Paano Magsimula ng isang Bagong Buhay Pagkatapos ng Paghihiwalay

Nakipaghiwalay ba kayo sa iyong pangmatagalang kasosyo? Kung mayroon ka, maaaring nakaranas ka ng iba't ibang matindi at nakababahalang damdamin. Karamihan sa mga emosyong ito ay normal at nangyayari sa maraming tao na nakatira nang magkahiwalay. Gayundin, kailangan mong harapin ang iyong mga saloobin at ang pagkabigo ng iyong relasyon nang maraming oras, linggo, at buwan.

Paano Makitungo sa Iyong Mga Emosyon

Ang isang karaniwang nangingibabaw na estado ng emosyonal ay malalim na pagkalumbay, at ang pagkalungkot sa loob ng isang maikling panahon ay maaaring umabot sa isang may tendensiyang magpatiwakal. Sa mga partikular na masamang kaso, maaari mong bisitahin ang isang manggagamot na maaaring magreseta sa iyo ng mga antidepressant. Pangkalahatan, maaari mong asahan ang isang maagang pagpapabuti mula sa emosyonal na estado na ito. Halos lahat ay nagdurusa ng pagkalumbay pagkatapos ng paghiwalay, ngunit nawala ito pagkatapos ng isang panahon ng pagluluksa, at magpatuloy ka.

Kung nakikita mo ang iyong paghihiwalay bilang isang tanda ng pagkabigo, kawalan ng kakayahan, o kawalang-halaga, magkaroon ng kamalayan na ito ay karaniwang hindi ang katotohanan. Sa karamihan ng mga kaso, ang kaparehong kasosyo ay dapat sisihin sa kabiguan ng isang kasal. Kung sa tingin mo ay walang magawa at tulad ng isang biktima, ito ay dahil ikaw ay na-trap sa pagiging passivity, ngunit dapat kang maging aktibo, magpatuloy, at gumaan ang pakiramdam. Ang nawala na asawa at pag-ibig ay hindi isang kinakailangang kondisyon upang mabuhay, at maaari kang magkaroon ng isang masaya at kasiya-siyang buhay na wala rin sila! Kapag naghahanap ng mga bagong mapagkukunan ng suporta sa emosyonal at positibong karanasan sa sarili, mahahanap mo ang mga sitwasyon kung saan malamang na makaranas ka ng kasiyahan at kagalakan. At dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili kapag gumawa ka ng mga bagay na hindi mo gusto!

Ang mga tao ay madalas na may pakiramdam ng galit o paghihiganti pagkatapos ng paghihiwalay, lalo na kung ang mga kasosyo ay biglang humugot o kung sila ay nasangkot sa sobrang relasyon sa pag-aasawa. Sa tingin mo ay inabandona, napasama, at napahiya, at ang iyong pakiramdam ng pagkalalaki o pagkababae ay maaaring masaktan. Normal ang mga negatibong damdaming ito — dapat kang magalala lamang kung hindi mo maalis ang gayong masamang damdamin. Ang mga damdaming ito at galit ay maaaring gumawa ka ng labis na reaksiyon at magwelga ng mga bagay o sumisigaw pa.

Ang pagtatanong sa iyong sarili tungkol sa negatibong pagtingin sa iyo ng iyong asawa ay humantong sa pag-iisip na ang isang taong minahal mo dati ay hindi maaaring maging isang masamang tao pagkatapos ng lahat! Ang galit ay naglalabas ng malaking halaga ng enerhiya at ito ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga bagong hamon. Hindi mo dapat hayaang madala ka sa pamamagitan ng paghihiganti, dahil hahantong lamang ito sa iyong kahihiyan. Bilang karagdagan, ang paghihiganti ay hahantong lamang sa mga kapalit na pagkilos na nagreresulta sa pag-igting, marahil ng karagdagang mga bayarin sa ligal, o kahit sa bilangguan (kasunod sa mga karahasan o pagdukot sa bata). Samakatuwid, sinasaktan mo lang ang iyong sarili at ang sitwasyon ay hindi nagbabago. Ang pinakamahusay na paghihiganti ay upang makapagsimula ng isang masayang buhay ...

Madalas kang makaranas ng biglang pagsisisi at pagkakasala, lalo na kung ikaw ang nagpasimula ng paghihiwalay. Ang iyong extra-marital na relasyon ay maaaring nasira o ang iyong mga anak ay maaaring maghirap nang labis sa pagkasira ng kanilang pamilya. Isipin kung ano ang mararamdaman mo bilang isang bata kung ikaw kung ikaw ay napalibutan ng patuloy na tunggalian sa pag-aasawa at hindi maligayang mga magulang. Hindi sinasadya, magiging napaka-pangkaraniwan para sa iyo na huwag makaramdam ng pagkakasala pagkatapos ng paghihiwalay kung anupaman!

