Paano Itago ang Iyong Mga Emosyon – Huwag Hayaang Malaman ng Iba Kung Ano ang Iniisip mo

Bakit mo dapat itago ang iyong emosyon? Kaya, ang sagot ay medyo simple. May mga sitwasyon kung saan mas gugustuhin mong itago ang iyong mga saloobin at damdamin kaysa ipakita ang mga ito sa harap ng mga tao na maaaring manunuya, manunuya, magpatawa, o kahit na samantalahin ang iyong damdamin.

Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan kung bakit maaari mong itago ang iyong damdamin, at ang paggawa nito ay tiyak na mayroong mga pakinabang, ngunit may ilang mga sitwasyon kung saan maaaring hindi ito malusog na gawin ito. Sa artikulong ito, susuriin namin ang mga paraan upang maitago ang iyong mga damdamin, kailan at bakit mo dapat itago ang mga emosyon, at kailan at bakit hindi mo dapat.

Lalayo kami sa payo ng klisey tulad ng 'kontrolin ang iyong pagkagalit,' 'tumawa ito,' at 'manatiling kalmado.' Itinuro ng artikulong ito ang mismong mga kilos at tumpak na mga bagay na maaari mong gawin upang maitago at makontrol ang iyong emosyon. Huwag ipaalam sa sinuman ang iniisip mo.

Paano Itago ang Iyong Mga Emosyon

1. Huminga ng malalim.
2. Huwag galawin ang iyong kilay.
3. Huwag maglagay ng pekeng ngiti.
4. Relaks ang iyong mukha.
5. Huwag suportahan ang iyong ulo.
6. Itigil ang pagkalikot at pigilin ang patuloy na pagsasaayos ng iyong sarili.
7. I-pause, mag-isip, at magsalita sa balanseng tono.
8. Ihiwalay ang iyong sarili mula sa sitwasyon.
9. Kausapin ang iyong sarili sa iyong isipan.

Pagwawaksi

Mahalagang maunawaan na hindi lahat ng damdamin ay dapat na nilalaman. Sa ilang mga sitwasyon, mas malusog na palabasin ang iyong emosyon at harapin sila, sa halip na pigilan sila.

1. Huminga ng malalim.

Bukod sa halatang bentahe ng amplifying ang supply ng oxygen, ang paghinga ng malalim ay magbibigay-daan sa iyo upang gunitain ang iyong kalmado at kumilos kalmado at nakolekta. Ang malalim na paghinga ay nagpapasigla sa parasympathetic nerve system, na nagpapalitaw ng isang tugon sa pagpapahinga. Isang mahalagang maingat na diskarte sa pamumuhay, ang malalim na paghinga ay magbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong katawan at iyong mga reaksyon at tugon sa labas ng stimuli.

2. Huwag galawin ang iyong kilay.

Gusto mo man o hindi, ang iyong mga mata ang unang makatakas na ruta para sa iyong emosyon. Ang iyong mga mata ay maaaring hindi pandiwang, ngunit sinasabi ng marami, at doon mismo pumapasok ang iyong mga kilay. Ang mga sitwasyong nagpapagalit, malungkot, nasasabik, o kinakabahan ay madalas na sinamahan ng mga tiyak na paggalaw at posisyon ng kilay. Kung nais mong itago kung ano ang iyong nararamdaman at iniisip, itigil ang paggalaw ng iyong kilay at pagaanin ang tensyon mula sa iyong noo.

3. Huwag maglagay ng pekeng ngiti.

Ang ngiti ay isang mahusay na pag-aari na bitbit ngunit hindi palaging kapaki-pakinabang. Habang ang isang masaya, bula na hitsura sa iyong mukha ay maaaring manalo sa iyo ng mga puso at pagmamahal, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na hitsura na isusuot sa isang seryosong pagpupulong. Maaari mong isipin na sa isang pekeng ngiti maaari mong itago ang mga damdamin tulad ng kalungkutan o galit. Ngunit alam nating lahat na ang isang pekeng ngiti ay, mas madalas kaysa sa hindi, madaling makita. Kaya kung nais mo talagang itago ang iyong emosyon, panatilihing tuwid ang iyong bibig.

4. Relaks ang iyong mukha.

Maraming higit pa sa iyong mga expression sa mukha kaysa sa iyong mga mata at labi lamang. Relaks ang iyong mukha at lumayo mula sa paggiling ng ngipin, pagsimangot, o pagpapakita ng iba pang mga tipikal na ekspresyon na nakakabit ng damdamin. Hindi, hindi ito tungkol sa laging pagkakaroon ng isang matapang na pag-uugali at kumikilos tulad ng isang matigas na tao; gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang tuwid na mukha kapag kailangan mo ito ng pinaka ay isang mahalagang trick na panatilihin sa iyong arsenal.

