mo ang iyong SO na gawing isang kaawa-awang pagkasira, desperado na gumawa ng anumang bagay upang mapanatili ang mga ito? Isang halimaw na makakasakit sa kanila sa labas ng damdamin at paghihiganti dahil pinaramdam nila sa iyo ang sakit ng pagkawala, takot, kahihiyan?

Hindi ko iniisip.

Panahon na para sa inyong dalawa na maghiwalay upang makapag-isa kayo upang ituon ang pansin sa iyong sarili. KAILANGAN mong mag-isa para dito.

(3) Pangunahing Mga Pangangailangan + Mga Agarang Emosyonal. Maraming mga nagdurusa sa PTSD na napaka-simple ay hindi maaaring gumana ng isang matatag na trabaho. Mahirap ipaliwanag sa boss at mga katrabaho kung bakit ka 'nag-flip' at nagsimulang kumilos nang kakaiba pagkatapos ng isang pag-trigger. Kaya, ang SO ay maaaring maging isang mapagkukunan ng suporta sa pananalapi pati na rin ang istrukturang pang-emosyonal at suporta. Wala na yan.

Nangangahulugan ito na mayroon kang ilang mahirap at mabilis na mga desisyon na gagawin tungkol sa pangunahing mga pangangailangan. Wala akong tahanan nang eksaktong 2 beses bilang isang direktang resulta ng PTSD at umakyat ako rito nang pareho. Ang isang bagay na dapat mong maunawaan ay ang kailangan mo ng 4 na bagay at talagang hindi mo kailangan ang iba pa: Air (syempre), Pagkain at tubig, damit, isang mainit na kama / tirahan mula sa kapaligiran. Kung ang iyong SO ay umalis sa iyo na desperado, pagkatapos ay gawin tulad ng ginawa ko: Grit ang iyong mga ngipin, kumuha ng anumang damit na magkakasama maaari mong makuha sa isang komportableng bag, iyong laptop, lahat ng mahahalagang papel at ID, at tangkilikin ang sariwang aroma ng walang tirahan sa isang tirahan na walang tirahan. Gawin ang anumang makakaya mo upang maiimbak ang iyong iba pang mga bagay na hindi mo madadala kahit na nangangahulugan ito ng pagmamakaawa sa dating na tulungan ka.

Tatlong mga benepisyo ng karamihan sa mga walang tirahan ay maaari ka nilang i-set up ng pagkain, medikal, therapist, gamot, atbp. Inalis nila ang iyong agarang pag-aalala, nag-aalok sila ng istraktura, na kinamumuhian mo, ngunit nag-aalok ito ng ilang mga nakatagong benepisyo. Ang masama ay ang pag-amoy nila at pakiramdam mo ay ang tae doon at ang tauhan ay may posibilidad na maging ignorante at magmamaliit sa iyo.

Sino ang may pakialam? Hindi ka magtatagal doon at ang amoy ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang insentibo upang makalabas.

Kung HINDI ka magiging desperado, pagkatapos ay magpatuloy sa hakbang 4.

(4) Ayusin. Ang isa sa pinakamalaking problema ng PTSD (hindi bababa sa akin at maraming iba pa) ay makapag-isiping mabuti at manatiling nakatuon sa mga bagay na kailangang magawa NGAYON. Ang pagkawala ng pagtuon ay isang pangkaraniwang sintomas at ang listahan ng Dapat Gawin ay hindi lamang nakatutulong upang mapanatili kang nasa track, ngunit kung bumalik ka upang makita kung ano ang at hindi nagawa sa anumang naibigay na araw, magagawa mong suriin ang sarili ang iyong pag-unlad sa pagkuha ng mas mahusay.

AYOT ako sa mga listahan ng pagsusulat at labag sa aking kalikasan na sundin ang mga ito, ngunit Kung hindi ko pinilit ang aking sarili na magsulat ng isang listahan ng mga bagay na kailangan kong gawin at pilitin ang aking sarili sa bawat lansihin sa libro na manatili sa listahan, gusto ko patay sa tubig, marahil literal.