Normal na makaramdam ng pag-iisa pagkatapos ng paghihiwalay, at hindi gaanong kaakit-akit, at natatakot kang makahanap ng bagong kasosyo. Una sa lahat, subukang tanggapin ang pakiramdam ng pag-iisa; alamin na makita ang positibong bahagi ng pag-iisa at pagkatapos ay lumabas at masiyahan sa iyong mga bilog sa lipunan. Sa paglaon, maaari kang huwag mag-atubiling makatakas sa mga bagong relasyon upang maiwasan ang kalungkutan, ngunit mas mabuti kung una mong makita ang iyong sarili bilang walang asawa at gamitin ang naaangkop na pamumuhay. Pagkatapos lamang (at matapos ang iyong mga proseso ng paghihiwalay) sa pangkalahatan ay may katuturan upang simulan ang paghahanap para sa mga kasosyo.

Para sa pagharap sa mga emosyon ng iba't ibang uri, maaari mong isaalang-alang ang mga sumusunod na prinsipyo:

Alamin ang tungkol sa karaniwang kurso ng siklo ng diborsyo. Kung aasahan mo ang ilang mga emosyon o reaksyon, mararanasan mo ang mga ito, dahil ang mga ito ay normal at dapat kang maging handa para sa kanila.
Basahin ang mga libro tungkol sa diborsyo, kung saan ipinakita ang mga positibong pagpipilian sa pamamahala at makakuha ng payo sa paghihiwalay ng paghihiwalay.
Magkaroon ng kamalayan na makakaranas ka ng malakas na negatibong damdamin sa loob ng mahabang panahon, at maaari ding tumagal ng maraming taon bago ang proseso ng paghihiwalay ay panghuli.
Panatilihin ang isang talaarawan dahil makakatulong ito sa iyo na mailabas ang iyong damdamin at malalaman mo ang lahat ng mga pagbabagong nangyayari sa paligid mo.
Subukang makita ang positibong bahagi ng paghihiwalay o diborsyo, yakapin ang pangingilig sa tuwa ng hindi kilalang, at mapagtanto ang iyong kakayahang bumuo bilang isang indibidwal. May bago kang buhay bago ka!
Gampanan ang parehong mga tungkulin tulad ng dati. Sa ganitong paraan pakiramdam mo ay may pagpapatuloy at sa tingin mo mas ligtas ka, sa kabila ng paghihiwalay.
Magkaroon ng kamalayan na responsable ka para sa iyong damdamin at kontrolin ang mga ito hangga't makakaya mo. Nasa kamay mo rin ang kapalaran mo. Ang kapareha o ang paghihiwalay ay maaaring hindi mananagot para sa iyong hindi kasiya-siyang sitwasyon ...

Kung hindi mo makayanan ang iyong emosyon, dapat kang pumunta sa isang counseling center o isang pribadong pagsasanay na psychologist. Mahahanap mo ang maraming pag-unawa doon, pakikiramay, pag-aalaga, ginhawa at suporta sa emosyonal. Malugod ding tinatanggap ang mga kalalakihan hangga't hindi nila nilalaro ang 'malakas na tao' at aminin na kailangan nila ng tulong. Ang mga kalalakihan ay mayroon ding damdamin at ang mga tagapayong ito ay maaaring makatulong sa kanilang ipahayag ang mga ito.

Makatotohanang at Positive na Pag-iisip

Maaaring may posibilidad kang tanggihan ang katotohanan ng paghihiwalay, lalo na kung bigla kang iniwan ng iyong kapareha. Tumanggi kang gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa iyong buhay, at ng iyong mga anak, at kahit na nagtatago sa bahay minsan. Sa kasong ito, kailangan mong harapin ang katotohanan! Sa karamihan ng mga kaso, ang paghihiwalay ay hindi maaaring mabawi at wala kang kontrol sa pag-uugali ng iyong hiwalay na kasosyo.

Pag-aralan ang lahat ng mga aspeto ng bagong sitwasyon at lahat ng mga gawain at hamon. Ang problema ay kapag nakikita mo lamang ang negatibong bahagi, o isipin na ang ilang mga kaganapan (tulad ng isang ngiti mula sa iyong dating kasosyo sa panahon ng isang pagpupulong) ay may higit na kahalagahan kaysa sa tunay na mayroon sila. Maaari itong magresulta sa regular na negatibong pag-uugali.