5. Huwag suportahan ang iyong ulo.

Ang isang malungkot na ulo na hinawakan ng iyong kamay o isang maalab na mukha na inilibing sa iyong mga palad ay maaaring maging isang pagbibigay ng isang malungkot na pakiramdam, pagkalungkot, o kalungkutan. Ang pariralang 'itaas ang iyong ulo hanggang sa mataas' ay hindi mas mahusay na ipinatupad kaysa sa isang sitwasyon kung saan sinusubukan mong itago ang iyong mga damdamin. Ang pagpindot sa iyong mukha ay maaari ding maging isang tagapagpahiwatig ng pagkabalisa at pagkabalisa. Pinakamainam na ilayo ang iyong mga kamay sa iyong ulo upang mapanatili ang isang malakas, binubuo ng kilos.

6. Itigil ang pagkalikot at pigilin ang patuloy na pagsasaayos ng iyong sarili.

Ang biglaang paggalaw ng katawan at patuloy na mga palatandaan ng pisikal na kakulangan sa ginhawa ay malinaw na mga palatandaan ng nerbiyos o pagkabalisa. Daliin ang iyong sarili at maging komportable. Ang damdamin at damdamin ay mahirap maunawaan kung pinananatili mo ang kalmado at lundo na wika ng katawan.

Mga Palatandaan ng Kakayahang Pisikal

• pagtapik sa iyong mga paa,
• pagpili sa iyong cuticle,
• kagat ng iyong mga kuko,
• basag ang iyong mga buko,
• o hinahawakan ang iyong mukha.

Ang pag-iwas sa mga klasikong palatandaang ito ng inip at kakulangan sa ginhawa ay magreresulta sa isang kalmado na kilos, na hindi lamang nagbibigay sa iyo ng hitsura ng pagiging lundo, ngunit kinakailangan din nito na ituon mo ang pansin sa isang bagay, na magpapalma sa iyo at makolekta.

7. I-pause, mag-isip, at magsalita sa balanseng tono.

Ang tono ng iyong boses ay maaaring agad na ibigay ang iyong mga saloobin. Madalas na mga pagbabago sa iyong tono, masyadong mabilis magsalita, nauutal, at hindi nauutal ang mga senyas sa taong nakikinig sa iyo na nagpapahiwatig kung ano ang nangyayari sa iyong isipan. Huwag hayaang mangyari iyon; magsalita ng maayos. Ang isang mabagal na bilis ng pagsasalita ay nagbibigay din sa iyong isip ng mga kritikal na ilang microsecond na mag-isip bago mo bigkasin ang iyong susunod na pangungusap.

Bilang karagdagan dito, subukang mag-isip at magsalita sa isang lohikal na pamamaraan. Ang pagtuon sa lohika ay susi sa pag-aalis ng emosyon mula sa anumang sitwasyon. Sabihin lamang ang mga katotohanan.

8. Ihiwalay ang iyong sarili sa sitwasyon.

Ang paglayo ng iyong sarili mula sa sitwasyon ay anupaman madali, ngunit maaari itong maging isang pangangailangan kung nais mong itago ang iyong emosyon mula sa mga nanonood. Habang hindi ito rocket science, mahirap din ito.

Ang pinakamadaling paraan upang magpunta ay mag-isip ng masasayang kaisipan o magagandang alaala. Mag-isip ng isang maiinit na sandali na ginugol kasama ang isang mahal sa buhay o isang sandali ng lubos na kaligayahan. Tutulungan ka nito na ilayo mo ang iyong sarili mula sa siklab ng galit at pagkabalisa ng iyong kasalukuyang sitwasyon, at gawing mas mahirap para sa iba na basahin ang iyong mga saloobin.

9. Kausapin ang iyong sarili sa iyong isipan.

'Huminahon ka, magagawa mo ito-manatiling cool' ay isang linya na kahit na ang mga pinakatanyag na sportsperson at kilalang tao ay dapat na nasabi sa kanilang mga sarili sa mga sandali na hindi nasisiyahan. Dapat mo ring gawin iyon! Kung sa palagay mo ay hinahayaan mo ang iyong emosyon na maging mas mahusay sa iyo, sabihin lamang sa iyong isipan at hilingin na isipin ito sa paraang nais mo. Ang kailangan mo lang gawin ay magtanong!

Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:

• Makatuwiran ba ang mga saloobin at damdaming nararanasan ko?
• Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari ngayon?
• Gaano ka posibilidad na mangyari ang pinakapangit na sitwasyon?

Ang pagsusuri sa sitwasyon sa isang kalmado, makatuwiran na pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo upang mai-stress at suriin muli ang iyong emosyon.