Kung dumadaan ka sa isang diborsyo, ito ay lalong mahalaga dahil mayroon kang maraming mga ligal na bagay na kailangan mong pagdaanan. Ang isang paghihiwalay ay kasing sakit, ngunit may mga bagay pa rin na dapat mong ayusin sa unang linggo, buwan, 3 buwan, taon at limang taon.

Kung hindi ka magaling magsulat at umiwas dito, bawiin mo ito. Mamuhunan sa isang pad ng papel (o, mas mabuti na isang tagaplano ng araw) at ilang mga panulat at mapagtanto na ito ang pinakamahalagang kaibigan na mayroon ka sa mundo.

Pag-uusapan ko kung ano ang dapat na nasa listahan na iyon.

(5) Ang Listahan. Isaalang-alang ang 'Ang Listahan' ng mga bagay na dapat gawin upang makatakas mula sa pag-iisipan kung ano ang nangyari, kung makakatulong ito. Ang Listahan ay tungkol sa iyong paggalaw sa karamihan ng praktikal, pang-araw-araw na mga bagay na hindi mo nais na gawin, ngunit gagawing mas mahusay ang iyong buhay.

Ang Listahan ng mga bagay na Dapat Gawin ay dapat maglaman ng kahit pangunahing araw-araw na mga bagay na kailangan mong magawa: Pag-aayos ng Groom, Pang-araw-araw na gawain na kailangang magawa, mga bagay na nauugnay sa iyong trabaho kung mayroon ka, o pagkuha ng trabaho kung wala ka. Ano ang ginagawa mo ngayon tungkol sa iyong PTSD (kasama ang mga 'gawain' ng paghinga at grounding bago pa ang iyong unang kape sa umaga), atbp.

Maaaring mukhang kakaiba upang isulat ang isang listahan ng ToDo na may kasamang isang bagay na kasing simple ng pagligo, ngunit nais mo ito sa listahan para sa dalawang kadahilanan: Maaari mo itong i-cross kapag nagawa mo ito. Makikita mo rin sa pagsusulat kapag hindi mo natatapos ang mga pangunahing bagay, na nangangahulugang nadulas ka sa pagkalumbay at maaaring kailanganin mo ng dagdag na tulong.

(6) Wala akong pakialam kung anong kalagayan ka mula sa PTSD, kailangan mong palitan ang iyong SO ng mga tao. Totoong, live, nakakainis, cloying, nangangailangan, mabaho, interesado sa sarili, hindi tapat, mababaw na tao. Ito ay talagang mahirap para sa akin dahil naging introvert ako bago pa ang Beirut, ngunit kung magagawa ko ito, kaya mo rin. Kung binabasa mo ito, mayroon kang access sa internet, kaya maaari kang maghanap para sa mga pangkat na 'meetup' sa iyong lungsod. Huwag ihiwalay ang iyong sarili!

Huwag mag-atubiling manahimik, madiin, hindi komportable, naiinis na ginagawa mo ito, ngunit Gawin ito. Bigyan ito ng isang buong oras, pagkatapos ay umalis kung kailangan mo. Sa susunod na linggo, gawin itong muli. Gawin itong isang hamon. GUSTO ang iyong sarili sa paggawa nito, kahit papaano at ilagay ang gantimpalang iyon sa iyong listahan ng ToDo.

(7) Kung wala kang therapist, kumuha ng isa. Maraming mga nagdurusa sa PTSD ang gagamit ng bawat dahilan sa libro upang maiwasan ito: 'Hindi ko kailangan ng isa.' 'Mayroon akong isa, ngunit hindi ito nagtrabaho.' 'Walang silbi ang Therapy.' Atbp

Ang aking mga unang karanasan ay kasama ang mga psychiatrist na gumawa ng 10 minutong pag-uusap at isang reseta… para sa Bi-Polar. NAPAKA down ako sa psych community dahil dito hanggang sa makahanap ako ng therapist na nalaman kung ano ang mali at ipinaglaban ako. Kung wala siya, hindi ko magawa ang mga pagpapabuti na nagawa ko sa pamamahala ng aking PTSD, kahit na dalawang taon na ang nakalilipas, hindi ko pinangarap na maaaring makatulong sa akin ang therapy o kailangan ko ito.