Kung nakakaranas ka man ng hindi makatuwirang pag-uugali at pag-iisip (tulad ng 'Ang buhay ay dapat maging patas', 'Maaari lamang akong maging masaya kasama ang aking kapareha' o 'hindi ako minamahal'), mga hindi makatotohanang inaasahan ('Ang aking dating babalik sa kanilang mga tuhod ') o mga mitolohiya ng diborsyo (' Ang bawat paghihiwalay ay isang malaking sakuna para sa lahat ng nag-aalala '), dapat mong suriin nang may katotohanan at gamitin ang iyong lohika. Karaniwan hindi ka makakahanap ng anumang katibayan para sa kanila at kailangan mong makakuha ng isang mas makatotohanang pagtingin sa iyong sitwasyon.

Mahalaga rin na magtrabaho ka sa karanasan sa paghihiwalay, marahil sa tulong ng isang consultant. Subukang kilalanin kung ano ang kahulugan para sa iyo ng 'kasal', 'pamilya', 'tahanan' at ang kanilang pagkawala. Tumingin sa labas ng iyong pag-aasawa at ang mga ideyal na dating naiugnay dito at palitan ang mga ito ng iba pang mga pag-asa at pakiramdam ng seguridad. Madalas na magkakaroon ka ng matinding positibo at negatibong ugnayan sa iyong asawa o kapareha, na mabagal lamang malutas.

Magtatagumpay ka sa paggawa nito kung hindi mo masyadong iniisip ang asawa, kung gumugugol ka ng mas kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa nakaraan, kung itulak mo ang posibilidad ng pagkakasundo o paghihiganti sa isang tabi at hindi mo pinapantasya ang tungkol sa iyong kasalukuyang buhay (tulad ng bago relasyon ng kapareha). Hindi gaanong pinag-uusapan ang pinaghiwalay na asawa, huwag tawagan ang mga ito sa mga hangal na pretext, ihinto ang iyong mga sekswal na relasyon at huwag magbanta sa ligal na mga pagtatalo. Kadalasang kapaki-pakinabang upang malinis ang mga item na patuloy na nagpapaalala sa iyo ng iyong kasosyo, upang malaman ang mga diskarte ng pagtigil sa iyong mga saloobin o gantimpalaan ang iyong sarili kapag hindi mo iniisip ang tungkol sa mga ito nang higit sa isang oras.

Matugunan ang Mga Praktikal na Kinakailangan

Ito ay naiintindihan na sa tingin mo ay ganap na nabibigatan at binibigyang diin ng bagong sitwasyon pagkatapos ng paghihiwalay, hindi pinapansin ang mga kinakailangang pagbabago o pagtakas mula sa kanila. Madalas mong pakiramdam na walang enerhiya, ikaw ay walang pasibo o nakikita mo ang pinakamaliit na mga problema bilang hindi malulutas. Ang pinakamagandang bagay na gawin ay isipin na hindi mo madadala ang lahat ng mga paghihirap sa mundo at maaari mong malutas ang anumang mga problema na maaaring mayroon ka, ngunit kadalasan ay maaaring tumagal ng isang mahabang oras.

Ayusin ang mga gawain sa mga tuntunin ng priyoridad o kahirapan. Pangkalahatan, ipinapayong magsimula sa mga maliliit na gawain at ang mga ito ay maaaring hatiin muli. Kung nakilala mo sila, mayroon kang paunang pakiramdam ng tagumpay, nakakuha ka ng kumpiyansa sa sarili at uudyok kang harapin ang mas mahihirap na hamon. Natuklasan mo ang iyong sariling mga kalakasan, kasanayan at mapagkukunan. Gayundin, dapat mong isaalang-alang na wala kang anumang mas mahihirap na hamon na kakaharapin dahil naharap mo na ang ilang mga seryosong problema. Samakatuwid, maaari mong mapagtagumpayan ang anumang bagay kung nagtagumpay kang mapagtagumpayan ang mga ito.

Siyempre, ang mga kamag-anak at kaibigan ay may malaking kahalagahan sa gayong sitwasyon. Maaari kang makahanap ng suportang pang-emosyonal mula sa kanila, praktikal na tulong at mga pagkakataon sa pag-aalaga ng bata (mga panandaliang). Ang pagbuo ng iyong mga anak ay napabuti din kung isasama mo sila sa iba't ibang mga social network. Maraming mga kamag-anak at kaibigan ang tumabi sa isang partido, upang ang network ng mga kaibigan na alam mong maaaring nahahati sa dalawang mga kampo. Pagkatapos, mahalaga na subukan mong makahanap ng mga bagong kaibigan nang napakabilis.