Kailan mo Dapat Itago ang Iyong Nararamdaman

Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ang pagtatago ng iyong emosyon ay maaaring maging kalamangan. Marahil ay mayroon kang isang talagang masamang araw, ngunit mayroon kang isang pakikipanayam sa trabaho sa paglaon at kailangan na mukhang masayang at magiliw. O baka sinusubukan mong gumana sa isang personal na isyu, tulad ng madalas na labis na reaksiyon sa mga pangyayaring emosyonal o pagdurusa mula sa mga hindi makatuwirang galit.

Mga Dahilan na Maaaring Kailangan Mong Itago ang Iyong Mga Pakiramdam

• Kailangan mong pamahalaan ang iyong galit.
• Kailangan mong manatiling kalmado sa isang mapanganib o nakakainis na sitwasyon.
• Kailangan mong itago ang iyong nararamdaman para sa isang tao.
• Kailangan mong mukhang hindi gaanong nalulumbay.
• Kailangan mong magpakita ng magalang kapag nabigla ka o naguluhan.

Ang pag-regulate ng iyong emosyon ay nagbabago ng pananaw ng iba sa iyo at, sa anumang kadahilanan, nais mong malaman kung paano makontrol ang iyong mga emosyonal na tugon. Ang pag-aaral upang makontrol ang iyong mga tugon ay isang mahalagang aspeto ng pagiging isang gumaganang matanda.

Mga Sitwasyon Kung saan Maaaring Kailangan Mong Itago ang Iyong Mga Emosyon

• Kung ang sitwasyon ay hindi naaangkop (ibig sabihin pakiramdam ng galit o kalungkutan kapag pupunta ka sa isang pakikipanayam sa trabaho, pagganap, atbp.), gugustuhin mong ihinto ang mga emosyong iyon at harapin sila kapag tamang panahon.
• Kung ang madla ay hindi naaangkop (ibig sabihin, pagharap sa mga damdamin ng galit sa iyong nakabinbing diborsyo kapag ang iyong mga maliliit na anak ay nasa paligid), pinakamahusay na maghanap ng isang oras at lugar kung saan mo mapoproseso ang iyong mga damdaming nag-iisa.

Kapag Hindi mo Dapat Itago ang Iyong Mga Emosyon

Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ang pagpigil sa iyong damdamin ay maaaring maging hindi malusog. Minsan, ang pagpapahayag ng nararamdaman mo, kahit na maaaring iparamdam sa iyo na takot at mahina ka, ay hindi pinakamahusay na landas ng pagkilos.

Kapag Tama ang Pagkagalit mo

Minsan, ang mga tao ay gumagawa ng mga bagay na simpleng mali lamang. Kung nakakita ka o nakakaranas ng kawalang-katarungan at sanhi ito sa iyo upang mapataob, ang pagpapahayag ng mga damdaming iyon ay hindi lamang maaaring maging kataliko para sa iyo ngunit maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa iba.

Kapag May Mahal Ka

Ang mga damdamin ay maaaring maging nakakatakot, lalo na kung hindi ka sigurado kung ang bagay ng iyong pagmamahal ay gumaganti. Gayunpaman, magpakailanman na itinago ang nararamdaman mong pipigilan ka mula sa paglalagay ng panganib na maranasan ang isang bagay na mahusay. Ang takot sa pagtanggi ay hindi isang magandang dahilan upang maitago ang iyong emosyon.

Kapag May Pinapahiya Ka sa Paraong Nararamdaman Mo

Kung ito man ay isang magulang, ibang kapansin-pansin, kaibigan, o ibang kakilala, maaaring mapahamak ka ng mga tao kapag sila ay nagdurusa mula sa kanilang sariling mga pagkabalisa. Huwag hayaan ang ibang tao na subukang patunayan ang iyong emosyon dahil lamang sa ayaw nilang harapin ang kanilang sariling negatibong pag-uugali. Kung may nagpaparamdam sa iyo, mayroon kang karapatang ipahayag ang nararamdaman mo, at hindi mo dapat mapigilan ang iyong emosyon dahil lamang sa takot kang mawala sa kanila o saktan ang kanilang damdamin.

Ang pagtatago ng iyong damdamin at damdamin kung hindi ka dapat ay nakakapinsala sa iyong kalusugan sa isip at imahen sa sarili. Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay upang malaman kung paano harapin ang iyong emosyon sa isang positibo, nakakagamot na paraan.

Paraan upang Makitungo sa Iyong Mga Emosyon

• pagtingin sa loob ng iyong sarili upang maunawaan ang nararamdaman mo,
• pagbabago ng mga bagay na maaari mong (tulad ng pagsasama ng mga bagong gawain, pagtulog, atbp.),
• at paghahanap ng isang mahusay na outlet para sa iyong emosyon (ibig sabihin, ehersisyo, pagpapagitna, o iba pang mga taktika na nakakapagpawala ng stress).