NAKAKAKAUSAP na dumaan sa proseso ng paghanap ng mga tama, ngunit gawin ito pa rin. Ilagay ito sa iyong listahan ng ToDo.

(8) Meds v.s Sariling Gamot. Maaari kong mailagay ang dalawang 80oz na bote ng Natural Ice nang hindi pa nakakakuha ng buzz, ngayon. Uminom ako dati upang maputol ang gilid ng mga pag-atake ng gulat, pagbaha, sobrang kamalayan, pumasok sa alaala, galit, atbp Iyon ang sinabi ko sa aking sarili. Hindi lamang ito gumana, ngunit ginawa nitong mas malala ang lahat at bawat sintomas, hindi lamang para sa akin, ngunit para sa lahat sa aking paligid. Hindi na lamang sila nakikipagtulungan sa aking PTSD, ngunit ang aking PTSD at aking pag-inom.

Ang sarili na nakagagamot sa mga gamot at alkohol ay hindi gumagana at hindi pinapatay ang damdaming nauugnay sa PTSD. Kung ginagawa mo ito, hindi ako mag-abala na magmungkahi ng pagtigil dahil hindi mo gagawin. Gayunpaman, iminumungkahi ko na isaalang-alang mo ang pagpapalit nito sa mga reseta na med na talagang nagbibigay sa iyo ng puwang sa pag-iisip upang makitungo sa therapy at pang-araw-araw na pamumuhay at pagwawakas ng mga bagay. Tiyaking nagtatrabaho ka at ang iyong therapist sa psychiatrist upang malaman ang isang pamumuhay ng gamot na gagana sa iyo. Kung mayroon kang isang mapagmataas na psychiatrist na hindi maglalaan ng oras upang gumana sa pareho mo at ng therapist bilang isang koponan, pagkatapos ay tanggalin sila at kumuha ng isa pa.

Personal kong nalaman na ang isang Psychiatric Nurse Practitioner ay higit na magiliw at matulungin kaysa sa anumang psychiatrist kailanman. Kung pinapayagan sila ng iyong estado, subukan iyon bilang isang kahalili kung nabigo ka sa mga psychiatrist.

(9) Payagan ang iyong sarili na madama ang sakit at pighati! Huwag iwasan ito o subukang magtago mula rito. Kung iniwan ka ng iyong SO, masasaktan ito tulad ng impiyerno. Ang sarili na nakakagamot, rebound sex, sinusubukang kumbinsihin ang SO upang mabago ang kanilang isip, kahit na sundin ang lahat ng payo sa itaas na may maling pag-iisip ng pagwagi ng iyong SO back, balang araw, ay mapanira at hahantong lamang sa pagkabigo at maging ang iyong mga sintomas sa PTSD ay lumalala.

Ito ay maaaring mukhang kontra-intuitive (tila kaya kapag ito ay itinuro sa akin) ngunit kung ano ang kailangan mong gawin ay literal na gumugol ng oras na nakaupo sa iyong sakit at kalungkutan at payagan ang iyong sarili na madama ito. Maranasan ito Subukang ilarawan ito nang malakas sa isang walang laman na silid kung ano ang pakiramdam. Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung nararamdaman mo ang mga bagay na ayaw mong aminin: Takot. Kalungkutan. Nakakahiya Atbp

Ano ang mangyayari, kapag gumugol ka ng kaunting oras araw-araw sa simpleng paggawa lamang nito, pinapayagan mo talaga ang oras na literal na pagalingin ang iyong mga sugat. Ang iba pang mga pamamaraan, na maiwasan ang sakit, ay hindi pinapayagan ang oras upang pagalingin ka at ang mga pagdiriwang ng sakit at maging isang mas masahol pa.

Sa literal, gumastos ng kaunting oras na nag-iisa sa isang silid at umupo kasama ng iyong sakit.

(10) Ang pinakamahalagang bagay ay wala kang oras para sa isang party na awa o upang 'sisihin' alinman sa iyong dating- o iyong PTSD. Kailangan mong ituon at manatili sa track upang maabot mo ang isang punto sa iyong buhay kung saan maaari kang magkaroon ng isang matatag at pangmatagalang relasyon kung saan nagagawa mong magbigay ng suporta pati na rin matanggap ito.