Kadalasan, hindi malulutas ng mga magulang ang kanilang mga praktikal na gawain dahil wala silang lahat ng kinakailangang impormasyon, ngunit ito ay isang problema na kadalasang malulutas kaagad. Bilang isang pinaghiwalay na babae, kailangan mo ng maraming impormasyon tungkol sa iyong mga karapatan sa pananalapi (karapatan sa pagpapanatili, tulong sa lipunan, allowance sa pabahay, suporta sa edukasyon, atbp.), Lalo na kung hindi ka aktibo. Dapat mong malaman na ang Opisina ng Kabataan ay maaaring gumawa ng mga pagbabayad sa suporta sa ilalim ng LAA at mga bayad sa pagpapanatili para sa mas bata na mga bata kung ang may utang ay hindi nagbabayad. Maaari din silang kumatawan sa mga interes ng mga bata kasama ng ibang magulang.

Bilang isang babaeng hindi nagtatrabaho, maaaring kailangan mo ng impormasyon tungkol sa anumang degree sa paaralan o kolehiyo na maaaring gusto mo, at sa mga pagkakataon sa pagpopondo (suporta sa asawa, sa pamamagitan ng Opisina ng Trabaho, pagkatapos ng EED). Ang isang kumpanya ng pagsasanay sa bokasyonal ay maaari ring magbigay ng tulong sa propesyonal na pagsasanay. Ang pagpapatuloy ng pagtatrabaho, pagsasanay at muling pagsasanay ay maaaring suportahan sa ilalim ng Employment Promotion Act (AFG) at iba pang mga ligal na dokumento, ngunit ito ang uri ng impormasyong nakukuha mo mula sa tanggapan ng trabaho. Kung hindi mo alam kung paano mag-apply, maaari kang bisitahin ang isang kaukulang kurso sa paaralang pang-adulto.

Kung nagtatrabaho ka o kailangan mong magtrabaho muli, ngunit kailangan mong iwanang mag-isa ang iyong mga anak, kailangan mo ng impormasyon tungkol sa pangangalaga ng bata. Kung walang sapat na mga lugar sa mga kindergarten o nursery at daycare center, hindi ka dapat magalala dahil mayroon kang kalamangan bilang isang solong magulang at matutulungan ka sa paglalaan ng mga lugar. Sinasaklaw ng Opisina ng Kabataan ang mga gastos sa pangangalaga sa bata, o hindi bababa sa bahagi ng mga ito. Minsan, may mga buong araw na paaralan na malapit. Ang isang permanenteng paglalagay ng mga bata ay posible sa mga bahay na kinakapatid, boarding school, tirahan ng mga mag-aaral at mga mag-aaral, pinangangasiwaan ng mga pamayanan ng pamayanan o mga pamayanan.

Maghanap ng isang bahay ng konseho at kumuha ng karagdagang tulong sa diborsyo at tulong sa pagbawi mula sa tanggapan sa pabahay. Maaaring wala kang kinalaman sa pamamahala sa pananalapi sa ngayon kaya't dapat kang gumawa ng mga hakbang upang malaman ito. Maaari kang pumunta para sa Edukasyong Pang-adulto at Pag-aaral ng Pamilya, o maaari kang magsimulang dumalo sa mga klase sa pagluluto at pagluluto o matuto tungkol sa nutrisyon at mga ekonomiya sa bahay sa isang counseling center. Huwag pabayaan ang iyong kalusugan; bigyang pansin ang isang malusog na diyeta at makakuha ng sapat na pagtulog.

Panghuli, hindi ka dapat mag-atubiling pumunta sa isang pangkat ng suporta. Dito, maaari mong makilala ang mga tao sa parehong sitwasyon sa iyo at maaari mong ibahagi ang iyong mga problema at makakuha ng patnubay. Makakatanggap ka ng pang-emosyonal na suporta, kapaki-pakinabang na impormasyon (sa mga pangako sa pananalapi, mga serbisyong pampubliko, pamimili ng murang halaga, mga pakikipag-ugnay sa mga ahensya ng gobyerno, kapaki-pakinabang na mga libro, atbp.) At kung minsan kahit na praktikal na tulong (tulad ng kapalit na pag-aalaga ng bata).